DBT معنی د ډیلیکیکیک چلند درملنه ده، او د دې مفهوم پورې اړوند فعالیتونه د احساساتي استخباراتو او ذهني ځواک لپاره دي. د مور او پلار یا ښوونکي په توګه، تاسو په لومړي سر کې پوهیږئ چې د ماشومانو لپاره د احساساتي هوښیارۍ وده څومره اړینه ده.

زموږ د ماشومانو لپاره د 25 DBT فعالیتونو لیست د پیل کولو لپاره خورا ښه ځای دی. دا تفریحي او متقابل تمرینونه به ماشومانو ته زده کړي چې خپل احساسات وپیژني او کنټرول کړي، په مؤثره توګه اړیکه ونیسي، او سالمې اړیکې رامینځته کړي.

1. د مننې ورځنۍ ژورنالینګ

د مننې ورځنۍ ژورنال یو غوره ډیلیکیکي چلند درملنې فعالیت دی چیرې چې ځوانان کولی شي د ژورنالیزم فکر او مننه تمرین کړي. ماشومان باید وهڅول شي چې د خپل ژوند مثبت اړخونه هره ورځ ثبت کړي.

2. د احساساتو د تنظیم کولو کاري پاڼه

احساسات زموږ د ورځني ژوند برخه ده، او دا نوښتګر وسیله د ځوانانو سره مرسته کوي چې دوی ښه پوه شي. په خپل ځان پوهیدلو کې، ښوونکي کولی شي د ځوانانو سره مرسته وکړي چې د دوی احساساتي محرکاتو په اړه ډیر څه زده کړي او د دوی سره مقابله وکړي، په دې توګه د دوی د احساساتو تنظیم کولو مهارتونه ښه کړي.

3. په ځان د شفقت تمرینونه

دا DBT فعالیت ماشومانو ته درس ورکوي چې له ځان سره ښه وي، دا ومني چې دوی به تېروتنې وکړي، او له ځان سره په ورته درناوي چلند وکړي چې دوی یو ښه ملګری غواړي. دوی ممکن د ډیر اعتماد احساس وکړي او په پایله کې لوړ ځان ته درناوی ولري.

4. ذهنیتمراقبت

د رواني روغتیا متخصصین دا فعالیت وړاندیز کوي، حتی د لویانو لپاره. موخه دا ده چې ځوانان د خپل تنفس او بدن په تمرکز کولو سره د خپلو افکارو او احساساتو په اړه ډیر هوښیار شي، په پایله کې د دوی رواني روغتیا باندې ښه کنټرول دی.

5. اغیزمنه اړیکه

دا د DBT فعالیت ځوانان ښیي چې څنګه خپل احساسات په داسې طریقه سره شریک کړي چې جوړونکي او روښانه وي. لکه څنګه چې زده کونکي په دې فعالیت کې برخه اخلي، دوی د اغیزمن اړیکو، فعال اوریدلو، او د خواخوږۍ پر بنسټ ځوابونو کې مهارتونه ترلاسه کوي، چې په نړۍ کې د پرمختګ لپاره اړین دي.

6. د ټینګار روزنه

دا درس په دې تمرکز کوي چې ماشومان څنګه کولی شي د ځان لپاره خبرې وکړي او خپلې اړتیاوې او اهداف په ډاډه او تواضع څرګند کړي. لکه څنګه چې ماشومان په دې فعالیت کې برخه اخلي، ښوونکي کولی شي په خپلو ماشومانو کې د باور او ارتباط مهارتونه زیات کړي.

7. د رادیکال منلو فعالیت

په بنسټیز منلو کې تمرینونه د ماشومانو لپاره یو تخنیک دی چې هغه څه ومني چې دوی نشي کولی بدلون ومومي، په شمول د دوی پخوانی غلط کارونه یا ننګونکي شرایط. ښوونکي کولی شي کار وکړي ترڅو خپل پام دلته او اوس ته واړوي د دوی سره د ستونزمن احساساتو منلو زده کولو کې مرسته وکړي او دا شیان پریږدي.

8. د بصری کولو تخنیکونه

تنکي ځوانان کولی شي د بصری کولو میتودونو څخه کار واخلي، خپل تخیل په کار واچوي ترڅو یو ډاډمن او لوړتیا رامنځته کړيذهني انځور. ښوونکي باید په دې فعالیت کې په سمه توګه لارښوونه وکړي ترڅو دوی انکار ونه کړي. که په ښه توګه ترسره شي، ماشومان به پوه شي چې څنګه دوی کولی شي د آرامۍ احساسات رامینځته کړي او په داسې انځورونو تمرکز کولو سره فشار کم کړي.

