DBT dialektik davranış terapiyası deməkdir və bu konsepsiya ilə bağlı fəaliyyətlər emosional zəka və əqli möhkəmlik üçündür. Valideyn və ya müəllim kimi siz uşaqların emosional intellekt sahibi olmasının nə qədər vacib olduğunu əvvəlcədən başa düşürsünüz.

Uşaqlar üçün 25 DBT fəaliyyətindən ibarət siyahımız başlamaq üçün əla yerdir. Bu əyləncəli və interaktiv məşqlər uşaqlara öz emosiyalarını müəyyən etməyi və idarə etməyi, effektiv ünsiyyət qurmağı və sağlam münasibətlər qurmağı öyrədəcək.

1. Gündəlik Minnətdarlıq Jurnalı

Gündəlik minnətdarlıq jurnalı yeniyetmələrin jurnal düşüncəsi və minnətdarlıq məşq edə biləcəyi əla dialektik davranış terapiyası fəaliyyətidir. Uşaqlar gündəlik həyatlarının müsbət tərəflərini qeyd etməyə təşviq edilməlidir.

2. Emosiyaların Tənzimlənməsi İş Vərəqi

Emosiyalar gündəlik həyatımızın bir hissəsidir və bu yenilikçi alət yeniyetmələrə onları daha yaxşı başa düşməyə kömək edir. Özünü daha çox dərk etməkdə müəllimlər yeniyetmələrə emosional tətiklər haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər və onların öhdəsindən gələ bilər, bununla da onların emosiyaların tənzimlənməsi bacarıqlarını təkmilləşdirirlər.

3. Özünə Şəfqət Məşğələləri

Bu DBT fəaliyyəti uşaqlara özlərinə qarşı yaxşı davranmağı, səhv edəcəklərini qəbul etməyi və yaxşı dost istədikləri kimi özlərinə hörmət etməyi öyrədir. Onlar özlərini daha inamlı hiss edə və nəticədə daha yüksək özünə hörmətə malik ola bilərlər.

4. ZehinlilikMeditasiya

Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri bu fəaliyyəti hətta böyüklər üçün də tövsiyə edirlər. Məqsəd gənclərin nəfəslərinə və bədənlərinə konsentrə olmaqla öz düşüncə və hisslərini daha çox dərk etmələri və nəticədə onların psixi sağlamlıqlarına daha yaxşı nəzarət etmələridir.

5. Effektiv Ünsiyyət

Bu DBT fəaliyyəti yeniyetmələrə emosiyalarını konstruktiv və aydın şəkildə necə çatdıracaqlarını göstərir. Şagirdlər bu fəaliyyətdə iştirak etdikcə, dünyada inkişaf etmək üçün vacib olan effektiv ünsiyyət, aktiv dinləmə və empatiyaya əsaslanan cavablar bacarıqları əldə edirlər.

6. İnadkarlıq Təlimi

Bu dərs uşaqların özləri üçün necə danışa biləcəyini, ehtiyaclarını və məqsədlərini inamla və nəzakətlə ifadə edə biləcəyini öyrənir. Uşaqlar bu fəaliyyətdə iştirak etdikcə, təlimatçılar uşaqlarında artan inam və ünsiyyət bacarıqlarını qeyd edə bilərlər.

7. Radikal Qəbul Fəaliyyəti

Radikal qəbulda məşqlər uşaqlar üçün əvvəlki səhv hərəkətləri və ya çətin vəziyyətlər daxil olmaqla, dəyişə bilməyəcəklərini qəbul etmə üsuludur. Repetitorlar onlara çətin emosiyaları qəbul etməyi və bu şeyləri buraxmağı öyrənməyə kömək etməklə diqqətlərini burada və indiyə yönəldə bilərlər.

8. Vizuallaşdırma Texnikaları

Yeniyetmələr təxəyyüllərini işə salaraq, təsəlliverici və ruhlandırıcı görünüş yaratmaq üçün vizuallaşdırma metodlarından istifadə edə bilərlər.zehni şəkil. Repetitorlar inkar etməyi öyrətməmək üçün bu fəaliyyətdə müvafiq təlimat verməlidirlər. Yaxşı olarsa, uşaqlar bu cür şəkillər üzərində cəmləşərək necə rahatlama emosiyaları yarada və gərginliyi aradan qaldıra biləcəklərini görəcəklər.

