Τι είναι η ενσυνειδητότητα και πώς μπορεί να ωφελήσει τα παιδιά; Λοιπόν, πολλές από τις πρακτικές που συνδέουμε με την ψυχική και συναισθηματική υγεία συνδέονται με την ενσυνειδητότητα. Από την κατανόηση των συναισθημάτων μας μέχρι τις ασκήσεις αναπνοής και τις θετικές επιβεβαιώσεις, υπάρχουν τόσες πολλές στρατηγικές για να δοκιμάσετε!

Η ανάγνωση βιβλίων για την ενσυνειδητότητα με τα παιδιά μπορεί να τους δώσει σχετικά παραδείγματα που μπορούν να ενσωματώσουν στην καθημερινή τους ζωή όταν τα συναισθήματα ή οι καταστάσεις γίνονται συντριπτικές. Ποτέ δεν είμαστε πολύ μικροί για να βελτιώσουμε τους εαυτούς μας, οπότε πάρτε μερικές από τις προτάσεις μας για βιβλία ενσυνειδητότητας και αρχίστε να διαβάζετε μαζί!

1. Τι σημαίνει να είσαι παρών;

Η βραβευμένη συγγραφέας Rana Diorio και η εικονογράφος Eliza Wheeler μας διδάσκουν πώς ακριβώς μοιάζει το να είσαι παρών. Με συγκεκριμένα παραδείγματα που τα παιδιά μπορούν να δοκιμάσουν στη δική τους ζωή και όμορφες εικονογραφήσεις, αυτό το βιβλίο είναι μια σπουδαία πηγή ενσυνειδητότητας.

2. Puppy Mind

Το μυαλό του παιδιού σας χοροπηδάει από το ένα πράγμα στο άλλο σαν ένα ενθουσιασμένο κουτάβι; Αντί να θυμώνετε, βοηθήστε το να μάθει πώς να εκπαιδεύει το μυαλό του να βρίσκεται στην παρούσα στιγμή. Ο Jim Durk εικονογραφεί αυτή την έννοια με αξιολάτρευτες εικονογραφήσεις κουταβιών και ο Andrew Jordan Nance δίνει καίριες συμβουλές σχετικά με τη διάρκεια της προσοχής μας.

3. Η μαγική μου αναπνοή: Βρίσκοντας την ηρεμία μέσω της προσεκτικής αναπνοής

Ξέρατε ότι έχετε μαγική αναπνοή; Αν εισπνεύσετε από τη μύτη σας πολύ βαθιά και στη συνέχεια εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας, θα νιώσετε καλύτερα... σαν μαγικά! Η Alison Taylor και ο Nick Ortner μας δίνουν αυτή τη διαδραστική εμπειρία ανάγνωσης και αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά κάθε φορά που νιώθουν καταβεβλημένα.

4. Ειρηνικός διαλογισμός γουρουνιών

Η διπλή απειλή Kerry Lee MacLean γράφει και εικονογραφεί πολλά βιβλία που καλύπτουν διάφορες πρακτικές ενσυνειδητότητας μέσα από την αξιολάτρευτη οπτική γουρουνιού. Το βιβλίο αυτό είναι μια εισαγωγή στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, δείχνοντας στα παιδιά πώς να είναι ακίνητα και να καθαρίζουν το μυαλό τους.

5. Moody Cow διαλογίζεται

Ο Πέτρος είναι μια συνηθισμένη αγελάδα που έχει μια απαίσια μέρα. Το ένα πράγμα διαδέχεται το άλλο και σύντομα βρίσκεται απογοητευμένος και θυμωμένος, κάτι που κάνει τους συμμαθητές του να τον κοροϊδεύουν! Όταν η κακότροπη αγελάδα γυρίζει σπίτι, ο παππούς του τη βοηθάει να μάθει πώς να αναπνέει βαθιά και να καθαρίζει το μυαλό του, και σιγά σιγά τα αρνητικά συναισθήματα λιώνουν.

