Waa maxay feejignaantu sideese ay uga faa'iidaysan kartaa carruurta? Hagaag, qaar badan oo ka mid ah dhaqamada aan la xiriirno caafimaadka maskaxda iyo shucuureed waxay ku xidhan yihiin miyir-qabka. Laga soo bilaabo fahamka shucuurteena ilaa jimicsiga neefsashada iyo xaqiijinta togan, waxaa jira xeelado badan oo la isku dayo!

Akhrinta buugaagta maskaxda ee carruurta waxay siin kartaa tusaalooyin la taaban karo si ay ugu daraan nolol maalmeedkooda marka shucuurta ama xaaladaha ay ku adkaadaan. Marnaba aad uma nihin inaan horumarino nafteena, sidaa darteed qabso qaar ka mid ah talooyinka buugaagta miyir-qabka oo si wada jir ah wax u akhriya!

> 1. Maxay ka dhigan tahay in la joogo?>

Qoraaga abaal-marinta ku guulaystay ee Rana Diorio iyo sawir-qaade Eliza Wheeler ayaa ina baraya waxa goob joogku u eg yahay. Tusaalooyin la taaban karo oo ay carruurtu isku dayi karaan noloshooda iyo sawirro qurux badan, buuggani waa kheyraad maskaxeed oo weyn.

> 2. Maskaxda Puppy

>

Miyaa maskaxda ilmahaagu hal shay uga soo rogmanayaa sida ilmo yar oo faraxsan? Halkii aad ka xanaaqi lahayd, ku caawi inay bartaan sida maskaxdooda loogu tababaro inay wakhtigan xaadirka ah joogaan. Jim Durk waxa uu fikradan ku tusayaa sawiro qurux badan, Andrew Jordan Nance waxa uu ku siinayaa talo dareen leh oo la xidhiidha dareenkayaga.

> 3>3. Neefta Sixirka: Ka Helitaanka Degenaansho Neefsi Maskax Leh

Ma ogtahay inaad leedahay neef sixir ah? Haddii aad sankaaga si qoto dheer uga neefsato, dabadeed afkaaga ka soo bixisi tartiib ah, waxaad dareemi doontaa fiicnaan ... sida sixirka! Alison Taylor iyo Nick Ortner waxay nasiiyaan khibrada akhriska iyo neefsiga ee is dhex galka ah ee caruurtu isticmaali karaan mar kasta oo ay dareemaan culays.

>

>4. Nabadgelyo Piggy Meditation

Khatar laba jibaaran Kerry Lee MacLean waxa ay qortaa oo ay muujisaa buugaag badan oo daboolaya dhaqamada miyir-qabka ee kala duwan iyada oo loo marayo aragtida quruxda badan ee doofaarka. Buugani waxa uu horudhac u yahay ka fiirsashada miyir-qabka, isaga oo tusinaya carruurta sidii ay u aamusi lahaayeen oo ay maskaxdooda u nadiifin lahaayeen.

> 5. Lo'da Moody wuxuu u fiirsadaa

>

Bitter waa sac caadi ah oo leh maalin aad u xun. Waa arrin kale, oo markiiba wuu niyad jabay oo xanaaqay, taas oo ka dhigaysa in ardaydii ay isku fasalka ahaayeen ay ku majaajiloodaan! Sacii niyad jabay markuu guriga yimaado, awoowgiis wuxuu ku caawiyaa inuu barto sida si qoto dheer loo neefsado oo maskaxdiisa loo nadiifiyo, oo si tartiib ah dareenka xun u dhalaaliyo.

> 6. Meditation waa Samo Furan >

>>Buuggan quruxda badan waxa uu caawiyaa ka fiirsashada in ay fududaato, waayo waa! Iyadoo saaxiibo xayawaan ah oo qurux badan ay kugu hagayaan jidka, bog kasta wuxuu u soo dhoweeyaa carruurtaada maskax nabdoon.> 2> 7. Anigu waxaan ahay Nabad: Buug Maskaxeed>

Susan Verde waxay daba galisay buugaagteeda kale ee loogu iibsiga badan yahay carruurta, iyada oo tan diiradda saaraysa maaraynta shucuurta, joogitaanka, iyo helitaanka dheelitirnaanta iyo dareenka marka ay noloshu hesho adag.

8. Waxaan Samayn Karaa Waxyaabo Adag: Xaqiijinta Maskaxda leh ee Carruurta

Buugga sawirka ugu fiicanwax ku akhri guriga ama fasalka dhexdiisa. Is-hadalka wanaagsani waa qayb weyn oo ka mid ah noqoshada qof maskax badan, iyo carruurta barta inay tan sameeyaan da'da yar waxay fahmi doonaan oo si sahlan u baran karaan dareenka dadka kale.

Sidoo kale eeg: 20 Ka qayb qaadashada Hawlaha Xallinta Khilaafaadka ee Dugsiga Dhexe> 3> 9. Kaararka Waxqabadka Ciyaaraha ee Maskaxda: 55 Siyaabo Madadaalo ah oo Loola Wadaago Maskaxda Caruurta

La mid ah sagxadda kaararka, oo u ciyaara sida ciyaar madadaalo leh carruurtaadu way ku farxi doonaan! Susan Kaiser Greenland way ka sarraysaa oo ka sii gudubtaa si ay miyir-qabka barashada uga dhigto mid madadaalo leh oo ka qaybgal carruurta.

