Kas yra sąmoningumas ir kuo jis gali būti naudingas vaikams? Daugelis praktikų, kurias siejame su psichine ir emocine sveikata, yra susijusios su sąmoningumu: nuo emocijų supratimo iki kvėpavimo pratimų ir teigiamų teiginių - yra daugybė strategijų, kurias galima išbandyti!

Skaitydami dėmesingo įsisąmoninimo knygas kartu su vaikais galite pateikti jiems suprantamų pavyzdžių, kuriuos jie galės įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kai emocijos ar situacijos juos užvaldo. Niekada nesame per jauni tobulėti, todėl pasiimkite keletą mūsų rekomenduojamų dėmesingo įsisąmoninimo knygų ir pradėkite skaityti kartu!

1. Ką reiškia būti esančiam?

Apdovanojimus pelniusi autorė Rana Diorio ir iliustratorė Eliza Wheeler moko, kaip atrodo buvimas dabartyje. Ši knyga su konkrečiais pavyzdžiais, kuriuos vaikai gali išbandyti savo gyvenime, ir gražiomis iliustracijomis yra puikus dėmesingo įsisąmoninimo šaltinis.

2. Šuniškas protas

Ar jūsų vaiko protas šokinėja nuo vieno dalyko prie kito kaip susijaudinęs šuniukas? Užuot pykęs, padėkite jam išmokti išmokyti protą būti dabarties akimirkoje. Džimas Durkas iliustruoja šią koncepciją žavingomis šuniukų iliustracijomis, o Endriu Džordanas Nensas (Andrew Jordan Nance) pateikia šmaikščių patarimų apie mūsų dėmesio trukmę.

3. Mano stebuklingas kvėpavimas: ramybės paieškos sąmoningai kvėpuojant

Ar žinojote, kad turite stebuklingą kvėpavimą? Jei labai giliai įkvėpsite pro nosį ir lėtai iškvėpsite pro burną, pasijusite geriau... tarsi stebuklingai! Alison Taylor ir Nickas Ortneris pateikia mums šią interaktyvią skaitymo ir kvėpavimo patirtį, kurią vaikai gali naudoti, kai jaučiasi prislėgti.

4. Taiki kiaulės meditacija

Dviguba grėsmė Kerry Lee MacLean rašo ir iliustruoja daugybę knygų, kuriose iš žavingos kiaulytės perspektyvos aprašomos įvairios sąmoningumo praktikos. Ši knyga - tai įvadas į sąmoningumo meditaciją, kurioje vaikams parodoma, kaip nurimti ir išvalyti mintis.

5. Nuotaikinga karvė medituoja

Piteris - tai eilinė karvė, kuriai diena yra siaubinga. Vienas dalykas po kito, ir netrukus jis pasijunta nusivylęs ir piktas, o tai tik priverčia klasės draugus iš jo tyčiotis! Kai nuotaikinga karvė grįžta namo, senelis padeda jam išmokti giliai kvėpuoti ir išvalyti mintis, ir pamažu neigiamos emocijos ištirpsta.

6. Meditacija yra atviras dangus

Ši miela knyga padeda medituoti, nes taip ir yra! Su mielais draugais gyvūnais, vedančiais į meditaciją, kiekvienas puslapis priartina vaikus prie ramaus proto.

7. Aš esu ramybė: sąmoningumo knyga

Susan Verde tęsia kitų savo bestselerių vaikams knygų ciklą ir šioje knygoje daugiausia dėmesio skiria emocijų valdymui, buvimui šalia, pusiausvyros ir empatijos paieškoms, kai gyvenimas tampa sunkus.

8. Aš galiu daryti sunkius dalykus: sąmoningos afirmacijos vaikams

Puiki paveikslėlių knyga, kurią galima skaityti namuose arba klasėje. Pozityvi saviugda yra labai svarbi tapimo sąmoningesniu žmogumi dalis, o vaikai, kurie to išmoksta nuo mažens, lengviau supras ir gebės praktikuoti empatiją kitų atžvilgiu.