6. Ο διαλογισμός είναι ένας ανοιχτός ουρανός

Αυτό το υπέροχο βιβλίο βοηθάει τον διαλογισμό να μοιάζει απλός, γιατί είναι! Με χαριτωμένους ζωώδεις φίλους να σας καθοδηγούν στην πορεία, κάθε σελίδα φέρνει τα παιδιά σας πιο κοντά σε ένα γαλήνιο μυαλό.

7. Είμαι Ειρήνη: Ένα βιβλίο ενσυνειδητότητας

Η Σούζαν Βέρντε συνεχίζει τα άλλα βιβλία της για παιδιά που έχουν γίνει best seller, με αυτό να επικεντρώνεται στη διαχείριση των συναισθημάτων, στην παρουσία και στην εξεύρεση ισορροπίας και ενσυναίσθησης όταν η ζωή γίνεται δύσκολη.

8. Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα: Ευαίσθητες επιβεβαιώσεις για παιδιά

Το τέλειο βιβλίο με εικόνες για να το διαβάσετε στο σπίτι ή στην τάξη. Η θετική αυτο-ομιλία είναι ένα τεράστιο μέρος του να γίνεις ένα πιο προσεκτικό άτομο και τα παιδιά που μαθαίνουν να το κάνουν αυτό σε νεαρή ηλικία θα καταλάβουν και θα είναι σε θέση να ασκήσουν ευκολότερα την ενσυναίσθηση προς τους άλλους.

9. Κάρτες δραστηριοτήτων Mindful Games: 55 διασκεδαστικοί τρόποι για να μοιραστείτε τη Mindfulness με τα παιδιά

Μοιάζει με μια τράπουλα και παίζει σαν ένα διασκεδαστικό παιχνίδι που θα ενθουσιάσει τα παιδιά σας! Η Susan Kaiser Greenland κάνει τα πάντα για να κάνει την εκμάθηση της ενσυνειδητότητας διασκεδαστική και ελκυστική για τα παιδιά.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

Μέρος μιας πολύχρωμης σειράς της Christiane Engel που χρησιμοποιεί το αλφάβητο και τα ζώα για να δείξει τις διάφορες δραστηριότητες ενσυνειδητότητας που μπορούν να δοκιμάσουν τα παιδιά όταν αισθάνονται αβοήθητα.

11. ABC για μένα: ABC γιόγκα

Το Α είναι για το αρμαντίλο, το Β είναι για την πεταλούδα και το Γ είναι για ένα πολύχρωμο και εύκολο βιβλίο γιόγκα ABC που τα παιδιά σας θα αγαπήσουν να διαβάζουν και να δοκιμάζουν μαζί. Κάθε στάση περιγράφεται σε έναν διασκεδαστικό ρυθμικό στίχο που συνοδεύεται από εικόνες και οδηγίες για το πώς να την κάνετε!

12. Αναπνεύστε σαν αρκούδα

Ένα όμορφο εικονογραφημένο βιβλίο γεμάτο με 30 διαφορετικές πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως αναπνοές, γιόγκα, αυτο-ομιλία και προτροπές αναγνώρισης συναισθημάτων.

13. Το βιβλίο της αναπνοής

Ο Κρίστοφερ Γουίλαρντ δίνει στα παιδιά μια ποικιλία ασκήσεων για τη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων πρακτικών για να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση και να προσγειωθούν στην παρούσα στιγμή. Τα παιδιά μπορούν να διαβάζουν μαζί με αυτό το διαδραστικό βιβλίο, καθώς τα ταξιδεύει μέσα από τους ήχους, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις γύρω τους.

14. Αλφαβητικές αναπνοές: Η ABC της συνειδητής αναπνοής

Ένα άλλο απλό βιβλίο προσαρμοσμένο για παιδιά που χρησιμοποιούν δεξιότητες και γνώσεις που μαθαίνουν αυτή τη στιγμή, είναι το αλφάβητο! Ακολουθήστε τις δημιουργικές εικονογραφήσεις του Daniel Rechtschaffen για να απεικονίσετε πώς είναι να αναπνέετε μέσα στην καρδιά σας και να εκπνέετε καθώς χαμογελάτε.

