মননশীলতা কী এবং এটি কীভাবে শিশুদের উপকার করতে পারে? ঠিক আছে, আমরা মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত অনেক অনুশীলনগুলি মননশীলতার সাথে যুক্ত। আমাদের আবেগ বোঝা থেকে শুরু করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, চেষ্টা করার জন্য অনেক কৌশল রয়েছে!

বাচ্চাদের সাথে মননশীলতার বই পড়া তাদের দৈনন্দিন জীবনে যখন আবেগ বা পরিস্থিতি অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে তখন তাদের জন্য সম্পর্কিত উদাহরণ প্রদান করতে পারে। নিজেকে উন্নত করার জন্য আমরা কখনই খুব কম বয়সী নই, তাই আমাদের মননশীলতার বইয়ের কয়েকটি সুপারিশ নিন এবং একসাথে পড়ুন!

1. উপস্থিত থাকার মানে কি?

পুরস্কার বিজয়ী লেখক রানা ডিওরিও এবং চিত্রশিল্পী এলিজা হুইলার আমাদের শেখান যে উপস্থিত থাকা কেমন লাগে। শিশুরা তাদের নিজের জীবনে চেষ্টা করতে পারে এমন দৃঢ় উদাহরণ এবং সুন্দর চিত্র সহ, এই বইটি একটি দুর্দান্ত মননশীলতার সংস্থান৷

2. কুকুরছানা মন

আপনার সন্তানের মন কি উত্তেজিত কুকুরছানার মতো এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসে লাফাচ্ছে? পাগল হওয়ার পরিবর্তে, তাদের বর্তমান মুহুর্তে তাদের মনকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয় তা শিখতে সহায়তা করুন। জিম ডার্ক আরাধ্য কুকুরছানা চিত্রের মাধ্যমে এই ধারণাটি চিত্রিত করেছেন, এবং অ্যান্ড্রু জর্ডান ন্যান্স আমাদের মনোযোগের ব্যপ্তি সম্পর্কে মর্মস্পর্শী পরামর্শ দিয়েছেন।

3. আমার ম্যাজিক শ্বাস: মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রশান্তি খোঁজা

আপনি কি জানেন আপনার জাদু শ্বাস আছে? আপনি যদি আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেন, তাহলে আপনার মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ুনধীরে ধীরে, আপনি ভালো বোধ করবেন...যাদুর মতো! অ্যালিসন টেলর এবং নিক অর্টনার আমাদের এই ইন্টারেক্টিভ পড়ার এবং শ্বাস নেওয়ার অভিজ্ঞতা দেয় যখনই তারা অভিভূত বোধ করে বাচ্চারা ব্যবহার করতে পারে৷

4৷ শান্তিময় পিগি মেডিটেশন

ডবল হুমকি কেরি লি ম্যাকলিন একটি শূকরের আরাধ্য দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে বিভিন্ন মননশীলতার অনুশীলনগুলিকে কভার করে একাধিক বই লিখেছেন এবং চিত্রিত করেছেন। এই বইটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের একটি সূচনা, যাতে বাচ্চাদের কীভাবে শান্ত থাকতে হয় এবং তাদের মন পরিষ্কার করতে হয়।

5. মুডি গাভী ধ্যান করে

পিটার একটি নিয়মিত গরু যা ভয়ানক দিন কাটাচ্ছে। এটি একের পর এক জিনিস, এবং শীঘ্রই তিনি নিজেকে হতাশ এবং রাগান্বিত দেখতে পান, যা কেবল তার সহপাঠীরা তাকে উপহাস করতে বাধ্য করে! মেজাজ গরু যখন বাড়িতে আসে, তখন তার দাদা তাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং তার মনকে পরিষ্কার করতে শিখতে সাহায্য করে এবং ধীরে ধীরে নেতিবাচক আবেগগুলি গলে যায়।

6. ধ্যান একটি খোলা আকাশ

এই সুন্দর বইটি ধ্যানকে সহজ বোধ করতে সাহায্য করে, কারণ এটি! সুন্দর প্রাণী বন্ধুদের সাথে আপনাকে পথ দেখানোর মাধ্যমে, প্রতিটি পৃষ্ঠা আপনার বাচ্চাদের শান্ত মনের কাছাকাছি নিয়ে আসে।

