માઇન્ડફુલનેસ શું છે અને તેનાથી બાળકોને કેવી રીતે ફાયદો થઈ શકે છે? ઠીક છે, આપણે માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલી ઘણી પ્રથાઓ માઇન્ડફુલનેસ સાથે જોડાયેલી છે. અમારી લાગણીઓને સમજવાથી લઈને શ્વાસ લેવાની કસરતો અને સકારાત્મક સમર્થન સુધી, અજમાવવા માટે ઘણી બધી વ્યૂહરચના છે!

બાળકો સાથે માઇન્ડફુલનેસ પુસ્તકો વાંચવાથી જ્યારે લાગણીઓ અથવા પરિસ્થિતિ જબરજસ્ત બની જાય છે ત્યારે તેઓને તેમના રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરવા માટે સંબંધિત ઉદાહરણો પ્રદાન કરી શકે છે. અમારી જાતને સુધારવા માટે અમે ક્યારેય એટલા નાના નથી હોતા, તેથી અમારી માઇન્ડફુલનેસ બુકની કેટલીક ભલામણો લો અને સાથે વાંચો!

1. હાજર રહેવાનો અર્થ શું થાય છે?

એવોર્ડ વિજેતા લેખક રાણા ડીયોરિયો અને ચિત્રકાર એલિઝા વ્હીલર અમને શીખવે છે કે હાજર રહેવું કેવું દેખાય છે. બાળકો તેમના પોતાના જીવનમાં અજમાવી શકે તેવા નક્કર ઉદાહરણો અને સુંદર ચિત્રો સાથે, આ પુસ્તક એક મહાન માઇન્ડફુલનેસ સ્ત્રોત છે.

2. પપી માઇન્ડ

શું તમારા બાળકનું મન ઉત્તેજિત ગલુડિયાની જેમ એક વસ્તુથી બીજી વસ્તુ તરફ ઉછળી રહ્યું છે? પાગલ થવાને બદલે, તેમને વર્તમાન ક્ષણમાં તેમના મનને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શીખવામાં મદદ કરો. જિમ ડર્ક આ વિભાવનાને આરાધ્ય કુરકુરિયું ચિત્રો સાથે સમજાવે છે, અને એન્ડ્રુ જોર્ડન નેન્સ અમારા ધ્યાનના વિસ્તારોને લગતી કરુણ સલાહ આપે છે.

3. માય મેજિક બ્રીથ: માઇન્ડફુલ બ્રેથિંગ દ્વારા શાંત થવું

શું તમે જાણો છો કે તમારી પાસે જાદુઈ શ્વાસ છે? જો તમે તમારા નાક દ્વારા ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લો છો, તો પછી તમારા મોંમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢોધીમે ધીમે, તમને સારું લાગશે... જાદુ જેવું! એલિસન ટેલર અને નિક ઓર્ટનર અમને આ ઇન્ટરેક્ટિવ વાંચન અને શ્વાસ લેવાનો અનુભવ આપે છે બાળકો જ્યારે પણ તેઓને ભરાઈ જાય ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

4. શાંતિપૂર્ણ પિગી ધ્યાન

ડબલ ધમકી કેરી લી મેકલિન પિગીના મનોહર પરિપ્રેક્ષ્ય દ્વારા વિવિધ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસને આવરી લેતા બહુવિધ પુસ્તકો લખે છે અને તેનું વર્ણન કરે છે. આ પુસ્તક માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો પરિચય છે, જે બાળકોને કેવી રીતે શાંત રહેવું અને તેમનું મન કેવી રીતે સાફ કરવું તે દર્શાવે છે.

5. મૂડી ગાય ધ્યાન કરે છે

પીટર એક નિયમિત ગાય છે જેનો દિવસ ભયંકર હોય છે. તે એક પછી એક વસ્તુ છે, અને ટૂંક સમયમાં તે પોતાને નિરાશ અને ગુસ્સે કરે છે, જે તેના સહપાઠીઓને જ તેની મજાક ઉડાવે છે! જ્યારે મૂડી ગાય ઘરે આવે છે, ત્યારે તેના દાદા તેને ઊંડો શ્વાસ કેવી રીતે લેવો અને તેનું મન કેવી રીતે સાફ કરવું તે શીખવામાં મદદ કરે છે, અને ધીમે ધીમે નકારાત્મક લાગણીઓ ઓગળી જાય છે.

