DBT betyder dialektisk adfærdsterapi, og de aktiviteter, der er relateret til dette koncept, handler om følelsesmæssig intelligens og mental styrke. Som forælder eller lærer ved du, hvor vigtigt det er for børn at blive følelsesmæssigt intelligente.

Vores liste med 25 DBT-aktiviteter for børn er et godt sted at starte. Disse underholdende og interaktive øvelser vil lære børn at identificere og kontrollere deres følelser, kommunikere effektivt og skabe sunde relationer.

1. Daglig taknemmelighedsjournal

Den daglige taknemmelighedsdagbog er en fremragende aktivitet inden for dialektisk adfærdsterapi, hvor teenagere kan øve sig i dagbogstænkning og taknemmelighed. Børn bør opmuntres til dagligt at registrere de positive aspekter af deres liv.

2. Arbejdsark til følelsesregulering

Følelser er en del af vores hverdag, og dette innovative værktøj hjælper teenagere med at forstå dem bedre. Ved at blive mere selvbevidste kan lærere hjælpe teenagere med at lære mere om deres følelsesmæssige udløsere og kan håndtere dem og derved forbedre deres følelsesreguleringsevner.

3. Øvelser i selvmedfølelse

Denne DBT-aktivitet lærer børn at være søde ved sig selv, acceptere, at de vil begå fejl, og behandle sig selv med samme respekt, som de ville behandle en god ven. De kan føle sig mere selvsikre og få højere selvværd som følge heraf.

4. Mindfulness-meditation

Mental sundhedspersonale anbefaler denne aktivitet, selv til voksne. Målet er, at de unge bliver mere bevidste om deres tanker og følelser ved at koncentrere sig om deres åndedræt og krop, hvilket i sidste ende resulterer i bedre kontrol over deres mentale sundhed.

5. effektiv kommunikation

Denne DBT-aktivitet viser teenagere, hvordan de kan kommunikere deres følelser på en måde, der er konstruktiv og klar. Når eleverne deltager i denne aktivitet, får de færdigheder i effektiv kommunikation, aktiv lytning og empatibaserede svar, der er vigtige for at trives i verden.

6. Træning i selvsikkerhed

Denne lektion handler om, hvordan børn kan tale for sig selv og udtrykke deres behov og mål på en selvsikker og høflig måde. Når børnene deltager i denne aktivitet, kan instruktørerne se øget selvtillid og kommunikationsevner hos deres børn.

7. Radikal accept-aktivitet

Øvelser i radikal accept er en teknik til at få børn til at acceptere det, de ikke kan ændre, herunder deres tidligere forseelser eller udfordrende omstændigheder. Vejledere kan arbejde på at rette deres opmærksomhed mod her og nu ved at hjælpe dem med at lære at acceptere svære følelser og give slip på disse ting.

8. visualiseringsteknikker

Teenagere kan bruge visualiseringsmetoder, hvor de bruger deres fantasi til at skabe et beroligende og opløftende mentalt billede. Vejledere skal instruere passende i denne aktivitet, så de ikke lærer fornægtelse. Hvis det gøres godt, vil børnene opdage, hvordan de kan skabe følelser af afslapning og lindre spændinger ved at koncentrere sig om sådanne billeder.

9. Mindful spisning

Denne aktivitet opfordrer unge til at reflektere over deres spisemønstre og fokusere på øjeblikket, mens de spiser. Denne vane kan øge deres velbefindende og hjælpe dem med at danne sunde forhold til mad. Det kan også hjælpe med at øge de unges fokusniveau.

10. Arbejdsark til målsætning

Målsætning er et tegn på et klogt sind. Arbejdsark til at sætte og opnå mål, såsom akademiske eller personlige succeser, er et godt værktøj for teenagere. Arbejdsarket opdeler større mål i mindre, mere håndterbare opgaver, hvilket vil hjælpe dem med at føle sig mere fuldførte og selvsikre.

11. Kunstterapi

At lave kunst er en dialektisk adfærdsterapeutisk praksis, der omfatter at udtrykke positive følelser eller negative følelser. Maling, ler eller tuscher er blot nogle få værktøjer, som teenagere kan bruge til at skabe kunst, der udtrykker deres indre oplevelser. Øget selvbevidsthed og mindsket anspændthed og angst er alle fordele ved kunstterapi.

12. Arbejdsark med mestringsudsagn

At deltage i denne aktivitet hjælper børn med at identificere gode ideer og udtryk, de kan bruge, når de føler sig bekymrede eller overbebyrdede. De skal simpelthen oprette en side fyldt med inspirerende udsagn og nyttige citater, der kan hjælpe dem i svære oplevelser.

13. Øvelse i interpersonel effektivitet

Du kan forbedre forholdet mellem dine elever ved at lære dem effektiv kommunikation og konfliktløsningsteknikker i denne aktivitet. Børn kan lære modne måder at håndtere ugunstige situationer på i stedet for at få raserianfald eller græde.

14. Teknikker til at stoppe tankerne

Tankepause er en DBT-praksis, der lærer unge at afbryde ubehagelige tanker og fokusere deres opmærksomhed. Det indebærer at opdage negative tanker, afbryde dem med "stop" og erstatte dem med positive eller neutrale. Brug af denne strategi kan hjælpe dem med at forbedre deres følelsesmæssige regulering og mindske stress.

15. Progressiv muskelafspænding

Unge lærer at spænde og derefter slappe af i forskellige muskelgrupper ved hjælp af denne teknik. Ved at øge bevidstheden om kroppens følelser hjælper denne praksis med at lindre fysiske spændinger og angst. Den hjælper også med følelsesmæssig kontrol og stabilitet, stressreduktion og mental balance og afslapning.

16. kropsscanning

Til at begynde med skal dine elever indtage en siddende eller liggende stilling. Formålet med scanningen er, at de skal observere, hvordan de har det, og bruge målrettet vejrtrækning til at lindre ethvert ubehag, de måtte mærke i deres krop.

17. Arbejdsark med positive bekræftelser

Dette arbejdsark går ud på at komme med og gentage positive bemærkninger om sig selv. Denne øvelse kan øge selvværdet, opmuntre til positiv selvsnak og mindske negative følelser. Teenagere kan justere deres tankegang og forbedre deres følelsesmæssige velbefindende ved at koncentrere sig om positive bekræftelser.

18. Acceptance and Commitment Therapy-aktivitet

Denne DBT-øvelse for teenagere fokuserer på at acceptere tanker og følelser og forpligte sig til adfærd, der er i overensstemmelse med værdier. Denne strategi kan hjælpe teenagere med at udvikle mindfulness-evner, øge psykologisk fleksibilitet og reducere symptomer på angst og fortvivlelse.

19. Positiv selvtale

Positiv selvsnak er en DBT-øvelse for teenagere, der går ud på at opdage, konfrontere og erstatte negativ selvsnak med positive og støttende ord. Denne tilgang kan øge selvværdet, mindske stress og angst og fremme følelsesmæssig kontrol. Teenagere, der praktiserer positiv selvsnak, kan blive mere medfølende og sikre i deres indre dialog.

20. Arbejdsark til adfærdsmæssig aktivering

Denne DBT-praksis fokuserer på at øge positiv adfærd og mindske negativ adfærd. Denne strategi kan hjælpe unge med at udvikle en mere aktiv og meningsfuld livsstil, øge motivationen og reducere depressive symptomer. Teenagere kan forbedre deres lykke og livskvalitet ved at identificere og ændre deres adfærdsmæssige vaner.

21. Øvelser i eksponeringsterapi

Denne DBT-øvelse er en fremragende ressource for teenagere. Den involverer at forestille sig og i sidste ende stå over for angstfremkaldende situationer i et sikkert og kontrolleret miljø. Denne taktik kan forbedre mestringsevner, følelsesmæssig regulering og mentalt velbefindende og reducere angst og fobier. Eksponeringsterapi og visualisering kan hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed og selvværd.

22. Mindful farvelægning

Teenagere, der praktiserer DBT, kan engagere sig i mindful farvelægning og skabe indviklede mønstre, mens de fokuserer på nuet. Denne metode kan hjælpe med at forbedre følelsesmæssig regulering, slappe af og reducere stress. Koncentration og finmotorik kan begge forbedres ved opmærksom farvelægning.

23. Arbejdsark til kognitiv omstrukturering

Arbejdsark til kognitiv omstrukturering er DBT-aktiviteter for teenagere, der går ud på at identificere og udfordre negative eller irrationelle tanker og erstatte dem med mere positive og rationelle. Ved at ændre tankemønstre kan teenagere forbedre deres opfattelse af sig selv og deres omgivelser.

24. Øvelser til afklaring af værdier

Værdiafklaringsøvelser indebærer at definere personlige værdier og udvikle mål, der matcher disse værdier. Denne DBT-færdighed kan opbygge selvbevidsthed, handlekraft og selvtillid. Teenagere kan få en følelse af formål og tilfredsstillelse og mindske stress og angst ved at leve i overensstemmelse med deres værdier.

25. Udløser-arbejdsark

Vores kroppe og sind føler dagligt en række menneskelige følelser. I denne aktivitet kan instruktører give unge trigger-arbejdsark for at hjælpe de studerende med at lære og øve metoder til at håndtere ubehagelige følelser og dybt påvirkende begivenheder.