15. Εδώ και τώρα

Η E.B. Goodale και η Julia Denos δημιούργησαν ένα βιβλίο για τα παιδιά που δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα κοινωνικά και συναισθηματικά τους άγχη. Διδάσκοντας στα παιδιά τεχνικές για να αναγνωρίζουν και να ξεπερνούν τα δύσκολα συναισθήματα, θα τους δώσουν εργαλεία για να παραμείνουν παρόντα στην καθημερινή ζωή.

16. Η ενσυνειδητότητα είναι η υπερδύναμή σας

Το να είσαι προσεκτικός δεν σημαίνει να ξεφεύγεις από την πραγματικότητα, σημαίνει να αγκαλιάζεις τις προκλήσεις όπως αυτές έρχονται και να ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου σε διάφορες καταστάσεις. Αυτό το ενδυναμωτικό βιβλίο παρέχει δειγματικά σενάρια για να δώσει στα παιδιά συγκεκριμένες μεθόδους για να αντιμετωπίζουν τη ζωή με υγιή και συνειδητοποιημένο τρόπο!

17. Καληνύχτα γιόγκα: Μια ιστορία για ύπνο πόζα προς πόζα

Ενσωματώνοντας δύο καταπληκτικές έννοιες, αυτό το απολαυστικό βιβλίο παρουσιάζει την πρακτική της γιόγκα πριν τον ύπνο για ήρεμο μυαλό, σε συνδυασμό με γεγονότα και εικόνες σχετικά με το πώς ο φυσικός κόσμος ετοιμάζεται για ύπνο.

18. Καλημέρα γιόγκα: Μια ιστορία αφύπνισης πόζα προς πόζα

Τα πρωινά μπορεί να είναι δύσκολα, ειδικά όταν τα παιδιά έχουν τόσα πολλά συναισθήματα και πράγματα να κάνουν/μαθαίνουν όλη την ημέρα! Λίγη γιόγκα και αναπνοές είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τα αγχώδη συναισθήματα και να προετοιμαστείτε για να έχετε την καλύτερη μέρα.

19. Ευτυχισμένος: Ένα βιβλίο για αρχάριους της ενσυνειδητότητας

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο για ανάγνωση που δίνει μια εισαγωγή στην ενσυνειδητότητα μέσα από συναισθηματικές προτροπές και έμφαση στις αισθήσεις.

20. Η ενσυνειδητότητα με κάνει πιο δυνατό

Όταν μπορούμε να ελέγχουμε το μυαλό μας, μας ανοίγει σε τόσα πολλά υπέροχα συναισθήματα και εμπειρίες. Η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά μοιάζει με βαθιές αναπνοές, με το να μπορούν να ονομάζουν τα συναισθήματά τους και να κατανοούν από πού προέρχονται, και με το να είναι ενεργά στο παρόν- κάτι που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις ικανότητές τους στην προσοχή.

21. Θετικός Ninja

Τα παιδιά σας θα λατρέψουν αυτά τα αστεία βιβλία με χαρακτήρες που μοιάζουν με κόμικς και μαθαίνουν πώς να κατανοούν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Αυτός ο νίντζα θέλει να σταματήσει να βιώνει τη ζωή με αρνητική προοπτική και αποφασίζει να αξιοποιήσει την εκπληκτική δύναμη της θετικής σκέψης!

22. Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά με ΔΕΠΥ

Κάθε παιδί αντιμετωπίζει τις δικές του δυσκολίες όταν πρόκειται να είναι προσεκτικό. Ορισμένες στρατηγικές λειτουργούν διαφορετικά ανάλογα με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας. Υπάρχουν τρεις διαφορετικές ιστορίες σε αυτό το βιβλίο που ακολουθούν χαριτωμένα ζώα του δάσους καθώς ανακαλύπτουν τι τα κάνει μοναδικά και πώς μπορούν να διαχειριστούν τις ιδιοτροπίες τους με την αναπνοή, την κίνηση και την αποδοχή.

