Čo je to všímavosť a ako môže byť prospešná deťom? Mnohé praktiky, ktoré spájame s duševným a emocionálnym zdravím, súvisia s všímavosťou. Od pochopenia našich emócií až po dychové cvičenia a pozitívne afirmácie - existuje veľa stratégií, ktoré môžete vyskúšať!

Čítanie kníh o všímavosti s deťmi im môže poskytnúť zrozumiteľné príklady, ktoré môžu zaradiť do svojho každodenného života, keď ich prepadnú emócie alebo situácie. Nikdy nie sme príliš mladí na to, aby sme sa zlepšovali, takže si zoberte niekoľko našich odporúčaní na knihy o všímavosti a začnite čítať spolu!

1. Čo znamená byť prítomný?

Ocenená autorka Rana Diorio a ilustrátorka Eliza Wheelerová nás učia, ako vyzerá prítomnosť. Vďaka konkrétnym príkladom, ktoré si deti môžu vyskúšať vo svojom živote, a krásnym ilustráciám je táto kniha skvelým zdrojom informácií o všímavosti.

2. Šteniatková myseľ

Skáče myseľ vášho dieťaťa z jednej veci na druhú ako rozrušené šteňa? Namiesto toho, aby ste sa hnevali, pomôžte mu naučiť sa, ako trénovať svoju myseľ, aby bola v prítomnom okamihu. Jim Durk ilustruje tento koncept rozkošnými ilustráciami šteniatok a Andrew Jordan Nance dáva pútavé rady týkajúce sa nášho trvania pozornosti.

3. Môj čarovný dych: Hľadanie pokoja prostredníctvom vedomého dýchania

Vedeli ste, že máte čarovný dych? Ak sa poriadne zhlboka nadýchnete nosom a potom pomaly vydychujete ústami, budete sa cítiť lepšie... akoby zázračne! Alison Taylorová a Nick Ortner nám ponúkajú tento interaktívny zážitok z čítania a dýchania, ktorý môžu deti použiť vždy, keď sa cítia preťažené.

4. Pokojná meditácia s prasiatkom

Dvojnásobná hrozba Kerry Lee MacLeanová píše a ilustruje viacero kníh, ktoré sa zaoberajú rôznymi praktikami všímavosti prostredníctvom rozkošného pohľadu prasiatka. Táto kniha je úvodom do meditácie všímavosti a ukazuje deťom, ako byť v pokoji a vyčistiť si myseľ.

5. Náladová krava medituje

Peter je obyčajná krava, ktorá má hrozný deň. Striedajú sa mu jedna vec za druhou a čoskoro sa ocitne frustrovaný a nahnevaný, čo len spôsobuje, že si z neho spolužiaci robia srandu! Keď sa náladová krava dostane domov, dedko mu pomôže naučiť sa zhlboka dýchať a vyčistiť si myseľ a negatívne emócie sa pomaly rozplynú.

6. Meditácia je otvorené nebo

Táto krásna kniha pomáha meditácii, pretože je jednoduchá! S roztomilými zvieracími kamarátmi, ktorí vás sprevádzajú na ceste, každá stránka priblíži vaše deti k pokojnej mysli.

7. Ja som pokoj: Kniha o všímavosti

Susan Verde nadväzuje na svoje ďalšie bestsellery pre deti a v tejto knihe sa zameriava na zvládanie emócií, prítomnosť a hľadanie rovnováhy a empatie, keď je život ťažký.

8. Dokážem ťažké veci: Rozumové afirmácie pre deti

Ideálna obrázková kniha na čítanie doma alebo v triede. Pozitívne sebavyjadrenie je obrovskou súčasťou toho, aby sa z vás stal pozornejší človek, a deti, ktoré sa to naučia už v mladom veku, ľahšie pochopia a dokážu praktizovať empatiu voči druhým.