9. Sąmoningų žaidimų užduočių kortelės: 55 smagūs būdai, kaip pasidalyti sąmoningumu su vaikais

Panašus į kortų kaladę ir žaidžiamas kaip smagus žaidimas, kuris vaikus labai sudomins! Susan Kaiser Greenland peržengia visas ribas, kad sąmoningumo mokymasis vaikams būtų įdomus ir įtraukiantis.

10. ABC man: ABC Mindful Me

Tai spalvingos Christiane Engel serijos dalis, kurioje abėcėlė ir gyvūnai naudojami įvairioms sąmoningumo veikloms, kurias vaikai gali išbandyti, kai jaučiasi bejėgiai.

11. ABC man: ABC joga

A - šarvuotis, B - drugelis, C - spalvinga, lengvai skaitoma ABC jogos knyga, kurią jūsų vaikams patiks skaityti ir išbandyti kartu. Kiekviena poza aprašyta smagiu ritmingu eilėraščiu, kartu su paveikslėliais ir instrukcijomis, kaip ją atlikti!

12. Kvėpuok kaip lokys

Graži paveikslėlių knyga, kurioje pateikiama 30 įvairių sąmoningumo praktikų, pavyzdžiui, kvėpavimo, jogos, savęs aptarimo ir emocijų pripažinimo pratimų.

13. Kvėpavimo knyga

Christopheris Willardas pateikia vaikams įvairių pratimų, kaip valdyti sunkius jausmus, taip pat pratimų, kaip geriau įsisąmoninti ir įsitvirtinti dabarties akimirkoje. Vaikai gali skaityti kartu su šia interaktyvia knyga, kuri juos nukelia į kelionę po juos supančius garsus, kvapus ir pojūčius.

14. Abėcėlė: sąmoningo kvėpavimo ABC

Dar viena paprasta knyga, pritaikyta vaikams, kurioje naudojami įgūdžiai ir žinios, kurių jie šiuo metu mokosi, - tai abėcėlė! Sekdami kūrybingomis Danielio Rechtschaffeno iliustracijomis, įsivaizduokite, ką jaučiate kvėpuodami širdimi ir iškvėpdami šypsodamiesi.

15. Čia ir dabar

E. B. Goodale ir Julia Denos sukūrė knygą vaikams, kuriems sunkiai sekasi valdyti savo socialinį ir emocinį nerimą. Mokydami vaikus metodų, kaip pripažinti ir įveikti sunkias emocijas, jie įgis įrankių, padėsiančių išlikti kasdienybėje.

16. Sąmoningumas yra jūsų supergalia

Būti sąmoningam nereiškia bėgti nuo realybės, tai reiškia priimti iššūkius, kai jie ateina, ir žinoti, kaip valdyti savo emocijas įvairiose situacijose. Šioje įgalinančioje knygoje pateikiami pavyzdiniai scenarijai, kad vaikai sužinotų konkrečius metodus, kaip sveikai ir sąmoningai tvarkytis gyvenime!

17. Geros nakties joga: pasakojimas prieš miegą apie kiekvieną pozą

Šioje žavingoje knygoje, apimančioje dvi nuostabias sąvokas, kartu su faktais ir vaizdais apie tai, kaip gamtos pasaulis ruošiasi miegui, pateikiama jogos praktika prieš miegą, kad būtų ramus protas.

18. "Labas rytas, joga": pabudimo po pozų istorija

Rytai gali būti sunkūs, ypač kai vaikai visą dieną patiria tiek daug emocijų ir turi ką veikti / mokytis! Joga ir kvėpavimas yra geriausias būdas kovoti su nerimu ir pasiruošti geriausiai dienai.

19. Laimingas: sąmoningumo knyga pradedantiesiems

Tai puiki garsiai skaitoma knyga, kuri supažindina su sąmoningumu per emocijų įsisąmoninimo užuominas ir dėmesį sutelkia į pojūčius.

20. Sąmoningumas daro mane stipresnį

Kai galime valdyti savo protą, atsiveria daugybė nuostabių jausmų ir patirčių. Sąmoningumas vaikams - tai gilus kvėpavimas, gebėjimas įvardyti savo emocijas ir suprasti, iš kur jos kilo, aktyvus buvimas dabartyje, kuris gali labai pagerinti dėmesio sutelkimo įgūdžius.

