ذهن‌آگاهی چیست و چگونه می‌تواند برای کودکان مفید باشد؟ خب، بسیاری از اقداماتی که ما با سلامت روانی و عاطفی مرتبط می‌کنیم، با ذهن آگاهی مرتبط هستند. از درک احساساتمان گرفته تا تمرینات تنفسی و جملات تاکیدی مثبت، راهبردهای زیادی وجود دارد که باید امتحان کنیم!

مطالعه کتاب‌های تمرکز حواس با بچه‌ها می‌تواند نمونه‌های قابل‌توجهی را برای آن‌ها فراهم کند تا وقتی احساسات یا موقعیت‌ها طاقت‌فرسا می‌شوند، آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانند. ما هرگز آنقدر جوان نیستیم که بتوانیم خودمان را بهبود ببخشیم، بنابراین تعدادی از توصیه‌های کتاب حواس‌آگاهی ما را دنبال کنید و با هم مطالعه کنید!

1. حضور به چه معناست؟

نویسنده برنده جایزه، Rana Diorio و تصویرگر Eliza Wheeler به ما می آموزند که حضور چگونه است. این کتاب با مثال‌های عینی که بچه‌ها می‌توانند در زندگی‌شان امتحان کنند و تصاویر زیبا، منبعی عالی برای ذهن آگاهی است.

2. ذهن توله سگ

آیا ذهن کودک شما مانند یک توله سگ هیجان زده از چیزی به چیز دیگر می چرخد؟ به جای عصبانی شدن، به آنها کمک کنید یاد بگیرند چگونه ذهن خود را طوری تربیت کنند که در لحظه حال باشد. جیم دورک این مفهوم را با تصاویر دوست‌داشتنی توله‌سگ نشان می‌دهد و اندرو جردن ننس توصیه‌های تکان‌دهنده‌ای در مورد گستره توجه ما ارائه می‌کند.

3. نفس جادویی من: یافتن آرامش از طریق تنفس آگاهانه

آیا می دانستید نفس جادویی دارید؟ اگر واقعاً عمیق از طریق بینی دم می دهید، سپس دهان خود را بیرون دهیدآرام آرام، شما احساس بهتری خواهید داشت...مثل جادو! آلیسون تیلور و نیک اورتنر این تجربه تعاملی خواندن و تنفس را به ما می‌دهند که بچه‌ها می‌توانند هر زمان که احساس خستگی کردند از آن استفاده کنند.

4. مراقبه صلح آمیز خوک

تهدید مضاعف کری لی مکلین چندین کتاب را می نویسد و به تصویر می کشد که شیوه های مختلف ذهن آگاهی را از طریق چشم انداز شایان ستایش یک خوک پوشش می دهد. این کتاب مقدمه ای بر مراقبه ذهن آگاهی است و به بچه ها نشان می دهد که چگونه بی حرکت باشند و ذهن خود را پاک کنند.

5. گاو مودی مدیتیشن می کند

پیتر یک گاو معمولی است که روز بدی را پشت سر می گذارد. این یکی پس از دیگری است و به زودی خود را ناامید و عصبانی می بیند که فقط باعث تمسخر همکلاسی هایش می شود! وقتی گاو بداخلاق به خانه می رسد، پدربزرگش به او کمک می کند تا یاد بگیرد که چگونه عمیق نفس بکشد و ذهنش را پاک کند و به آرامی احساسات منفی از بین می روند.

6. مدیتیشن یک آسمان باز است

این کتاب دوست داشتنی به مدیتیشن کمک می کند تا احساس سادگی داشته باشد، زیرا اینطور است! با دوستان حیوانات بامزه ای که شما را در این مسیر راهنمایی می کنند، هر صفحه فرزندان شما را به ذهنی آرام نزدیک می کند.

7. I Am Peace: A Book of Mindfulness

سوزان ورد دیگر کتاب های پرفروش خود را برای کودکان دنبال می کند، با این کتاب بر مدیریت احساسات، حضور و یافتن تعادل و همدلی در هنگام شروع زندگی تمرکز دارد. سخت است.

8. من می توانم کارهای سخت را انجام دهم: تاکیدات آگاهانه برای کودکان

کتاب تصویری عالی برایدر خانه یا کلاس درس بخوانید. خودگویی مثبت بخش بزرگی از تبدیل شدن به یک فرد باهوش تر است، و بچه هایی که این کار را در سنین پایین یاد می گیرند، راحت تر درک می کنند و می توانند با دیگران همدلی کنند.