9. Mindful Eating

Bu fəaliyyət gəncləri yemək nümunələri üzərində düşünməyə və yemək yeyərkən diqqətlərini o ana yönəltməyə çağırır. Bu vərdiş onların rifahını yaxşılaşdıra və qida ilə sağlam münasibətlər qurmağa kömək edə bilər. O, həmçinin yeniyetmələrin diqqət səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.

10. Məqsədlərin müəyyənləşdirilməsi üzrə iş vərəqləri

Məqsəd müəyyən etmək müdrik ağlın əlamətidir. Akademik və ya şəxsi uğurlar kimi məqsədlərin müəyyən edilməsi və əldə edilməsi üçün iş vərəqləri yeniyetmələr üçün əla vasitədir. İş vərəqi daha böyük məqsədləri daha kiçik, daha idarə oluna bilən tapşırıqlara bölür ki, bu da onlara daha müvəffəqiyyətli və inamlı hiss etməyə kömək edəcək.

11. Art Therapy

İncəsənət etmək müsbət hissləri və ya mənfi emosiyaları ifadə etməyi özündə ehtiva edən dialektik davranış terapiyası təcrübəsidir. Boya, gil və ya markerlər yeniyetmələrin daxili təcrübələrini ifadə edən sənət yaratmaq üçün istifadə edə biləcəkləri bir neçə alətdir. Özünü dərk etmənin artması, gərginliyin və narahatlığın azalması art-terapiyanın bütün faydalarıdır.

12. Mübarizə İfadələri İş vərəqləri

Bu fəaliyyətdə iştirak etmək uşaqlara hiss etdikləri zaman istifadə edə biləcəkləri parlaq ideyaları və ifadələri müəyyən etməyə kömək edir.narahat və ya həddindən artıq yüklənmişdir. Onlar sadəcə olaraq çətin təcrübələrdə onlara basqın etmək üçün ruhlandırıcı ifadələr və faydalı sitatlarla dolu səhifə yaratmalıdırlar.

13. Şəxslərarası Effektivlik Məşqi

Bu fəaliyyətdə onlara effektiv ünsiyyət və münaqişələrin həlli üsullarını öyrətməklə siz tələbələriniz arasında münasibətləri yaxşılaşdıra bilərsiniz. Uşaqlar qəzəblənmək və ya ağlamaqdan başqa xoşagəlməz vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyin yetkin yollarını öyrənə bilərlər.

14. Düşüncənin Dayandırılması Texnikaları

Düşüncənin dayandırılması yeniyetmələrə xoşagəlməz düşüncələri kəsməyi və diqqətlərini yenidən cəmləşdirməyi öyrədən DBT təcrübəsidir. Bu, mənfi fikirləri aşkar etmək, onları "dayan" ilə kəsmək və müsbət və ya neytral olanlarla əvəz etməkdir. Bu strategiyadan istifadə onların emosional tənzimlənməsini yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.

15. Proqressiv Əzələ Relaxasiyası

Yeniyetmələr bu texnikadan istifadə edərək müxtəlif əzələ qruplarını gərginləşdirməyi və sonra rahatlamağı öyrənirlər. Bədənin hissləri haqqında məlumatlılığı artırmaq, bu təcrübə fiziki gərginliyi və narahatlığı azaltmağa kömək edir. O, həmçinin emosional nəzarət və sabitliyə, stressin azaldılmasına və zehni tarazlığa və istirahətə kömək edir.

16. Bədən Skanı

Başlamaq üçün şagirdlərinizin oturma və ya uzanma mövqeyinə keçmələrini xahiş edin. Skanlamanın məqsədi onların necə hiss etdiklərini müşahidə etmək və hər hansı narahatlığı azaltmaq üçün hədəflənmiş nəfəsdən istifadə etməkdir.öz bədənlərində bildiriş.

17. Müsbət təsdiqlər İş vərəqləri

Bu iş vərəqi özü haqqında müsbət fikirlər söyləməyi və təkrarlamağı ehtiva edir. Bu təcrübə özünə hörməti artıra, müsbət öz-özünə danışmağa təşviq edə və mənfi emosiyaları azalda bilər. Yeniyetmələr öz düşüncələrini tənzimləyə və müsbət təsdiqlərə cəmləşərək emosional rifahlarını yaxşılaşdıra bilərlər.

