Czym jest uważność i jakie korzyści może przynieść dzieciom? Cóż, wiele praktyk, które kojarzymy ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym, wiąże się z uważnością. Od zrozumienia naszych emocji po ćwiczenia oddechowe i pozytywne afirmacje, jest tak wiele strategii do wypróbowania!

Czytanie książek o uważności z dziećmi może dostarczyć im powiązanych przykładów, które mogą włączyć do swojego codziennego życia, gdy emocje lub sytuacje stają się przytłaczające. Nigdy nie jesteśmy za młodzi, aby się doskonalić, więc weź kilka naszych rekomendacji książek o uważności i zacznijcie czytać razem!

1) Co to znaczy być obecnym?

Wielokrotnie nagradzana autorka Rana Diorio i ilustratorka Eliza Wheeler uczą nas, jak wygląda bycie obecnym. Dzięki konkretnym przykładom, które dzieci mogą wypróbować we własnym życiu i pięknym ilustracjom, ta książka jest doskonałym źródłem uważności.

2) Umysł szczeniaka

Czy umysł twojego dziecka podskakuje od jednej rzeczy do drugiej jak podekscytowany szczeniak? Zamiast się złościć, pomóż mu nauczyć się, jak trenować umysł, aby był w chwili obecnej. Jim Durk ilustruje tę koncepcję uroczymi ilustracjami szczeniąt, a Andrew Jordan Nance udziela przejmujących porad dotyczących naszej uwagi.

3) Mój magiczny oddech: Odnajdywanie spokoju poprzez uważne oddychanie

Czy wiesz, że masz magiczny oddech? Jeśli weźmiesz głęboki wdech nosem, a następnie zrobisz powolny wydech ustami, poczujesz się lepiej... jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki! Alison Taylor i Nick Ortner przedstawiają nam interaktywne doświadczenie czytania i oddychania, które dzieci mogą wykorzystać, gdy poczują się przytłoczone.

4) Medytacja Spokojnej Świnki

Podwójna groźba Kerry Lee MacLean pisze i ilustruje wiele książek obejmujących różne praktyki uważności z uroczej perspektywy świnki. Ta książka jest wprowadzeniem do medytacji uważności, pokazując dzieciom, jak się nie ruszać i oczyścić umysł.

5) Krowa Moody medytuje

Piotruś jest zwykłą krową, która ma okropny dzień. Jedna rzecz po drugiej i wkrótce staje się sfrustrowany i zły, co tylko sprawia, że koledzy z klasy się z niego śmieją! Kiedy nastrojowa krowa wraca do domu, jego dziadek pomaga mu nauczyć się głęboko oddychać i oczyścić umysł, a negatywne emocje powoli znikają.

6 Medytacja jest otwartym niebem

Ta urocza książka sprawia, że medytacja wydaje się prosta, ponieważ taka właśnie jest! Dzięki uroczym, zwierzęcym przyjaciołom prowadzącym Cię po drodze, każda strona przybliża Twoje dzieci do spokojnego umysłu.

7) Jestem pokojem: Księga uważności

Susan Verde kontynuuje swoje inne bestsellerowe książki dla dzieci, koncentrując się na zarządzaniu emocjami, byciu obecnym oraz znajdowaniu równowagi i empatii, gdy życie staje się trudne.

8 Mogę robić trudne rzeczy: Uważne afirmacje dla dzieci

Idealna książka obrazkowa do czytania w domu lub w klasie. Pozytywne mówienie o sobie jest ogromną częścią stawania się bardziej uważną osobą, a dzieci, które uczą się tego w młodym wieku, łatwiej zrozumieją i będą w stanie ćwiczyć empatię wobec innych.

9 Karty aktywności Mindful Games: 55 zabawnych sposobów na dzielenie się uważnością z dziećmi

Podobna do talii kart i gra jak zabawna gra, którą dzieci będą podekscytowane! Susan Kaiser Greenland robi wszystko, aby nauka uważności była zabawna i wciągająca dla dzieci.

10. ABC dla mnie: ABC Mindful Me

Część kolorowej serii autorstwa Christiane Engel, która wykorzystuje alfabet i zwierzęta, aby zademonstrować różne czynności uważności, które dzieci mogą wypróbować, gdy czują się bezradne.

11. ABC dla mnie: ABC jogi

A to pancernik, B to motyl, a C to kolorowa, łatwa do naśladowania książka ABC jogi, którą Twoje dzieci pokochają czytać i wypróbowywać razem. Każda pozycja jest opisana w zabawnym rytmicznym wierszu, któremu towarzyszą obrazy i instrukcje, jak to zrobić!

12. oddychać jak niedźwiedź

Piękna książka obrazkowa wypełniona 30 różnymi praktykami uważności, takimi jak oddychanie, joga, mówienie o sobie i uznawanie podpowiedzi dotyczących emocji.

13. książka o oddychaniu

Christopher Willard oferuje dzieciom różnorodne ćwiczenia pozwalające radzić sobie z trudnymi uczuciami, w tym praktyki pozwalające stać się bardziej świadomym i ugruntowanym w chwili obecnej. Dzieci mogą czytać tę interaktywną książkę, która zabiera je w podróż przez dźwięki, zapachy i doznania wokół nich.

14. oddechy alfabetyczne: ABC uważnego oddychania

Kolejną prostą książką dostosowaną do dzieci, wykorzystującą umiejętności i wiedzę, której obecnie się uczą, jest alfabet! Śledź kreatywne ilustracje Daniela Rechtschaffena, aby wizualizować, jak wygląda oddychanie do serca i wydychanie z uśmiechem.

