តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​គិត​ពិចារណា ហើយ​តើ​វា​អាច​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​កុមារ​ដោយ​របៀប​ណា? ជាការប្រសើរណាស់ ការអនុវត្តជាច្រើនដែលយើងភ្ជាប់ជាមួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ភ្ជាប់ទៅក្នុងសតិអារម្មណ៍។ ចាប់ពីការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់យើង រហូតដល់លំហាត់ដកដង្ហើម និងការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន មានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលត្រូវសាកល្បង!

ការអានសៀវភៅសតិអារម្មណ៍ជាមួយកុមារអាចផ្តល់នូវឧទាហរណ៍ដែលអាចទាក់ទងគ្នាសម្រាប់ពួកគេដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ ឬស្ថានការណ៍កើនឡើងលើសលប់។ យើងមិនដែលក្មេងពេកក្នុងការកែលម្អខ្លួនយើងទេ ដូច្នេះសូមចាប់យកការណែនាំអំពីសៀវភៅការគិតរបស់យើងមួយចំនួន ហើយអានទាំងអស់គ្នា!

1. តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការមានវត្តមាន?

អ្នកនិពន្ធដែលឈ្នះពានរង្វាន់ Rana Diorio និងអ្នកគូររូប Eliza Wheeler បង្រៀនយើងអំពីអ្វីដែលមានវត្តមាននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ជាមួយនឹងឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងដែលកុមារអាចសាកល្បងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេផ្ទាល់ និងរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាត សៀវភៅនេះគឺជាធនធានសម្រាប់ការចងចាំដ៏អស្ចារ្យ។

2. Puppy Mind

តើចិត្តរបស់កូនអ្នកលោតពីរឿងមួយទៅរឿងមួយដូចកូនឆ្កែដែលរំភើបមែនទេ? ជា​ជាង​ឆ្កួត សូម​ជួយ​ពួកគេ​រៀន​ពី​របៀប​បង្ហាត់​ចិត្ត​របស់​ពួកគេ​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ លោក Jim Durk បង្ហាញពីគំនិតនេះជាមួយនឹងរូបភាពកូនឆ្កែដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ ហើយ Andrew Jordan Nance ផ្តល់ដំបូន្មានដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។

3. ដង្ហើមវេទមន្តរបស់ខ្ញុំ៖ ការស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈការដកដង្ហើមដោយសតិអារម្មណ៍

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកមានដង្ហើមវេទមន្ត? ប្រសិនបើអ្នកស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកយ៉ាងជ្រៅ សូមដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។បន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល...ដូចវេទមន្ត! Alison Taylor និង Nick Ortner ផ្តល់ឱ្យយើងនូវបទពិសោធន៍នៃការអាន និងការដកដង្ហើមអន្តរកម្មនេះ ដែលកុមារអាចប្រើប្រាស់នៅពេលណាដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញថប់។

4. ការធ្វើសមាធិដោយសន្តិវិធី

ការគំរាមកំហែងទ្វេរដង Kerry Lee MacLean សរសេរ និងបង្ហាញសៀវភៅជាច្រើនដែលគ្របដណ្តប់ការអនុវត្តន៍សតិផ្សេងៗគ្នាតាមរយៈទស្សនវិស័យដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់កូនជ្រូក។ សៀវភៅនេះគឺជាការណែនាំអំពីការធ្វើសមាធិដោយសតិបញ្ញា ដែលបង្ហាញក្មេងៗពីរបៀបរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងជម្រះចិត្តរបស់ពួកគេ។

5. Moody Cow Meditations

Peter គឺជាគោធម្មតាដែលមានថ្ងៃដ៏អាក្រក់។ មួយ​រឿង​នេះ​ហើយ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​គាត់​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​អន់​ចិត្ត​និង​ខឹង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មិត្ត​រួម​ថ្នាក់​សើច​ចំអក​នឹង​គាត់! នៅពេលគោដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អត្រលប់មកផ្ទះវិញ ជីតារបស់គាត់ជួយគាត់រៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងជម្រះចិត្តរបស់គាត់ ហើយបន្តិចម្តងៗ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងរលាយបាត់។