9. د پام وړ خواړه

دا فعالیت ځوانان هڅوي چې د خپلو خواړو نمونو ته پام وکړي او د خوړلو پرمهال په شیبه تمرکز وکړي. دا عادت کولی شي د دوی هوساینې ته وده ورکړي او د دوی سره د خواړو سره صحي اړیکې رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د ځوانانو د تمرکز کچې لوړولو کې هم مرسته وکړي.

10. د هدف ټاکلو ورکشاپونه

د هدف ټاکل د هوښیار ذهن نښه ده. د اهدافو ترتیب او لاسته راوړلو لپاره ورکشاپونه، لکه اکادمیک یا شخصي بریالیتوبونه، د تنکیو ځوانانو لپاره خورا ښه وسیله ده. کاري پاڼه لوی اهداف په کوچنیو، ډیر مدیریت وړ کارونو ویشي، کوم چې به دوی سره مرسته وکړي چې ډیر بشپړ او باور احساس کړي.

11. د هنر درملنه

هنر جوړول د ډیلیکټیک چلند درملنې تمرین دی چې پکې د مثبت احساساتو یا منفي احساساتو څرګندول شامل دي. رنګ، خټې، یا مارکر یوازې یو څو وسیلې دي چې ځوانان ممکن د هنر رامینځته کولو لپاره وکاروي چې د دوی داخلي تجربې بیانوي. د ځان پوهاوي زیاتوالی او د فشار او اضطراب کمول د هنر درملنې ټولې ګټې دي.

12. د بیانونو د حل کولو ورکشاپونه

په دې فعالیت کې برخه اخیستل له ماشومانو سره مرسته کوي چې د روښانه نظرونو او بیانونو په پیژندلو کې دوی وکولی شي هرکله چې دوی احساس وکړي.اندیښمن یا ډیر بار شوی. دوی باید په ساده ډول یوه پاڼه جوړه کړي چې د الهام بخښونکي بیانونو او ګټورو نرخونو څخه ډک وي ترڅو دوی په سختو تجربو کې برید وکړي.

13. د خپلمنځي اغېزمنتیا تمرین

تاسو کولی شئ په دې فعالیت کې د اغیزمنو اړیکو او د شخړو د حل تخنیکونو په تدریس سره د خپلو زده کونکو ترمنځ اړیکې ښه کړئ. ماشومان کولی شي چې د ناخوالو او ژړا کولو پرته د نامناسب حالتونو سره د مقابلې لپاره بالغې لارې زده کړي.

14. د فکر مخه نیولو تخنیکونه

فکر بندول د DBT تمرین دی چې ځوانانو ته درس ورکوي چې د ناخوښ افکارو مخه ونیسي او خپل پام بیرته واړوي. دا د منفي نظرونو کشف کول ، د "دریدو" سره مداخله کوي او د مثبت یا بې طرفه نظرونو سره یې ځای په ځای کوي. د دې ستراتیژۍ کارول کولی شي د دوی احساساتي مقرراتو ته وده ورکړي او فشار کم کړي.

15. د عضلاتو پرمختللی آرام

ځوانان د دې تخنیک په کارولو سره د عضلاتو مختلف ګروپونو فشار او بیا آرام کول زده کوي. د بدن د احساساتو په اړه د پوهاوي لوړول، دا تمرین د فزیکي فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي. دا د احساساتي کنټرول او ثبات، د فشار کمولو او ذهني توازن، او آرامۍ کې هم مرسته کوي.

16. د بدن سکین

د پیل کولو لپاره، له زده کونکو څخه وغواړئ چې د ناستې یا پروت دریځ په غاړه واخلي. د سکین هدف د دوی لپاره دا دی چې وګوري چې دوی څنګه احساس کوي او په نښه شوي تنفس څخه کار اخلي ترڅو هر ډول تکلیف کم کړي.د دوی په بدنونو کې خبرتیا.

17. د مثبتو اثبات ورکشیټ

دا کاري پاڼه د خپل ځان په اړه مثبتې تبصرې او تکرار ته اړتیا لري. دا تمرین کولی شي ځان ته درناوي ته وده ورکړي، مثبت ځان خبرو ته وهڅوي، او منفي احساسات کم کړي. تنکي ځوانان کولی شي خپل فکر تنظیم کړي او په مثبتو تاییدونو تمرکز کولو سره خپل احساساتي هوساینې ته وده ورکړي.

