DBT تعني العلاج السلوكي الديالكتيكي ، والأنشطة المتعلقة بهذا المفهوم هي للذكاء العاطفي والثبات العقلي. بصفتك والدًا أو مدرسًا ، فأنت تفهم بشكل مباشر مدى أهمية أن ينمو الأطفال ذكاءً عاطفيًا.

تعد قائمتنا المكونة من 25 نشاطًا DBT للأطفال مكانًا رائعًا للبدء. ستعلم هذه التمارين المسلية والتفاعلية الأطفال التعرف على عواطفهم والتحكم فيها ، والتواصل بشكل فعال ، وإنشاء علاقات صحية.

1. يومية الامتنان اليومية

مجلة الامتنان اليومية هي نشاط علاجي سلوكي جدلي ممتاز حيث يمكن للمراهقين ممارسة التفكير في دفتر اليومية والامتنان. يجب تشجيع الأطفال على تسجيل الجوانب الإيجابية في حياتهم اليومية.

2. ورقة عمل تنظيم المشاعر

العواطف جزء من حياتنا اليومية ، وهذه الأداة المبتكرة تساعد المراهقين على فهمها بشكل أفضل. عندما يصبح المعلمون أكثر وعيًا بأنفسهم ، يمكن للمدرسين مساعدة المراهقين على تعلم المزيد عن محفزاتهم العاطفية والتعامل معها ، وبالتالي تحسين مهارات تنظيم المشاعر لديهم.

3. تمارين في التعاطف مع الذات

يعلم نشاط DBT هذا الأطفال أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم ، وتقبل أنهم سوف يرتكبون أخطاء ، وأن يعاملوا أنفسهم بنفس الاحترام الذي يفضلونه لصديق جيد. نتيجة لذلك ، قد يشعرون بمزيد من الثقة ويتمتعون بتقدير أكبر لذاتهم.

4. تركيز كامل للذهنالتأمل

يوصي أخصائيو الصحة العقلية بهذا النشاط ، حتى للبالغين. الهدف هو أن يصبح الصغار أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم من خلال التركيز على أنفاسهم وجسمهم ، مما يؤدي في النهاية إلى سيطرة أفضل على صحتهم العقلية.

5. التواصل الفعال

يوضح نشاط DBT هذا للمراهقين كيفية توصيل مشاعرهم بطريقة بناءة وواضحة. عندما يشارك الطلاب في هذا النشاط ، يكتسبون مهارات في التواصل الفعال ، والاستماع النشط ، والاستجابات القائمة على التعاطف ، وهي ضرورية للنمو في العالم.

6. تدريب الحزم

يركز هذا الدرس على كيف يمكن للأطفال التحدث عن أنفسهم والتعبير عن احتياجاتهم وأهدافهم بثقة وأدب. عندما يشارك الأطفال في هذا النشاط ، قد يلاحظ المعلمون زيادة الثقة ومهارات الاتصال لدى أطفالهم.

7. نشاط القبول الراديكالي

تعد التدريبات في القبول الراديكالي أسلوبًا للأطفال لقبول ما لا يمكنهم تغييره ، بما في ذلك أخطائهم السابقة أو الظروف الصعبة. يمكن للمدرسين العمل على لفت انتباههم إلى هنا والآن من خلال مساعدتهم على تعلم قبول المشاعر الصعبة والتخلي عن هذه الأشياء.

٨. تقنيات التصور

يمكن للمراهقين استخدام أساليب التخيل ، وتوظيف خيالهم لخلق شعور مطمئن ومثيرالصورة العقلية. يجب أن يوجه المدرسون بشكل مناسب في هذا النشاط حتى لا يعلموا الإنكار. إذا تم القيام به بشكل جيد ، فسوف يلاحظ الأطفال كيف يمكنهم توليد مشاعر الاسترخاء وتخفيف التوتر من خلال التركيز على مثل هذه الصور.

9. الأكل اليقظ

يحث هذا النشاط الصغار على التفكير في أنماط أكلهم والتركيز على اللحظة أثناء تناول الطعام. هذه العادة يمكن أن تعزز رفاهيتهم وتساعدهم على تكوين علاقات صحية مع الطعام. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات التركيز لدى المراهقين.

10. أوراق عمل تحديد الأهداف

تحديد الهدف هو علامة على العقل الحكيم. تعد أوراق العمل الخاصة بتحديد الأهداف وتحقيقها ، مثل النجاحات الأكاديمية أو الشخصية ، أداة رائعة للمراهقين. تقسم ورقة العمل الأهداف الأكبر إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، مما سيساعدهم على الشعور بمزيد من الإنجاز والثقة.

11. العلاج بالفن

صنع الفن هو ممارسة علاج سلوكي ديالكتيكي يتضمن التعبير عن المشاعر الإيجابية أو المشاعر السلبية. الطلاء أو الصلصال أو أقلام التحديد ليست سوى عدد قليل من الأدوات التي قد يستخدمها المراهقون لإنشاء فن يعبر عن تجاربهم الداخلية. زيادة الوعي الذاتي وتقليل التوتر والقلق كلها فوائد للعلاج بالفن.

12. أوراق عمل عبارات التأقلم

تساعد المشاركة في هذا النشاط الأطفال في تحديد الأفكار والتعبيرات المشرقة التي يمكنهم استخدامها متى شعروا بذلكقلق أو مثقل بالأعباء. يجب عليهم ببساطة إنشاء صفحة مليئة بالتصريحات الملهمة والاقتباسات المفيدة لمداهتهم في التجارب الصعبة.