> 10. ABC Aniga: ABC Mindful Me

>

Qayb ka mid ah taxane midabo leh oo uu qoray Christiane Engel oo adeegsata alifbeetada iyo xayawaanka si ay u muujiso waxqabadyada miyir-qabka ee kala duwan ee ay carruurtu isku dayi karaan marka ay dareemaan caawinaad.<1

11. ABC aniga: ABC Yoga

A waxaa loogu talagalay armadillo, B waxaa loogu talagalay balanbaalis, iyo C waa buug si sahlan loo raaci karo ABC yoga oo carruurtaadu jecel yihiin inay akhriyaan oo isku dayaan wada jir. Meel walba waxa lagu sifeeyaa aayad qaafiyad madadaalo leh oo ay la socoto sawiro iyo tilmaamo ku saabsan sida loo sameeyo!

> 12. U Neefso Sida orso

Buug sawir oo qurux badan oo ay ka buuxaan 30 dhaqan oo maskaxeed oo kala duwan, sida neefsashada, yoga, is-hadalka, iyo qirashada shucuurta.

>

>13. Buugga Neefsashada

Christopher Willard waxa uu carruurta siiyaa layliyo kala duwan si ay u maareeyaan dareenka adag, oo ay ku jiraan dhaqamada lagu baraarugsan yahay iyosalka ku haya wakhtigan xaadirka ah. Carruurtu waxay la akhriyi karaan buuggan is-dhex-galka ah marka uu safarka ku sii marayo dhawaaqyada, urta, iyo dareenka ku hareeraysan.

> 14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Neefsashada

Buug kale oo fudud oo loogu talagalay carruurta isticmaalaya xirfadaha iyo aqoonta ay hadda baranayaan, waa alifbeetada! Raac sawirada hal-abuurka ah ee Daniel Rechtschaffen si aad u sawirto waxa neefsashada wadnahaagu dareemayo, oo aad neefsato marka aad dhoola cadeynayso.

Sidoo kale eeg: 40 Mashaariic Sayniska Fasalka 4aad xariif ah oo maskaxdaada afuufi doona > 3>15. Halkan iyo Hadda

E.B. Goodale iyo Julia Denos waxay u sameeyeen buug carruurta u halgamaysa maaraynta werwerka bulsho iyo shucuureed. Barista carruurta farsamooyinka si ay u aqoonsadaan oo ay uga gudbaan shucuurta adag waxay siin doontaa qalab ay ku joogaan nolol maalmeedka.

> 16. Maskaxdu waa Awooddaada Sare >

In aad digtoonaato macnaheedu maaha inaad xaqiiqada ka baxsato, waxay la macno tahay in aad la kulanto caqabadaha marka ay yimaadaan iyo ogaanshaha sida loo maareeyo shucuurteena xaaladaha kala duwan. Buuggan awood-siinta ah waxa uu bixiyaa muunado muunado ah si uu carruurta u siiyo habab la taaban karo oo ay nolosha ula macaamilaan si caafimaad qabta oo is-oggol!

> 2> 17. Habeen Wanaagsan Yoga: Sheeko Hurdo-Sida-Pose-by-Pose > 22>

Isku darka laba fikradood oo yaab leh, buuggan xiisaha leh wuxuu muujinayaa dhaqanka yoga wakhtiga sariirta ee maskaxda deggan, oo lala kaashanayo xaqiiqooyin iyo sawirro ku saabsan sida adduunka dabiiciga ah hurdo isu diyaariya.

18. WacanYoga Subax: Sheeko toos ah oo toos ah

Subaxdu way adkaan kartaa, gaar ahaan marka carruurtu leeyihiin shucuur badan iyo waxyaabo ay sameeyaan/ bartaan maalinta oo dhan! Qaar ka mid ah yoga iyo neefsashadu waa habka ugu fiican ee lagula dagaallamo dareenka welwelka iyo isu diyaarinta naftaada si aad u heshid maalinta ugu fiican.

> 19. Farxad: Buugga Maskaxda ee Bilowga

> 24>

Kani waa buug aad loo akhriyo oo kor loo akhriyo kaas oo siinaya horudhac maskaxeed iyada oo loo marayo wacyigelin shucuureed iyo diiradda saaraya dareenka.

3>20. Maskaxdu waxay iga dhigtaa mid xoog badan

> 25>

Markaan awoodno inaan maamulno maskaxdeena, waxay noo furaysaa dareeno iyo khibrado yaab badan. Maskaxda carruurtu waxay u egtahay neefsasho qoto dheer, awood u leh inay magacaabaan shucuurtooda oo ay fahmaan halka ay ka yimaadeen, iyo firfircoonida hadda; kuwaas oo si weyn u wanaajin kara xirfadahooda fiirsiga.

