Hvað er núvitund og hvernig getur það gagnast börnum? Jæja, margar af þeim aðferðum sem við tengjum við andlega og tilfinningalega heilsu tengjast núvitund. Allt frá því að skilja tilfinningar okkar til öndunaræfinga og jákvæðra staðhæfinga, það eru svo margar aðferðir til að prófa!

Að lesa núvitundarbækur með krökkum getur veitt þeim viðeigandi dæmi til að fella inn í daglegt líf sitt þegar tilfinningar eða aðstæður verða yfirþyrmandi. Við erum aldrei of ung til að bæta okkur, svo gríptu nokkrar af ráðleggingum um núvitundarbók og lestu saman!

1. Hvað þýðir það að vera til staðar?

Verðlaunahöfundurinn Rana Diorio og teiknarinn Eliza Wheeler kenna okkur hvernig það lítur út fyrir að vera til staðar. Með áþreifanlegum dæmum sem krakkar geta prófað í sínu eigin lífi og fallegum myndskreytingum er þessi bók frábært núvitundarefni.

2. Hvolpahugur

Skoppar hugur barnsins þíns frá einu í annað eins og spenntur hvolpur? Í stað þess að verða reið, hjálpaðu þeim að læra hvernig á að þjálfa hugann til að vera í augnablikinu. Jim Durk sýnir þetta hugtak með krúttlegum hvolpamyndum og Andrew Jordan Nance gefur heillandi ráð varðandi athyglisbreiðuna okkar.

3. My Magic Breath: Finding Calm Through Mindful Breathing

Vissir þú að þú sért með töfraöndun? Ef þú andar djúpt inn í gegnum nefið, andaðu þá út úr munninumhægt og rólega mun þér líða betur...eins og galdur! Alison Taylor og Nick Ortner gefa okkur þessa gagnvirku lestrar- og öndunarupplifun sem krakkar geta notað hvenær sem þeim finnst ofviða.

4. Friðsöm grísahugleiðsla

Tvöföld ógn Kerry Lee MacLean skrifar og myndskreytir margar bækur sem fjalla um mismunandi núvitundaraðferðir með yndislegu sjónarhorni grísar. Þessi bók er kynning á núvitundarhugleiðslu, sem sýnir krökkum hvernig á að vera kyrr og hreinsa hugann.

5. Moody Cow hugleiðir

Pétur er venjuleg kýr sem á hræðilegan dag. Það er eitt á eftir öðru og fljótlega finnur hann sjálfan sig svekktur og reiður, sem fær bekkjarfélaga hans bara til að gera grín að honum! Þegar skapmikla kýrin kemur heim hjálpar afi hans honum að læra að anda djúpt og hreinsa hugann og hægt og rólega hverfa neikvæðu tilfinningarnar.

6. Hugleiðsla er opinn himinn

Þessi yndislega bók hjálpar hugleiðslu að vera einföld, því hún er það! Með sætum dýravinum sem leiðbeina þér á leiðinni færir hver síða börnin þín nær friðsælum huga.

7. I Am Peace: A Book of Mindfulness

Susan Verde fylgir eftir öðrum metsölubókum sínum fyrir krakka, með þessari einbeitingu á að stjórna tilfinningum, vera til staðar og finna jafnvægi og samkennd þegar lífið verður erfitt.

8. I Can Do Hard Things: Mindful Affirmations for Kids

Hin fullkomna myndabók til aðlesa heima eða í kennslustofunni. Jákvæð sjálftala er stór hluti af því að verða meðvitaðri manneskja og krakkar sem læra að gera þetta á unga aldri munu skilja og eiga auðveldara með að iðka samkennd með öðrum.

9. Mindful Games Activity Cards: 55 skemmtilegar leiðir til að deila mindfulness með krökkum

Svipað og spilastokkur og spilar eins og skemmtilegur leikur sem börnin þín verða spennt fyrir! Susan Kaiser Greenland leggur sig fram um að gera núvitundarnám skemmtilegt og grípandi fyrir krakka.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

Hluti af litríkri seríu eftir Christiane Engel sem notar stafrófið og dýrin til að sýna fram á hinar ýmsu núvitundaraðgerðir sem krakkar geta prófað þegar þeir finna til hjálparvana.

11. ABC fyrir mig: ABC Yoga

A er fyrir beltisdýr, B er fyrir fiðrildi og C er fyrir litríka ABC jógabók sem auðvelt er að fylgja eftir sem börnin þín munu elska að lesa og prófa saman. Hverri stellingu er lýst í skemmtilegu rytmísku versi ásamt myndum og leiðbeiningum um hvernig á að gera það!

12. Andaðu eins og björn

Falleg myndabók fyllt með 30 mismunandi núvitundaraðferðum, svo sem öndun, jóga, sjálftala og að viðurkenna tilfinningar.

13. Öndunarbókin

Christopher Willard gefur krökkum ýmsar æfingar til að stjórna erfiðum tilfinningum, þar á meðal æfingar til að verða meðvitaðri oggrundvölluð á líðandi stundu. Krakkar geta lesið með í þessari gagnvirku bók þar sem hún fer með þau í ferðalag í gegnum hljóðin, lyktina og skynjunina allt í kringum þau.

14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

Önnur einföld bók sem er sniðin fyrir krakka sem nota færni og þekkingu sem þau eru að læra núna, er stafrófið! Fylgstu með skapandi myndskreytingum eftir Daniel Rechtschaffen til að sjá hvernig það er að anda inn í hjarta þitt og anda frá þér þegar þú brosir.

15. Hér og nú

E.B. Goodale og Julia Denos bjuggu til bók fyrir börn sem eiga í erfiðleikum með að stjórna félagslegum og tilfinningalegum kvíða sínum. Að kenna krökkum tækni til að viðurkenna og sigrast á erfiðum tilfinningum mun gefa þeim tæki til að vera til staðar í daglegu lífi.

