Ce este mindfulness și cum poate fi benefică pentru copii? Ei bine, multe dintre practicile pe care le asociem cu sănătatea mentală și emoțională se leagă de mindfulness. De la înțelegerea emoțiilor noastre la exerciții de respirație și afirmații pozitive, există atât de multe strategii de încercat!

Citirea cărților de mindfulness cu copiii le poate oferi exemple relatabile pe care să le includă în viața de zi cu zi atunci când emoțiile sau situațiile devin copleșitoare. Nu suntem niciodată prea tineri pentru a ne îmbunătăți, așa că luați câteva dintre recomandările noastre de cărți de mindfulness și începeți să citiți împreună!

1. Ce înseamnă să fii prezent?

Autoarea premiată Rana Diorio și ilustratoarea Eliza Wheeler ne învață cum arată a fi prezent. Cu exemple concrete pe care copiii le pot încerca în viața lor și ilustrații frumoase, această carte este o resursă excelentă pentru a fi atent.

2. Puppy Mind

Mintea copilului tău sare de la un lucru la altul ca un cățeluș excitat? În loc să te superi, ajută-l să învețe cum să-și antreneze mintea să fie în momentul prezent. Jim Durk ilustrează acest concept cu ilustrații adorabile de căței, iar Andrew Jordan Nance oferă sfaturi emoționante cu privire la durata atenției noastre.

3. Respirația mea magică: Găsirea calmului prin respirația conștientă

Știai că ai o respirație magică? Dacă inspiri pe nas foarte adânc, apoi expiri încet pe gură, te vei simți mai bine... ca prin magie! Alison Taylor și Nick Ortner ne oferă această experiență interactivă de lectură și respirație pe care copiii o pot folosi ori de câte ori se simt copleșiți.

4. Meditația porcușorului pașnic

Dubla amenințare Kerry Lee MacLean scrie și ilustrează mai multe cărți care acoperă diferite practici de conștientizare prin perspectiva adorabilă a unui purceluș. Această carte este o introducere în meditația de conștientizare, arătându-le copiilor cum să fie liniștiți și să-și limpezească mintea.

5. Vaca Moody Meditează

Peter este o vacă obișnuită care are o zi groaznică. Se întâmplă una după alta și, în curând, se trezește frustrat și furios, ceea ce îi face pe colegii de clasă să râdă de el! Când vaca capricioasă ajunge acasă, bunicul său îl ajută să învețe cum să respire adânc și să-și limpezească mintea, iar încet-încet, emoțiile negative se topesc.

6. Meditația este un cer deschis

Această carte încântătoare ajută ca meditația să pară simplă, pentru că este! Cu prieteni animale drăguțe care te ghidează pe parcurs, fiecare pagină îi aduce pe copiii tăi mai aproape de o minte liniștită.

7. Eu sunt pacea: o carte de atenție

Susan Verde continuă cu celelalte cărți de succes pentru copii, aceasta fiind axată pe gestionarea emoțiilor, pe prezență și pe găsirea echilibrului și a empatiei atunci când viața devine dificilă.

8. Pot să fac lucruri dificile: Afirmații conștiente pentru copii

O carte ilustrată perfectă pentru a fi citită acasă sau în sala de clasă. Vorbirea pozitivă despre sine este o parte importantă pentru a deveni o persoană mai atentă, iar copiii care învață să facă acest lucru de la o vârstă fragedă vor înțelege și vor putea practica mai ușor empatia față de ceilalți.

9. Cărți de activitate Mindful Games: 55 de moduri amuzante de a împărtăși atenția cu copiii

Similar unui pachet de cărți și se joacă ca un joc amuzant de care copiii tăi vor fi încântați! Susan Kaiser Greenland merge mai departe pentru a face învățarea mindfulness distractivă și captivantă pentru copii.

10. ABC pentru mine: ABC Mindful Me

Face parte dintr-o serie colorată de Christiane Engel care folosește alfabetul și animalele pentru a demonstra diverse activități de conștientizare pe care copiii le pot încerca atunci când se simt neajutorați.

11. ABC pentru mine: ABC Yoga

A de la armadillo, B de la fluture și C de la o carte de yoga ABC colorată și ușor de urmărit, pe care copiii tăi vor adora să o citească și să o încerce împreună. Fiecare postură este descrisă într-un verset ritmat și amuzant, însoțit de imagini și instrucțiuni pentru a o face!

12. Respiră ca un urs

O carte cu imagini frumoase, plină de 30 de practici diferite de conștientizare, cum ar fi respirația, yoga, autocunoașterea și recunoașterea emoțiilor.

13. Cartea respirației

Christopher Willard le oferă copiilor o varietate de exerciții de gestionare a sentimentelor dificile, inclusiv practici pentru a deveni mai conștienți și mai bine ancorați în momentul prezent. Copiii pot citi împreună cu această carte interactivă care îi poartă într-o călătorie prin sunetele, mirosurile și senzațiile din jurul lor.

14. Alfabreaths: ABC-ul respirației conștiente

O altă carte simplă, adaptată pentru copii, care folosește abilitățile și cunoștințele pe care le învață în prezent, este alfabetul! Urmăriți ilustrațiile creative ale lui Daniel Rechtschaffen pentru a vizualiza cum se simte respirația în inimă și cum se expiră în timp ce zâmbești.

