DBT означает диалектическую поведенческую терапию, а мероприятия, связанные с этой концепцией, направлены на развитие эмоционального интеллекта и психической стойкости. Будучи родителем или учителем, вы не понаслышке знаете, насколько важно для детей развивать эмоциональный интеллект.

Наш список из 25 занятий по ДБТ для детей - отличное начало. Эти занимательные и интерактивные упражнения научат детей определять и контролировать свои эмоции, эффективно общаться и создавать здоровые отношения.

1. Ежедневный журнал благодарности

Ежедневный дневник благодарности - это прекрасное мероприятие диалектической поведенческой терапии, где подростки могут практиковать дневниковое мышление и благодарность. Детей следует поощрять ежедневно записывать положительные аспекты своей жизни.

2. Рабочая таблица по регулированию эмоций

Эмоции являются частью нашей повседневной жизни, и этот инновационный инструмент помогает подросткам лучше понять их. Став более самосознательными, учителя могут помочь подросткам узнать больше о своих эмоциональных триггерах и справиться с ними, тем самым улучшая их навыки регулирования эмоций.

3. Упражнения в самосострадании

Это занятие по ДБТ учит детей быть добрыми к себе, принимать то, что они совершают ошибки, и относиться к себе с тем же уважением, с каким они относятся к хорошему другу. В результате они могут почувствовать себя увереннее и повысить самооценку.

4. Медитация осознанности

Специалисты в области психического здоровья рекомендуют это занятие даже взрослым. Цель состоит в том, чтобы молодые люди лучше осознавали свои мысли и чувства, концентрируясь на своем дыхании и теле, что в конечном итоге приведет к улучшению контроля над своим психическим здоровьем.

5. Эффективная коммуникация

Это занятие по ДБТ показывает подросткам, как конструктивно и ясно выражать свои эмоции. Участвуя в этом занятии, студенты приобретают навыки эффективного общения, активного слушания и ответов, основанных на сопереживании, которые необходимы для успешной жизни в мире.

6. Тренинг ассертивности

Этот урок посвящен тому, как дети могут говорить за себя и выражать свои потребности и цели уверенно и вежливо. По мере участия детей в этом занятии преподаватели могут заметить рост уверенности и навыков общения у своих детей.

7. Деятельность по радикальному принятию

Упражнения в радикальном принятии - это техника принятия детьми того, что они не могут изменить, включая их прошлые проступки или сложные обстоятельства. Наставники могут работать над тем, чтобы обратить их внимание на "здесь и сейчас", помогая им научиться принимать сложные эмоции и отпускать эти вещи.

8. техники визуализации

Подростки могут использовать методы визуализации, используя свое воображение для создания успокаивающей и поднимающей настроение мысленной картины. Наставники должны правильно обучать этому занятию, чтобы не учить отрицанию. При правильном подходе дети заметят, как они могут вызвать эмоции расслабления и снять напряжение, концентрируясь на таких образах.

9. Разумное питание

Это занятие побуждает подростков задуматься о том, как они питаются, и сосредоточиться на моменте во время еды. Эта привычка может улучшить их самочувствие и помочь им сформировать здоровые отношения с едой. Она также может помочь повысить уровень концентрации внимания подростков.

10. рабочие листы для постановки целей

Постановка целей - признак мудрого ума. Рабочие листы для постановки и достижения целей, таких как академические или личные успехи, являются отличным инструментом для подростков. Рабочий лист разбивает большие цели на более мелкие, более управляемые задачи, что поможет им чувствовать себя более реализованными и уверенными.

11. Арт-терапия

Создание произведений искусства - это практика диалектической поведенческой терапии, которая включает в себя выражение позитивных чувств или негативных эмоций. Краски, глина или маркеры - это лишь некоторые инструменты, которые подростки могут использовать для создания произведений искусства, выражающих их внутренние переживания. Повышение самосознания, снижение напряжения и тревоги - все это преимущества арт-терапии.

12. Рабочие листы "Копинг-утверждения

Участие в этом занятии помогает детям определить яркие идеи и выражения, которые они могут использовать всякий раз, когда чувствуют себя обеспокоенными или перегруженными. Они должны просто создать страницу, заполненную вдохновляющими высказываниями и полезными цитатами, которые будут помогать им в трудных ситуациях.