21. Teigiama nindzė

Jūsų vaikams patiks šios linksmos knygelės su komiksų personažais, mokančiais suprasti ir valdyti savo emocijas. Šis nindzė nori nustoti neigiamai vertinti gyvenimą ir nusprendžia panaudoti nuostabią pozityvaus mąstymo galią!

22. Sąmoningumo veikla vaikams, sergantiems ADHD

Kiekvienas vaikas susiduria su savais sunkumais, kai reikia būti sąmoningam. Kai kurios strategijos veikia skirtingai, priklausomai nuo mūsų stipriųjų ir silpnųjų pusių. Šioje knygoje pateikiamos trys skirtingos istorijos, kuriose pasakojama apie mielus miško gyvūnėlius, kurie atranda, kuo jie unikalūs, ir kaip kvėpavimo, judėjimo ir priėmimo pagalba galima valdyti savo keistenybes.

23. Įsiklausymas į savo kūną

Mes mokome vaikus sąmoningumo dėl daugelio priežasčių. Pavyzdžiui, kaip elgtis su užplūdusiomis emocijomis. Šioje nuostabioje paveikslėlių knygoje pateikiamos sąmoningumu pagrįstos praktikos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama emocijų suvokimo be vertinimo skatinimui.

24. Raskite ramybę

Nerimą ir kitus sudėtingus jausmus vaikams gali būti sunku suvaldyti, kai jie nežino, kas vyksta. Vaikai mokykloje gali susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis, todėl jiems gali būti naudinga žinoti, kaip susidoroti su stresu, liūdesiu ar baime. Šis vaikams skirtas šaltinis - tai išsamus vadovas, padėsiantis jiems rasti ramybę.

25. Būk medis!

Apie ką pagalvojate pamatę medį: stiprų, ramų, palaikomą? Nuo šaknų iki šakų ir biiiiiiii didelių rudų kamienų - medžiai yra nuostabus pavyzdys, kaip būti dėmesingam dabarties akimirkai. Ši žavinga istorija paskatins jūsų vaikus norėti išeiti į gamtą ir žaisti, o tai yra puikus pirmas žingsnis į dėmesingą įsisąmoninimą!

26. Dabar man viskas gerai

Ši sąmoningumo knyga padeda suvaldyti nerimą - nuo streso iki pykčio ir visa kita - ir pateikia įveikimo strategijų bei kvėpavimo praktikų, kurias vaikai gali išbandyti kartu su jumis arba savarankiškai.

27. Sąmoningas aš: aš esu ramus

Atsiverskite bet kurį puslapį ir kartu su vaikais išbandykite smagią veiklą ar teigiamą teiginį, kad dėmesingas mąstymas būtų aktyvus ir įtraukiantis!

28. Emocijų knyga: maža istorija apie dideles emocijas

Louie yra mūsų žavus drambliukas, kuris padės išmokti valdyti sunkias emocijas, kai jos jaučiasi pernelyg užvaldžiusios. Gyvenime yra daug dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Kartais mus sužeidžia arba negalime padaryti to, ko norėjome, bet tai nereiškia, kad turime reaguoti kompulsyviai. Sekite kartu su Louie ir išbandykite keletą praktinių įveikos strategijų!

29. Rubijus randa rūpestį

Ką daryti, kai į mūsų mintis įsismelkia nerimas? Ruby jaučia, kad jos mintis pradeda užvaldyti nerimas, bet pasikalbėjusi su draugu supranta, kad nerimo būna visiems, o kalbantis apie tai jis neatrodo toks baisus.

30. Saujelė tylos: laimė keturiuose akmenėliuose

Gamta yra nuostabus sąmoningumo praktikos vadovas. Šioje nuostabioje knygoje vaikams pasakojama apie akmenėlių meditacijos stebuklus ir apie tai, kaip bendravimas su gamta gali padėti sulėtinti mintis, geriau suprasti savo emocijas ir reakcijas į gyvenimą.