9. Karty s aktivitami Mindful Games: 55 zábavných spôsobov, ako zdieľať Mindfulness s deťmi

Podobá sa balíčku kariet a hrá sa ako zábavná hra, ktorá vaše deti nadchne! Susan Kaiser Greenland ide nad rámec toho, aby bolo učenie všímavosti pre deti zábavné a pútavé.

10. ABC pre mňa: ABC Mindful Me

Je súčasťou farebnej série Christiane Engelovej, ktorá využíva abecedu a zvieratá na demonštráciu rôznych aktivít, ktoré môžu deti vyskúšať, keď sa cítia bezmocné.

11. ABC pre mňa: ABC joga

A je pre pásovca, B je pre motýľa a C je pre farebnú a prehľadnú knihu ABC jogy, ktorú si vaše deti radi prečítajú a spoločne vyskúšajú. Každá pozícia je opísaná v zábavnom rytmickom verši spolu s obrázkami a návodom, ako ju vykonať!

12. Dýchaj ako medveď

Krásna obrázková kniha plná 30 rôznych cvičení všímavosti, ako je dýchanie, joga, samopohovor a podnety na uvedomenie si emócií.

13. Kniha o dýchaní

Christopher Willard ponúka deťom rôzne cvičenia na zvládanie ťažkých pocitov vrátane postupov, ako si lepšie uvedomiť a uzemniť sa v prítomnom okamihu. Deti môžu čítať spolu s touto interaktívnou knihou, ktorá ich zavedie na cestu za zvukmi, vôňami a pocitmi všade okolo nich.

14. Abeceda dýchania: abeceda vedomého dýchania

Ďalšou jednoduchou knihou, ktorá je prispôsobená deťom a využíva zručnosti a vedomosti, ktoré sa práve učia, je abeceda! Postupujte podľa kreatívnych ilustrácií Daniela Rechtschaffena a predstavte si, aké je dýchanie do srdca a výdych pri úsmeve.

15. Tu a teraz

E. B. Goodaleová a Julia Denosová vytvorili knihu pre deti, ktoré sa snažia zvládať svoje sociálne a emocionálne úzkosti. Naučia deti techniky, ako si uvedomiť a prekonať ťažké emócie, a poskytnú im nástroje, ako zostať prítomné v každodennom živote.

16. Všímavosť je vaša superschopnosť

Byť uvedomelý neznamená utekať pred realitou, ale prijímať výzvy, ktoré prichádzajú, a vedieť, ako zvládať svoje emócie v rôznych situáciách. Táto posilňujúca kniha obsahuje vzorové scenáre, ktoré deťom poskytujú konkrétne metódy, ako sa zdravo a sebavedome vyrovnať so životom!

17. Joga na dobrú noc: príbeh pred spaním

Táto rozkošná kniha, ktorá zahŕňa dva úžasné koncepty, ukazuje cvičenie jogy pred spaním pre pokojnú myseľ spolu s faktami a obrázkami o tom, ako sa svet prírody pripravuje na spánok.

18. Joga na dobré ráno: Príbeh o budení po jednotlivých pozíciách

Rána môžu byť ťažké, najmä keď majú deti toľko emócií a vecí, ktoré musia celý deň robiť/učiť sa! Trocha jogy a dýchania je najlepší spôsob, ako bojovať s úzkostnými pocitmi a pripraviť sa na čo najlepší deň.

19. Šťastný: Kniha o všímavosti pre začiatočníkov

Je to skvelá kniha na hlasné čítanie, ktorá poskytuje úvod do všímavosti prostredníctvom podnetov na uvedomenie si emócií a zamerania sa na zmysly.

20. Mindfulness ma robí silnejším

Keď dokážeme ovládať svoju myseľ, otvára nám to cestu k mnohým nádherným pocitom a zážitkom. Mindfulness pre deti vyzerá tak, že dokážu zhlboka dýchať, pomenovať svoje emócie a pochopiť, odkiaľ pochádzajú, a byť aktívni v prítomnosti; čo môže výrazne zlepšiť ich schopnosti udržiavať pozornosť.