7. আই অ্যাম পিস: অ্যা বুক অফ মাইন্ডফুলনেস

সুসান ভার্দে বাচ্চাদের জন্য তার অন্যান্য সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া বইগুলি অনুসরণ করে, যার মধ্যে এটি আবেগগুলি পরিচালনা করা, উপস্থিত থাকা এবং জীবন পেলে ভারসাম্য এবং সহানুভূতি খোঁজার উপর ফোকাস করে কঠিন।

8. আমি কঠিন কাজ করতে পারি: বাচ্চাদের জন্য মননশীল নিশ্চিতকরণ

নিখুঁত ছবির বইবাড়িতে বা ক্লাসরুমে পড়ুন। ইতিবাচক স্ব-কথন আরও মননশীল ব্যক্তি হওয়ার একটি বড় অংশ, এবং যে বাচ্চারা অল্প বয়সে এটি করতে শিখবে তারা বুঝতে পারবে এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতি আরও সহজে অনুশীলন করতে সক্ষম হবে।

9। মাইন্ডফুল গেম অ্যাক্টিভিটি কার্ড: বাচ্চাদের সাথে মাইন্ডফুলনেস শেয়ার করার 55টি মজার উপায়

তাসের ডেকের মতো, এবং একটি মজার গেমের মতো খেলে আপনার বাচ্চারা উত্তেজিত হবে! সুসান কায়সার গ্রিনল্যান্ড শিশুদের জন্য মননশীলতা শেখাকে মজাদার এবং আকর্ষক করে তোলার জন্য উপরে এবং তার বাইরে চলে যায়৷

10৷ ABC for Me: ABC Mindful Me

ক্রিশ্চিয়ান এঙ্গেলের একটি রঙিন সিরিজের অংশ যা বর্ণমালা এবং প্রাণীদের ব্যবহার করে বিভিন্ন মননশীলতা ক্রিয়াকলাপ প্রদর্শন করে যা শিশুরা যখন অসহায় বোধ করে তখন চেষ্টা করতে পারে৷<1

11. ABC আমার জন্য: ABC যোগা

A হল আরমাডিলোর জন্য, B হল প্রজাপতির জন্য এবং C হল একটি রঙিন সহজে অনুসরণ করা ABC যোগ বইয়ের জন্য যা আপনার বাচ্চারা পড়তে এবং চেষ্টা করতে পছন্দ করবে একসাথে প্রতিটি ভঙ্গি একটি মজার ছন্দময় শ্লোকে বর্ণনা করা হয়েছে এবং এর সাথে চিত্র এবং নির্দেশাবলী রয়েছে যে এটি কীভাবে করবেন!

12. ভাল্লুকের মতো শ্বাস নিন

একটি সুন্দর ছবির বই যা 30টি ভিন্ন মননশীলতার অনুশীলনে ভরা, যেমন শ্বাস প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, স্ব-কথন এবং আবেগগুলিকে স্বীকার করা।

13. শ্বাস-প্রশ্বাসের বই

ক্রিস্টোফার উইলার্ড বাচ্চাদের কঠিন অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম দেয়, যার মধ্যে আরও সচেতন হওয়ার অনুশীলন সহবর্তমান মুহুর্তে ভিত্তি করে বাচ্চারা এই ইন্টারেক্টিভ বইটির সাথে পড়তে পারে কারণ এটি তাদের চারপাশের শব্দ, গন্ধ এবং সংবেদনগুলির মাধ্যমে ভ্রমণে নিয়ে যায়৷

14৷ Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

শিশুদের দক্ষতা এবং জ্ঞান ব্যবহার করে তাদের জন্য তৈরি করা আরেকটি সহজ বই হল বর্ণমালা! আপনার হৃদয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস কেমন অনুভূত হয় এবং হাসতে হাসতে নিঃশ্বাস ছাড়তে কেমন লাগে তা কল্পনা করতে ড্যানিয়েল রেচটশাফেনের সৃজনশীল চিত্র সহ অনুসরণ করুন।