9. کارت‌های فعالیت بازی‌های ذهن‌آمیز: 55 روش سرگرم‌کننده برای به اشتراک گذاشتن ذهن‌آگاهی با بچه‌ها

شبیه به دسته‌ای از کارت‌ها است و مانند یک بازی سرگرم‌کننده بازی می‌کند که بچه‌های شما از آن هیجان‌زده می‌شوند! سوزان کایزر گرینلند فراتر از آن است تا یادگیری ذهن آگاهی را برای کودکان سرگرم کننده و جذاب کند.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

بخشی از یک سریال رنگارنگ توسط کریستین انگل که از الفبا و حیوانات برای نشان دادن فعالیت‌های مختلف ذهن‌آگاهی استفاده می‌کند که بچه‌ها وقتی احساس درماندگی می‌کنند می‌توانند انجام دهند.<1

11. ABC for Me: ABC Yoga

A برای آرمادیلو، B برای پروانه، و C برای یک کتاب یوگا رنگارنگ و آسان برای دنبال کردن ABC است که کودکان شما عاشق خواندن و امتحان کردن آن خواهند شد. با یکدیگر. هر ژست در یک شعر ریتمیک سرگرم کننده همراه با تصاویر و دستورالعمل هایی برای نحوه انجام آن توضیح داده شده است!

12. مثل یک خرس نفس بکش

یک کتاب تصویری زیبا پر از 30 تمرین مختلف ذهن آگاهی، مانند تنفس، یوگا، صحبت با خود، و اعتراف به احساسات.

13. The Breathing Book

کریستوفر ویلارد تمرینات مختلفی را برای مدیریت احساسات دشوار به بچه ها می دهد، از جمله تمرین هایی برای آگاهی بیشتر و بیشتردر لحظه حال مستقر شده است بچه‌ها می‌توانند همراه با این کتاب تعاملی بخوانند، زیرا آنها را به سفری در میان صداها، بوها و احساسات اطرافشان می‌برد.

14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

یک کتاب ساده دیگر که برای بچه ها با استفاده از مهارت ها و دانشی که در حال حاضر یاد می گیرند، طراحی شده است، الفبا است! با تصاویر خلاقانه دانیل رچشافن همراه باشید تا تصور کنید نفس کشیدن در قلب شما چه حسی دارد و در حین لبخند زدن نفس خود را بازدم می کند.

15. اینجا و اکنون

E.B. گودیل و جولیا دنوس برای کودکانی که برای مدیریت اضطراب های اجتماعی و عاطفی خود تلاش می کنند، کتابی خلق کردند. آموزش تکنیک هایی به کودکان برای تشخیص و غلبه بر احساسات دشوار به آنها ابزارهایی برای حضور در زندگی روزمره می دهد.

16. ذهن آگاهی، ابرقدرت شماست

آگاه بودن به معنای فرار از واقعیت نیست، بلکه به این معناست که چالش ها را به محض آمدن در آغوش بگیرید و بدانیم چگونه احساسات خود را در موقعیت های مختلف مدیریت کنیم. این کتاب توانمند، سناریوهای نمونه ای را ارائه می دهد تا به بچه ها روش های مشخصی برای برخورد سالم و خودآگاه با زندگی ارائه دهد!

17. یوگای شب بخیر: داستان ژست به ژست قبل از خواب

این کتاب لذت بخش با ترکیب دو مفهوم شگفت انگیز، تمرین یوگا قبل از خواب را برای ذهن های آرام نشان می دهد، همراه با حقایق و تصاویری در مورد چگونگی جهان طبیعی برای خواب آماده می شود.

18. خوبیوگای صبح: داستان بیداری ژست به ژست

صبح ها می تواند سخت باشد، به خصوص زمانی که بچه ها در تمام روز احساسات و چیزهای زیادی برای انجام/یادگیری دارند! کمی یوگا و تنفس بهترین راه برای مبارزه با احساسات اضطرابی و آماده سازی خود برای داشتن بهترین روز است.

19. Happy: A Beginner's Book of Mindfulness

این یک کتاب عالی برای خواندن با صدای بلند است که مقدمه ای بر تمرکز حواس از طریق تذکرات آگاهی عاطفی و تمرکز بر حواس می دهد.

20. ذهن آگاهی من را قوی تر می کند

وقتی بتوانیم ذهن خود را کنترل کنیم، احساسات و تجربیات شگفت انگیز زیادی را در اختیار ما قرار می دهد. ذهن آگاهی برای بچه ها شبیه نفس های عمیق است، توانایی نام بردن احساسات و درک اینکه از کجا آمده اند و در زمان حال فعال هستند. که می تواند مهارت های توجه آنها را بسیار بهبود بخشد.