21. Pozitívny Ninja

Vaše deti si zamilujú tieto zábavné knižky s komiksovými postavičkami, ktoré ich učia, ako pochopiť a zvládať svoje emócie. Tento nindža chce prestať prežívať život s negatívnym pohľadom a rozhodne sa využiť úžasnú silu pozitívneho myslenia!

22. Mindfulness aktivity pre deti s ADHD

Každé dieťa čelí vlastným problémom, pokiaľ ide o uvedomelosť. Niektoré stratégie fungujú inak v závislosti od našich silných a slabých stránok. V tejto knihe nájdete tri rôzne príbehy, ktoré sledujú roztomilé lesné zvieratká, ktoré objavujú, čo ich robí jedinečnými a ako môžu zvládnuť svoje zvláštnosti pomocou dýchania, pohybu a prijatia.

23. Počúvanie môjho tela

Deti učíme všímavosti z mnohých dôvodov. Napríklad ako sa vyrovnať s preťažujúcimi emóciami. Táto nádherná obrázková kniha obsahuje postupy založené na všímavosti, ktoré sa zameriavajú na podporu uvedomovania si emócií bez posudzovania.

24. Nájdite svoj pokoj

Úzkosť a iné náročné pocity môžu byť pre deti ťažké zvládnuť, keď nevedia, čo sa deje. Deti v škole môžu čeliť nepríjemným situáciám a môže im pomôcť, keď budú vedieť, ako sa vyrovnať so stresom, smútkom alebo strachom. Tento zdroj informácií pre deti je komplexným sprievodcom, ktorý im pomôže nájsť pokoj.

25. Buď strom!

Čo sa vám vybaví, keď vidíte strom: Silný, pokojný, opretý? Od koreňov po konáre a biiiiii veľké hnedé kmene, stromy sú úžasným príkladom uvedomovania si prítomného okamihu. Tento očarujúci príbeh spôsobí, že vaše deti budú chcieť ísť von a hrať sa v prírode, čo je skvelý prvý krok k uvedomovaniu si!

26. Práve teraz som v poriadku

Vďaka tejto knihe o všímavosti sa dá úzkosť zvládnuť - od stresu až po hnev a všetko medzi tým - a to vďaka stratégiám zvládania a dýchacím cvičeniam, ktoré si vaše deti môžu vyskúšať spolu s vami alebo samostatne.

27. Rozumné ja: Som pokojný

Stolová kniha, ktorá je všetko, len nie nudná! Otočte na ktorúkoľvek stranu a vyskúšajte s deťmi zábavnú aktivitu alebo pozitívnu afirmáciu, aby bola všímavosť aktívna a pútavá!

28. Kniha o emóciách: Malý príbeh o veľkých emóciách

Louie je náš rozkošný sloní sprievodca, ktorý vás naučí, ako zvládať ťažké emócie, keď sa cítite príliš ohromení. V živote je veľa vecí, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Niekedy nás zrania alebo nemôžeme urobiť niečo, čo sme chceli, ale to neznamená, že musíme reagovať nutkavo. Sledujte spolu s Louiem a vyskúšajte niektoré praktické stratégie zvládania problémov!

29. Ruby nájde starosť

Čo môžeme robiť, keď sa nám do mysle vkradnú obavy? Ruby cíti, že jej myšlienky začínajú ovládať obavy, ale vďaka rozhovoru s priateľom si uvedomí, že každý má obavy a keď o nich hovorí, nezdajú sa jej také desivé.

30. Hrsť ticha: Šťastie v štyroch kamienkoch

Príroda je úžasným sprievodcom pri praktikách všímavosti. Táto úžasná kniha pre deti sa delí o zázraky meditácie s kamienkami a o to, ako nám spojenie s prírodou môže pomôcť spomaliť naše myšlienky a lepšie pochopiť naše emócie a reakcie na život.