6. ધ્યાન એક ખુલ્લું આકાશ છે

આ સુંદર પુસ્તક ધ્યાનને સરળ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે છે! સુંદર પ્રાણી મિત્રો તમને રસ્તામાં માર્ગદર્શન આપી રહ્યા છે, દરેક પૃષ્ઠ તમારા બાળકોને શાંતિપૂર્ણ મનની નજીક લાવે છે.

7. આઈ એમ પીસ: અ બુક ઓફ માઇન્ડફુલનેસ

સુસાન વર્ડે બાળકો માટે તેણીના અન્ય બેસ્ટ સેલિંગ પુસ્તકોને અનુસરે છે, જેમાં આ પુસ્તક લાગણીઓનું સંચાલન કરવા, હાજર રહેવા અને જ્યારે જીવન મળે ત્યારે સંતુલન અને સહાનુભૂતિ શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સખત.

8. હું સખત વસ્તુઓ કરી શકું છું: બાળકો માટે માઇન્ડફુલ સમર્થન

આ માટે સંપૂર્ણ ચિત્ર પુસ્તકઘરે અથવા વર્ગખંડમાં વાંચો. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા એ વધુ સચેત વ્યક્તિ બનવાનો એક મોટો ભાગ છે, અને જે બાળકો નાની ઉંમરે આ કરવાનું શીખે છે તે સમજશે અને અન્ય લોકો પ્રત્યે વધુ સરળતાથી સહાનુભૂતિનો અભ્યાસ કરી શકશે.

9. માઇન્ડફુલ ગેમ્સ એક્ટિવિટી કાર્ડ્સ: બાળકો સાથે માઇન્ડફુલનેસ શેર કરવાની 55 મનોરંજક રીતો

પત્તાના ડેક જેવી જ, અને તમારા બાળકો એક મનોરંજક રમતની જેમ રમે છે જેનાથી તમારા બાળકો ઉત્સાહિત થશે! સુસાન કૈસર ગ્રીનલેન્ડ માઇન્ડફુલનેસ શીખવાને બાળકો માટે મનોરંજક અને આકર્ષક બનાવવા માટે ઉપર અને આગળ જાય છે.

10. ABC ફોર મી: ABC માઇન્ડફુલ મી

ક્રિશ્ચિયન એન્ગલની રંગીન શ્રેણીનો એક ભાગ જે વિવિધ માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ દર્શાવવા માટે મૂળાક્ષરો અને પ્રાણીઓનો ઉપયોગ કરે છે જે બાળકો જ્યારે અસહાય અનુભવતા હોય ત્યારે પ્રયાસ કરી શકે છે.<1

11. મારા માટે ABC: ABC યોગ

A એ આર્માડિલો માટે છે, B બટરફ્લાય માટે છે, અને C એ રંગીન એબીસી યોગ પુસ્તક માટે છે જેને અનુસરવા માટે સરળ છે જે તમારા બાળકોને વાંચવું અને અજમાવવામાં ગમશે સાથે દરેક પોઝનું વર્ણન મનોરંજક લયબદ્ધ શ્લોકમાં કરવામાં આવ્યું છે, જેમાં ચિત્રો અને તે કેવી રીતે કરવું તેની સૂચનાઓ છે!

12. રીંછની જેમ શ્વાસ લો

શ્વસન, યોગ, સ્વ-વાર્તા અને લાગણીઓને સ્વીકારવા જેવી 30 વિવિધ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસથી ભરેલી એક સુંદર ચિત્ર પુસ્તક.

13. ધ બ્રેથિંગ બુક

ક્રિસ્ટોફર વિલાર્ડ બાળકોને મુશ્કેલ લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો આપે છે, જેમાં વધુ જાગૃત બનવા માટેની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે.વર્તમાન ક્ષણમાં આધારીત. બાળકો આ ઇન્ટરેક્ટિવ પુસ્તક સાથે વાંચી શકે છે કારણ કે તે તેમને તેમની આસપાસના અવાજો, ગંધ અને સંવેદનાઓ દ્વારા પ્રવાસ પર લઈ જાય છે.

14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

બાળકો હાલમાં શીખી રહેલા કૌશલ્યો અને જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરીને તેમના માટે તૈયાર કરાયેલ અન્ય એક સરળ પુસ્તક છે, મૂળાક્ષરો છે! તમારા હૃદયમાં શ્વાસ લેવાથી કેવો અનુભવ થાય છે અને તમે સ્મિત કરો છો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવો તે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવા માટે ડેનિયલ રેક્ટશેફેનના સર્જનાત્મક ચિત્રો સાથે અનુસરો.

