Co je to všímavost a jak může prospět dětem? S všímavostí souvisí mnoho praktik, které si spojujeme s duševním a emočním zdravím. Existuje mnoho strategií, které můžete vyzkoušet, od porozumění emocím až po dechová cvičení a pozitivní afirmace!

Čtení knih o všímavosti s dětmi jim může poskytnout příklady, které mohou začlenit do svého každodenního života, když je emoce nebo situace přemáhají. Nikdy nejsme příliš mladí na to, abychom se zlepšovali, takže si vezměte několik našich doporučení na knihy o všímavosti a začněte číst společně!

1. Co znamená být přítomen?

Oceněná autorka Rana Diorio a ilustrátorka Eliza Wheelerová nás učí, jak vypadá přítomnost. Díky konkrétním příkladům, které si děti mohou vyzkoušet ve svém životě, a krásným ilustracím je tato kniha skvělým zdrojem informací o všímavosti.

2. Štěněčí mysl

Přeskakuje mysl vašeho dítěte z jedné věci na druhou jako vzrušené štěně? Místo toho, abyste se zlobili, pomozte mu naučit se, jak trénovat svou mysl, aby byla v přítomném okamžiku. Jim Durk ilustruje tento koncept rozkošnými ilustracemi štěňat a Andrew Jordan Nance dává pronikavé rady týkající se naší pozornosti.

3. Můj kouzelný dech: Hledání klidu prostřednictvím vědomého dýchání

Věděli jste, že máte kouzelný dech? Když se pořádně zhluboka nadechnete nosem a pak pomalu vydechnete ústy, budete se cítit lépe... jako mávnutím kouzelného proutku! Alison Taylorová a Nick Ortner nám nabízejí interaktivní čtení a dýchání, které mohou děti použít, kdykoli se cítí přetížené.

4. Klidná meditace s prasátkem

Dvojnásobná hrozba Kerry Lee MacLeanová píše a ilustruje několik knih, které se zabývají různými praktikami všímavosti prostřednictvím rozkošného pohledu prasátka. Tato kniha je úvodem do meditace všímavosti a ukazuje dětem, jak se ztišit a vyčistit si mysl.

5. Náladová kráva medituje

Petr je obyčejná kráva, která má příšerný den. Střídá se jedna věc za druhou a brzy zjistí, že je frustrovaný a naštvaný, což způsobí jen to, že si z něj spolužáci dělají legraci! Když se náladová kráva dostane domů, dědeček mu pomůže naučit se zhluboka dýchat a vyčistit si mysl a negativní emoce se pomalu rozplynou.

6. Meditace je otevřené nebe

Tato krásná knížka pomáhá meditaci vnímat jako jednoduchou, protože taková skutečně je! S roztomilými zvířecími kamarády, kteří vás na této cestě provázejí, se vaše děti na každé stránce přibližují ke klidné mysli.

7. Já jsem mír: Kniha o všímavosti

Susan Verde navazuje na své další bestsellery pro děti a v této knize se zaměřuje na zvládání emocí, přítomnost a hledání rovnováhy a empatie, když je život těžký.

8. Zvládnu i těžké věci: Vědomé afirmace pro děti

Perfektní obrázková knížka k domácímu čtení nebo ke čtení ve třídě. Pozitivní samomluva je důležitou součástí toho, aby se člověk stal vnímavějším, a děti, které se to naučí už v raném věku, snáze pochopí a budou schopny praktikovat empatii vůči ostatním.

9. Karty s aktivitami Mindful Games: 55 zábavných způsobů, jak s dětmi sdílet mindfulness

Podobá se balíčku karet a hraje se jako zábavná hra, která vaše děti nadchne! Susan Kaiser Greenland překračuje všechny meze, aby bylo učení všímavosti pro děti zábavné a poutavé.

10. ABC pro mě: ABC Mindful Me

Část barevné série Christiane Engelové, která pomocí abecedy a zvířat ukazuje různé aktivity, které mohou děti vyzkoušet, když se cítí bezmocné.

11. ABC pro mě: ABC jóga

A je pro pásovce, B pro motýla a C pro barevnou a přehlednou knihu ABC jógy, kterou si vaše děti rády přečtou a společně vyzkouší. Každá pozice je popsána zábavným rytmickým veršem doplněným obrázky a návodem, jak ji provést!

12. Dýchej jako medvěd

Krásná obrázková kniha plná 30 různých cvičení všímavosti, jako je dýchání, jóga, samomluva a podněty k uvědomění si emocí.

13. Kniha o dýchání

Christopher Willard nabízí dětem řadu cvičení, jak zvládnout obtížné pocity, včetně postupů, jak si lépe uvědomit přítomný okamžik a usadit se v něm. Děti si mohou s touto interaktivní knihou číst a procházet zvuky, vůněmi a pocity kolem sebe.

14. Abeceda dýchání: Abeceda vědomého dýchání

Další jednoduchou knihou, která je přizpůsobena dětem a využívá dovednosti a znalosti, které se právě učí, je abeceda! Sledujte kreativní ilustrace Daniela Rechtschaffena a představte si, jaké je to nadechnout se do srdce a vydechnout s úsměvem.

