DBT એટલે ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયરલ થેરાપી, અને આ ખ્યાલથી સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ ભાવનાત્મક બુદ્ધિ અને માનસિક મનોબળ માટે છે. માતાપિતા અથવા શિક્ષક તરીકે, તમે જાતે જ સમજો છો કે બાળકો માટે ભાવનાત્મક રીતે બુદ્ધિશાળી થવું કેટલું જરૂરી છે.

બાળકો માટેની 25 DBT પ્રવૃત્તિઓની અમારી સૂચિ શરૂ કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્થળ છે. આ મનોરંજક અને અરસપરસ કસરતો બાળકોને તેમની લાગણીઓને ઓળખવા અને નિયંત્રિત કરવા, અસરકારક રીતે વાતચીત કરવા અને તંદુરસ્ત સંબંધો બનાવવાનું શીખવશે.

1. દૈનિક કૃતજ્ઞતા જર્નલિંગ

દૈનિક કૃતજ્ઞતા જર્નલ એ એક ઉત્તમ ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયરલ થેરાપી પ્રવૃત્તિ છે જ્યાં કિશોરો જર્નલ થિંકિંગ અને કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરી શકે છે. બાળકોને દરરોજ તેમના જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ રેકોર્ડ કરવા પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ.

2. ઈમોશન રેગ્યુલેશન વર્કશીટ

લાગણીઓ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ છે અને આ નવીન સાધન કિશોરોને તેમને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે. વધુ સ્વ-જાગૃત બનવામાં, શિક્ષકો કિશોરોને તેમના ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ વિશે વધુ શીખવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેમની સાથે સામનો કરી શકે છે, જેથી તેમની લાગણી નિયમન કૌશલ્યમાં સુધારો થાય છે.

3. સ્વ-કરુણામાં વ્યાયામ

આ DBT પ્રવૃત્તિ બાળકોને પોતાની જાત સાથે સરસ બનવાનું શીખવે છે, સ્વીકારે છે કે તેઓ ભૂલો કરશે, અને તેઓ એક સારા મિત્રને પસંદ કરે છે તે જ આદર સાથે તેમની સાથે વર્તે છે. તેઓ વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકે છે અને પરિણામે ઉચ્ચ આત્મસન્માન ધરાવે છે.

4. માઇન્ડફુલનેસધ્યાન

માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો આ પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે, પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ. ધ્યેય એ છે કે યુવાનો તેમના શ્વાસ અને શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેમના વિચારો અને લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ સભાન બને, જેના પરિણામે તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર વધુ સારું નિયંત્રણ થાય.

5. અસરકારક સંદેશાવ્યવહાર

આ DBT પ્રવૃત્તિ કિશોરોને તેમની લાગણીઓને રચનાત્મક અને સ્પષ્ટ રીતે કેવી રીતે વાતચીત કરવી તે બતાવે છે. જેમ જેમ વિદ્યાર્થીઓ આ પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે, તેમ તેઓ અસરકારક સંચાર, સક્રિય શ્રવણ અને સહાનુભૂતિ-આધારિત પ્રતિભાવોમાં કુશળતા મેળવે છે, જે વિશ્વમાં વિકાસ માટે જરૂરી છે.

6. દૃઢતાની તાલીમ

આ પાઠ બાળકો કેવી રીતે પોતાના માટે વાત કરી શકે અને તેમની જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યોને વિશ્વાસપૂર્વક અને નમ્રતાપૂર્વક વ્યક્ત કરી શકે તેના પર કેન્દ્રિત છે. જેમ જેમ બાળકો આ પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે, પ્રશિક્ષકો તેમના બાળકોમાં વધેલા આત્મવિશ્વાસ અને સંચાર કૌશલ્યને જોઈ શકે છે.

7. આમૂલ સ્વીકૃતિ પ્રવૃત્તિ

આમૂલ સ્વીકૃતિની કસરતો એ બાળકો માટે સ્વીકારવાની એક તકનીક છે જે તેઓ બદલી શકતા નથી, જેમાં તેમના અગાઉના ખોટા કાર્યો અથવા પડકારજનક સંજોગોનો સમાવેશ થાય છે. ટ્યુટર્સ મુશ્કેલ લાગણીઓને સ્વીકારવાનું શીખવામાં અને આ બાબતોને છોડવામાં મદદ કરીને અહીં અને હવે તેમનું ધ્યાન દોરવા માટે કામ કરી શકે છે.

8. વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકો

કિશોરો વિઝ્યુલાઇઝેશન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તેમની કલ્પનાશક્તિનો ઉપયોગ કરીને આશ્વાસન અને ઉત્થાન સર્જી શકે છેમાનસિક ચિત્ર. ટ્યુટરોએ આ પ્રવૃત્તિમાં યોગ્ય રીતે સૂચના આપવી જોઈએ જેથી તેઓ ઇનકાર ન શીખવે. જો સારી રીતે કરવામાં આવે તો, બાળકો જોશે કે તેઓ કેવી રીતે આરામની લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને આવી છબીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તણાવ દૂર કરી શકે છે.

