माइंडफुलनेस म्हणजे काय आणि त्याचा मुलांना कसा फायदा होऊ शकतो? बरं, आपण मानसिक आणि भावनिक आरोग्याशी संबंधित असलेल्या अनेक पद्धती सजगतेशी संबंधित आहेत. आपल्या भावना समजून घेण्यापासून ते श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि सकारात्मक पुष्टी करण्यापर्यंत अनेक रणनीती वापरून पहायच्या आहेत!

मुलांसोबत माइंडफुलनेस पुस्तके वाचणे त्यांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात जेव्हा भावना किंवा परिस्थिती जबरदस्त येते तेव्हा त्यांच्यासाठी संबंधित उदाहरणे देऊ शकतात. स्वतःला सुधारण्यासाठी आम्ही कधीच लहान नसतो, त्यामुळे आमच्या काही माइंडफुलनेस पुस्तकाच्या शिफारशी घ्या आणि एकत्र वाचा!

1. उपस्थित राहण्याचा अर्थ काय आहे?

पुरस्कार विजेते लेखक राणा डिओरिओ आणि चित्रकार एलिझा व्हीलर आपल्याला उपस्थित असणे कसे दिसते हे शिकवतात. मुले त्यांच्या स्वतःच्या जीवनात प्रयत्न करू शकतात अशा ठोस उदाहरणांसह आणि सुंदर चित्रांसह, हे पुस्तक एक उत्कृष्ट माइंडफुलनेस संसाधन आहे.

2. पिल्लाचे मन

तुमच्या मुलाचे मन एखाद्या उत्तेजित कुत्र्याच्या पिल्लाप्रमाणे एका गोष्टीतून दुसऱ्या गोष्टीकडे उसळते का? वेडा होण्याऐवजी, त्यांच्या मनाला सध्याच्या क्षणी कसे प्रशिक्षित करावे हे शिकण्यास मदत करा. जिम डर्कने ही संकल्पना आराध्य पिल्लाच्या चित्रांसह स्पष्ट केली आहे आणि अँड्र्यू जॉर्डन नॅन्स आमच्या लक्ष वेधून घेण्याबाबत मार्मिक सल्ला देतात.

3. माय मॅजिक ब्रीथ: माइंडफुल ब्रीथिंगद्वारे शांतता मिळवणे

तुम्हाला जादूचा श्वास आहे हे माहित आहे का? जर तुम्ही तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घेत असाल तर तोंडातून श्वास बाहेर टाकाहळूहळू, तुम्हाला बरे वाटेल... जादूसारखे! अ‍ॅलिसन टेलर आणि निक ऑर्टनर आम्हाला हा संवादात्मक वाचन आणि श्वासोच्छवासाचा अनुभव देतात मुले जेव्हा जेव्हा त्यांना भारावून जातात तेव्हा ते वापरू शकतात.

4. शांत पिगी मेडिटेशन

डबल थ्रेट केरी ली मॅक्लीन डुकराच्या मनमोहक दृष्टीकोनातून विविध माइंडफुलनेस पद्धतींचा समावेश करणारी अनेक पुस्तके लिहितात आणि स्पष्ट करतात. हे पुस्तक माइंडफुलनेस मेडिटेशनची ओळख आहे, जे मुलांना शांत कसे राहावे आणि त्यांचे मन कसे स्वच्छ करावे हे दाखवते.

5. मूडी गाय ध्यान करते

पीटर ही एक नियमित गाय आहे ज्याचा दिवस भयानक असतो. ही एकामागोमाग एक गोष्ट आहे, आणि लवकरच तो निराश आणि रागावलेला दिसतो, ज्यामुळे त्याचे वर्गमित्र त्याची चेष्टा करतात! मूडी गाय घरी आल्यावर, त्याचे आजोबा त्याला खोल श्वास कसा घ्यायचा आणि त्याचे मन कसे स्वच्छ करायचे हे शिकण्यास मदत करतात आणि हळूहळू नकारात्मक भावना वितळतात.