6. សមាធិគឺជាមេឃបើកចំហ

សៀវភៅដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់នេះជួយឱ្យការធ្វើសមាធិមានអារម្មណ៍សាមញ្ញ ព្រោះវាពិតជា! ដោយ​មាន​មិត្តភ័ក្តិ​សត្វ​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់​ណែនាំ​អ្នក​តាម​ផ្លូវ ទំព័រ​នីមួយៗ​នាំ​កូន​ៗ​របស់​អ្នក​ចូល​ទៅ​ជិត​ចិត្ត​ស្ងប់។

7. ខ្ញុំជាសន្តិភាព៖ សៀវភៅនៃការគិត

Susan Verde តាមដានសៀវភៅដែលលក់ដាច់បំផុតផ្សេងទៀតរបស់នាងសម្រាប់កុមារ ដោយសៀវភៅនេះផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការមានវត្តមាន និងការស្វែងរកតុល្យភាព និងការយល់ចិត្តនៅពេលដែលជីវិតទទួលបាន ពិបាក។

8. ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងលំបាកបាន៖ ការបញ្ជាក់ដោយចងចាំសម្រាប់កុមារ

សៀវភៅរូបភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាននៅផ្ទះឬក្នុងថ្នាក់រៀន។ ការនិយាយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានគឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃការក្លាយជាមនុស្សដែលមានគំនិតច្រើន ហើយក្មេងដែលរៀនធ្វើបែបនេះតាំងពីតូចនឹងយល់ និងអាចអនុវត្តការយល់ចិត្តចំពោះអ្នកដទៃបានកាន់តែងាយស្រួល។

9. កាតសកម្មភាពហ្គេមដែលគួរចងចាំ៖ 55 វិធីសប្បាយៗដើម្បីចែករំលែកការគិតដល់ក្មេងៗ

ស្រដៀងទៅនឹងសន្លឹកបៀ ហើយលេងដូចជាហ្គេមសប្បាយដែលកូនរបស់អ្នកនឹងរំភើបចិត្ត! Susan Kaiser Greenland បន្តទៅមុខទៀត ដើម្បីធ្វើឲ្យការរៀនចងចាំប្រកបដោយភាពរីករាយ និងទាក់ទាញសម្រាប់កុមារ។

10. ABC សម្រាប់ខ្ញុំ៖ ABC Mindful Me

ជាផ្នែកមួយនៃស៊េរីចម្រុះពណ៌ដោយ Christiane Engel ដែលប្រើអក្ខរក្រម និងសត្វ ដើម្បីបង្ហាញពីសកម្មភាពនៃការគិតផ្សេងៗ ដែលកុមារអាចសាកល្បងនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។

11. ABC សម្រាប់ខ្ញុំ៖ ABC Yoga

A គឺសម្រាប់ armadillo B គឺសម្រាប់មេអំបៅ ហើយ C គឺសម្រាប់សៀវភៅយូហ្គា ABC ចម្រុះពណ៌ដែលងាយស្រួលធ្វើតាម ដែលកូនរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្តអាន និងព្យាយាម ជាមួយគ្នា។ ក្បាច់នីមួយៗត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងខគម្ពីរចង្វាក់ដ៏រីករាយ អមដោយរូបភាព និងការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើវា!

12. ដកដង្ហើមដូចខ្លាឃ្មុំ

សៀវភៅរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតដែលពោរពេញទៅដោយការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ចំនួន 30 ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការដកដង្ហើម យូហ្គា ការនិយាយដោយខ្លួនឯង និងការដឹងអំពីអារម្មណ៍។

១៣. The Breathing Book

Christopher Willard ផ្តល់ឱ្យកុមារនូវលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ពិបាក រួមទាំងការអនុវត្តសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន និងមូលដ្ឋាននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ កុមារអាចអានជាមួយសៀវភៅអន្តរកម្មនេះ ព្រោះវានាំពួកគេធ្វើដំណើរតាមសំឡេង ក្លិន និងអារម្មណ៍ជុំវិញពួកគេ។

