DBT hartina terapi paripolah dialéktik, sarta kagiatan nu patali jeung konsép ieu pikeun kecerdasan émosional jeung kateguhan méntal. Salaku kolot atanapi guru, anjeun ngartos langsung kumaha pentingna pikeun murangkalih pikeun tumbuh émosional.

Daptar 25 kagiatan DBT pikeun murangkalih mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian. Latihan anu ngahibur sareng interaktif ieu bakal ngajarkeun barudak pikeun ngaidentipikasi sareng ngontrol émosina, komunikasi sacara efektif, sareng nyiptakeun hubungan anu sehat.

1. Daily Gratitude Journaling

The Daily Syukur Jurnal mangrupa kagiatan terapi paripolah dialektik anu alus teuing dimana rumaja bisa latihan pamikiran jurnal jeung rasa syukur. Barudak kudu didorong pikeun ngarékam aspék positip kahirupan maranéhanana sapopoé.

2. Lembar Kerja Regulasi Emosi

Emosi mangrupikeun bagian tina kahirupan urang sapopoé, sareng alat inovatif ieu ngabantosan rumaja langkung ngartos aranjeunna. Pikeun jadi leuwih sadar diri, guru bisa mantuan rumaja leuwih jéntré ngeunaan pemicu émosional maranéhanana sarta bisa nungkulan eta, kukituna ngaronjatkeun kaahlian pangaturan emosi maranéhanana.

3. Latihan dina Kaasih Diri

Kagiatan DBT ieu ngajar budak pikeun jadi hade ka dirina sorangan, narima yén maranéhna bakal nyieun kasalahan, sarta ngarawat diri kalayan hormat anu sarua aranjeunna hoyong babaturan alus. Maranéhna bisa ngarasa leuwih percaya diri jeung boga harga diri nu leuwih luhur balukarna.

4. MindfulnessMeditasi

Para ahli kaséhatan méntal nyarankeun kagiatan ieu, bahkan pikeun déwasa. Tujuanana nyaéta pikeun barudak ngora janten langkung sadar kana pikiran sareng parasaanana ku cara konsentrasi dina napas sareng awakna, anu pamustunganana nyababkeun kontrol anu langkung saé kana kaséhatan méntalna.

5. Komunikasi Éféktif

Kagiatan DBT ieu nunjukeun rumaja kumaha cara ngébréhkeun émosi ku cara anu konstruktif jeung jelas. Nalika murid ilubiung dina kagiatan ieu, aranjeunna nampi kaahlian dina komunikasi anu efektif, ngadengekeun aktip, sareng réspon dumasar kana empati, penting pikeun mekar di dunya.

6. Pelatihan Assertiveness

Palajaran ieu museur kana kumaha murangkalih tiasa nyarios sorangan sareng nganyatakeun kabutuhan sareng tujuanna kalayan percaya diri sareng sopan. Nalika murangkalih ilubiung dina kagiatan ieu, instruktur tiasa merhatikeun kanaékan kayakinan sareng kaahlian komunikasi budakna.

7. Kagiatan Penerimaan Radikal

Latihan dina narima radikal nyaéta téknik pikeun murangkalih pikeun nampi naon anu teu tiasa dirobih, kalebet kalakuan anu salah atanapi kaayaan anu nangtang. Tutor tiasa ngusahakeun nempatkeun perhatianna di dieu sareng ayeuna ku ngabantosan aranjeunna diajar nampi émosi anu sesah sareng ngantepkeun hal-hal ieu.

8. Téhnik Visualisasi

Remaja bisa ngagunakeun métode visualisasi, ngagunakeun imajinasi maranéhna pikeun nyieun hiji reassuring tur uplifting.gambaran méntal. Tutor kedah ngalatih anu leres dina kagiatan ieu supados aranjeunna henteu ngajarkeun panolakan. Lamun dipigawé ogé, budak bakal perhatikeun kumaha maranéhna bisa ngahasilkeun émosi rélaxasi sarta ngagentos tegangan ku konsentrasi dina gambar sapertos.