6. ध्यान हे एक खुले आकाश आहे

हे सुंदर पुस्तक ध्यान साधे वाटण्यास मदत करते, कारण ते आहे! गोंडस प्राणीमित्र तुम्हाला वाटेत मार्गदर्शन करत असताना, प्रत्येक पेज तुमच्या मुलांना शांत मनाच्या जवळ आणते.

7. आय अ‍ॅम पीस: अ बुक ऑफ माइंडफुलनेस

सुसान वर्डे मुलांसाठी तिच्या इतर सर्वाधिक विक्री झालेल्या पुस्तकांचा पाठपुरावा करते, ज्यात भावना व्यवस्थापित करणे, उपस्थित राहणे आणि जीवनात संतुलन आणि सहानुभूती शोधणे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. कठीण.

8. मी कठीण गोष्टी करू शकतो: लहान मुलांसाठी लक्षपूर्वक पुष्टीकरण

योग्य चित्र पुस्तकघरी किंवा वर्गात वाचा. सकारात्मक स्व-बोलणे हा अधिक सजग व्यक्ती बनण्याचा एक मोठा भाग आहे, आणि लहान वयात हे करायला शिकणारी मुले समजून घेतील आणि इतरांबद्दल सहानुभूतीचा सराव करण्यास सक्षम असतील.

9. माइंडफुल गेम्स अ‍ॅक्टिव्हिटी कार्ड्स: मुलांसोबत माइंडफुलनेस शेअर करण्याचे 55 मजेदार मार्ग

पत्त्यांच्या डेक प्रमाणेच, आणि तुमची मुले उत्साही खेळाप्रमाणे खेळतात! सुसान कैसर ग्रीनलँड माइंडफुलनेस शिकणे मजेदार आणि मुलांसाठी आकर्षक बनवते.

10. ABC फॉर मी: ABC माइंडफुल मी

क्रिस्टियन एंजेलच्या रंगीत मालिकेचा एक भाग ज्यामध्ये वर्णमाला आणि प्राण्यांचा वापर करून विविध माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी दाखविल्या जातात ज्या मुलांना असहाय्य वाटत असताना ते प्रयत्न करू शकतात.<1

११. माझ्यासाठी ABC: ABC योग

A हे आर्माडिलोसाठी, B हे फुलपाखरासाठी आणि C हे एक रंगीत ABC योग पुस्तकासाठी आहे जे तुमच्या मुलांना वाचायला आणि प्रयत्न करायला आवडेल. एकत्र प्रत्येक पोझचे वर्णन मजेशीर लयबद्ध श्लोकात केले आहे ज्यामध्ये प्रतिमा आणि ते कसे करावे यासाठी सूचना आहेत!

12. ब्रीद लाइक अ बीअर

श्वास घेणे, योगासने, सेल्फ टॉक आणि भावनांची कबुली देणे यासारख्या ३० वेगवेगळ्या माइंडफुलनेस सरावांनी भरलेले एक सुंदर चित्र पुस्तक.

१३. द ब्रेथिंग बुक

ख्रिस्टोफर विलार्ड मुलांना कठीण भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी विविध व्यायाम देतात, ज्यात अधिक जागरूक होण्याच्या पद्धतींचा समावेश आहे.वर्तमान क्षणी ग्राउंड. लहान मुले या परस्परसंवादी पुस्तकासह वाचू शकतात कारण ते त्यांना त्यांच्या सभोवतालच्या आवाज, वास आणि संवेदनांच्या प्रवासात घेऊन जाते.

14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

मुलांसाठी सध्या शिकत असलेल्या कौशल्यांचा आणि ज्ञानाचा वापर करून त्यांच्यासाठी तयार केलेले आणखी एक साधे पुस्तक म्हणजे वर्णमाला! तुमच्या हृदयात श्वास घेताना आणि तुम्ही हसत असताना श्वास सोडताना काय वाटते हे पाहण्यासाठी डॅनियल रेचशॅफेनच्या सर्जनशील चित्रांसह अनुसरण करा.

