DBTとは弁証法的行動療法のことで、この概念に関連する活動は、感情的な知性と精神的な強さのためのものです。 親や教師であれば、子供が感情的になることがいかに不可欠であるか、身をもって理解しています。

子供向けの25のDBTアクティビティは、子供たちが自分の感情を識別してコントロールし、効果的にコミュニケーションをとり、健全な人間関係を作ることを教える、楽しくてインタラクティブなエクササイズを提供するものです。

1.日々感謝ジャーナリング

毎日の感謝日記は、ティーンエイジャーが日記思考と感謝を実践できる優れた弁証法的行動療法の活動です。 子供たちは、自分の人生のポジティブな面を毎日記録するよう奨励されるべきです。

2.エモーション・レギュレーション・ワークシート

このツールは、感情というものをより深く理解し、自己認識を深めることで、10代の若者が自分の感情の引き金となるものを知り、それに対処できるようになり、感情調整能力を向上させることができます。

3.セルフ・コンパッションのエクササイズ

このDBTアクティビティでは、自分に優しくすること、自分が間違いを犯すことを受け入れること、仲の良い友達と同じように自分を大切に扱うことを学びます。 その結果、自信を持ち、自尊心が高くなる可能性があります。

4.マインドフルネス・メディテーション

呼吸と体に意識を集中させることで、自分の考えや感情を意識するようになり、結果的に心の健康をコントロールできるようになることを目的としており、メンタルヘルスの専門家は大人にもこの活動を推奨しています。

5.エフェクティブコミュニケーション

このDBTアクティビティは、建設的で明確な方法で自分の感情を伝える方法を10代の若者に教えてくれます。 このアクティビティに参加することで、効果的なコミュニケーション、アクティブリスニング、共感ベースの対応など、世界で活躍するために不可欠なスキルを身につけることができます。

6.アサーティブネス・トレーニング

このレッスンでは、子どもたちが自分の意見を述べ、自分のニーズや目標を自信を持って丁寧に伝える方法を中心に学びます。 子どもたちがこのアクティビティに参加することで、指導者は子どもたちの自信とコミュニケーションスキルの向上に気づくことができるでしょう。

7.ラディカル・アクセプタンス活動

ラディカル・アクセプタンス（根本的な受容）のエクササイズは、子供たちが過去の悪い行いや困難な状況など、変えられないものを受け入れるためのテクニックです。 チューターは、子供たちが難しい感情を受け入れ、それらを手放すことを学ぶことで、今ここに注意を向けることができるようサポートします。

8.ビジュアライゼーション技術

ティーンエイジャーは、想像力を駆使して安心感や高揚感のあるイメージを作り上げるビジュアライゼーションの手法を活用することができます。 チューターは、この活動を否定的にならないように適切に指導する必要があります。 うまくいけば、子どもたちは、そのイメージに集中することでリラックスした感情を生み、緊張を和らげることができることに気づきます。

9.マインドフルイーティング

このアクティビティは、青少年に自分の食事パターンを振り返り、食事中の瞬間に集中することを促します。 この習慣は、青少年の幸福度を高め、食べ物との健全な関係を築くのに役立ちます。 また、青少年の集中力を高めることにも役立ちます。

10.目標設定ワークシート

目標設定は賢い心の表れです。 学業や個人的な成功など、目標を設定して達成するためのワークシートは、10代の若者にとって素晴らしいツールです。 ワークシートは大きな目標をより小さく、管理しやすいタスクに分解することで、達成感と自信を持たせることができます。

11.アートセラピー

アートは弁証法的行動療法のひとつで、ポジティブな感情やネガティブな感情を表現します。 絵の具や粘土、マーカーなど、ティーンエイジャーが自分の内なる体験を表現するために使う道具はほんの一部です。 自己認識の向上、緊張や不安の軽減はアートセラピーで得られるすべてのメリットです。

12.コーピング・ステートメント・ワークシート

この活動では、不安や負担を感じたときに使える明るいアイデアや表現を見つけることができ、困難な状況でも勇気づけられる言葉や名言を集めたページを作成することができます。