15. અહીં અને હવે

E.B. ગુડેલ અને જુલિયા ડેનોસે એવા બાળકો માટે એક પુસ્તક બનાવ્યું જેઓ તેમની સામાજિક અને ભાવનાત્મક ચિંતાઓનું સંચાલન કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. બાળકોને મુશ્કેલ લાગણીઓને સ્વીકારવા અને દૂર કરવા માટેની તકનીકો શીખવવાથી તેમને રોજિંદા જીવનમાં હાજર રહેવા માટેના સાધનો મળશે.

16. માઇન્ડફુલનેસ એ તમારી સુપરપાવર છે

માઇન્ડફુલ હોવાનો અર્થ એ નથી કે વાસ્તવિકતામાંથી છટકી જવું, તેનો અર્થ એ છે કે પડકારો આવતાં જ તેને સ્વીકારવું અને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં આપણી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણવું. આ સશક્તિકરણ પુસ્તક બાળકોને તંદુરસ્ત અને સ્વ-જાગૃત રીતે જીવન સાથે વ્યવહાર કરવા માટે નક્કર પદ્ધતિઓ આપવા માટે નમૂનાના દૃશ્યો પ્રદાન કરે છે!

17. ગુડ નાઇટ યોગા: એક પોઝ-બાય-પોઝ બેડટાઇમ સ્ટોરી

બે અદ્ભુત ખ્યાલોને સમાવીને, આ આનંદદાયક પુસ્તક શાંત મન માટે સૂવાના સમયે યોગ પ્રેક્ટિસનું નિદર્શન કરે છે, જે કુદરતી વિશ્વ કેવી રીતે છે તે વિશે તથ્યો અને છબીઓ સાથે ભાગીદારી કરે છે. સૂવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે.

18. સારુંમોર્નિંગ યોગ: પોઝ-બાય-પોઝ વેક-અપ સ્ટોરી

સવારો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે બાળકોમાં આખો દિવસ કરવા/શીખવા જેવી ઘણી બધી લાગણીઓ અને વસ્તુઓ હોય છે! કેટલાક યોગ અને શ્વાસ એ બેચેન લાગણીઓનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે અને તમારી જાતને શ્રેષ્ઠ દિવસ પસાર કરવા માટે તૈયાર છે.

19. હેપ્પી: અ બિગિનર્સ બુક ઓફ માઇન્ડફુલનેસ

આ એક મહાન મોટેથી વાંચવામાં આવેલ પુસ્તક છે જે ભાવનાત્મક જાગૃતિના સંકેતો અને ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને માઇન્ડફુલનેસનો પરિચય આપે છે.

20. માઇન્ડફુલનેસ મને વધુ મજબૂત બનાવે છે

જ્યારે આપણે આપણા મનને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, ત્યારે તે આપણને ઘણી બધી અદ્ભુત લાગણીઓ અને અનુભવો માટે ખોલે છે. બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ ઊંડા શ્વાસ જેવું લાગે છે, તેમની લાગણીઓને નામ આપવામાં અને તેઓ ક્યાંથી આવ્યા છે તે સમજવામાં સક્ષમ છે અને વર્તમાનમાં સક્રિય છે; જે તેમની ધ્યાન કૌશલ્યને મોટા પ્રમાણમાં સુધારી શકે છે.

21. પોઝિટિવ નિન્જા

તમારા બાળકોને તેમની લાગણીઓને કેવી રીતે સમજવી અને તેનું સંચાલન કરવું તે શીખવા માટે કોમિક જેવા પાત્રો સાથે આ રમુજી પુસ્તકો ગમશે. આ નિન્જા નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ સાથે જીવનનો અનુભવ કરવાનું બંધ કરવા માંગે છે અને સકારાત્મક વિચારસરણીની અદભૂત શક્તિનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરે છે!

22. ADHD ધરાવતા બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ

જ્યારે માઇન્ડફુલ રહેવાની વાત આવે છે ત્યારે દરેક બાળક પોતાના સંઘર્ષનો સામનો કરે છે. કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ આપણી શક્તિઓ અને નબળાઈઓના આધારે અલગ રીતે કાર્ય કરે છે. આ પુસ્તકમાં ત્રણ જુદી જુદી વાર્તાઓ છે જે સુંદર વન પ્રાણીઓને તેઓની જેમ અનુસરે છેતેમને શું અનન્ય બનાવે છે તે શોધો, અને તેઓ શ્વાસ, હલનચલન અને સ્વીકૃતિ સાથે કેવી રીતે તેમની વિચિત્રતાને સંચાલિત કરી શકે છે.