15. येथे आणि आता

ई.बी. गुडेल आणि ज्युलिया डेनोस यांनी त्यांच्या सामाजिक आणि भावनिक चिंतांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी संघर्ष करणाऱ्या मुलांसाठी एक पुस्तक तयार केले. मुलांना कठीण भावना ओळखून त्यावर मात करण्याचे तंत्र शिकवल्याने त्यांना दैनंदिन जीवनात उपस्थित राहण्याची साधने मिळतील.

16. माइंडफुलनेस ही तुमची महाशक्ती आहे

सजग असण्याचा अर्थ वास्तवापासून पळून जाणे असा नाही, याचा अर्थ आव्हाने येताना स्वीकारणे आणि विविध परिस्थितींमध्ये आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेणे. हे सशक्त करणारे पुस्तक मुलांना निरोगी आणि आत्म-जागरूक पद्धतीने जीवनाला सामोरे जाण्यासाठी ठोस पद्धती देण्यासाठी नमुना परिस्थिती प्रदान करते!

17. गुड नाईट योग: एक पोज-बाय-पोज बेडटाइम स्टोरी

दोन आश्चर्यकारक संकल्पनांचा समावेश करून, हे आनंददायक पुस्तक शांत मनासाठी निजायची वेळ योगाभ्यास दाखवते, नैसर्गिक जग कसे आहे याविषयी तथ्ये आणि प्रतिमांसह भागीदारी करतात झोपायला तयार होतो.

18. चांगलेमॉर्निंग योगा: एक पोज बाय पोज वेक-अप स्टोरी

सकाळी कठीण असू शकते, विशेषत: जेव्हा मुलांमध्ये खूप भावना असतात आणि दिवसभर शिकण्यासारख्या गोष्टी असतात! काही योग आणि श्वासोच्छ्वास हा चिंताग्रस्त भावनांचा सामना करण्याचा आणि सर्वोत्तम दिवस जाण्यासाठी स्वतःला तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

19. आनंदी: अ बिगिनर्स बुक ऑफ माइंडफुलनेस

हे एक उत्तम वाचलेले पुस्तक आहे जे भावनिक जागरूकता प्रॉम्प्ट्स आणि इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करून सजगतेची ओळख करून देते.

<३>२०. माइंडफुलनेस मला अधिक मजबूत बनवते

जेव्हा आपण आपल्या मनावर नियंत्रण ठेवू शकतो, तेव्हा ते आपल्याला अनेक अद्भुत भावना आणि अनुभवांसाठी मोकळे करते. मुलांसाठी माइंडफुलनेस खोल श्वासासारखे दिसते, त्यांच्या भावनांना नाव देण्यास आणि ते कोठून आले हे समजण्यास सक्षम असणे आणि वर्तमानात सक्रिय असणे; ज्यामुळे त्यांचे लक्ष वेधण्याचे कौशल्य मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते.

21. पॉझिटिव्ह निन्जा

तुमच्या मुलांना ही मजेदार पुस्तके आवडतील ज्यात त्यांच्या भावना कशा समजून घ्यायच्या आणि व्यवस्थापित करायच्या हे शिकणाऱ्या कॉमिक सारखी पात्रे आहेत. या निन्जाला नकारात्मक दृष्टीकोन असलेले जीवन अनुभवणे थांबवायचे आहे आणि सकारात्मक विचारांच्या अद्भुत शक्तीचा उपयोग करण्याचा निर्णय घेतला आहे!

22. ADHD असलेल्या मुलांसाठी माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी

जेव्हा सजग राहण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा प्रत्येक मुलाला स्वतःच्या संघर्षांना सामोरे जावे लागते. काही रणनीती आपल्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणावर अवलंबून वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात. या पुस्तकात तीन वेगवेगळ्या कथा आहेत ज्या गोंडस वन्य प्राण्यांना त्यांच्याप्रमाणे फॉलो करतातत्यांना कशामुळे अद्वितीय बनवते आणि ते श्वासोच्छवास, हालचाल आणि स्वीकृती यासह त्यांचे स्वभाव कसे व्यवस्थापित करू शकतात ते शोधा.

