Kaj je čuječnost in kako lahko koristi otrokom? Veliko praks, ki jih povezujemo z duševnim in čustvenim zdravjem, je povezanih s čuječnostjo. Od razumevanja čustev do dihalnih vaj in pozitivnih afirmacij - obstaja veliko strategij, ki jih lahko preizkusite!

Branje knjig o čuječnosti z otroki jim lahko ponudi primerljive primere, ki jih lahko vključijo v svoje vsakdanje življenje, ko čustva ali situacije postanejo preobremenjujoče. Nikoli nismo premladi, da bi se izboljšali, zato vzemite nekaj naših priporočenih knjig o čuječnosti in se skupaj lotite branja!

1. Kaj pomeni biti prisoten?

Nagrajena avtorica Rana Diorio in ilustratorka Eliza Wheeler nas učita, kako je videti prisotnost. Ta knjiga s konkretnimi primeri, ki jih lahko otroci preizkusijo v svojem življenju, in čudovitimi ilustracijami je odličen vir pozornosti.

2. Kužkov um

Ali misli vašega otroka skačejo od ene stvari do druge kot razburjen kuža? Namesto da se jezite, jim pomagajte, da se naučijo, kako naučiti svoj um biti v sedanjem trenutku. Jim Durk ta koncept ponazori s čudovitimi ilustracijami kužkov, Andrew Jordan Nance pa poda duhovit nasvet glede našega razpona pozornosti.

3. Moj čarobni dih: iskanje miru s pomočjo zavestnega dihanja

Ali ste vedeli, da imate čarobni dih? Če globoko vdihnete skozi nos in nato počasi izdihnete skozi usta, se boste počutili bolje ... kot čarovnija! Alison Taylor in Nick Ortner nam predstavljata to interaktivno izkušnjo branja in dihanja, ki jo lahko otroci uporabijo, kadarkoli se počutijo preobremenjeni.

4. Meditacija o mirnem prašičku

Dvojna grožnja Kerry Lee MacLean piše in ilustrira več knjig, ki zajemajo različne prakse čuječnosti skozi prikupno perspektivo prašička. Ta knjiga je uvod v meditacijo čuječnosti in otrokom pokaže, kako se umiriti in zbistriti misli.

5. Krava Moody meditira

Peter je navadna krava, ki ima grozen dan. Stvari se vrstijo ena za drugo in kmalu je razočaran in jezen, zaradi česar se mu sošolci le še posmehujejo! Ko se muhasta krava vrne domov, mu dedek pomaga, da se nauči globoko dihati in zbistriti misli, tako da se negativna čustva počasi razblinijo.

6. Meditacija je odprto nebo

Ta čudovita knjiga pomaga, da se meditacija zdi preprosta, ker je! S prikupnimi živalskimi prijatelji, ki vas vodijo na poti, vsaka stran približa vaše otroke mirnemu umu.

7. Jaz sem mir: knjiga o čuječnosti

Susan Verde nadaljuje svoje druge knjižne uspešnice za otroke in se v tej osredotoča na obvladovanje čustev, prisotnost ter iskanje ravnovesja in empatije, ko je življenje težko.

8. Zmorem težke stvari: miselne afirmacije za otroke

Popolna slikanica za branje doma ali v razredu. Pozitivni samogovor je velik del tega, da postanemo bolj pozorna oseba, in otroci, ki se tega naučijo že v zgodnjem otroštvu, bodo lažje razumeli in prakticirali empatijo do drugih.

9. Kartice z dejavnostmi za miselne igre: 55 zabavnih načinov, kako z otroki deliti miselnost

Podoben je kompletu kart in se igra kot zabavna igra, ki bo otroke navdušila! Susan Kaiser Greenland presega vse meje, da bi bilo učenje čuječnosti za otroke zabavno in zanimivo.

10. ABC za mene: ABC Mindful Me

Del barvite serije Christiane Engel, ki s pomočjo abecede in živali prikazuje različne dejavnosti pozornosti, ki jih otroci lahko preizkusijo, ko se počutijo nemočne.

11. ABC za mene: ABC joga

A pomeni oklepnik, B pomeni metulj in C pomeni barvita in preprosta knjiga ABC joge, ki jo bodo vaši otroci z veseljem brali in preizkušali skupaj. Vsak položaj je opisan v zabavnem ritmičnem verzu, ki ga spremljajo slike in navodila, kako ga izvesti!

12. Dihaj kot medved

Čudovita slikanica s 30 različnimi praksami čuječnosti, kot so dihanje, joga, samogovor in spodbujanje k prepoznavanju čustev.

13. Knjiga o dihanju

Christopher Willard otrokom ponuja različne vaje za obvladovanje težkih čustev, vključno s praksami za boljše zavedanje in prizemljenost v sedanjem trenutku. Otroci lahko berejo ob tej interaktivni knjigi, ki jih popelje na potovanje po zvokih, vonjih in občutkih, ki jih obdajajo.

14. Abeceda dihanja: abeceda zavestnega dihanja

Še ena preprosta knjiga, ki je prilagojena otrokom in uporablja spretnosti in znanja, ki se jih trenutno učijo, je abeceda! Z ustvarjalnimi ilustracijami Daniela Rechtschaffena si lahko predstavljate, kako dihate s srcem in kako izdihujete, ko se nasmehnete.