15. tu i teraz

E.B. Goodale i Julia Denos stworzyły książkę dla dzieci, które mają trudności z radzeniem sobie z lękami społecznymi i emocjonalnymi. Nauczenie dzieci technik rozpoznawania i przezwyciężania trudnych emocji da im narzędzia do pozostania obecnym w codziennym życiu.

16) Uważność jest twoją supermocą

Bycie uważnym nie oznacza ucieczki od rzeczywistości, oznacza podejmowanie wyzwań w miarę ich pojawiania się i umiejętność radzenia sobie z emocjami w różnych sytuacjach. Ta wzmacniająca książka zawiera przykładowe scenariusze, które dają dzieciom konkretne metody radzenia sobie z życiem w zdrowy i świadomy siebie sposób!

17. Joga na dobranoc: opowieść na dobranoc pozycja po pozycji

Łącząc dwie niesamowite koncepcje, ta wspaniała książka demonstruje praktykę jogi na dobranoc dla spokojnych umysłów, w połączeniu z faktami i obrazami na temat tego, jak świat przyrody przygotowuje się do snu.

18) Joga na dzień dobry: historia pobudki pozycja po pozycji

Poranki mogą być trudne, zwłaszcza gdy dzieci mają tak wiele emocji i rzeczy do zrobienia / nauczenia się przez cały dzień! Joga i oddychanie to najlepszy sposób na zwalczenie niepokoju i przygotowanie się na najlepszy dzień.

19. Szczęśliwy: Księga uważności dla początkujących

To świetna książka do czytania na głos, która stanowi wprowadzenie do uważności poprzez podpowiedzi dotyczące świadomości emocjonalnej i skupienie się na zmysłach.

20) Uważność czyni mnie silniejszym

Kiedy możemy kontrolować nasze umysły, otwiera nas to na wiele wspaniałych uczuć i doświadczeń. Uważność dla dzieci to głębokie oddechy, umiejętność nazywania swoich emocji i rozumienia, skąd się wzięły, a także bycie aktywnym w teraźniejszości; co może znacznie poprawić ich umiejętności uwagi.

21) Pozytywny Ninja

Twoje dzieci pokochają te zabawne książki z komiksowymi postaciami uczącymi się, jak rozumieć i zarządzać swoimi emocjami. Ten ninja chce przestać doświadczać życia z negatywnym nastawieniem i postanawia wykorzystać niesamowitą moc pozytywnego myślenia!

22. ćwiczenia uważności dla dzieci z ADHD

Każde dziecko zmaga się z własnymi trudnościami, jeśli chodzi o bycie uważnym. Niektóre strategie działają inaczej w zależności od naszych mocnych i słabych stron. W tej książce znajdują się trzy różne historie, które podążają za uroczymi leśnymi zwierzętami, które odkrywają, co czyni je wyjątkowymi i jak mogą radzić sobie ze swoimi dziwactwami za pomocą oddechu, ruchu i akceptacji.

23) Słuchanie mojego ciała

Uczymy dzieci uważności z wielu powodów, takich jak radzenie sobie z przytłaczającymi emocjami. Ta wspaniała książka z obrazkami zawiera praktyki oparte na uważności, które koncentrują się na rozwijaniu świadomości emocji bez osądzania.

24 Znajdź spokój

Niepokój i inne trudne uczucia mogą być trudne do opanowania dla dzieci, gdy nie wiedzą, co się dzieje. Dzieci w szkole mogą napotkać niepokojące sytuacje, a wiedza o tym, jak radzić sobie ze stresem, smutkiem lub strachem, może im pomóc. Ten przyjazny dla dzieci zasób jest kompleksowym przewodnikiem, który pomoże im znaleźć spokój.

25 Bądź drzewem!

Co myślisz, gdy widzisz drzewo: silne, spokojne, wspierające? Od korzeni po gałęzie i wielkie brązowe pnie, drzewa są niesamowitym przykładem uważności na chwilę obecną. Ta czarująca historia sprawi, że Twoje dzieci będą chciały wyjść i bawić się na łonie natury, co jest świetnym pierwszym krokiem do uważności!

26 W tej chwili czuję się dobrze

Od stresu po złość i wszystko pomiędzy, ta książka o uważności sprawia, że niepokój wydaje się możliwy do opanowania, dzięki strategiom radzenia sobie i praktykom oddechowym, które dzieci mogą wypróbować razem z tobą lub samodzielnie.

27. uważny ja: jestem spokojny

Książka planszowa, która nie jest nudna! Odwróć dowolną stronę i wypróbuj zabawne ćwiczenie lub pozytywną afirmację ze swoimi dziećmi, aby uważność była aktywna i wciągająca!

28) Księga emocji: mała opowieść o wielkich emocjach

Louie jest naszym uroczym słoniowym przewodnikiem po tym, jak nauczyć się radzić sobie z trudnymi emocjami, gdy czują się zbyt przytłaczające. W życiu jest wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować. Czasami jesteśmy ranni lub nie możemy zrobić czegoś, co chcieliśmy, ale to nie znaczy, że musimy reagować kompulsywnie. Podążaj za nim i wypróbuj kilka praktycznych strategii radzenia sobie z Louie!

29) Ruby znajduje zmartwienie

Co możemy zrobić, gdy zmartwienie wkrada się do naszych umysłów? Ruby czuje, jak zmartwienie zaczyna przejmować jej myśli, ale dzięki rozmowie z przyjaciółką zdaje sobie sprawę, że każdy ma zmartwienia, a rozmowa o nich sprawia, że wydają się mniej przerażające.

30. garść spokoju: szczęście w czterech kamykach

Natura jest niesamowitym przewodnikiem w praktykach uważności. Ta niesamowita książka dla dzieci opowiada o cudach medytacji z kamykami i o tym, jak łączenie się z naturą może pomóc nam spowolnić nasze myśli i lepiej zrozumieć nasze emocje i reakcje na życie.