18. د منلو او ژمنتیا درملنې فعالیت

د تنکیو ځوانانو لپاره د DBT تمرین د افکارو او احساساتو منلو او د ارزښتونو سره سم چلندونو ته ژمنتیا باندې تمرکز کوي. دا ستراتیژي کولی شي د ځوانانو سره د ذهني وړتیاو په وده کې، د رواني انعطاف زیاتولو، او د اضطراب او نا امیدۍ نښې کمولو کې مرسته وکړي.

19. مثبت ځان خبرې

مثبت ځان خبرې د تنکي ځوانانو لپاره د DBT تمرین دی چې په مثبتو او ملاتړ کونکو کلمو سره د منفي ځان خبرې کشف کول ، مقابله کول او ځای په ځای کول شامل دي. دا طریقه کیدای شي د ځان ارزښت زیات کړي، فشار او اندیښنې کم کړي، او احساساتي کنټرول ته وده ورکړي. هغه تنکي ځوانان چې مثبتې خبرې اترې کوي ښايي په خپلو داخلي خبرو اترو کې ډیر مهربانه او باوري شي.

20. د چلند د فعالولو ورکشاپونه

دا DBT تمرین د مثبت چلند په وده کولو تمرکز کوي پداسې حال کې چې منفي چلند کموي. دا ستراتیژي کولی شي له ځوانانو سره د ډیر فعال او معنی لرونکي ژوندانه رامینځته کولو، هڅونې زیاتولو، او کمولو کې مرسته وکړي.د خپګان نښې تنکي ځوانان کولی شي د خپل چلند د عادتونو په پیژندلو او بدلولو سره د دوی خوښۍ او د ژوند کیفیت لوړ کړي.

21. د ایکسپوژر درملنې تمرینونه

دا د DBT تمرین د تنکیو ځوانانو لپاره غوره سرچینه ده. پدې کې تصور کول او په نهایت کې په خوندي او کنټرول شوي چاپیریال کې د اضطراب هڅوونکي حالتونو سره مخ دي. دا تاکتیک کولی شي د مقابلې مهارتونه، احساساتي تنظیم، او ذهني هوساینې ته وده ورکړي او اندیښنه او فوبیا کم کړي. د افشا کولو درملنه او لید کولی شي د انعطاف او ځان درناوي په رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

22. د پام وړ رنګ ورکول

هغه تنکي ځوانان چې د DBT تمرین کوي ​​کولی شي په ذهن کې رنګ کولو کې برخه واخلي، په اوسني تمرکز کولو کې پیچلې نمونې رامینځته کړي. دا طریقه کیدای شي د احساساتي تنظیم کولو، آرامۍ، او فشار کمولو کې مرسته وکړي. تمرکز او د موټرو ښه مهارتونه دواړه د پاملرنې رنګ کولو سره وده کولی شي.

23. د ادراکي بیارغونې ورکشاپونه

د ادراکي بیارغونې ورکشاپونه د تنکي ځوانانو لپاره د DBT فعالیتونه دي چې د منفي یا غیر منطقي افکارو پیژندل او ننګول او د نورو مثبت او منطقي فکرونو سره ځای په ځای کول شامل دي. د فکر د نمونو په بدلولو سره، تنکي ځوانان کولی شي د خپل ځان او خپل چاپیریال په اړه درک ښه کړي.

24. د ارزښتونو د روښانه کولو تمرینونه

د ارزښتونو د روښانه کولو تمرینونه د شخصي ارزښتونو تعریف او د اهدافو رامینځته کول دي چې د دې ارزښتونو سره سمون لري. دا د DBT مهارتکولی شي ځان پوهاوی، چلولو، او باور رامنځته کړي. تنکي ځوانان کولی شي د هدف او تکمیل احساس ترلاسه کړي او د خپلو ارزښتونو سره سم ژوند کولو سره فشار او اضطراب کم کړي.

25. محرک کاري پاڼې

زموږ بدن او ذهنونه هره ورځ د انساني احساساتو لړۍ احساسوي. په دې فعالیت کې، ښوونکي کولی شي ځوانانو ته د محرک کاري پاڼې چمتو کړي ترڅو زده کونکو سره مرسته وکړي چې د ناخوښ احساساتو او ژورو اغیزو پیښو سره د معاملو لپاره میتودونه زده کړي او تمرین کړي.