16. Núvitund er ofurkraftur þinn

Að vera meðvitaður þýðir ekki að flýja raunveruleikann, það þýðir að taka á móti áskorunum þegar þær koma og vita hvernig á að stjórna tilfinningum okkar í ýmsum aðstæðum. Þessi styrkjandi bók gefur sýnishorn af atburðarás til að gefa krökkum áþreifanlegar aðferðir til að takast á við lífið á heilbrigðan og sjálfsmeðvitan hátt!

17. Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story

Þessi yndislega bók inniheldur tvö ótrúleg hugtök og sýnir jógaiðkun fyrir svefn fyrir rólega huga, í samstarfi við staðreyndir og myndir um hvernig náttúruheimurinn gerir sig tilbúinn til að sofa.

18. GóðurMorgunjóga: A Pose-by-Pose Wake-Up Story

Morgnar geta verið erfiðir, sérstaklega þegar börn hafa svo margar tilfinningar og hluti sem þarf að gera/læra allan daginn! Sumt jóga og öndun er besta leiðin til að berjast gegn kvíðatilfinningum og búa þig undir að eiga besta daginn.

19. Happy: A Beginner's Book of Mindfulness

Þetta er frábær upplestrarbók sem veitir kynningu á núvitund í gegnum tilfinningavitund og einbeitingu að skilningarvitunum.

20. Núvitund gerir mig sterkari

Þegar við getum stjórnað huga okkar opnar það okkur fyrir svo mörgum dásamlegum tilfinningum og upplifunum. Núvitund fyrir krakka lítur út eins og djúpt andardráttur, að geta nefnt tilfinningar sínar og skilið hvaðan þær komu og vera virk í núinu; sem getur bætt athyglishæfileika þeirra til muna.

21. Jákvæð Ninja

Börnin þín munu elska þessar fyndnu bækur með myndasögupersónum sem læra að skilja og stjórna tilfinningum sínum. Þessi ninja vill hætta að upplifa lífið með neikvæðu sjónarhorni og ákveður að virkja ótrúlegan kraft jákvæðrar hugsunar!

22. Núvitundarstarf fyrir krakka með ADHD

Hvert barn stendur frammi fyrir eigin baráttu þegar kemur að því að vera meðvitaður. Sumar aðferðir virka öðruvísi eftir styrkleikum okkar og veikleikum. Það eru þrjár mismunandi sögur í þessari bók sem fylgja sætum skógardýrum eins og þauuppgötva hvað gerir þá einstaka og hvernig þeir geta stjórnað sérkenni sínum með öndun, hreyfingum og samþykki.

23. Að hlusta á líkama minn

Við kennum krökkum núvitund af mörgum ástæðum. Svo sem hvernig á að takast á við yfirþyrmandi tilfinningar. Þessi dásamlega myndabók hefur aðferðir sem byggja á núvitund sem einblína á að efla meðvitund um tilfinningar án þess að dæma.

24. Finndu ró þína

Kvíði og aðrar krefjandi tilfinningar geta verið erfiðar fyrir börn að stjórna þegar þau vita ekki hvað er að gerast. Börn í skóla geta lent í erfiðum aðstæðum og það getur hjálpað þeim að vita hvernig á að takast á við streitu, sorg eða ótta. Þetta barnvæna úrræði er yfirgripsmikil leiðarvísir til að hjálpa þeim að finna ró sína.

25. Vertu tré!

Hvað dettur þér í hug þegar þú sérð tré: Sterkt, rólegt, studt? Frá rótum til útibúa og brúna stofna, eru tré ótrúlegt dæmi um að vera minnugur á líðandi stund. Þessi heillandi saga mun fá börnin þín til að vilja fara út og leika í náttúrunni, sem er frábært fyrsta skref til núvitundar!

26. Núna líður mér vel

Frá streitu til reiði, og allt þar á milli, þessi núvitundarbók lætur kvíða líða viðráðanlega, með aðferðum til að takast á við og öndunaræfingar sem börnin þín geta prófað með þér eða á þeirra eigin.

27. Mindful Me: I Am Calm

Taflabók sem erallt annað en leiðinlegt! Farðu á hvaða síðu sem er og reyndu skemmtilegt verkefni eða jákvæða staðfestingu með börnunum þínum til að gera núvitund virka og grípandi!

28. The Emotions Book: A Little Story About Big Emotions

Louie er yndisleg fílahandbók okkar til að læra hvernig á að stjórna erfiðum tilfinningum þegar þeim finnst þær vera of yfirþyrmandi. Það er margt í lífinu sem við getum ekki stjórnað. Stundum meiðumst við, eða getum ekki gert eitthvað sem við vildum, en þetta þýðir ekki að við þurfum að bregðast áráttu við. Fylgstu með og reyndu nokkrar hagnýtar viðbragðsaðferðir með Louie!

29. Ruby finnur áhyggjur

Hvað getum við gert þegar áhyggjur læðist inn í huga okkar? Ruby getur fundið fyrir smá áhyggjum sem byrjar að taka yfir hugsanir hennar, en með því að tala við vin sinn áttar hún sig á því að allir hafa áhyggjur og þegar hún talar um þær virðist hún minna skelfileg.

30. A Handful of Quiet: Happiness in Four Pebbles

Náttúran er ótrúleg leiðarvísir í iðkun núvitundar. Þessi ótrúlega bók fyrir börn deilir undrum smásteinahugleiðslu og hvernig tenging við náttúruna getur hjálpað okkur að hægja á hugsunum okkar og skilja betur tilfinningar okkar og viðbrögð við lífinu.