Chánh niệm là gì và nó có thể mang lại lợi ích gì cho trẻ em? Chà, nhiều thực hành mà chúng ta liên kết với sức khỏe tinh thần và cảm xúc gắn liền với chánh niệm. Từ việc hiểu cảm xúc của chúng ta đến các bài tập thở và khẳng định tích cực, có rất nhiều chiến lược để thử!

Đọc sách về chánh niệm với trẻ có thể cung cấp các ví dụ dễ hiểu để trẻ áp dụng vào cuộc sống hàng ngày khi cảm xúc hoặc tình huống trở nên quá tải. Chúng ta không bao giờ còn quá trẻ để cải thiện bản thân, vì vậy hãy lấy một số đề xuất về sách chánh niệm của chúng tôi và cùng đọc!

1. Hiện diện có nghĩa là gì?

Tác giả từng đoạt giải thưởng Rana Diorio và họa sĩ minh họa Eliza Wheeler dạy cho chúng ta biết hiện tại trông như thế nào. Với những ví dụ cụ thể mà trẻ em có thể thử trong cuộc sống của chính mình và những hình ảnh minh họa đẹp mắt, cuốn sách này là một nguồn tư liệu tuyệt vời về chánh niệm.

2. Trí óc cún con

Trí óc của con bạn có đang nhảy từ việc này sang việc khác giống như một chú cún con đang phấn khích không? Thay vì nổi điên, hãy giúp họ học cách rèn luyện tâm trí của họ trong thời điểm hiện tại. Jim Durk minh họa khái niệm này bằng hình minh họa chú cún con đáng yêu và Andrew Jordan Nance đưa ra lời khuyên sâu sắc về khoảng thời gian chú ý của chúng ta.

3. Hơi thở ma thuật của tôi: Tìm lại sự bình tĩnh nhờ hơi thở chánh niệm

Bạn có biết mình có hơi thở ma thuật không? Nếu bạn hít vào bằng mũi thật sâu, sau đó thở ra bằng miệngdần dần, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn...như một phép màu! Alison Taylor và Nick Ortner mang đến cho chúng ta trải nghiệm đọc và thở tương tác mà trẻ em có thể sử dụng bất cứ khi nào chúng cảm thấy choáng ngợp.

4. Thiền yên bình với chú heo con

Mối đe dọa kép Kerry Lee MacLean viết và minh họa nhiều cuốn sách về các phương pháp thực hành chánh niệm khác nhau thông qua góc nhìn đáng yêu của một chú heo con. Cuốn sách này là phần giới thiệu về thiền chánh niệm, chỉ cho trẻ cách tĩnh lặng và đầu óc minh mẫn.

5. Chú bò ủ rũ ngồi thiền

Peter là một chú bò bình thường đang trải qua một ngày tồi tệ. Hết chuyện này đến chuyện khác, và chẳng mấy chốc, anh cảm thấy thất vọng và tức giận, điều này chỉ khiến các bạn cùng lớp chế nhạo anh! Khi chú bò ủ rũ về đến nhà, ông nội của nó giúp nó học cách hít thở sâu và giải tỏa tâm trí, đồng thời những cảm xúc tiêu cực dần tan biến.

6. Thiền là một bầu trời rộng mở

Cuốn sách đáng yêu này giúp việc thiền trở nên đơn giản, bởi vì nó đúng như vậy! Với những người bạn động vật dễ thương hướng dẫn bạn trên đường đi, mỗi trang sẽ đưa con bạn đến gần hơn với tâm hồn bình yên.

7. I Am Peace: A Book of Mindfulness

Susan Verde tiếp nối những cuốn sách bán chạy khác dành cho trẻ em của cô ấy, với cuốn sách này tập trung vào việc quản lý cảm xúc, hiện diện và tìm kiếm sự cân bằng cũng như đồng cảm khi cuộc sống trở nên khó khăn khó.

8. Tôi Có Thể Làm Những Điều Khó Khăn: Những Lời Khẳng Định Có Ý Thức Cho Trẻ Em

Cuốn sách ảnh hoàn hảo đểđọc ở nhà hoặc trong lớp học. Tự nói chuyện tích cực là một phần quan trọng để trở thành một người có ý thức hơn và những đứa trẻ học cách làm điều này khi còn nhỏ sẽ hiểu và có thể thực hành sự đồng cảm với người khác dễ dàng hơn.