9. Mindful Eating

Kagiatan ieu ngajurung para nonoman pikeun ngeunteung kana pola daharna sarta fokus kana momen bari dahar. Kabiasaan ieu tiasa ningkatkeun karaharjaan sareng ngabantosan aranjeunna ngabentuk hubungan anu séhat sareng tuangeun. Ogé bisa mantuan ngaronjatkeun tingkat fokus rumaja.

10. Lembar Kerja Nyetel Tujuan

Netepkeun Tujuan mangrupakeun tanda tina pikiran anu bijaksana. Lembar kerja pikeun netepkeun sareng ngahontal tujuan, sapertos kasuksésan akademik atanapi pribadi, mangrupikeun alat anu saé pikeun rumaja. Lembar kerja ngarecah tujuan anu langkung ageung kana tugas anu langkung alit, langkung tiasa diurus, anu bakal ngabantosan aranjeunna janten langkung berprestasi sareng percaya diri.

11. Terapi Seni

Nyieun seni mangrupa prakték terapi paripolah dialéktik anu ngawengku ngébréhkeun parasaan positif atawa émosi négatif. Cat, liat, atanapi spidol mangrupikeun sababaraha alat anu tiasa dianggo ku rumaja pikeun nyiptakeun seni anu ngagambarkeun pangalaman batinna. Ningkatkeun kasadaran diri sareng ngirangan tegangan sareng kahariwang mangrupikeun mangpaat terapi seni.

12. Coping Statements Worksheets

Ilubiung dina kagiatan ieu mantuan murangkalih dina ngaidentipikasi ideu sareng ekspresi anu terang anu tiasa dianggo nalika aranjeunna ngarasa.hariwang atawa overburdened. Éta ngan saukur kedah ngadamel halaman anu dieusi ku pernyataan anu mereun sareng kutipan anu mangpaat pikeun nyerang aranjeunna dina pangalaman anu sesah.

13. Latihan Éféktifitas Interpersonal

Anjeun bisa ngaronjatkeun hubungan antara siswa ku cara ngajarkeun téknik komunikasi jeung résolusi konflik nu éféktif dina ieu kagiatan. Barudak bisa diajar cara dewasa pikeun nanganan kaayaan nu teu nguntungkeun lian ti ngahantem atawa ceurik.

14. Téhnik Ngeureunkeun Pikiran

Thought pausing mangrupikeun prakték DBT anu ngajarkeun rumaja pikeun ngaganggu pikiran anu teu pikaresepeun sareng museurkeun deui perhatianana. Éta peryogi ngadeteksi ideu négatif, ngaganggu ku "eureun," sareng ngagentos ideu anu positif atanapi nétral. Ngagunakeun strategi ieu bisa mantuan aranjeunna ningkatkeun pangaturan emosi maranéhanana sarta ngurangan setrés.

15. Rélaxasi Otot Progresif

Remaja diajar tegang teras bersantai kelompok otot anu béda ngagunakeun téknik ieu. Ningkatkeun kasadaran parasaan awak, prakték ieu ngabantosan ngirangan tegangan fisik sareng kahariwang. Éta ogé ngabantosan dina kontrol sareng stabilitas émosional, ngirangan setrés sareng kasaimbangan méntal, sareng rélaxasi.

16. Body Scan

Pikeun ngamimitian, pajarkeun murid anjeun dina posisi diuk atawa ngagolér. Tujuan tina scan nyaéta pikeun niténan kumaha parasaanana sareng nganggo napas anu disasarkeun pikeun ngagampangkeun teu ngarareunah anu aya.bewara dina awakna.

17. Lembar kerja afirmasi positif

Lembar kerja ieu ngawengku nyieun jeung malikan deui ucapan positif ngeunaan diri sorangan. Prakték ieu tiasa ningkatkeun harga diri, ngadorong omongan diri anu positif, sareng ngirangan émosi négatip. Rumaja bisa nyaluyukeun pamikiran maranéhanana sarta ngaronjatkeun karaharjaan émosional ku cara konsentrasi kana affirmations positif.

