Mi az a mindfulness, és hogyan válhat a gyerekek hasznára? Nos, a mentális és érzelmi egészséggel kapcsolatos gyakorlatok közül sok kapcsolódik a mindfulnesshez. Az érzelmeink megértésétől kezdve a légzőgyakorlatokon át a pozitív megerősítésekig rengeteg stratégiát lehet kipróbálni!

A gyerekekkel együtt olvasott mindfulness könyvek átélhető példákat adhatnak nekik, amelyeket beépíthetnek a mindennapi életükbe, amikor az érzelmek vagy a helyzetek nyomasztóvá válnak. Soha nem vagyunk túl fiatalok ahhoz, hogy fejlesszük magunkat, ezért ragadjunk meg néhányat a mi mindfulness könyvajánlataink közül, és kezdjünk el együtt olvasni!

1. Mit jelent jelen lenni?

A díjnyertes szerző, Rana Diorio és az illusztrátor Eliza Wheeler megtanítják, hogyan néz ki a jelenlét. Konkrét példákkal, amelyeket a gyerekek a saját életükben is kipróbálhatnak, és gyönyörű illusztrációkkal ez a könyv nagyszerű mindfulness-forrás.

2. Kiskutya elme

Gyermeked elméje úgy ugrál egyik dologról a másikra, mint egy izgatott kiskutya? Ahelyett, hogy dühöngenél, segíts nekik megtanulni, hogyan eddzenek arra, hogy a jelen pillanatban legyenek. Jim Durk imádnivaló kiskutya-illusztrációkkal illusztrálja ezt a koncepciót, Andrew Jordan Nance pedig a figyelmünk időtartamával kapcsolatban ad frappáns tanácsokat.

3. Az én varázslatos légzésem: A nyugalom megtalálása a tudatos légzésen keresztül

Tudtad, hogy van varázslatos légzésed? Ha az orrodon keresztül mélyen belélegzel, majd lassan kilélegzel a szádon, jobban fogod érezni magad... mintha varázslatos lenne! Alison Taylor és Nick Ortner interaktív olvasási és légzési élményt adnak nekünk, amit a gyerekek bármikor használhatnak, ha úgy érzik, hogy túlterheltek.

4. Békés malac meditáció

A kettős fenyegetés Kerry Lee MacLean több könyvet ír és illusztrál, amelyek különböző mindfulness-gyakorlatokat tárgyalnak egy malacka imádnivaló szemszögéből. Ez a könyv bevezetés a mindfulness-meditációba, megmutatja a gyerekeknek, hogyan legyenek nyugodtak és tisztítsák meg az elméjüket.

5. Moody Cow meditál

Péter egy átlagos tehén, akinek szörnyű napja van. Egyik dolog a másik után következik, és hamarosan frusztrált és dühös lesz, amitől csak az osztálytársai csúfolják ki! Amikor a rosszkedvű tehén hazaér, a nagypapája segít neki megtanulni, hogyan kell mélyeket lélegezni és kitisztítani az elméjét, és lassan elolvadnak a negatív érzelmek.

6. A meditáció egy nyitott égbolt

Ez a kedves könyv segít abban, hogy a meditáció egyszerűnek tűnjön, mert az is! Az aranyos állatbarátok vezetnek végig az úton, és minden egyes oldal közelebb viszi a gyerekeket a békés elméhez.

7. Én vagyok a béke: A mindfulness könyve

Susan Verde a többi gyerekeknek szóló bestsellere után ezúttal az érzelmek kezeléséről, a jelenlétről, valamint az egyensúly és az empátia megtalálásáról szól, amikor az élet nehézségekbe ütközik.

8. Meg tudom csinálni a nehéz dolgokat: Tudatos megerősítések gyerekeknek

A tökéletes képeskönyv otthoni vagy osztálytermi olvasásra. A pozitív önbeszámoló hatalmas része annak, hogy tudatosabb emberré váljunk, és azok a gyerekek, akik ezt már fiatal korban megtanulják, könnyebben megértik és gyakorolni tudják az empátiát másokkal szemben.