9. Thẻ hoạt động trò chơi chánh niệm: 55 cách thú vị để chia sẻ chánh niệm với trẻ em

Tương tự như một cỗ bài, và chơi như một trò chơi vui nhộn mà con bạn sẽ rất hào hứng! Susan Kaiser Greenland đã nỗ lực hết mình để khiến việc học chánh niệm trở nên thú vị và hấp dẫn đối với trẻ em.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

Một phần trong loạt phim đầy màu sắc của Christiane Engel sử dụng bảng chữ cái và động vật để minh họa các hoạt động chánh niệm khác nhau mà trẻ em có thể thử khi cảm thấy bất lực.

11. ABC for Me: ABC Yoga

A dành cho armadillo, B dành cho bướm và C dành cho cuốn sách yoga ABC dễ thực hiện đầy màu sắc mà con bạn sẽ thích đọc và thử cùng nhau. Mỗi tư thế được mô tả bằng một câu thơ có nhịp điệu vui nhộn kèm theo hình ảnh và hướng dẫn cách thực hiện!

12. Breathe Like a Bear

Một cuốn sách tranh tuyệt đẹp chứa đầy 30 bài thực hành chánh niệm khác nhau, chẳng hạn như thở, yoga, độc thoại và ghi nhận cảm xúc.

13. Cuốn sách về hơi thở

Christopher Willard mang đến cho trẻ em nhiều bài tập khác nhau để kiểm soát những cảm xúc khó khăn, bao gồm các bài tập để nhận thức rõ hơn vàcăn cứ vào thời điểm hiện tại. Trẻ em có thể đọc cùng với cuốn sách tương tác này khi cuốn sách đưa chúng vào cuộc hành trình khám phá âm thanh, mùi vị và cảm giác xung quanh.

14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breath

Một cuốn sách đơn giản khác dành cho trẻ em sử dụng các kỹ năng và kiến ​​thức mà chúng hiện đang học, đó là bảng chữ cái! Cùng theo dõi các hình minh họa sáng tạo của Daniel Rechtschaffen để hình dung cảm giác khi bạn hít vào trái tim và thở ra khi bạn cười.

15. Ở đây và Bây giờ

E.B. Goodale và Julia Denos đã tạo ra một cuốn sách dành cho những đứa trẻ đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát những lo lắng về cảm xúc và xã hội của mình. Dạy trẻ kỹ thuật thừa nhận và vượt qua những cảm xúc khó khăn sẽ giúp trẻ có công cụ để luôn hiện diện trong cuộc sống hàng ngày.

16. Chánh niệm là siêu năng lực của bạn

Chánh niệm không có nghĩa là trốn chạy thực tế, mà có nghĩa là chấp nhận những thách thức khi chúng đến và biết cách quản lý cảm xúc của chúng ta trong các tình huống khác nhau. Cuốn sách trao quyền này cung cấp các tình huống mẫu để cung cấp cho trẻ em các phương pháp cụ thể để đối phó với cuộc sống theo cách lành mạnh và tự nhận thức!

17. Yoga Chúc ngủ ngon: Câu chuyện về từng tư thế trước khi đi ngủ

Kết hợp hai khái niệm tuyệt vời, cuốn sách thú vị này minh họa thực hành yoga trước khi đi ngủ để có tâm trí bình tĩnh, kết hợp với các sự kiện và hình ảnh về cách thế giới tự nhiên chuẩn bị đi ngủ.

18. TốtYoga buổi sáng: Câu chuyện đánh thức từng tư thế

Buổi sáng có thể khó khăn, đặc biệt khi trẻ có quá nhiều cảm xúc và nhiều việc phải làm/học cả ngày! Tập yoga và hít thở là cách tốt nhất để chống lại cảm giác lo lắng và chuẩn bị tinh thần để có một ngày tuyệt vời nhất.

19. Happy: Cuốn sách về chánh niệm cho người mới bắt đầu

Đây là một cuốn sách tuyệt vời được đọc to để giới thiệu về chánh niệm thông qua gợi ý nhận thức về cảm xúc và tập trung vào các giác quan.

20. Chánh niệm giúp tôi mạnh mẽ hơn

Khi chúng ta có thể kiểm soát tâm trí của mình, nó sẽ mở ra cho chúng ta rất nhiều cảm xúc và trải nghiệm tuyệt vời. Chánh niệm đối với trẻ em giống như hơi thở sâu, có thể đặt tên cho cảm xúc của chúng và hiểu chúng đến từ đâu và tích cực trong hiện tại; điều này có thể cải thiện đáng kể kỹ năng chú ý của họ.