21. نینجا مثبت

کودکان شما عاشق این کتاب‌های خنده‌دار با شخصیت‌های کمیک هستند که یاد می‌گیرند چگونه احساسات خود را درک و مدیریت کنند. این نینجا می خواهد زندگی را با دید منفی تجربه نکند و تصمیم می گیرد از قدرت شگفت انگیز تفکر مثبت استفاده کند!

22. فعالیت‌های ذهن‌آگاهی برای کودکان مبتلا به ADHD

هر کودک زمانی که صحبت از ذهن‌آگاهی به میان می‌آید با مشکلات خود روبرو می‌شود. برخی از استراتژی ها بسته به نقاط قوت و ضعف ما متفاوت عمل می کنند. سه داستان مختلف در این کتاب وجود دارد که حیوانات زیبای جنگلی را دنبال می کنندکشف کنید که چه چیزی آنها را منحصر به فرد می کند و چگونه می توانند با تنفس، حرکت و پذیرش، خصلت های خود را مدیریت کنند.

23. گوش دادن به بدن من

ما ذهن آگاهی را به دلایل زیادی به بچه ها آموزش می دهیم. مانند نحوه برخورد با احساسات طاقت فرسا. این کتاب تصویری فوق‌العاده دارای شیوه‌های مبتنی بر ذهن آگاهی است که بر پرورش آگاهی از احساسات بدون قضاوت تمرکز دارد.

24. آرامش خود را بیابید

ممکن است کنترل اضطراب و سایر احساسات چالش برانگیز برای کودکان در زمانی که نمی دانند چه اتفاقی می افتد دشوار باشد. کودکان در مدرسه ممکن است با موقعیت‌های دردسرساز مواجه شوند و این می‌تواند به آنها کمک کند تا بدانند چگونه با استرس، غم و اندوه یا ترس کنار بیایند. این منبع دوستدار کودک راهنمای جامعی است که به آنها کمک می کند تا آرامش خود را پیدا کنند.

25. درخت باش!

وقتی درختی را می بینید به چه چیزی فکر می کنید: قوی، آرام، حمایت شده؟ از ریشه گرفته تا شاخه ها و تنه های قهوه ای رنگ، درختان نمونه شگفت انگیزی از توجه به لحظه حال هستند. این داستان دلربا باعث می‌شود بچه‌های شما بخواهند بیرون بروند و در طبیعت بازی کنند، که اولین قدم عالی برای تمرکز حواس است!

26. در حال حاضر من خوبم

از استرس گرفته تا عصبانیت، و همه چیز در این بین، این کتاب تمرکز حواس با راهبردهای مقابله ای و شیوه های تنفسی که فرزندانتان می توانند با شما یا با شما امتحان کنند، اضطراب را قابل کنترل می کند. خودشون.

27. Mindful Me: I Am Calm

کتاب تابلویی که هستهر چیزی جز خسته کننده! به هر صفحه ای مراجعه کنید و یک فعالیت سرگرم کننده یا تاکید مثبت را با فرزندان خود امتحان کنید تا ذهن آگاهی را فعال و جذاب کنید!

28. کتاب احساسات: داستانی کوچک درباره احساسات بزرگ

لوئی راهنمای فیل شایان ستایش ما برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات دشوار زمانی است که احساس می کنند بیش از حد طاقت فرسا هستند. چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که نمی توانیم کنترل کنیم. گاهی اوقات صدمه می بینیم، یا نمی توانیم کاری را که می خواهیم انجام دهیم، اما این بدان معنا نیست که باید واکنش اجباری نشان دهیم. با لویی همراه باشید و راهبردهای عملی مقابله ای را امتحان کنید!

29. روبی یک نگرانی پیدا می کند

وقتی نگرانی در ذهن ما رخنه می کند چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ روبی با شروع به تسخیر افکارش می‌تواند کمی احساس نگرانی کند، اما از طریق صحبت با یک دوست متوجه می‌شود که همه نگران هستند و صحبت کردن در مورد آن باعث می‌شود کمتر ترسناک به نظر برسد.

30. A Handful of Quiet: Happiness in Four Pebbles

طبیعت راهنمای شگفت انگیزی در تمرینات ذهن آگاهی است. این کتاب شگفت‌انگیز برای کودکان، شگفتی‌های مراقبه با سنگریزه را به اشتراک می‌گذارد و اینکه چگونه ارتباط با طبیعت می‌تواند به ما کمک کند افکارمان را کندتر کنیم و احساسات و واکنش‌هایمان به زندگی را بهتر درک کنیم.