15। এখানে এবং এখন

ই.বি. গুডেল এবং জুলিয়া ডেনোস শিশুদের জন্য একটি বই তৈরি করেছেন যারা তাদের সামাজিক এবং মানসিক উদ্বেগ পরিচালনা করতে সংগ্রাম করে। বাচ্চাদের কঠিন আবেগকে স্বীকার করার এবং কাটিয়ে ওঠার কৌশল শেখানো তাদের দৈনন্দিন জীবনে উপস্থিত থাকার সরঞ্জাম দেবে।

16. মননশীলতা হল আপনার পরাশক্তি

সচেতন হওয়া মানে বাস্তবতা থেকে পালানো নয়, এর অর্থ হল চ্যালেঞ্জগুলিকে গ্রহণ করা এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে আমাদের আবেগগুলি পরিচালনা করতে হয় তা জানা। এই ক্ষমতায়ন বইটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্ব-সচেতন উপায়ে জীবনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য বাচ্চাদের কংক্রিট পদ্ধতি দেওয়ার জন্য নমুনা পরিস্থিতি সরবরাহ করে!

17। গুড নাইট যোগ: একটি পোজ-বাই-পোজ বেডটাইম স্টোরি

দুটি আশ্চর্যজনক ধারণাকে একত্রিত করে, এই আনন্দদায়ক বইটি শান্ত মনের জন্য শয়নকালীন যোগ অনুশীলন প্রদর্শন করে, প্রাকৃতিক বিশ্ব কীভাবে সে সম্পর্কে তথ্য এবং চিত্রগুলির সাথে অংশীদারিত্ব করে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত।

18. ভালমর্নিং ইয়োগা: একটি পোজ-বাই-পোজ-ওয়েক-আপ স্টোরি

সকালের সময় কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন বাচ্চাদের সারাদিনে অনেক আবেগ এবং কিছু করার/শিখতে হয়! কিছু যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাস হল উদ্বেগজনক অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং সেরা দিন কাটানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায়।

19. হ্যাপি: এ বিগিনারস বুক অফ মাইন্ডফুলনেস

এটি একটি দুর্দান্ত জোরে পড়া বই যা মানসিক সচেতনতা প্রম্পট এবং ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাসের মাধ্যমে মননশীলতার একটি ভূমিকা দেয়৷

20। মননশীলতা আমাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে

যখন আমরা আমাদের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, তখন এটি আমাদের অনেক বিস্ময়কর অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত করে। বাচ্চাদের জন্য মননশীলতা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো দেখায়, তাদের আবেগের নাম দিতে এবং তারা কোথা থেকে এসেছে তা বুঝতে সক্ষম হওয়া এবং বর্তমানে সক্রিয় থাকা; যা তাদের মনোযোগের দক্ষতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

21. পজিটিভ নিনজা

আপনার বাচ্চারা তাদের আবেগ বুঝতে এবং পরিচালনা করতে শিখতে কমিকের মতো অক্ষর সহ এই মজার বইগুলি পছন্দ করবে। এই নিনজা একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহ জীবনের অভিজ্ঞতা বন্ধ করতে চায়, এবং ইতিবাচক চিন্তার আশ্চর্যজনক শক্তি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেয়!

22. ADHD আক্রান্ত বাচ্চাদের জন্য মননশীলতা ক্রিয়াকলাপ

সচেতন হওয়ার ক্ষেত্রে প্রতিটি শিশু তাদের নিজস্ব সংগ্রামের মুখোমুখি হয়। কিছু কৌশল আমাদের শক্তি এবং দুর্বলতার উপর নির্ভর করে ভিন্নভাবে কাজ করে। এই বইটিতে তিনটি ভিন্ন গল্প রয়েছে যা সুন্দর বন প্রাণীদের অনুসরণ করেআবিষ্কার করুন কী তাদের অনন্য করে তোলে, এবং কীভাবে তারা শ্বাস-প্রশ্বাস, নড়াচড়া এবং গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে তাদের অদ্ভুততা পরিচালনা করতে পারে।

