რა არის გონებამახვილობა და როგორ შეიძლება ის სასარგებლო იყოს ბავშვებისთვის? ისე, ბევრი პრაქტიკა, რომელსაც ჩვენ ვუკავშირდებით ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას, უკავშირდება გონებამახვილობას. ჩვენი ემოციების გაგებიდან დაწყებული სუნთქვითი ვარჯიშებით და პოზიტიური დადასტურებებით, უამრავი სტრატეგია უნდა სცადოთ!

ბავშვებთან ერთად გონების ამაღლების წიგნების კითხვას შეუძლია მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვა, როდესაც ემოციები ან სიტუაციები ჭარბობს. ჩვენ არასდროს ვართ ძალიან ახალგაზრდები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, ამიტომ მიიღეთ ჩვენი გონების წიგნების რამდენიმე რეკომენდაცია და ერთად წაიკითხეთ!

1. რას ნიშნავს იყო აწმყო?

პრეზენტირებული ავტორი რანა დიორიო და ილუსტრატორი ელიზა უილერი გვასწავლიან თუ როგორ გამოიყურება ყოფა. კონკრეტული მაგალითებით, რომლებიც ბავშვებს შეუძლიათ სცადონ საკუთარ ცხოვრებაში და ლამაზი ილუსტრაციებით, ეს წიგნი შესანიშნავი გონების რესურსია.

2. Puppy Mind

თქვენი შვილის გონება ერთი ნივთიდან მეორეზე გადადის, როგორც აღელვებული ლეკვი? გაბრაზების ნაცვლად, დაეხმარეთ მათ ისწავლონ როგორ ავარჯიშონ თავიანთი გონება, რომ იყოს ახლანდელ მომენტში. ჯიმ დურკი ასახავს ამ კონცეფციას საყვარელი ლეკვების ილუსტრაციებით, ხოლო ენდრიუ ჯორდან ნენსი გვაძლევს მტკივნეულ რჩევებს ჩვენი ყურადღების გავრცელების შესახებ.

3. ჩემი ჯადოსნური სუნთქვა: იპოვნე სიმშვიდე გონებამახვილური სუნთქვით

იცოდით, რომ ჯადოსნური სუნთქვა გაქვთ? თუ ცხვირით ღრმად ჩაისუნთქავთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირიდანნელ-ნელა თავს უკეთ იგრძნობთ... მაგის მსგავსად! ელისონ ტეილორი და ნიკ ორტნერი გვაძლევენ ამ ინტერაქტიული კითხვისა და სუნთქვის გამოცდილებას, რომელსაც ბავშვებს შეუძლიათ გამოიყენონ ყოველთვის, როცა თავს ზედმეტად გრძნობენ.

4. გოჭის მშვიდობიანი მედიტაცია

ორმაგი საფრთხე კერი ლი მაკლინი წერს და ასახავს მრავალ წიგნს, რომლებიც მოიცავს გონების განსხვავებულ პრაქტიკას გოჭის საყვარელი პერსპექტივით. ეს წიგნი შესავალია გონების მედიტაციისთვის, რომელიც ბავშვებს უჩვენებს, როგორ იყვნენ მშვიდად და გაასუფთავონ გონება.

5. Moody Cow მედიტირებს

პიტერი ჩვეულებრივი ძროხაა, რომელსაც საშინელი დღე აქვს. ეს ერთი მეორის მიყოლებით მიდის და მალევე აღმოჩნდება იმედგაცრუებული და გაბრაზებული, რაც მხოლოდ კლასელებს დასცინის! როდესაც განწყობილი ძროხა სახლში ბრუნდება, ბაბუა ეხმარება მას ისწავლოს ღრმად სუნთქვა და გონების გარკვევა და ნელ-ნელა ნეგატიური ემოციები ქრება.