13.インターパーソナル・エフェクティブネス演習

このアクティビティで効果的なコミュニケーションや紛争解決のテクニックを教えることで、生徒同士の関係を改善することができます。 子供たちは、かんしゃくを起こしたり泣いたりする以外の、不利な状況に対処する大人の方法を学ぶことができます。

14.思考を止めるテクニック

思考停止は、青少年が不快な思考を中断し、注意を集中することを学ぶDBTの実践法である。 ネガティブな考えを検出し、「ストップ」と中断し、ポジティブまたはニュートラルな考えに置き換える。 この戦略を用いることにより、感情調整を改善し、ストレスを軽減させることができます。

15.プログレッシブ・マッスル・リラクセーション

青少年が、さまざまな筋肉を緊張させ、そして弛緩させるこのテクニックは、身体の感情への意識を高め、身体の緊張や不安を和らげます。 また、感情のコントロールや安定、ストレス軽減、精神のバランス、リラクゼーションにも役立ちます。

16.ボディスキャン

まず、学習者に座った状態または寝た状態になってもらい、自分の体調を観察し、呼吸法を用いて体の不調を和らげることを目的としたスキャンを行います。

17.ポジティブアファメーション ワークシート

このワークシートは、自分自身について肯定的な発言を繰り返し行うことで、自尊心を高め、ポジティブなセルフトークを促し、ネガティブな感情を軽減することができます。 ティーンエイジャーは、ポジティブな肯定表現に集中することで自分の考え方を調整し、心の健康を高めることができます。

18.アクセプタンス＆コミットメント・セラピーの活動

10代の若者のためのDBTプラクティスで、思考や感情を受け入れ、価値観に沿った行動をとることに焦点を当て、マインドフルネス能力の開発、心理的柔軟性の向上、不安や絶望の症状の軽減を支援することができる戦略。

19.ポジティブセルフトーク

ポジティブセルフトークとは、10代の若者のためのDBTエクササイズで、ネガティブなセルフトークを発見し、向き合い、ポジティブで支持的な言葉に置き換えることです。 このアプローチは、自己価値を高め、ストレスや不安を軽減し、感情のコントロールを促進します。 ポジティブセルフトークの実践者は、10代の若者はより思いやりがあり、自分の内なる対話に自信を持つようになる場合があります。

20.行動活性化ワークシート

このDBTは、ポジティブな行動を増やし、ネガティブな行動を減らすことに重点を置いています。 この戦略は、若者がより活動的で有意義なライフスタイルを築き、モチベーションを高め、抑うつ症状を軽減することを支援します。 ティーンエイジャーは、自分の行動習慣を特定し修正することによって幸福感とQOLを高めることができます。

21.エクスポージャー・セラピー・エクササイズ

このDBTエクササイズは、ティーンエイジャーに最適なリソースです。 安全でコントロールされた環境で、不安を誘発する状況を想像し、最終的に直面することになります。 この戦術は、対処スキル、感情調節、心の健康を改善し、不安や恐怖症を軽減します。 暴露療法と視覚化は、回復力と自尊心を高めるのに役立ちます。

22.マインドフルカラーリング

DBTを実践しているティーンエイジャーは、マインドフルカラーリングで、現在に集中しながら複雑なパターンを作ることができます。 この方法は、感情のコントロールを改善し、リラックスし、ストレスを軽減するのに役立ちます。 アテンションカラーリングは、集中力と細かい運動能力を向上させることができます。

23.認知的リストラクチャリングワークシート

認知再構成ワークシートは、ティーンエイジャーのためのDBT活動で、否定的または不合理な考えを特定し、それに挑戦し、より肯定的で合理的な考えに置き換える。 思考パターンを変えることによって、ティーンエイジャーは自分自身と周囲に対する認識を改善することができます。

24.価値観の明確化演習

価値観の明確化とは、自分の価値観を明確にし、その価値観に合った目標を立てることです。 このDBTのスキルにより、自己認識、意欲、自信を持つことができます。 ティーンエイジャーは、自分の価値観に従って生きることにより、目的意識や充実感を得、ストレスや不安感を軽減することができます。

25.トリガーワークシート

この活動では、講師が思春期の子どもたちにトリガーワークシートを提供し、嫌な感情や深い衝撃を受ける出来事に対処する方法を学び、実践してもらうことができます。