18. Kagiatan Terapi Penerimaan jeung Komitmen

Praktik DBT ieu pikeun rumaja museurkeun kana narima pikiran jeung parasaan sarta komitmen kana paripolah anu saluyu jeung ajén-inajén. Strategi ieu tiasa ngabantosan rumaja dina ngamekarkeun kamampuan mindfulness, ningkatkeun kalenturan psikologis, sareng ngirangan gejala kahariwang sareng putus asa.

19. Omongan Diri Positip

Omongan diri positif nyaéta latihan DBT pikeun rumaja anu ngawengku ngadeteksi, nyanghareupan, jeung ngaganti omongan diri négatip ku kecap-kecap anu positif jeung ngarojong. Pendekatan ieu tiasa ningkatkeun harga diri, ngirangan setrés sareng kahariwang, sareng ngamajukeun kontrol émosional. Rumaja anu ngalaksanakeun omongan diri anu positip tiasa janten langkung welas asih sareng percaya diri dina dialog batinna.

20. Lembar Kerja Aktivasi Perilaku

Praktik DBT ieu museurkeun kana naekeun paripolah anu positip bari ngirangan anu négatif. Strategi ieu tiasa ngabantosan murangkalih dina ngamekarkeun gaya hirup anu langkung aktip sareng bermakna, ningkatkeun motivasi, sareng ngirangangejala depressive. Rumaja tiasa ningkatkeun kabagjaan sareng kualitas kahirupan ku cara ngidentipikasi sareng ngarobih kabiasaan paripolahna.

21. Latihan Terapi Paparan

Latihan DBT ieu mangrupa sumber daya alus pikeun rumaja. Éta ngalibatkeun ngabayangkeun sareng pamustunganana nyanghareupan kaayaan anu nyababkeun kahariwang dina lingkungan anu aman sareng terkendali. Taktik ieu tiasa ningkatkeun kaahlian coping, pangaturan émosional, sareng karaharjaan méntal sareng ngirangan kahariwang sareng fobia. Terapi paparan jeung visualisasi bisa mantuan ngawangun resilience jeung harga diri.

22. Ngawarnaan Mindful

Remaja anu latihan DBT bisa kalibet dina ngawarnaan mindful, nyieun pola intricate bari fokus dina kiwari. Métode ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun pangaturan émosional, bersantai, sareng ngirangan setrés. Konsentrasi sareng kaparigelan motorik halus tiasa dironjatkeun ku cara ngawarnaan ati-ati.

23. Lembar Kerja Restrukturisasi Kognitif

Lembar kerja restrukturisasi kognitif mangrupa kagiatan DBT pikeun rumaja anu ngalibatkeun ngaidéntifikasi jeung nangtang pikiran-pikiran négatif atawa irasional sarta ngagantikeunana ku anu leuwih positif jeung rasional. Ku cara ngarobah pola pikir, rumaja bisa ngaronjatkeun persepsi dirina jeung lingkunganana.

24. Latihan Klarifikasi Ajén

Latihan klarifikasi Ajén ngabutuhkeun nangtukeun ajén-ajén pribadi jeung ngamekarkeun tujuan anu cocog jeung ajén-inajén éta. skill DBT ieubisa ngawangun kasadaran diri, drive, jeung kapercayaan. Rumaja bisa meunangkeun rasa tujuan jeung minuhan sarta ngurangan setrés, jeung kahariwang ku cara hirup nurutkeun ajén maranéhanana.

25. Lembar Kerja Pemicu

Awak jeung pikiran urang ngarasa sauntuyan émosi manusa sapopoé. Dina kagiatan ieu, instruktur tiasa masihan rumaja lembar kerja pemicu pikeun ngabantosan murid diajar sareng ngalaksanakeun metode pikeun ngatasi émosi anu teu pikaresepeun sareng kajadian anu mangaruhan pisan.