6. მედიტაცია ღია ცაა

ეს მშვენიერი წიგნი ეხმარება მედიტაციას მარტივად იგრძნოს თავი, რადგან ეს ასეა! საყვარელი ცხოველების მეგობრებით, რომლებიც გზაზე გიხელმძღვანელებენ, ყოველი გვერდი აახლოებს თქვენს ბავშვებს მშვიდობიან გონებასთან.

7. I Am Peace: A Book of Mindfulness

სუზან ვერდე მოჰყვება მის სხვა ბესტსელერ წიგნებს ბავშვებისთვის, ეს ერთი ფოკუსირებულია ემოციების მართვაზე, ყოფნაზე და წონასწორობისა და თანაგრძნობის პოვნაზე, როდესაც ცხოვრება დგება. მძიმე.

8. მე შემიძლია გავაკეთო რთული საქმეები: ყურადღებიანი დადასტურებები ბავშვებისთვის

იდეალური ნახატი წიგნიწაიკითხეთ სახლში ან საკლასო ოთახში. პოზიტიური თვითმმართველობის ლაპარაკი არის დიდი ნაწილი იმაში, რომ გახდე უფრო ყურადღებიანი ადამიანი და ბავშვები, რომლებიც სწავლობენ ამის გაკეთებას მცირე ასაკში, უფრო ადვილად გაიგებენ და შეძლებენ სხვების მიმართ თანაგრძნობის გამოვლენას.

9. გონივრული თამაშების აქტივობების ბარათები: 55 სახალისო გზა ბავშვებთან გონების გასაზიარებლად

ბანკების დასტას ჰგავს და თამაშობს როგორც სახალისო თამაშს, რომლითაც თქვენი ბავშვები აღფრთოვანდებიან! სიუზან კაიზერი გრენლანდია სცილდება და უფრო მაღლა დგას, რათა გონების სწავლა სახალისო და საინტერესო გახადოს ბავშვებისთვის.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

კრისტიან ენგელის ფერადი სერიების ნაწილი, რომელიც იყენებს ანბანს და ცხოველებს სხვადასხვა გონების აქტივობების დემონსტრირებისთვის, რომლებიც ბავშვებს შეუძლიათ სცადონ, როცა თავს უმწეოდ გრძნობენ.

11. ABC for Me: ABC Yoga

A არის არმადილოსთვის, B არის პეპლისთვის და C არის ფერადი ადვილად თვალსაჩინო ABC იოგას წიგნისთვის, რომლის წაკითხვა და მოსინჯვაც თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ. ერთად. თითოეული პოზა აღწერილია სახალისო რიტმულ ლექსში, რომელსაც თან ახლავს სურათები და ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს!

12. დათვივით ისუნთქე

ლამაზი ნახატი, რომელიც სავსეა 30 განსხვავებული გონების პრაქტიკით, როგორიცაა სუნთქვა, იოგა, საკუთარ თავზე საუბარი და ემოციების აღიარება.

13. სუნთქვის წიგნი

კრისტოფერ უილარდი ბავშვებს აძლევს მრავალფეროვან სავარჯიშოებს რთული გრძნობების სამართავად, მათ შორის პრაქტიკა, რომ გახდნენ უფრო ცნობიერი დადასაბუთებული დღევანდელ მომენტში. ბავშვებს შეუძლიათ წაიკითხონ ამ ინტერაქტიულ წიგნთან ერთად, რადგან ის მოგზაურობს მათ გარშემო არსებულ ბგერებში, სუნებსა და შეგრძნებებში.

14. Alphabreaths: The ABC of Mindful Breathing

კიდევ ერთი მარტივი წიგნი, რომელიც მორგებულია ბავშვებისთვის იმ უნარებისა და ცოდნის გამოყენებით, რომლებსაც ისინი ამჟამად სწავლობენ, არის ანბანი! მიჰყევით დანიელ რეხტშაფენის კრეატიულ ილუსტრაციებს, რათა წარმოიდგინოთ, როგორი შეგრძნებაა გულში ჩასუნთქვა და ღიმილის დროს ამოსუნთქვა.