21. Ninja tích cực

Con bạn sẽ thích những cuốn sách vui nhộn này với các nhân vật giống truyện tranh đang học cách hiểu và quản lý cảm xúc của mình. Ninja này muốn ngừng trải nghiệm cuộc sống với cái nhìn tiêu cực và quyết định khai thác sức mạnh đáng kinh ngạc của suy nghĩ tích cực!

22. Các hoạt động chánh niệm cho trẻ ADHD

Mỗi đứa trẻ đều phải đối mặt với những khó khăn của riêng mình khi trở nên chánh niệm. Một số chiến lược hoạt động khác nhau tùy thuộc vào điểm mạnh và điểm yếu của chúng tôi. Có ba câu chuyện khác nhau trong cuốn sách này kể về những động vật rừng dễ thương khi chúngkhám phá điều gì khiến họ trở nên độc đáo và cách họ có thể quản lý những điều kỳ quặc của mình bằng hơi thở, chuyển động và sự chấp nhận.

23. Lắng nghe cơ thể tôi

Chúng tôi dạy chánh niệm cho trẻ em vì nhiều lý do. Chẳng hạn như, làm thế nào để đối phó với những cảm xúc lấn át. Cuốn sách tranh tuyệt vời này có các bài thực hành dựa trên chánh niệm, tập trung vào việc thúc đẩy nhận thức về cảm xúc mà không phán xét.

24. Tìm lại sự bình tĩnh của bạn

Lo lắng và những cảm giác khó khăn khác có thể khiến trẻ khó kiểm soát khi chúng không biết chuyện gì đang xảy ra. Trẻ em ở trường có thể phải đối mặt với những tình huống khó khăn và điều đó có thể giúp chúng biết cách đối phó với căng thẳng, buồn bã hoặc sợ hãi. Tài nguyên thân thiện với trẻ em này là một hướng dẫn toàn diện giúp trẻ lấy lại bình tĩnh.

25. Hãy là một cái cây!

Bạn nghĩ gì khi nhìn thấy một cái cây: Mạnh mẽ, điềm tĩnh, được hỗ trợ? Từ rễ đến cành và thân cây màu nâu sinhiiiiiig, cây cối là một ví dụ tuyệt vời về việc lưu tâm đến khoảnh khắc hiện tại. Câu chuyện đầy mê hoặc này sẽ khiến con bạn muốn ra ngoài chơi với thiên nhiên, đây là bước đầu tiên tuyệt vời để rèn luyện chánh niệm!

26. Right Now I Am Fine

Từ căng thẳng đến tức giận và mọi thứ ở giữa, cuốn sách chánh niệm này giúp bạn kiểm soát được sự lo lắng, với các chiến lược đối phó và thực hành thở mà con bạn có thể thử cùng bạn hoặc trên của riêng họ.

27. Mindful Me: I Am Calm

Một cuốn sách về hội đồng quản trịbất cứ điều gì nhưng nhàm chán! Lật sang bất kỳ trang nào và thử tham gia một hoạt động vui nhộn hoặc khẳng định tích cực với con bạn để khiến chánh niệm trở nên tích cực và hấp dẫn!

28. Cuốn sách Cảm xúc: Câu chuyện nhỏ về những cảm xúc lớn

Louie là người hướng dẫn chú voi đáng yêu của chúng tôi để học cách quản lý những cảm xúc khó khăn khi chúng cảm thấy quá sức. Có rất nhiều điều trong cuộc sống chúng ta không thể kiểm soát được. Đôi khi chúng ta bị tổn thương hoặc không thể làm điều mình muốn, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta phải phản ứng một cách ép buộc. Cùng theo dõi và thử một số chiến lược đối phó thực tế với Louie!

29. Ruby Tìm Thấy Nỗi Lo

Chúng ta có thể làm gì khi lo lắng len lỏi trong tâm trí? Ruby có thể cảm thấy một chút lo lắng bắt đầu xâm chiếm suy nghĩ của mình, nhưng qua trò chuyện với một người bạn, cô ấy nhận ra rằng ai cũng có lo lắng và nói về điều đó khiến nó bớt đáng sợ hơn.

30. Một nắm yên tĩnh: Hạnh phúc trong bốn viên sỏi

Thiên nhiên là một hướng dẫn tuyệt vời trong thực hành chánh niệm. Cuốn sách tuyệt vời dành cho trẻ em này chia sẻ những điều kỳ diệu của thiền định trên đá cuội và cách kết nối với thiên nhiên có thể giúp chúng ta suy nghĩ chậm lại, đồng thời hiểu rõ hơn về cảm xúc và phản ứng của mình với cuộc sống.