15. Tukaj in zdaj

E. B. Goodale in Julia Denos sta ustvarili knjigo za otroke, ki težko obvladujejo svoje socialne in čustvene strahove. Če otroke naučita tehnik za prepoznavanje in premagovanje težkih čustev, bodo dobili orodja, s katerimi bodo lahko ostali prisotni v vsakdanjem življenju.

16. Pozornost je vaša supermoč

Biti pozoren ne pomeni bežati pred resničnostjo, temveč sprejemati izzive, ko pridejo, in vedeti, kako upravljati svoja čustva v različnih situacijah. Ta knjiga, ki daje moč, vsebuje vzorčne scenarije, ki otrokom ponujajo konkretne metode za zdravo in samozavestno soočanje z življenjem!

17. Joga za lahko noč: zgodba pred spanjem po posameznih položajih

Ta čudovita knjiga, ki vključuje dva neverjetna koncepta, prikazuje prakso joge pred spanjem za umirjene misli ter dejstva in slike o tem, kako se naravni svet pripravlja na spanje.

18. Joga za dobro jutro: zgodba o prebujanju po posameznih položajih

Jutra so lahko težka, še posebej, ko imajo otroci ves dan toliko čustev in stvari, ki jih morajo početi/se učiti! Nekaj joge in dihanja je najboljši način za premagovanje tesnobnih občutkov in pripravo na najboljši dan.

19. Srečen: Knjiga o čuječnosti za začetnike

To je odlična knjiga za glasno branje, ki s pomočjo spodbud za čustveno zavedanje in osredotočanjem na čute uvaja v čuječnost.

20. Zaradi čuječnosti sem močnejši

Ko lahko nadzorujemo svoj um, se nam odprejo številna čudovita čustva in izkušnje. Pozornost za otroke je videti kot globoko dihanje, sposobnost poimenovanja čustev in razumevanja, od kod izvirajo, ter aktivnost v sedanjosti, kar lahko močno izboljša njihove sposobnosti pozornosti.

21. Pozitivni nindža

Vaši otroci bodo navdušeni nad temi zabavnimi knjigami s stripovskimi junaki, ki se učijo, kako razumeti in obvladovati svoja čustva. Ta ninja želi prenehati doživljati življenje z negativnim pogledom in se odloči izkoristiti neverjetno moč pozitivnega razmišljanja!

22. Dejavnosti čuječnosti za otroke z ADHD

Vsak otrok se sooča s svojimi težavami, ko je treba biti pozoren. Nekatere strategije delujejo drugače, odvisno od naših prednosti in slabosti. V tej knjigi so tri različne zgodbe, ki spremljajo prikupne gozdne živali, ki odkrivajo, kaj jih dela edinstvene in kako lahko z dihanjem, gibanjem in sprejemanjem obvladujejo svoje posebnosti.

23. Poslušanje mojega telesa

Otroke učimo čuječnosti iz številnih razlogov, na primer, kako se spoprijeti s prevelikimi čustvi. Ta čudovita slikanica vsebuje prakse, ki temeljijo na čuječnosti in se osredotočajo na spodbujanje zavedanja čustev brez obsojanja.

24. Poiščite svoj mir

Otroci težko obvladujejo tesnobo in druga težavna čustva, če ne vedo, kaj se dogaja. Otroci v šoli se lahko soočajo s težavnimi situacijami, zato jim lahko pomaga, če vedo, kako se spopasti s stresom, žalostjo ali strahom. Ta otrokom prijazen vir je celovit vodnik, ki jim bo pomagal najti mir.

25. Bodi drevo!

Na kaj pomislite, ko zagledate drevo: močno, mirno, podprto? Od korenin do vej in velikih rjavih debel, drevesa so neverjeten primer zavedanja sedanjega trenutka. Ta očarljiva zgodba bo vaše otroke spodbudila k igri v naravi, kar je odličen prvi korak k zavedanju!

26. Prav zdaj mi je dobro

V tej knjigi o čuječnosti je mogoče obvladati tesnobo, od stresa do jeze in vsega vmes, s strategijami obvladovanja in dihalnimi praksami, ki jih lahko otroci preizkusijo skupaj z vami ali sami.

27. Pozoren jaz: Sem miren

Knjiga, ki je vse prej kot dolgočasna! Obrnite katero koli stran in skupaj z otroki poskusite z zabavno dejavnostjo ali pozitivno afirmacijo, da bo miselnost aktivna in zanimiva!

28. Knjiga o čustvih: majhna zgodba o velikih čustvih

Louie je naš prikupni slonji vodnik, s katerim se boste naučili, kako obvladovati težka čustva, ko se vam zdijo prevelika. V življenju je veliko stvari, na katere ne moremo vplivati. Včasih nas prizadenejo ali ne moremo narediti nečesa, kar smo želeli, vendar to ne pomeni, da se moramo odzivati kompulzivno. Sledite in z Louiejem preizkusite nekaj praktičnih strategij obvladovanja čustev!

29. Ruby najde skrb

Kaj lahko storimo, ko se nam v misli prikrade skrb? Ruby čuti, da jo začne skrbeti, vendar v pogovoru s prijateljico spozna, da je vsakdo zaskrbljen in da je zaradi pogovora o tem manj strašljivo.

30. Peščica tišine: sreča v štirih kamenčkih

Ta neverjetna knjiga za otroke pripoveduje o čudežih meditacije s kamenčki in o tem, kako nam povezovanje z naravo lahko pomaga upočasniti misli ter bolje razumeti svoja čustva in odzive na življenje.