21. Ninja togan

>

Carruurtu waxay jecel yihiin buugaagtan qosolka leh ee leh jilayaasha majaajillada u eg oo baranaya sida loo fahmo oo loo maareeyo shucuurtooda. Ninja-kan waxa uu rabaa in uu joojiyo in uu nolosha la kulmo aragti xun,waxana uu go'aansadaa in uu ka faa'iidaysto awoodda la yaabka leh ee fikirka togan!

22. Waxqabadyada Maskaxda ee Carruurta qaba ADHD >

27>

Cunug kastaa waxa uu la kulmaa halgankooda marka ay timaaddo taxaddar. Xeeladaha qaarkood waxay u shaqeeyaan si kala duwan iyadoo ku xiran meelaha aan ku wanaagsannahay iyo meelaha aan ku liidanno. Waxa buuggan ku jira saddex sheeko oo kala duwan oo la socda xayawaanka kaynta qurxoon sida ay yihiinsoo ogow waxa iyaga ka dhigaya kuwo gaar ah, iyo sida ay ugu maarayn karaan af-xumadooda neefsashada, dhaqdhaqaaqa, iyo aqbalaadda.

> 23. Dhegeysiga Jidhkayga

> 28>

Waxaan barnaa maskaxda sababo badan awgood. Sida, sida loola tacaalo dareenka xad dhaafka ah. Buuggan sawirka cajiibka ah waxa uu leeyahay dhaqammo ku salaysan miyir-qabka kuwaas oo diiradda saaraya kobcinta wacyiga dareenka iyada oo aan xukun lahayn.

> 24. Is deji

> 29>

Walaaca iyo dareenka kale ee adag waxay ku adkaan kartaa carruurta inay maareeyaan markay garan waayaan waxa socda. Carruurta dugsiga ku jirta waxaa laga yaabaa inay la kulmaan xaalado dhib badan, waxayna ka caawin kartaa inay ogaadaan sida loola tacaalo walbahaarka, murugada, ama cabsida. Kheyraadka ubadka u saaxiibka ah waa hage dhameystiran si uu uga caawiyo inay is dejiyaan.

> 25. Noqo Geed!

>

Maxaad u malaynaysaa markaad aragto geed: Xoog, deggan, taageero? Laga soo bilaabo xididdada ilaa laamo iyo biiiiiig jirrid bunni ah, geeduhu waa tusaale cajiib ah oo lagu xasuusto wakhtigan xaadirka ah. Sheekadan xiisaha badan waxay ka dhigi doontaa carruurtaada inay rabaan inay bannaanka u baxaan oo ay ku ciyaaraan dabeecadda, taas oo ah tillaabada ugu horreysa ee ugu weyn ee miyir-qabka!

> 26. Hadda waan fiicanahay 5> > Laga soo bilaabo walbahaarka ilaa xanaaqa, iyo wax kasta oo u dhexeeya, buuggan miyir-qabka ahi waxa uu ka dhigayaa walaac la maamuli karo, iyada oo la adeegsanayo xeelado la tacaalida iyo hababka neefsashada oo ay carruurtaadu isku dayi karaan adiga ama iyaga u gaar ah.

27. Iga Fikir: Waan Degannahay

Buug loox kaas oo ahwax aan caajis ahayn! U rog bog kasta oo isku day waxqabad madadaalo leh ama caddayn togan oo carruurtaada ah si aad uga dhigto feejignaanta firfircooni iyo ka qaybgal!

> 28. Buugga Dareenka: Sheeko Yar Oo Ku Saabsan Dareenka Waaweyn

>

Louie waa hagahayada maroodiga ee quruxda badan ee lagu baranayo sida loo maareeyo shucuurta adag marka ay dareemaan culays badan. Waxaa jira waxyaabo badan oo nolosha ah oo aynaan xakameyn karin. Mararka qaarkood waa nala dhaawacmaa, ama ma sameyn karno wax aan rabno, laakiin tani macnaheedu maaha inaan si qasab ah uga falcelinno. Lasoco oo isku day xeelado wax ku ool ah oo aad la qabsato Louie!

> 3>29 Ruby waxay heshay welwel>

Maxaan samayn karnaa marka walwalku maskaxdeena soo galo? Ruby waxa ay dareemi kartaa in yar oo werwer ah oo bilaabaya in ay la wareegto fikirkeeda, laakiin iyada oo la hadasha saaxiibkeed waxa ay ku ogaanaysaa in qof walba uu welwel qabo, ka hadalkana waxa ay ka dhigaysaa mid aan cabsi badan lahayn.

> 30. Gacan-yare oo xasilloon: Farxad ku jirta Afar Dhagax

Dabeecaddu waa hage cajiib ah oo ku saabsan dhaqanka miyir-qabka. Buugan cajiibka ah ee caruurta waxa uu la wadaagaa mucjisooyinka ka fiirsashada dhagaxa iyo sida ku xidhidhiyaha dabiicadda ay inoogu caawin karto in aynu hoos u dhigno fikiradeena, oo aynu si fiican u fahano shucuurteena iyo falcelinta nolosha.