15. Tady a teď

E. B. Goodale a Julia Denosová vytvořily knihu pro děti, které se snaží zvládat své sociální a emocionální úzkosti. Naučí děti techniky, jak si uvědomit a překonat obtížné emoce, a poskytnou jim nástroje, jak zůstat přítomné v každodenním životě.

16. Všímavost je vaše superschopnost

Být pozorný neznamená utíkat před realitou, ale přijímat výzvy, které přicházejí, a vědět, jak zvládat své emoce v různých situacích. Tato posilující kniha nabízí ukázkové scénáře, které dětem poskytnou konkrétní metody, jak se zdravě a sebevědomě vyrovnat se životem!

17. Jóga na dobrou noc: Příběh před spaním s jednotlivými pozicemi

Tato rozkošná knížka, která zahrnuje dva úžasné koncepty, ukazuje cvičení jógy před spaním pro klidnou mysl spolu s fakty a obrázky o tom, jak se příroda připravuje ke spánku.

18. Jóga na dobré ráno: Příběh o probouzení po jednotlivých pozicích

Rána mohou být těžká, zvláště když děti mají tolik emocí a věcí, které musí celý den dělat/učit se! Trocha jógy a dýchání je nejlepší způsob, jak bojovat s úzkostnými pocity a připravit se na co nejlepší den.

19. Šťastný: Kniha o všímavosti pro začátečníky

Jedná se o skvělou knihu pro hlasité čtení, která prostřednictvím podnětů k uvědomování si emocí a zaměření na smysly seznamuje s všímavostí.

20. Mindfulness mě posiluje

Když dokážeme ovládat svou mysl, otevírá nám to spoustu nádherných pocitů a zážitků. Mindfulness pro děti vypadá jako hluboké dýchání, schopnost pojmenovat své emoce a pochopit, odkud přicházejí, a aktivita v přítomnosti; což může výrazně zlepšit jejich pozornost.

21. Pozitivní Ninja

Vaše děti si zamilují tyto zábavné knížky s komiksovými postavičkami, které je učí, jak porozumět svým emocím a zvládat je. Tento nindža chce přestat prožívat život s negativním pohledem a rozhodne se využít úžasnou sílu pozitivního myšlení!

22. Mindfulness aktivity pro děti s ADHD

Každé dítě se potýká s vlastními problémy, pokud jde o uvědomělost. Některé strategie fungují jinak v závislosti na našich silných a slabých stránkách. V této knize najdete tři různé příběhy, které sledují roztomilá lesní zvířátka, která objevují, čím jsou jedinečná a jak mohou zvládat své zvláštnosti pomocí dýchání, pohybu a přijetí.

23. Naslouchání mému tělu

Děti učíme všímavosti z mnoha důvodů. Například jak se vypořádat se zdrcujícími emocemi. Tato nádherná obrázková kniha obsahuje praktiky založené na všímavosti, které se zaměřují na podporu uvědomování si emocí bez odsuzování.

24. Najděte svůj klid

Úzkost a další náročné pocity mohou být pro děti obtížně zvládnutelné, když nevědí, co se děje. Děti ve škole se mohou setkat s nepříjemnými situacemi a může jim pomoci, když budou vědět, jak se vyrovnat se stresem, smutkem nebo strachem. Tento zdroj informací pro děti je komplexním průvodcem, který jim pomůže najít klid.

25. Buď stromem!

Co se vám vybaví, když vidíte strom: Silný, klidný, opřený? Stromy jsou úžasným příkladem uvědomování si přítomného okamžiku, od kořenů přes větve až po biiiiiiiig hnědé kmeny. Tento okouzlující příběh přiměje vaše děti jít ven a hrát si v přírodě, což je skvělý první krok k uvědomování si!

26. Právě teď je mi dobře

Díky této knize o všímavosti se úzkost dá zvládnout - od stresu po hněv a vše mezi tím - a díky strategiím zvládání a dechovým cvičením, které si vaše děti mohou vyzkoušet s vámi nebo samy.

27. Všímavé já: Jsem klidný (Mindful Me)

Desková knížka, která je všechno, jen ne nudná! Otočte na kteroukoli stránku a vyzkoušejte s dětmi zábavnou aktivitu nebo pozitivní afirmaci, aby byla všímavost aktivní a poutavá!

28. Kniha o emocích: Malý příběh o velkých emocích

Louie je náš roztomilý sloní průvodce, který vás naučí, jak zvládat těžké emoce, když se cítíte příliš zdrcující. V životě je mnoho věcí, které nemůžeme ovlivnit. Někdy se nám něco stane nebo nemůžeme udělat něco, co jsme chtěli, ale to neznamená, že musíme reagovat nutkavě. Sledujte a vyzkoušejte si s Louiem některé praktické strategie zvládání!

29. Ruby najde starost

Co dělat, když se nám do mysli vkrádají obavy? Ruby cítí, že ji začínají ovládat starosti, ale díky rozhovoru s kamarádkou si uvědomí, že starosti má každý a že když o nich mluví, nepřipadají jí tak děsivé.

30. Hrstka ticha: Štěstí ve čtyřech oblázcích

Příroda je úžasným průvodcem v praxi všímavosti. Tato úžasná kniha pro děti se s vámi podělí o zázraky meditace s oblázky a o to, jak nám spojení s přírodou může pomoci zpomalit myšlenky a lépe porozumět našim emocím a reakcím na život.