9. Mindful Games Activity Cards: 55 szórakoztató módja annak, hogy megosszuk a tudatosságot a gyerekekkel

Hasonlít egy kártyapaklihoz, és úgy játszik, mint egy szórakoztató játék, amelyért a gyerekek izgatottak lesznek! Susan Kaiser Greenland mindent megtesz annak érdekében, hogy a tudatosság tanulása szórakoztató és magával ragadó legyen a gyerekek számára.

10. ABC nekem: ABC Mindful Me

Christiane Engel színes sorozatának része, amely az ábécé és az állatok segítségével mutatja be a különböző tudatossági tevékenységeket, amelyeket a gyerekek kipróbálhatnak, ha tehetetlennek érzik magukat.

11. ABC nekem: ABC jóga

Az A mint armadillo, a B mint pillangó, a C pedig egy színes, könnyen követhető ABC jógakönyv, amelyet a gyerekek szívesen olvasnak és próbálnak ki együtt. Minden póz egy vidám ritmikus versben van leírva, képekkel és utasításokkal kísérve, hogyan kell csinálni!

12. Lélegezz, mint egy medve

Gyönyörű képeskönyv, tele 30 különböző mindfulness-gyakorlattal, például légzés, jóga, önbeszélgetés és érzelmek elismerése.

13. A légzés könyv

Christopher Willard számos gyakorlatot ad a gyerekeknek a nehéz érzések kezelésére, köztük olyan gyakorlatokat, amelyekkel tudatosabbá és a jelen pillanatban való megalapozottabbá válhatnak. A gyerekek együtt olvashatnak ezzel az interaktív könyvvel, amely egy utazásra viszi őket a körülöttük lévő hangok, illatok és érzések között.

14. Alfalégzés: A tudatos légzés ABC-je

Egy másik egyszerű könyv, amely a gyerekek számára készült, és a jelenleg tanult készségeket és ismereteket használja, az ábécé! Kövesd végig Daniel Rechtschaffen kreatív illusztrációit, és képzeld el, milyen érzés belélegezni a szívedbe, és mosolyogva kilélegezni.

15. Itt és most

E. B. Goodale és Julia Denos olyan gyerekek számára készítettek könyvet, akik nehezen kezelik szociális és érzelmi szorongásaikat. A nehéz érzelmek felismerésének és leküzdésének technikáira megtanítva a gyerekeket olyan eszközöket kapnak, amelyek segítségével jelen tudnak maradni a mindennapi életben.

16. A tudatosság a szupererőd

A tudatosság nem azt jelenti, hogy elmenekülünk a valóság elől, hanem azt, hogy elfogadjuk a kihívásokat, ahogy azok jönnek, és tudjuk, hogyan kezeljük érzelmeinket a különböző helyzetekben. Ez az erőt adó könyv mintaforgatókönyveket kínál, hogy konkrét módszereket adjon a gyerekeknek az élet egészséges és öntudatos kezelésére!

17. Jó éjt jóga: Egy pózonkénti esti mese

Ez a két csodálatos koncepciót magában foglaló, elragadó könyv az alvás előtti jógagyakorlatokat mutatja be a nyugodt elmékért, tényekkel és képekkel társítva arról, hogy a természet hogyan készül fel az alvásra.

18. Jó reggelt jóga: Egy pózonkénti ébresztő történet

A reggelek nehezek lehetnek, különösen, ha a gyerekeknek annyi érzelem és tennivaló/tanulnivaló van egész nap! Egy kis jóga és légzés a legjobb módja annak, hogy leküzdd a szorongó érzéseket, és felkészülj a legjobb napra.

19. Boldogság: A tudatosság kezdő könyve

Ez egy nagyszerű felolvasókönyv, amely bevezetést nyújt a tudatosságba az érzelmi tudatosságra vonatkozó felhívásokon keresztül, és az érzékekre összpontosít.

20. A mindfulness erősebbé tesz engem

Ha képesek vagyunk irányítani az elménket, az rengeteg csodálatos érzés és élmény előtt nyitja meg az utat. A gyerekek számára a tudatosság olyan, mint a mély lélegzetvételek, az, hogy képesek megnevezni az érzelmeiket és megérteni, honnan jöttek, és hogy aktívan jelen vannak a jelenben; ami nagymértékben javíthatja a figyelemkészségüket.