23. માય બોડીને સાંભળવું

અમે ઘણા કારણોસર બાળકોને માઇન્ડફુલનેસ શીખવીએ છીએ. જેમ કે, જબરજસ્ત લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો. આ અદ્ભુત ચિત્ર પુસ્તકમાં માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત પ્રથાઓ છે જે નિર્ણય વિના લાગણીઓની જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

24. તમારી શાંતિ શોધો

ચિંતા અને અન્ય પડકારજનક લાગણીઓનું સંચાલન કરવું બાળકો માટે મુશ્કેલ બની શકે છે જ્યારે તેઓ જાણતા નથી કે શું થઈ રહ્યું છે. શાળામાં બાળકો મુશ્કેલીભરી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરી શકે છે, અને તે તેમને તણાવ, ઉદાસી અથવા ભયનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બાળ-મૈત્રીપૂર્ણ સંસાધન તેમને શાંત થવામાં મદદ કરવા માટે એક વ્યાપક માર્ગદર્શિકા છે.

25. વૃક્ષ બનો!

જ્યારે તમે વૃક્ષ જુઓ છો ત્યારે તમે શું વિચારો છો: મજબૂત, શાંત, સપોર્ટેડ? મૂળથી લઈને શાખાઓ અને બદામી થડ સુધી, વૃક્ષો વર્તમાન ક્ષણને ધ્યાનમાં રાખવાનું અદભૂત ઉદાહરણ છે. આ મોહક વાર્તા તમારા બાળકોને બહાર જઈને પ્રકૃતિમાં રમવાની ઈચ્છા કરાવશે, જે માઇન્ડફુલનેસ માટેનું પ્રથમ પગલું છે!

26. અત્યારે હું ઠીક છું

તણાવથી લઈને ગુસ્સા સુધી, અને તેની વચ્ચેની દરેક વસ્તુ, આ માઇન્ડફુલનેસ પુસ્તક ચિંતાને વ્યવસ્થિત અનુભવે છે, સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ અને શ્વાસ લેવાની પ્રથાઓ કે જે તમારા બાળકો તમારી સાથે અથવા તેના પર પ્રયાસ કરી શકે છે તેમના પોતાના.

27. માઇન્ડફુલ મી: હું શાંત છું

એક બોર્ડ બુક જે છેકંટાળાજનક સિવાય કંઈપણ! કોઈપણ પૃષ્ઠ પર વળો અને માઇન્ડફુલનેસને સક્રિય અને આકર્ષક બનાવવા માટે તમારા બાળકો સાથે મનોરંજક પ્રવૃત્તિ અથવા હકારાત્મક સમર્થનનો પ્રયાસ કરો!

28. ધ ઈમોશન્સ બુક: અ લિટલ સ્ટોરી અબાઉટ બીગ ઈમોશન્સ

લૂઇ એ અમારા આરાધ્ય એલિફન્ટ ગાઈડ છે જે શીખવા માટે કે મુશ્કેલ લાગણીઓને કેવી રીતે મેનેજ કરવી તે શીખવા માટે જ્યારે તેઓ ખૂબ જ જબરજસ્ત અનુભવે છે. જીવનમાં ઘણી એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. કેટલીકવાર આપણે દુઃખી થઈએ છીએ, અથવા આપણે જે ઈચ્છીએ છીએ તે કરી શકતા નથી, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આપણે ફરજિયાત રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી પડશે. સાથે અનુસરો અને લૂઇ સાથે કેટલીક વ્યવહારુ સામનો કરવાની વ્યૂહરચના અજમાવી જુઓ!

29. રૂબીને ચિંતા થાય છે

જ્યારે ચિંતા આપણા મગજમાં ઘૂસી જાય ત્યારે આપણે શું કરી શકીએ? રૂબી તેના વિચારો પર કબજો કરવા માટે થોડી ચિંતા અનુભવી શકે છે, પરંતુ એક મિત્ર સાથે વાત કરીને તે સમજે છે કે દરેકને ચિંતા છે, અને તેના વિશે વાત કરવાથી તે ઓછી ડરામણી લાગે છે.

30. મુઠ્ઠીભર શાંત: ચાર કાંકરામાં સુખ

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસમાં કુદરત એક અદ્ભુત માર્ગદર્શક છે. બાળકો માટેનું આ અદ્ભુત પુસ્તક પેબલ મેડિટેશનની અજાયબીઓ અને પ્રકૃતિ સાથે કેવી રીતે જોડાવાથી આપણને આપણા વિચારોને ધીમું કરવામાં અને જીવન પ્રત્યેની આપણી લાગણીઓ અને પ્રતિક્રિયાઓને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ મળે છે તે શેર કરે છે.