١٣. تمرين الفعالية الشخصية

يمكنك تحسين العلاقات بين طلابك من خلال تعليمهم تقنيات الاتصال الفعال وحل النزاعات في هذا النشاط. يمكن للأطفال تعلم طرق ناضجة للتعامل مع المواقف غير المواتية بخلاف نوبات الغضب أو البكاء.

14. تقنيات إيقاف الفكر

التوقف المؤقت للفكر هو ممارسة DBT التي تعلم المراهقين مقاطعة الأفكار غير السارة وإعادة تركيز انتباههم. يستلزم اكتشاف الأفكار السلبية ومقاطعتها بكلمة "توقف" واستبدالها بأخرى إيجابية أو محايدة. يمكن أن يساعد استخدام هذه الاستراتيجية في تحسين تنظيمهم العاطفي وتقليل التوتر.

15. استرخاء العضلات التدريجي

يتعلم المراهقون شد المجموعات العضلية المختلفة ثم إرخائها باستخدام هذه التقنية. تعزيز الوعي بمشاعر الجسم ، هذه الممارسة تساعد على تخفيف التوتر الجسدي والقلق. كما أنه يساعد في التحكم العاطفي والاستقرار ، وتقليل التوتر والتوازن العقلي ، والاسترخاء.

16. مسح الجسم

للبدء ، اجعل المتعلمين يتخذون وضعية الجلوس أو الكذب. الهدف من الفحص هو ملاحظة شعورهم واستخدام التنفس المستهدف لتخفيف أي إزعاج قد يتعرضون لهإشعار داخل أجسادهم.

17. أوراق عمل التأكيدات الإيجابية

تستلزم ورقة العمل هذه إبداء الملاحظات الإيجابية وتكرارها عن الذات. يمكن أن تعزز هذه الممارسة احترام الذات وتشجع الحديث الإيجابي مع النفس وتقلل من المشاعر السلبية. يمكن للمراهقين تعديل تفكيرهم وتعزيز رفاههم العاطفي من خلال التركيز على التأكيدات الإيجابية.

18. نشاط العلاج بالقبول والالتزام

تركز ممارسة DBT هذه للمراهقين على قبول الأفكار والمشاعر والالتزام بالسلوكيات المتوافقة مع القيم. يمكن أن تساعد هذه الإستراتيجية المراهقين في تطوير قدرات اليقظة وزيادة المرونة النفسية وتقليل أعراض القلق واليأس.

19. الحديث الذاتي الإيجابي

الحديث الذاتي الإيجابي هو تمرين DBT للمراهقين يتضمن اكتشاف ومواجهة واستبدال الحديث الذاتي السلبي بكلمات إيجابية وداعمة. قد يزيد هذا النهج من تقدير الذات ويقلل من التوتر والقلق ويعزز التحكم في المشاعر. قد يصبح المراهقون الذين يمارسون الحديث الإيجابي الذاتي أكثر تعاطفًا وثقة في حوارهم الداخلي.

20. أوراق عمل التنشيط السلوكي

تركز ممارسة DBT هذه على تعزيز السلوكيات الإيجابية مع تقليل السلوكيات السلبية. يمكن أن تساعد هذه الإستراتيجية الشباب في تطوير أسلوب حياة أكثر نشاطًا وذات مغزى ، وزيادة الحافز والتقليلأعراض الاكتئاب. قد يعزز المراهقون سعادتهم ونوعية حياتهم من خلال تحديد وتعديل عاداتهم السلوكية.

21. تمارين علاج التعرض

يعد تمرين DBT هذا مصدرًا ممتازًا للمراهقين. إنه ينطوي على تخيل ومواجهة المواقف المحفزة للقلق في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. يمكن أن يؤدي هذا التكتيك إلى تحسين مهارات التأقلم والتنظيم العاطفي والعافية العقلية وتقليل القلق والرهاب. يمكن أن يساعد العلاج بالتعرض والتصور في بناء المرونة واحترام الذات.

22. التلوين الواعي

يمكن للمراهقين الذين يمارسون DBT الانخراط في التلوين الواعي ، وإنشاء أنماط معقدة مع التركيز على الحاضر. قد تساعد هذه الطريقة في تحسين التنظيم العاطفي والاسترخاء وتقليل التوتر. يمكن تعزيز كل من التركيز والمهارات الحركية الدقيقة من خلال التلوين اليقظ.

23. أوراق عمل إعادة الهيكلة المعرفية

أوراق عمل إعادة الهيكلة المعرفية هي أنشطة DBT للمراهقين والتي تتضمن تحديد وتحدي الأفكار السلبية أو غير المنطقية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وعقلانية. من خلال تغيير أنماط التفكير ، يمكن للمراهقين تحسين إدراكهم لأنفسهم ومحيطهم.

24. تمارين توضيح القيم

تستلزم تمارين توضيح القيم تحديد القيم الشخصية وتطوير الأهداف التي تتوافق مع تلك القيم. هذه مهارة DBTيمكن أن تبني الوعي الذاتي والقيادة والثقة. قد يكتسب المراهقون شعورًا بالهدف والإنجاز ويقلل من التوتر والقلق من خلال العيش وفقًا لقيمهم.

25. أوراق عمل التفعيل

تشعر أجسادنا وعقولنا بمجموعة من المشاعر الإنسانية يوميًا. في هذا النشاط ، يمكن للمدرسين تزويد المراهقين بأوراق عمل تحفيزية لمساعدة الطلاب على تعلم وممارسة طرق التعامل مع المشاعر المقيتة والأحداث التي تؤثر بعمق.