15. Aici și acum

E.B. Goodale și Julia Denos au creat o carte pentru copiii care se străduiesc să-și gestioneze anxietatea socială și emoțională. Învățându-i pe copii tehnici de recunoaștere și depășire a emoțiilor dificile, le vor oferi instrumente pentru a rămâne prezenți în viața de zi cu zi.

16. Mindfulness este superputerea ta

A fi conștient nu înseamnă a fugi de realitate, ci a accepta provocările așa cum vin și a ști cum să ne gestionăm emoțiile în diverse situații. Această carte încurajatoare oferă exemple de scenarii pentru a le oferi copiilor metode concrete de a face față vieții într-un mod sănătos și conștient de sine!

17. Noapte bună la yoga: O poveste de culcare postură cu postură

Încorporând două concepte extraordinare, această carte încântătoare prezintă o practică de yoga la culcare pentru o minte calmă, însoțită de fapte și imagini despre modul în care lumea naturală se pregătește de somn.

18. Bună dimineața yoga: o poveste de trezire postură cu postură

Diminețile pot fi dificile, mai ales când copiii au atât de multe emoții și lucruri de făcut/învățat toată ziua! Puțină yoga și respirație este cel mai bun mod de a combate sentimentele de anxietate și de a te pregăti pentru a avea cea mai bună zi.

19. Fericit: O carte pentru începători a atenției conștiente (Happy: A Beginner's Book of Mindfulness)

Aceasta este o carte foarte bună de citit cu voce tare, care oferă o introducere în mindfulness prin intermediul unor sugestii de conștientizare emoțională și un accent pe simțuri.

20. Atenția mă face mai puternică

Atunci când ne putem controla mintea, ne deschidem către atât de multe sentimente și experiențe minunate. Mindfulness pentru copii se referă la respirații profunde, la capacitatea de a-și numi emoțiile și de a înțelege de unde provin și la a fi activi în prezent, ceea ce le poate îmbunătăți foarte mult abilitățile de atenție.

21. Ninja pozitiv

Copiii tăi vor adora aceste cărți amuzante cu personaje de benzi desenate care învață cum să-și înțeleagă și să-și gestioneze emoțiile. Acest ninja vrea să nu mai trăiască viața cu o perspectivă negativă și decide să valorifice puterea uimitoare a gândirii pozitive!

22. Activități de mindfulness pentru copiii cu ADHD

Fiecare copil se confruntă cu propriile lupte atunci când vine vorba de a fi conștient. Unele strategii funcționează diferit în funcție de punctele noastre forte și de slăbiciunile noastre. În această carte există trei povești diferite care urmăresc animale drăguțe din pădure în timp ce descoperă ce le face unice și cum își pot gestiona ciudățeniile prin respirație, mișcare și acceptare.

23. Ascultându-mi corpul

Îi învățăm pe copii să fie atenți din multe motive, cum ar fi, de exemplu, cum să facă față emoțiilor copleșitoare. Această minunată carte ilustrată are practici bazate pe mindfulness care se concentrează pe stimularea conștientizării emoțiilor fără a le judeca.

24. Găsește-ți calmul

Anxietatea și alte sentimente provocatoare pot fi dificil de gestionat pentru copii atunci când nu știu ce se întâmplă. Copiii de la școală se pot confrunta cu situații tulburătoare și îi poate ajuta să știe cum să facă față stresului, tristeții sau fricii. Această resursă adaptată copiilor este un ghid cuprinzător care îi ajută să își găsească calmul.

25. Fii un copac!

La ce vă gândiți când vedeți un copac: puternic, calm, sprijinit? De la rădăcini la ramuri și trunchiuri mari și maro, copacii sunt un exemplu uimitor de conștientizare a momentului prezent. Această poveste încântătoare îi va face pe copiii voștri să vrea să iasă și să se joace în natură, ceea ce reprezintă un prim pas excelent spre mindfulness!

26. În acest moment sunt bine

De la stres la furie și la orice altceva, această carte de mindfulness face ca anxietatea să pară ușor de gestionat, cu strategii de adaptare și practici de respirație pe care copiii le pot încerca împreună cu tine sau pe cont propriu.

27. Mindful Me: Eu sunt calm

O carte de carton care este orice, dar nu plictisitoare! Întoarceți-vă la orice pagină și încercați o activitate distractivă sau o afirmație pozitivă cu copiii dvs. pentru a face ca atenția să fie activă și captivantă!

28. Cartea emoțiilor: O mică poveste despre emoții mari

Louie este ghidul nostru adorabil de elefant pentru a învăța cum să gestionăm emoțiile dificile atunci când acestea se simt prea copleșitoare. Sunt multe lucruri în viață pe care nu le putem controla. Uneori suntem răniți sau nu putem face ceva ce ne-am dorit, dar asta nu înseamnă că trebuie să reacționăm compulsiv. Urmăriți-ne și încercați câteva strategii practice de adaptare cu Louie!

29. Ruby găsește o îngrijorare

Ce putem face atunci când îngrijorarea se strecoară în mintea noastră? Ruby simte cum o mică îngrijorare începe să pună stăpânire pe gândurile ei, dar, vorbind cu o prietenă, își dă seama că toată lumea își face griji și că, dacă vorbește despre ele, le face să pară mai puțin înfricoșătoare.

30. Un pumn de liniște: Fericirea în patru pietricele

Natura este un ghid uimitor în practicile de conștientizare. Această carte uimitoare pentru copii împărtășește minunile meditației cu pietricele și modul în care conectarea cu natura ne poate ajuta să ne încetinim gândurile și să ne înțelegem mai bine emoțiile și reacțiile la viață.