13. Упражнение на межличностную эффективность

Вы можете улучшить отношения между своими учениками, обучив их эффективным методам общения и разрешения конфликтов в ходе этого занятия. Дети могут научиться зрелым способам разрешения неблагоприятных ситуаций, кроме истерик и плача.

14. Техники остановки мыслей

Мысленная пауза - это практика ДБТ, которая учит подростков прерывать неприятные мысли и перефокусировать свое внимание. Она заключается в выявлении негативных мыслей, прерывании их словами "стоп" и замене их позитивными или нейтральными. Использование этой стратегии может помочь им улучшить эмоциональную регуляцию и уменьшить стресс.

15. Прогрессивная мышечная релаксация

Подростки учатся напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц с помощью этой техники. Улучшая осознание ощущений тела, эта практика помогает снять физическое напряжение и тревогу, а также способствует эмоциональному контролю и стабильности, снижению стресса, душевному равновесию и релаксации.

16. Сканирование тела

Для начала попросите учащихся принять положение сидя или лежа. Цель сканирования - наблюдать за своими ощущениями и использовать целенаправленное дыхание для облегчения дискомфорта, который они могут заметить в своем теле.

17. Рабочие листы с позитивными аффирмациями

Эта рабочая тетрадь предполагает составление и повторение положительных высказываний о себе. Такая практика может повысить самооценку, стимулировать позитивные высказывания о себе и уменьшить негативные эмоции. Подростки могут скорректировать свое мышление и улучшить эмоциональное состояние, концентрируясь на положительных утверждениях.

18. Активность терапии принятия и приверженности

Эта практика ДБТ для подростков фокусируется на принятии мыслей и чувств и принятии обязательств по поведению, соответствующему ценностям. Эта стратегия может помочь подросткам развить способности к осознанности, повысить психологическую гибкость и уменьшить симптомы тревоги и отчаяния.

19. Позитивная самопрезентация

Позитивная самореклама - это упражнение DBT для подростков, которое включает в себя выявление, противостояние и замену негативной саморекламы позитивными и поддерживающими словами. Этот подход может повысить самооценку, уменьшить стресс и тревогу и способствовать эмоциональному контролю. Подростки, практикующие позитивную саморекламу, могут стать более сострадательными и уверенными в своем внутреннем диалоге.

20. Рабочие листы для поведенческой активации

Эта практика ДБТ направлена на усиление позитивного поведения и уменьшение негативного. Эта стратегия может помочь подросткам в развитии более активного и осмысленного образа жизни, повышении мотивации и уменьшении депрессивных симптомов. Подростки могут повысить свое счастье и качество жизни, определив и изменив свои поведенческие привычки.

21. Упражнения экспозиционной терапии

Это упражнение DBT - отличный ресурс для подростков. Оно включает в себя воображение и, в конечном итоге, столкновение с вызывающими тревогу ситуациями в безопасной и контролируемой среде. Эта тактика может улучшить навыки преодоления, эмоциональную регуляцию и психическое благополучие, а также уменьшить тревогу и фобии. Экспозиционная терапия и визуализация могут помочь повысить устойчивость и самооценку.

22. Раскраски для ума

Подростки, практикующие ДБТ, могут заниматься раскрашиванием, создавая замысловатые узоры и концентрируясь на настоящем. Этот метод может помочь улучшить эмоциональную регуляцию, расслабиться и снизить стресс. Внимательное раскрашивание может улучшить концентрацию внимания и мелкую моторику.

23. Рабочие листы по когнитивной реструктуризации

Рабочие листы по когнитивной реструктуризации - это мероприятия ДБТ для подростков, которые включают выявление и оспаривание негативных или иррациональных мыслей и замену их на более позитивные и рациональные. Изменяя образ мыслей, подростки могут улучшить свое восприятие себя и окружающего мира.

24. Упражнения по прояснению ценностей

Упражнения на прояснение ценностей подразумевают определение личных ценностей и разработку целей, соответствующих этим ценностям. Этот навык ДБТ может повысить самосознание, драйв и уверенность в себе. Подростки могут обрести чувство цели и самореализации и уменьшить стресс и тревогу, живя в соответствии со своими ценностями.

25. рабочие листы триггера

Наши тела и умы ежедневно испытывают целый ряд человеческих эмоций. В ходе этого занятия преподаватели могут предоставить подросткам рабочие листы с триггерами, чтобы помочь им изучить и отработать методы работы с неприятными эмоциями и глубоко переживаемыми событиями.