15. აქ და ახლა

E.B. გუდალმა და ჯულია დენოსმა შექმნეს წიგნი ბავშვებისთვის, რომლებიც იბრძვიან თავიანთი სოციალური და ემოციური შფოთვის მართვაში. ბავშვებისთვის რთული ემოციების აღიარებისა და დაძლევის ხერხების სწავლება მათ საშუალებას მისცემს დარჩეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

16. Mindfulness თქვენი სუპერ ძალაა

იყოთ ყურადღებიანი არ ნიშნავს რეალობისგან თავის დაღწევას, ეს ნიშნავს გამოწვევების მიღებას და იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა მართოთ ჩვენი ემოციები სხვადასხვა სიტუაციებში. ეს გამაძლიერებელი წიგნი გთავაზობთ სცენარების ნიმუშებს, რათა ბავშვებს მივცეთ კონკრეტული მეთოდები ცხოვრებასთან ჯანსაღი და თვითშეგნებული გზით!

17. ღამის მშვიდობის იოგა: ძილის წინ პოზ-პოზების ისტორია

ორი საოცარი კონცეფციის ჩართვით, ეს ლაღი წიგნი გვიჩვენებს ძილის წინ იოგას პრაქტიკას მშვიდი გონებისთვის, ფაქტებთან და სურათებთან ერთად, თუ როგორია ბუნებრივი სამყარო ემზადება დასაძინებლად.

18. კარგიდილის იოგა: პოზა-პოზებით გაღვიძების ამბავი

დილა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბავშვებს აქვთ ამდენი ემოცია და საქმეები გასაკეთებელი/სასწავლი მთელი დღის განმავლობაში! იოგა და სუნთქვა საუკეთესო საშუალებაა შფოთვის გრძნობებთან საბრძოლველად და საუკეთესო დღის გასატარებლად მოსამზადებლად.

19. Happy: A Beginner's Book of Mindfulness

ეს არის შესანიშნავი ხმამაღლა წასაკითხი წიგნი, რომელიც შესავალს გვაძლევს გონებამახვილობის შესახებ ემოციური ცნობიერების მოთხოვნისა და გრძნობებზე ფოკუსირების გზით.

20. Mindfulness მაძლიერებს

როდესაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი გონება, ის გვიხსნის ამდენი შესანიშნავი გრძნობისა და გამოცდილების წინაშე. ბავშვებისთვის გონებამახვილობა ჰგავს ღრმა სუნთქვას, შეუძლიათ თავიანთი ემოციების დასახელება და იმის გაგება, თუ საიდან მოვიდა ისინი და აქტიურობა აწმყოში; რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მათი ყურადღების უნარი.

21. Positive Ninja

თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ ეს მხიარული წიგნები კომიქსების მსგავსი პერსონაჟებით, რომლებიც სწავლობენ როგორ გაიგონ და მართონ თავიანთი ემოციები. ამ ნინძას სურს შეწყვიტოს ცხოვრება უარყოფითი ხედვით და გადაწყვეტს გამოიყენოს პოზიტიური აზროვნების საოცარი ძალა!

22. Mindfulness აქტივობები ADHD-ის მქონე ბავშვებისთვის

ყველა ბავშვი აწყდება საკუთარ პრობლემებს, როდესაც საქმე ეხება ყურადღების მიქცევას. ზოგიერთი სტრატეგია განსხვავებულად მუშაობს ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების მიხედვით. ამ წიგნში სამი განსხვავებული ისტორიაა, რომლებიც მიჰყვება ტყის მიმზიდველ ცხოველებსაღმოაჩინეთ რა ხდის მათ უნიკალურს და როგორ მართონ თავიანთი უცნაურობები სუნთქვით, მოძრაობით და მიმღებობით.