18. Qəbul və Öhdəlik Terapiyası Fəaliyyəti

Yeniyetmələr üçün bu DBT təcrübəsi düşüncə və hissləri qəbul etməyə və dəyərlərə uyğun davranışlara sadiq qalmağa yönəlib. Bu strategiya yeniyetmələrə zehinlilik qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə, psixoloji çevikliyi artırmağa və narahatlıq və ümidsizlik əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

19. Müsbət Öz-özünə Danışıq

Müsbət öz-özünə danışıq, yeniyetmələr üçün mənfi öz-özünə danışığı müsbət və dəstəkləyici sözlərlə aşkar etməyi, üzləşdirməyi və əvəz etməyi əhatə edən DBT məşqidir. Bu yanaşma özünə hörməti artıra, stress və narahatlığı azalda və emosional nəzarəti təşviq edə bilər. Müsbət öz-özünə danışan yeniyetmələr daxili dialoqda daha şəfqətli və inamlı ola bilərlər.

20. Davranış Aktivləşdirmə İş Vərəqləri

Bu DBT təcrübəsi mənfi davranışları azaltmaqla yanaşı, müsbət davranışları artırmağa yönəlmişdir. Bu strategiya gənclərə daha aktiv və mənalı həyat tərzini inkişaf etdirməyə, motivasiyanı artırmağa və azalmağa kömək edə bilərdepressiv simptomlar. Yeniyetmələr davranış vərdişlərini müəyyən edərək və dəyişdirərək xoşbəxtliklərini və həyat keyfiyyətini artıra bilərlər.

21. Exposure Therapy Exercises

Bu DBT məşqi yeniyetmələr üçün əla mənbədir. Təhlükəsiz və idarə olunan bir mühitdə təxəyyül etməyi və nəticədə narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərlə üzləşməyi əhatə edir. Bu taktika mübarizə bacarıqlarını, emosional tənzimləməni və zehni rifahı yaxşılaşdıra və narahatlıq və fobiyaları azalda bilər. Ekspozisiya terapiyası və vizuallaşdırma dözümlülük və özünə hörmət yaratmağa kömək edə bilər.

22. Mindful Coloring

DBT ilə məşğul olan yeniyetmələr indiki məqama diqqət yetirərkən mürəkkəb naxışlar yaradaraq, diqqətli rəngləmə ilə məşğul ola bilərlər. Bu üsul emosional tənzimləməni yaxşılaşdırmağa, rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Diqqətli rəngləmə ilə konsentrasiya və incə motor bacarıqları inkişaf etdirilə bilər.

23. İdrakın Yenidən Qurulması İş Vərəqləri

Koqnitiv yenidənqurma iş vərəqləri yeniyetmələr üçün mənfi və ya irrasional düşüncələri müəyyənləşdirmək və onlara meydan oxumaq və onları daha müsbət və rasional olanlarla əvəz etməyi əhatə edən DBT fəaliyyətləridir. Yeniyetmələr düşüncə tərzini dəyişdirərək özlərini və ətraflarını qavrayışlarını yaxşılaşdıra bilərlər.

24. Dəyərlərin Aydınlaşdırılması Təlimləri

Dəyərlərin aydınlaşdırılması təlimləri şəxsi dəyərlərin müəyyənləşdirilməsini və bu dəyərlərə uyğun gələn məqsədlərin inkişaf etdirilməsini tələb edir. Bu DBT bacarığıözünüdərk, sürücülük və inam yarada bilər. Yeniyetmələr öz dəyərlərinə uyğun yaşamaqla məqsəd və məmnunluq hissi əldə edə, stress və narahatlığı azalda bilərlər.

25. Trigger Worksheets

Vücudumuz və ağlımız hər gün bir sıra insan duyğularını hiss edir. Bu fəaliyyətdə müəllimlər yeniyetmələrə xoşagəlməz emosiyalar və dərin təsir edən hadisələrlə mübarizə üsullarını öyrənməyə və tətbiq etməyə kömək etmək üçün yeniyetmələrə tetikleyici iş vərəqləri təqdim edə bilər.