21. Pozitív Ninja

A gyerekek imádni fogják ezeket a vicces könyveket, amelyekben a képregényszerű karakterek megtanulják, hogyan kell megérteni és kezelni az érzelmeiket. Ez a nindzsa nem akarja tovább negatívan megélni az életet, és elhatározza, hogy hasznosítja a pozitív gondolkodás csodálatos erejét!

22. Mindfulness tevékenységek ADHD-s gyerekeknek

Minden gyermeknek meg kell küzdenie a maga nehézségeivel, amikor az odafigyelésről van szó. Egyes stratégiák erősségeinktől és gyengeségeinktől függően másképp működnek. Ebben a könyvben három különböző történet követi az aranyos erdei állatokat, akik felfedezik, mi teszi őket egyedivé, és hogyan tudják kezelni a furcsaságaikat légzéssel, mozgással és elfogadással.

23. A testemre hallgatva

A gyerekeknek sokféle okból tanítjuk a mindfulness-t. Például, hogy hogyan kezeljük a nyomasztó érzelmeket. Ez a csodálatos képeskönyv mindfulness-alapú gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az érzelmek tudatosításának elősegítésére összpontosítanak, ítélkezés nélkül.

24. Találd meg a nyugalmadat

A szorongás és más kihívást jelentő érzések nehezen kezelhetők a gyermekek számára, ha nem tudják, mi történik. Az iskolában a gyermekek nyugtalanító helyzetekkel szembesülhetnek, és segíthet nekik, ha tudják, hogyan kezeljék a stresszt, a szomorúságot vagy a félelmet. Ez a gyermekbarát forrás egy átfogó útmutató, amely segít nekik abban, hogy megtalálják a nyugalmukat.

25. Légy fa!

Mi jut eszedbe, ha egy fát látsz: erős, nyugodt, támogatott? A gyökerektől az ágakig és a biiiiiig barna törzsekig a fák csodálatos példái a jelen pillanatra való odafigyelésnek. Ez a varázslatos történet arra készteti majd a gyerekeket, hogy kimozduljanak a természetbe játszani, ami nagyszerű első lépés a tudatosság felé!

26. Most jól vagyok

A stressztől a dühig és minden köztes témában ez a tudatossággal foglalkozó könyv kezelhetővé teszi a szorongást, olyan megküzdési stratégiákkal és légzési gyakorlatokkal, amelyeket a gyerekek veled együtt vagy egyedül is kipróbálhatnak.

27. Mindful Me: Nyugodt vagyok

Egy olyan társaskönyv, amely minden, csak nem unalmas! Lapozz bármelyik oldalra, és próbálj ki egy szórakoztató tevékenységet vagy pozitív megerősítést a gyerekekkel, hogy a tudatosság aktív és magával ragadó legyen!

28. Az érzelmek könyve: Egy kis történet a nagy érzelmekről

Louie a mi imádnivaló elefántos kalauzunk, aki segít megtanulni, hogyan kezeljük a nehéz érzelmeket, amikor túlságosan nyomasztónak érezzük őket. Sok olyan dolog van az életben, amit nem tudunk irányítani. Néha megbántanak minket, vagy nem tehetünk meg valamit, amit szerettünk volna, de ez nem jelenti azt, hogy kényszeresen kell reagálnunk. Kövesd végig és próbálj ki néhány praktikus megküzdési stratégiát Louie-val!

29. Ruby talál egy gondot

Mit tehetünk, ha aggodalom kúszik a fejünkbe? Ruby érzi, hogy egy kis aggodalom kezdi eluralkodni a gondolatait, de egy barátjával beszélgetve rájön, hogy mindenki aggódik, és ha beszélünk róla, kevésbé tűnik ijesztőnek.

30. Egy maréknyi csend: Boldogság négy kavicsban

A természet csodálatos útmutató az odafigyelés gyakorlataiban. Ez a csodálatos gyerekkönyv a kavicsmeditáció csodáit mutatja be, és azt, hogy a természettel való kapcsolat hogyan segíthet lelassítani a gondolatainkat, és jobban megérteni érzelmeinket és az életre adott reakcióinkat.