14. អក្ខរក្រម៖ ABCs of Mindful Breathing

សៀវភៅដ៏សាមញ្ញមួយទៀតដែលរចនាឡើងសម្រាប់កុមារដោយប្រើជំនាញ និងចំណេះដឹងដែលពួកគេកំពុងរៀនគឺអក្ខរក្រម! អនុវត្តតាមរូបភាពប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដោយ Daniel Rechtschaffen ដើម្បីស្រមៃមើលថាតើការដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍បែបណា ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកញញឹម។

15. នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ

E.B. Goodale និង Julia Denos បានបង្កើតសៀវភៅសម្រាប់កុមារដែលតស៊ូដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ការបង្រៀនបច្ចេកទេសកុមារឱ្យទទួលស្គាល់ និងយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ពិបាកនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឧបករណ៍ដើម្បីមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

16. ការសតិអារម្មណ៍គឺជាមហាអំណាចរបស់អ្នក

ការមានសតិមិនមានន័យថាគេចចេញពីការពិតនោះទេ វាមានន័យថាការទទួលយកឧបសគ្គនៅពេលពួកគេមក ហើយដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ សៀវភៅដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្តនេះផ្តល់នូវសេណារីយ៉ូគំរូ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យកុមារនូវវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ដោះស្រាយជីវិតប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងយល់ដឹងពីខ្លួនឯង!

17. យូហ្គារាត្រីសួស្តី៖ រឿងរ៉ាវពេលគេងដោយចលនា

ការរួមបញ្ចូលនូវគោលគំនិតដ៏អស្ចារ្យពីរ សៀវភៅដ៏រីករាយនេះបង្ហាញពីការហាត់យូហ្គាពេលគេងសម្រាប់ចិត្តស្ងប់ ដោយសហការជាមួយនឹងការពិត និងរូបភាពអំពីរបៀបដែលពិភពធម្មជាតិ ត្រៀមខ្លួនចូលគេង។

18. ល្អយូហ្គាពេលព្រឹក៖ រឿងភ្ញាក់ពីគេងដោយចលនា

ពេលព្រឹកអាចពិបាក ជាពិសេសនៅពេលដែលក្មេងៗមានអារម្មណ៍ និងរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ/រៀនពេញមួយថ្ងៃ! យោគៈ និងការដកដង្ហើមខ្លះ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យមានថ្ងៃល្អបំផុត។

19. រីករាយ៖ A Beginner's Book of Mindfulness

នេះគឺជាសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យដែលអានខ្លាំងៗដែលផ្តល់នូវការណែនាំដល់ការសតិតាមរយៈការជម្រុញការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ និងផ្តោតលើអារម្មណ៍។

<៣>២០. ការគិតធ្វើឱ្យខ្ញុំរឹងមាំ

នៅពេលដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់យើងបាន វាបើកឱ្យយើងទទួលបានអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន។ សតិអារម្មណ៍របស់កុមារមើលទៅដូចជាដង្ហើមជ្រៅ អាចដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងយល់ពីកន្លែងដែលពួកគេមកពី និងសកម្មក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ ដែលអាចបង្កើនជំនាញយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ។

21. Positive Ninja

កូន ៗ របស់អ្នកនឹងចូលចិត្តសៀវភៅកំប្លែងទាំងនេះ ជាមួយនឹងតួអង្គបែបកំប្លែង រៀនពីរបៀបយល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ និនចា​នេះ​ចង់​ឈប់​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ជីវិត​ដែល​មាន​ទស្សនៈ​អវិជ្ជមាន ហើយ​សម្រេច​ចិត្ត​ប្រើ​ថាមពល​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ការ​គិត​វិជ្ជមាន!