23. माझे शरीर ऐकणे

आम्ही अनेक कारणांमुळे मुलांना सजगता शिकवतो. जसे की, जबरदस्त भावनांना कसे सामोरे जावे. या अप्रतिम चित्र पुस्तकात सजगतेवर आधारित सराव आहेत जे निर्णय न घेता भावनांची जाणीव वाढवण्यावर भर देतात.

24. तुमची शांतता शोधा

चिंता आणि इतर आव्हानात्मक भावना मुलांना काय चालले आहे हे माहित नसताना त्यांना व्यवस्थापित करणे कठीण होऊ शकते. शाळेतील मुलांना त्रासदायक परिस्थितींचा सामना करावा लागू शकतो आणि तणाव, दुःख किंवा भीती यांचा सामना कसा करावा हे जाणून घेण्यात त्यांना मदत होऊ शकते. हे बाल-अनुकूल संसाधन त्यांना शांत होण्यात मदत करण्यासाठी एक सर्वसमावेशक मार्गदर्शक आहे.

25. झाड व्हा!

तुम्ही एखादे झाड पाहता तेव्हा तुम्हाला काय वाटते: मजबूत, शांत, समर्थित? मुळांपासून फांद्यांपर्यंत आणि तपकिरी खोडांपर्यंत, झाडे हे वर्तमान क्षणाबद्दल जागरूक राहण्याचे एक अद्भुत उदाहरण आहे. ही मंत्रमुग्ध करणारी कथा तुमच्या मुलांना बाहेर जाऊन निसर्गात खेळण्याची इच्छा निर्माण करेल, जे सजगतेसाठी एक उत्तम पहिली पायरी आहे!

26. आत्ता मी ठीक आहे

तणावांपासून ते रागापर्यंत आणि यामधील सर्व काही, हे माइंडफुलनेस पुस्तक चिंतांना आटोक्यात आणण्यायोग्य बनवते, ज्याचा मुकाबला करण्याची रणनीती आणि श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींसह तुमची मुले तुमच्यासोबत प्रयत्न करू शकतात. त्यांचे स्वतःचे.

27. माइंडफुल मी: मी शांत आहे

बोर्ड बुक आहेकंटाळवाण्याशिवाय काहीही! कोणत्याही पृष्ठावर वळा आणि जागरूकता सक्रिय आणि आकर्षक बनवण्यासाठी तुमच्या मुलांसोबत मजेदार क्रियाकलाप किंवा सकारात्मक पुष्टी करून पहा!

28. द इमोशन्स बुक: ए लिटल स्टोरी अबाउट बिग इमोशन्स

कठीण भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी लुई हा आमचा मोहक हत्ती मार्गदर्शक आहे. जीवनात अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या आपण नियंत्रित करू शकत नाही. कधीकधी आपल्याला दुखापत होते, किंवा आपण इच्छित काहीतरी करू शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सक्तीने प्रतिक्रिया द्यावी लागेल. सोबत अनुसरण करा आणि लुईसह काही व्यावहारिक सामना करण्याच्या धोरणांचा प्रयत्न करा!

29. रुबीला काळजी वाटते

आपल्या मनात जेव्हा काळजी असते तेव्हा आपण काय करू शकतो? रुबीला तिच्या विचारांचा ताबा घेताना थोडी काळजी वाटू शकते, पण मैत्रिणीशी बोलून तिला कळले की प्रत्येकालाच काळजी आहे आणि त्याबद्दल बोलल्याने ती कमी भीतीदायक वाटते.

30. मूठभर शांतता: चार खड्यांमध्ये आनंद

सजगतेच्या पद्धतींमध्ये निसर्ग हा एक अद्भुत मार्गदर्शक आहे. मुलांसाठी हे आश्चर्यकारक पुस्तक गारगोटीच्या ध्यानाचे चमत्कार आणि निसर्गाशी कसे जोडले जाणे आपल्याला आपले विचार कमी करण्यास आणि आपल्या भावना आणि जीवनावरील प्रतिक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास कशी मदत करू शकते हे सामायिक करते.