23. আমার শরীরের কথা শোনা

আমরা অনেক কারণে বাচ্চাদের মননশীলতা শেখাই। যেমন, কিভাবে অপ্রতিরোধ্য আবেগ মোকাবেলা করতে হয়। এই বিস্ময়কর ছবির বইটিতে মননশীলতা-ভিত্তিক অনুশীলন রয়েছে যা বিচার ছাড়াই আবেগ সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধিতে ফোকাস করে৷

24৷ আপনার প্রশান্তি খুঁজুন

দুশ্চিন্তা এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা শিশুদের পক্ষে কঠিন হতে পারে যখন তারা জানে না কী ঘটছে৷ স্কুলে বাচ্চারা সমস্যাজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারে এবং এটি তাদের কীভাবে চাপ, দুঃখ বা ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা জানতে সাহায্য করতে পারে। এই শিশু-বান্ধব সম্পদ তাদের শান্ত খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যাপক নির্দেশিকা৷

25৷ একটি গাছ হও!

আপনি যখন একটি গাছ দেখেন তখন আপনি কী ভাবেন: শক্তিশালী, শান্ত, সমর্থিত? শিকড় থেকে শাখা এবং biiiiiig বাদামী কাণ্ড পর্যন্ত, গাছগুলি বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি আশ্চর্যজনক উদাহরণ। এই মনোমুগ্ধকর গল্পটি আপনার বাচ্চাদের বাইরে যেতে এবং প্রকৃতিতে খেলতে চাইবে, যা মননশীলতার প্রথম ধাপ!

26. এই মুহূর্তে আমি ভালো আছি

স্ট্রেস থেকে রাগ, এবং এর মধ্যে সবকিছু, এই মননশীলতা বইটি উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তোলে, মোকাবিলা করার কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যা আপনার বাচ্চারা আপনার সাথে চেষ্টা করতে পারে। তাদের নিজস্ব।

27. মাইন্ডফুল মি: আমি শান্ত

একটি বোর্ড বইবিরক্তিকর ছাড়া কিছু! যেকোন পৃষ্ঠায় যান এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি মজার কার্যকলাপ বা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ চেষ্টা করুন যাতে মননশীলতাকে সক্রিয় এবং আকর্ষণীয় করে তোলা যায়!

28. আবেগের বই: বড় আবেগ সম্পর্কে একটি ছোট গল্প

লুই হল আমাদের আরাধ্য হাতি গাইড যখন তারা খুব অপ্রতিরোধ্য অনুভব করে তখন কঠিন আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখার জন্য। জীবনে অনেক কিছু আছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। কখনও কখনও আমরা আঘাত পাই, বা আমরা এমন কিছু করতে পারি না যা আমরা চাই, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমাদের বাধ্যতামূলকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। অনুসরণ করুন এবং লুইয়ের সাথে কিছু ব্যবহারিক মোকাবিলা করার কৌশল চেষ্টা করুন!

29. রুবি একটা দুশ্চিন্তা খুঁজে পায়

যখন দুশ্চিন্তা আমাদের মনে দানা বাঁধে তখন আমরা কী করতে পারি? রুবি তার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে একটু দুশ্চিন্তা অনুভব করতে পারে, কিন্তু একজন বন্ধুর সাথে কথা বলার মাধ্যমে সে বুঝতে পারে যে সকলেই উদ্বিগ্ন, এবং এটি সম্পর্কে কথা বললে এটিকে কম ভীতিকর মনে হয়৷

30৷ এক মুঠো শান্ত: চারটি নুড়িতে সুখ

মননশীলতার অনুশীলনে প্রকৃতি একটি আশ্চর্যজনক গাইড। বাচ্চাদের জন্য এই আশ্চর্যজনক বইটি নুড়ির ধ্যানের বিস্ময় এবং কীভাবে প্রকৃতির সাথে সংযোগ করা আমাদের চিন্তাভাবনাকে ধীর করতে এবং জীবনের প্রতি আমাদের আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে তা শেয়ার করে৷