22. សកម្មភាពសតិបញ្ញាសម្រាប់កុមារដែលមាន ADHD

កុមារគ្រប់រូបប្រឈមមុខនឹងការតស៊ូរបស់ពួកគេនៅពេលនិយាយអំពីការគិត។ យុទ្ធសាស្ត្រខ្លះដំណើរការខុសគ្នា អាស្រ័យលើចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់យើង។ មានរឿងបីផ្សេងគ្នានៅក្នុងសៀវភៅនេះ ដែលដើរតាមសត្វព្រៃដែលគួរអោយស្រលាញ់ដូចពួកវាស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានលក្ខណៈពិសេស និងរបៀបដែលពួកគេអាចគ្រប់គ្រងភាពចម្លែករបស់ពួកគេជាមួយនឹងការដកដង្ហើម ចលនា និងការទទួលយក។

23. ការស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ

យើងបង្រៀនការសតិបញ្ញាដល់កុមារដោយហេតុផលជាច្រើន។ ដូចជា, របៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍លើសលប់។ សៀវភៅរូបភាពដ៏អស្ចារ្យនេះមានការអនុវត្តផ្អែកលើសតិដែលផ្តោតលើការជំរុញការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។

24. ស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក

ការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍ប្រឈមផ្សេងទៀតអាចជាការលំបាកសម្រាប់កុមារក្នុងការគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលពួកគេមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើង។ កុមារនៅក្នុងសាលារៀនអាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពពិបាក ហើយវាអាចជួយពួកគេឱ្យដឹងពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង ភាពសោកសៅ ឬការភ័យខ្លាច។ ធនធានដែលងាយស្រួលសម្រាប់កុមារនេះគឺជាការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីជួយពួកគេស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់ពួកគេ។

25. ក្លាយជាដើមឈើ!

តើអ្នកគិតយ៉ាងណាដែរនៅពេលអ្នកឃើញដើមឈើ៖ រឹងមាំ ស្ងប់ស្ងាត់ គាំទ្រ? ពីឫសទៅមែក និងដើមត្នោត biiiiiig ដើមឈើគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចុប្បន្នកាល។ រឿងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនេះនឹងធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកចង់ចេញទៅលេងធម្មជាតិ ដែលជាជំហានដំបូងដ៏ល្អសម្រាប់ការគិត!

26. ឥឡូវនេះខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ

ពីភាពតានតឹងរហូតដល់កំហឹង និងអ្វីៗដែលនៅចន្លោះនោះ សៀវភៅសតិអារម្មណ៍នេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ និងលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលកូនរបស់អ្នកអាចសាកល្បងជាមួយអ្នក ឬនៅលើ របស់ពួកគេ។

27. Mindful Me: I Am Calm

A board book that isអីក៏ធុញ! ងាកទៅទំព័រណាមួយ ហើយសាកល្បងសកម្មភាពសប្បាយៗ ឬការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានជាមួយកូនរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យការសតិអារម្មណ៍សកម្ម និងទាក់ទាញ!

28. សៀវភៅអារម្មណ៍៖ រឿងតូចមួយអំពីអារម្មណ៍ធំ

Louie គឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដំរីដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់យើងក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ពិបាកនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍លើសលប់។ មានរឿងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ពេលខ្លះយើងឈឺចាប់ ឬមិនអាចធ្វើអ្វីមួយដែលយើងចង់ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាយើងត្រូវប្រតិកម្មដោយបង្ខំនោះទេ។ ធ្វើតាម ហើយសាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជាក់ស្តែងមួយចំនួនជាមួយ Louie!

29. Ruby ស្វែងរកការព្រួយបារម្មណ៍

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាននៅពេលដែលកង្វល់ចូលមកក្នុងចិត្តរបស់យើង? Ruby អាចមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភបន្តិច ដោយចាប់ផ្តើមទទួលយកគំនិតរបស់នាង ប៉ុន្តែតាមរយៈការនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ នាងដឹងថាអ្នកគ្រប់គ្នាមានការព្រួយបារម្ភ ហើយការនិយាយអំពីវាធ្វើឱ្យវាហាក់ដូចជាមិនសូវភ័យខ្លាច។

30។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយក្តាប់តូច៖ សុភមង្គលក្នុងគ្រួសទាំងបួន

ធម្មជាតិគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការសតិ។ សៀវភៅដ៏អស្ចារ្យនេះសម្រាប់កុមារចែករំលែកភាពអស្ចារ្យនៃការធ្វើសមាធិគ្រួស និងរបៀបដែលការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងធម្មជាតិអាចជួយយើងបន្ថយការគិតរបស់យើង និងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះជីវិត។