DBT என்பது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை என்று பொருள்படும், மேலும் இந்த கருத்துடன் தொடர்புடைய செயல்பாடுகள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மற்றும் மன வலிமைக்கானவை. ஒரு பெற்றோர் அல்லது ஆசிரியராக, குழந்தைகள் உணர்ச்சி ரீதியாக அறிவார்ந்தவர்களாக வளர்வது எவ்வளவு அவசியம் என்பதை நீங்கள் நேரடியாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கான 25 DBT செயல்பாடுகளின் பட்டியல் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடமாகும். இந்த பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஊடாடும் பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்தவும், திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.

1. தினசரி நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங்

தினசரி நன்றியுணர்வு இதழ் என்பது ஒரு சிறந்த இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சைச் செயலாகும், இதில் பதின்ம வயதினர்கள் பத்திரிகை சிந்தனை மற்றும் நன்றியுணர்வு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை தினமும் பதிவு செய்ய ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

2. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பணித்தாள்

உணர்ச்சிகள் நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இந்த புதுமையான கருவி பதின்ம வயதினரை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. மேலும் சுய-விழிப்புடன், ஆசிரியர்கள் தங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும், அதன் மூலம் அவர்களின் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு திறன்களை மேம்படுத்தலாம்.

3. சுய-இரக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்

இந்த DBT செயல்பாடு குழந்தைகளுக்கு தங்களுக்கு நன்றாக இருக்கவும், அவர்கள் தவறு செய்வார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும், மேலும் அவர்கள் ஒரு நல்ல நண்பரை விரும்பும் அதே மரியாதையுடன் தங்களை நடத்தவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இதன் விளைவாக அவர்கள் அதிக தன்னம்பிக்கை மற்றும் அதிக சுயமரியாதையை உணரலாம்.

4. நினைவாற்றல்தியானம்

மனநல நிபுணர்கள் இந்தச் செயலை பெரியவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இளைஞர்கள் தங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு பெறுவதே குறிக்கோள், இறுதியில் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

5. பயனுள்ள தொடர்பு

இந்த DBT செயல்பாடு பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு ஆக்கப்பூர்வமாகவும் தெளிவாகவும் தெரிவிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மாணவர்கள் இந்தச் செயலில் பங்கேற்கும் போது, ​​அவர்கள் திறமையான தகவல்தொடர்பு, சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பது மற்றும் பச்சாதாபம் சார்ந்த பதில்கள் ஆகியவற்றில் திறன்களைப் பெறுகிறார்கள், இது உலகில் செழிக்க அவசியம்.

6. உறுதியான பயிற்சி

இந்தப் பாடம், குழந்தைகள் எவ்வாறு தங்களைத் தாங்களே பேசிக்கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்களின் தேவைகளையும் இலக்குகளையும் நம்பிக்கையுடனும் பணிவாகவும் வெளிப்படுத்தலாம் என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குழந்தைகள் இந்தச் செயலில் பங்கேற்கும் போது, ​​பயிற்றுவிப்பாளர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் தகவல் தொடர்புத் திறன் அதிகரிப்பதைக் கவனிக்கலாம்.

7. தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளல் செயல்பாடு

தீவிரமான ஏற்புக்கான பயிற்சிகள், குழந்தைகளின் முந்தைய தவறுகள் அல்லது சவாலான சூழ்நிலைகள் உட்பட, தங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு நுட்பமாகும். கடினமான உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும், இந்த விஷயங்களை விட்டுவிடவும் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவுவதன் மூலம், ஆசிரியர்கள் இங்கேயும் இப்போதும் தங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேலை செய்யலாம்.

8. காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள்

இளவயதினர் காட்சிப்படுத்தல் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவர்களின் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி ஒரு உறுதியான மற்றும் உற்சாகத்தை உருவாக்கலாம்.மன படம். ஆசிரியர்கள் இந்தச் செயலில் சரியான முறையில் அறிவுறுத்த வேண்டும், அதனால் அவர்கள் மறுப்பைக் கற்பிக்க மாட்டார்கள். நன்றாகச் செய்தால், குழந்தைகள் எவ்வாறு தளர்வு உணர்வுகளை உருவாக்குவது மற்றும் இதுபோன்ற படங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பதற்றத்தை நீக்குவது என்பதைக் கவனிப்பார்கள்.

9. கவனத்துடன் உண்ணுதல்

இந்தச் செயல்பாடு இளைஞர்கள் தங்கள் உணவு முறைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும், சாப்பிடும் தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் தூண்டுகிறது. இந்த பழக்கம் அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க உதவுகிறது. இளம் பருவத்தினரின் கவனம் நிலைகளை அதிகரிக்கவும் இது உதவும்.

10. இலக்கை அமைக்கும் பணித்தாள்கள்

இலக்கு நிர்ணயம் என்பது புத்திசாலித்தனமான மனதின் அடையாளம். கல்வி அல்லது தனிப்பட்ட வெற்றிகள் போன்ற இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடைவதற்கான பணித்தாள்கள் பதின்ம வயதினருக்கான சிறந்த கருவியாகும். பணித்தாள் பெரிய இலக்குகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக உடைக்கிறது, இது அவர்களுக்கு மிகவும் திறமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும்.

11. கலை சிகிச்சை

கலையை உருவாக்குவது என்பது நேர்மறை உணர்வுகள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை நடைமுறையாகும். பெயிண்ட், களிமண் அல்லது குறிப்பான்கள் ஆகியவை இளைஞர்கள் தங்கள் உள் அனுபவங்களை வெளிப்படுத்தும் கலையை உருவாக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில கருவிகள். அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல் அனைத்தும் கலை சிகிச்சையின் நன்மைகள்.

12. சமாளித்தல் அறிக்கைகள் பணித்தாள்கள்

இந்தச் செயலில் பங்கேற்பது, குழந்தைகள் உணரும் போது அவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிரகாசமான யோசனைகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளை அடையாளம் காண உதவுகிறதுகவலை அல்லது அதிக சுமை. கடினமான அனுபவங்களில் அவர்களைத் தாக்குவதற்கு ஊக்கமளிக்கும் அறிக்கைகள் மற்றும் பயனுள்ள மேற்கோள்கள் நிறைந்த பக்கத்தை அவர்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

13. தனிப்பட்ட செயல்திறன் பயிற்சி

இந்தச் செயலில் பயனுள்ள தகவல் தொடர்பு மற்றும் மோதல்-தீர்வு நுட்பங்களைக் கற்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் மாணவர்களிடையே உறவுகளை மேம்படுத்தலாம். குழந்தைகள் கோபப்படுதல் அல்லது அழுவதைத் தவிர சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளைக் கையாள முதிர்ந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

14. சிந்தனை-நிறுத்த நுட்பங்கள்

சிந்தனை இடைநிறுத்தம் என்பது டிபிடி நடைமுறையாகும், இது இளம் பருவத்தினருக்கு விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை குறுக்கிட்டு அவர்களின் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கண்டறிதல், "நிறுத்து" என்று குறுக்கிடுதல் மற்றும் நேர்மறை அல்லது நடுநிலையுடன் அவற்றை மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்துவது அவர்களின் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

15. முற்போக்கான தசை தளர்வு

இளமை பருவத்தினர் இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உடலின் உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவது, உடல் பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைப் போக்க இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறது. இது உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மன சமநிலை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கும் உதவுகிறது.

16. உடல் ஸ்கேன்

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கற்பவர்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்படி செய்யுங்கள். ஸ்கேன் செய்வதன் நோக்கம், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பதும், அவர்களுக்கு ஏற்படும் எந்த அசௌகரியத்தையும் எளிதாக்க இலக்கு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும்.அவர்களின் உடலுக்குள் கவனிக்கவும்.

17. நேர்மறை உறுதிமொழிகள் ஒர்க்ஷீட்கள்

இந்தப் பணித்தாள் தன்னைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்துகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த நடைமுறை சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், நேர்மறை சுய-பேச்சுகளை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் முடியும். பதின்வயதினர் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தங்கள் சிந்தனையை சரிசெய்து, அவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

18. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை நடவடிக்கை

டீன் ஏஜ் பருவத்தினருக்கான இந்த டிபிடி நடைமுறையானது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் மதிப்புகளுக்கு இசைவான நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த மூலோபாயம் பதின்ம வயதினருக்கு நினைவாற்றல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கும், உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், கவலை மற்றும் விரக்தியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் உதவும்.

19. நேர்மறை சுய பேச்சு

நேர்மறையான சுய பேச்சு என்பது பதின்ம வயதினருக்கான ஒரு DBT பயிற்சியாகும், இதில் எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நேர்மறை மற்றும் ஆதரவான வார்த்தைகளால் கண்டறிதல், எதிர்கொள்வது மற்றும் மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த அணுகுமுறை சுய மதிப்பை அதிகரிக்கலாம், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யும் டீனேஜர்கள் தங்கள் உள் உரையாடலில் அதிக இரக்கமும் நம்பிக்கையும் கொண்டவர்களாக மாறலாம்.

20. நடத்தை செயல்படுத்தும் பணித்தாள்கள்

இந்த DBT நடைமுறையானது எதிர்மறையான நடத்தைகளைக் குறைத்து நேர்மறை நடத்தைகளை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த மூலோபாயம் இளைஞர்களுக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கவும், ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும், குறைக்கவும் உதவும்.மனச்சோர்வு அறிகுறிகள். பதின்வயதினர் அவர்களின் நடத்தை பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதன் மூலம் அவர்களின் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

21. எக்ஸ்போஷர் தெரபி பயிற்சிகள்

இந்த டிபிடி பயிற்சி இளம் வயதினருக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். இது பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து இறுதியில் எதிர்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த தந்திரோபாயம் சமாளிக்கும் திறன், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் பயத்தை குறைக்கும். வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை பின்னடைவு மற்றும் சுயமரியாதையை உருவாக்க உதவும்.

22. மைண்ட்ஃபுல் கலரிங்

DBT பயிற்சி செய்யும் பதின்வயதினர் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் போது சிக்கலான வடிவங்களை உருவாக்கி, கவனத்துடன் வண்ணத்தில் ஈடுபடலாம். இந்த முறை உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கவனத்துடன் வண்ணம் தீட்டுவதன் மூலம் செறிவு மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் இரண்டையும் மேம்படுத்தலாம்.

23. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு பணித்தாள்கள்

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு பணித்தாள்கள் என்பது பதின்ம வயதினருக்கான DBT செயல்பாடுகள் ஆகும், அவை எதிர்மறையான அல்லது பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுவது மற்றும் அவற்றை அதிக நேர்மறை மற்றும் பகுத்தறிவு கொண்டதாக மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும். சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம், பதின்வயதினர் தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றியும் தங்கள் உணர்வை மேம்படுத்த முடியும்.

24. மதிப்புகள் தெளிவுபடுத்தும் பயிற்சிகள்

மதிப்புகள் தெளிவுபடுத்தும் பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை வரையறுத்து அந்த மதிப்புகளுடன் பொருந்தக்கூடிய நோக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த DBT திறன்சுய விழிப்புணர்வு, உந்துதல் மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்க முடியும். டீனேஜர்கள் நோக்கம் மற்றும் நிறைவின் உணர்வைப் பெறலாம் மற்றும் அவர்களின் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.

25. ட்ரிகர் ஒர்க் ஷீட்கள்

நம் உடலும் மனமும் தினசரி மனித உணர்வுகளின் வரம்பை உணர்கிறது. இந்தச் செயல்பாட்டில், பயிற்றுனர்கள் இளம் பருவத்தினருக்கு தூண்டுதல் பணித்தாள்களை வழங்க முடியும், இது மாணவர்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான வழிமுறைகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும்.