23. My Body-ის მოსმენა

ჩვენ ვასწავლით ბავშვებს გონებამახვილობას მრავალი მიზეზის გამო. მაგალითად, როგორ გავუმკლავდეთ ძლიერ ემოციებს. ამ შესანიშნავ ნახატ წიგნს აქვს გონებაზე დაფუძნებული პრაქტიკა, რომელიც ფოკუსირებულია ემოციების ცნობიერების ამაღლებაზე განსჯის გარეშე.

24. იპოვე შენი სიმშვიდე

შფოთვა და სხვა რთული გრძნობები შეიძლება გაუჭირდეს ბავშვებს, როცა მათ არ იციან რა ხდება. სკოლაში მყოფ ბავშვებს შეიძლება შეექმნათ შემაშფოთებელი სიტუაციები და ეს მათ დაეხმარება გაიგონ, როგორ გაუმკლავდნენ სტრესს, სევდას ან შიშს. ბავშვებისთვის განკუთვნილი ეს რესურსი არის ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო, რომელიც დაეხმარება მათ სიმშვიდის პოვნაში.

25. იყავი ხე!

რაზე ფიქრობ, როცა ხეს ხედავ: ძლიერი, მშვიდი, მხარდაჭერილი? ფესვებიდან ტოტებამდე და ყავისფერ ტოტებამდე, ხეები დღევანდელი მომენტის გაცნობიერების საოცარი მაგალითია. ეს მომხიბლავი ისტორია თქვენს შვილებს გაუჩენს ბუნებაში გასვლის და თამაშის სურვილს, რაც შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია გონებამახვილობისკენ!

26. ახლა მე კარგად ვარ

სტრესიდან ბრაზამდე და ყველაფერს შორის, ეს გონებამახვილობის წიგნი შფოთვას მართვადს ხდის, დაძლევის სტრატეგიებითა და სუნთქვის პრაქტიკით, რომელიც თქვენს შვილებს შეუძლიათ სცადონ თქვენთან ერთად ან საკუთარი.

27. Mindful Me: I Am Calm

დაფის წიგნი რომ არისარაფერი, გარდა მოსაწყენი! გადაუხვიეთ ნებისმიერ გვერდს და სცადეთ მხიარული აქტივობა ან პოზიტიური დადასტურება თქვენს შვილებთან ერთად, რათა გონება გააქტიურებული და მიმზიდველი გახადოთ!

28. ემოციების წიგნი: პატარა ამბავი დიდი ემოციების შესახებ

ლუი არის ჩვენი საყვარელი სპილოების სახელმძღვანელო, რათა ისწავლოთ როგორ მართოთ რთული ემოციები, როდესაც ისინი თავს ძალიან ძლიერად გრძნობენ. ბევრი რამ არის ცხოვრებაში, რასაც ვერ ვაკონტროლებთ. ხანდახან გვტკივა, ან ვერ ვაკეთებთ იმას, რაც გვინდოდა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ იძულებითი რეაქცია უნდა გვქონდეს. მიჰყევით და სცადეთ ლუისთან დაძლევის პრაქტიკული სტრატეგიები!

29. რუბი საზრუნავს პოულობს

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, როდესაც ჩვენს გონებაში წუხილი გვეპარება? რუბიმ შეიძლება იგრძნოს ცოტა შეშფოთება, როდესაც იწყებს მის ფიქრებს, მაგრამ მეგობართან საუბრისას ის ხვდება, რომ ყველას აწუხებს და ამაზე საუბარი ნაკლებად საშინლად გამოიყურება.

30. ერთი მუჭა მშვიდი: ბედნიერება ოთხ კენჭში

ბუნება საოცარი გზამკვლევია გონებამახვილობის პრაქტიკაში. ეს საოცარი წიგნი ბავშვებისთვის იზიარებს კენჭის მედიტაციის საოცრებებს და იმაზე, თუ როგორ დაგვეხმარება ბუნებასთან ურთიერთობა შეანელოთ ჩვენი აზრები და უკეთ გავიგოთ ჩვენი ემოციები და რეაქციები ცხოვრებაზე.