9. માઇન્ડફુલ ઈટિંગ

આ પ્રવૃત્તિ યુવાનોને તેમની ખાવાની રીતો પર વિચાર કરવા અને જમતી વખતે ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વિનંતી કરે છે. આ આદત તેમની સુખાકારીમાં વધારો કરી શકે છે અને તેમને ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધો બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કિશોરોના ફોકસ સ્તરને વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

10. ગોલ સેટિંગ વર્કશીટ્સ

ધ્યેય સેટિંગ એ સમજદાર મનની નિશાની છે. શૈક્ષણિક અથવા વ્યક્તિગત સફળતા જેવા ઉદ્દેશ્યો સેટ કરવા અને હાંસલ કરવા માટેની કાર્યપત્રકો કિશોરો માટે એક ઉત્તમ સાધન છે. કાર્યપત્રક મોટા ધ્યેયોને નાના, વધુ વ્યવસ્થિત કાર્યોમાં વિભાજિત કરે છે, જે તેમને વધુ પરિપૂર્ણ અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરશે.

11. આર્ટ થેરાપી

કળા બનાવવી એ ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી પ્રેક્ટિસ છે જેમાં હકારાત્મક લાગણીઓ અથવા નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. પેઇન્ટ, માટી અથવા માર્કર્સ એ માત્ર થોડાં સાધનો છે જેનો ઉપયોગ કિશોરો તેમના આંતરિક અનુભવોને વ્યક્ત કરતી કલા બનાવવા માટે કરી શકે છે. સ્વ-જાગૃતિમાં વધારો અને તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો એ આર્ટ થેરાપીના તમામ ફાયદા છે.

12. નિવેદનોની કાર્યપત્રકોનો સામનો કરવો

આ પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાથી બાળકોને તેજસ્વી વિચારો અને અભિવ્યક્તિઓ ઓળખવામાં મદદ મળે છે જે તેઓ જ્યારે પણ અનુભવે ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.ચિંતિત અથવા વધુ બોજ. તેઓએ મુશ્કેલ અનુભવોમાં તેમના પર હુમલો કરવા માટે પ્રેરણાદાયી નિવેદનો અને મદદરૂપ અવતરણોથી ભરેલું પૃષ્ઠ બનાવવું જોઈએ.

13. આંતરવ્યક્તિત્વ અસરકારકતા કસરત

તમે તમારા વિદ્યાર્થીઓને આ પ્રવૃત્તિમાં અસરકારક સંચાર અને સંઘર્ષ-નિવારણ તકનીકો શીખવીને તેમના વચ્ચેના સંબંધોને સુધારી શકો છો. બાળકો ક્રોધાવેશ ફેંકવા અથવા રડવા સિવાય અન્ય પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓને હેન્ડલ કરવાની પુખ્ત રીતો શીખી શકે છે.

14. થોટ-સ્ટોપીંગ ટેક્નિક્સ

થોટ પોઝીંગ એ DBT પ્રેક્ટિસ છે જે કિશોરોને અપ્રિય વિચારોને અટકાવવા અને તેમનું ધ્યાન ફરીથી કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે. તે નકારાત્મક વિચારોને શોધી કાઢે છે, તેમને "રોકો" સાથે વિક્ષેપિત કરે છે અને તેમને સકારાત્મક અથવા તટસ્થ વિચારો સાથે બદલી દે છે. આ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરવાથી તેઓને તેમના ભાવનાત્મક નિયમનમાં સુધારો કરવામાં અને તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

15. પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન

કિશોરો આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરીને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તણાવ અને પછી આરામ કરવાનું શીખે છે. શરીરની લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃતિ વધારતા, આ પ્રથા શારીરિક તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે ભાવનાત્મક નિયંત્રણ અને સ્થિરતા, તણાવ ઘટાડવા અને માનસિક સંતુલન અને આરામમાં પણ મદદ કરે છે.

16. બોડી સ્કેન

શરૂ કરવા માટે, તમારા શીખનારાઓને બેસવાની અથવા સૂવાની સ્થિતિ ધારણ કરવા દો. સ્કેનનો ઉદ્દેશ્ય તેઓ કેવું અનુભવે છે તેનું અવલોકન કરવાનો છે અને કોઈપણ અસ્વસ્થતાને હળવી કરવા માટે લક્ષિત શ્વાસનો ઉપયોગ કરે છે.તેમના શરીરની અંદર સૂચના.

17. સકારાત્મક સમર્થન વર્કશીટ્સ

આ વર્કશીટમાં પોતાના વિશે સકારાત્મક ટિપ્પણીઓ કરવી અને પુનરાવર્તન કરવું શામેલ છે. આ પ્રથા આત્મસન્માન વધારી શકે છે, સકારાત્મક સ્વ-વાતને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓ ઘટાડી શકે છે. કિશોરો તેમની વિચારસરણીને સમાયોજિત કરી શકે છે અને હકારાત્મક સમર્થન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં વધારો કરી શકે છે.

18. સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા થેરાપી પ્રવૃત્તિ

કિશોરો માટે આ DBT પ્રેક્ટિસ વિચારો અને લાગણીઓને સ્વીકારવા અને મૂલ્યો સાથે સુસંગત વર્તણૂકો માટે પ્રતિબદ્ધતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ વ્યૂહરચના કિશોરોને માઇન્ડફુલનેસ ક્ષમતાઓ વિકસાવવામાં, મનોવૈજ્ઞાનિક સુગમતા વધારવામાં અને ચિંતા અને નિરાશાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

19. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા એ કિશોરો માટે એક DBT કવાયત છે જેમાં નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને શોધવા, સામનો કરવા અને સકારાત્મક અને સહાયક શબ્દો સાથે બદલવાનો સમાવેશ થાય છે. આ અભિગમ સ્વ-મૂલ્યમાં વધારો કરી શકે છે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે અને ભાવનાત્મક નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો અભ્યાસ કરતા કિશોરો તેમના આંતરિક સંવાદમાં વધુ દયાળુ અને આત્મવિશ્વાસુ બની શકે છે.

20. બિહેવિયરલ એક્ટિવેશન વર્કશીટ્સ

આ DBT પ્રેક્ટિસ નકારાત્મક વર્તણૂકોને ઘટાડીને હકારાત્મક વર્તણૂકોને વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ વ્યૂહરચના યુવાનોને વધુ સક્રિય અને અર્થપૂર્ણ જીવનશૈલી વિકસાવવામાં, પ્રેરણા વધારવા અને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.ડિપ્રેસિવ લક્ષણો. કિશોરો તેમની વર્તણૂકની આદતોને ઓળખીને અને તેમાં ફેરફાર કરીને તેમની ખુશી અને જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે.

21. એક્સપોઝર થેરાપી એક્સરસાઇઝ

આ ડીબીટી કસરત કિશોરો માટે ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં સલામત અને નિયંત્રિત વાતાવરણમાં કલ્પના કરવી અને અંતે ચિંતા-પ્રેરિત પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો સામેલ છે. આ યુક્તિ સામનો કરવાની કુશળતા, ભાવનાત્મક નિયમન અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે અને ચિંતા અને ફોબિયાને ઘટાડી શકે છે. એક્સપોઝર થેરાપી અને વિઝ્યુલાઇઝેશન સ્થિતિસ્થાપકતા અને આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

22. માઇન્ડફુલ કલરિંગ

ડીબીટીની પ્રેક્ટિસ કરતા ટીન્સ માઇન્ડફુલ કલરિંગમાં જોડાઈ શકે છે, વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે જટિલ પેટર્ન બનાવી શકે છે. આ પદ્ધતિ ભાવનાત્મક નિયમન સુધારવા, આરામ કરવા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એકાગ્રતા અને સુંદર મોટર કૌશલ્ય બંનેને સચેત રંગ દ્વારા વધારી શકાય છે.

23. કોગ્નિટિવ રિસ્ટ્રક્ચરિંગ વર્કશીટ્સ

કોગ્નિટિવ રિસ્ટ્રક્ચરિંગ વર્કશીટ્સ એ કિશોરો માટેની DBT પ્રવૃત્તિઓ છે જેમાં નકારાત્મક અથવા અતાર્કિક વિચારોને ઓળખવા અને પડકારવા અને તેમને વધુ સકારાત્મક અને તર્કસંગત વિચારો સાથે બદલવાનો સમાવેશ થાય છે. વિચારસરણીમાં ફેરફાર કરીને, કિશોરો પોતાની જાતને અને આસપાસના વિશેની તેમની ધારણાને સુધારી શકે છે.

24. મૂલ્યોની સ્પષ્ટતાની કસરતો

મૂલ્યો સ્પષ્ટતાની કવાયતમાં વ્યક્તિગત મૂલ્યોને વ્યાખ્યાયિત કરવા અને તે મૂલ્યો સાથે મેળ ખાતા ઉદ્દેશ્યો વિકસાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ DBT કૌશલ્યસ્વ-જાગૃતિ, ડ્રાઇવ અને આત્મવિશ્વાસનું નિર્માણ કરી શકે છે. કિશોરો હેતુ અને પરિપૂર્ણતાની લાગણી પ્રાપ્ત કરી શકે છે અને તેમના મૂલ્યો અનુસાર જીવીને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે.

25. ટ્રિગર વર્કશીટ્સ

આપણા શરીર અને મન દરરોજ માનવ લાગણીઓની શ્રેણી અનુભવે છે. આ પ્રવૃત્તિમાં, પ્રશિક્ષકો કિશોરોને ટ્રિગર વર્કશીટ્સ પ્રદાન કરી શકે છે જેથી વિદ્યાર્થીઓને અણગમતી લાગણીઓ અને ઊંડી અસર કરતી ઘટનાઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની પદ્ધતિઓ શીખવામાં અને તેનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ મળે.