23. Ακούγοντας το σώμα μου

Διδάσκουμε την ενσυνειδητότητα στα παιδιά για πολλούς λόγους. Όπως, για παράδειγμα, πώς να αντιμετωπίζουν τα συντριπτικά συναισθήματα. Αυτό το υπέροχο εικονογραφημένο βιβλίο έχει πρακτικές βασισμένες στην ενσυνειδητότητα που εστιάζουν στην προώθηση της επίγνωσης των συναισθημάτων χωρίς κριτική.

24. Βρείτε την ηρεμία σας

Το άγχος και άλλα προκλητικά συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστούν τα παιδιά όταν δεν ξέρουν τι συμβαίνει. Τα παιδιά στο σχολείο μπορεί να αντιμετωπίσουν προβληματικές καταστάσεις και μπορεί να τα βοηθήσει να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος, τη θλίψη ή το φόβο. Αυτή η φιλική προς τα παιδιά πηγή είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός που θα τα βοηθήσει να βρουν την ηρεμία τους.

25. Γίνε δέντρο!

Τι σκέφτεστε όταν βλέπετε ένα δέντρο: Δυνατό, ήρεμο, υποστηριζόμενο; Από τις ρίζες μέχρι τα κλαδιά και τους biiiiiig καφέ κορμούς, τα δέντρα είναι ένα καταπληκτικό παράδειγμα του να είσαι προσεκτικός στην παρούσα στιγμή. Αυτή η μαγευτική ιστορία θα κάνει τα παιδιά σας να θέλουν να βγουν έξω και να παίξουν στη φύση, που είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για την ενσυνειδητότητα!

26. Αυτή τη στιγμή είμαι καλά

Από το άγχος μέχρι το θυμό και όλα τα ενδιάμεσα, αυτό το βιβλίο ενσυνειδητότητας κάνει το άγχος να φαίνεται διαχειρίσιμο, με στρατηγικές αντιμετώπισης και πρακτικές αναπνοής που τα παιδιά σας μπορούν να δοκιμάσουν μαζί σας ή μόνα τους.

27. Mindful Me: Είμαι ήρεμος

Ένα επιτραπέζιο βιβλίο που κάθε άλλο παρά βαρετό είναι! Γυρίστε σε οποιαδήποτε σελίδα και δοκιμάστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα ή μια θετική επιβεβαίωση με τα παιδιά σας για να κάνετε την ενσυνειδητότητα ενεργή και ελκυστική!

28. Το βιβλίο των συναισθημάτων: Μια μικρή ιστορία για τα μεγάλα συναισθήματα

Ο Louie είναι ο αξιολάτρευτος ελέφαντας-οδηγός μας για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα δύσκολα συναισθήματα όταν αυτά σας φαίνονται υπερβολικά συντριπτικά. Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Μερικές φορές πληγωνόμαστε ή δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι που θέλαμε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιδράσουμε ψυχαναγκαστικά. Ακολουθήστε μας και δοκιμάστε μερικές πρακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης με τον Louie!

29. Η Ruby βρίσκει μια ανησυχία

Τι μπορούμε να κάνουμε όταν η ανησυχία παρεισφρέει στο μυαλό μας; Η Ruby αισθάνεται μια μικρή ανησυχία να αρχίζει να καταλαμβάνει τις σκέψεις της, αλλά μέσα από τη συζήτηση με μια φίλη της συνειδητοποιεί ότι όλοι έχουν ανησυχία και ότι η συζήτηση γι' αυτήν την κάνει να φαίνεται λιγότερο τρομακτική.

30. Μια χούφτα ησυχία: Η ευτυχία σε τέσσερα βότσαλα

Η φύση είναι ένας καταπληκτικός οδηγός στις πρακτικές της ενσυνειδητότητας. Αυτό το καταπληκτικό βιβλίο για παιδιά μοιράζεται τα θαύματα του διαλογισμού με βότσαλα και πώς η σύνδεση με τη φύση μπορεί να μας βοηθήσει να επιβραδύνουμε τις σκέψεις μας και να κατανοήσουμε καλύτερα τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις μας στη ζωή.