DBT tarkoittaa dialektista käyttäytymisterapiaa, ja tähän käsitteeseen liittyvät toiminnot tähtäävät tunneälyyn ja henkiseen vahvuuteen. Vanhempana tai opettajana ymmärrät omakohtaisesti, miten tärkeää on, että lapset kasvavat tunneälykkääksi.

Nämä viihdyttävät ja vuorovaikutteiset harjoitukset opettavat lapsia tunnistamaan ja hallitsemaan tunteitaan, kommunikoimaan tehokkaasti ja luomaan terveitä ihmissuhteita.

1. Päivittäinen kiitollisuuspäiväkirja

Päivittäinen kiitollisuuspäiväkirja on erinomainen dialektisen käyttäytymisterapian toiminto, jossa teini-ikäiset voivat harjoitella päiväkirja-ajattelua ja kiitollisuutta. Lapsia tulisi rohkaista kirjaamaan päivittäin ylös elämänsä myönteisiä puolia.

2. Tunteiden säätelyä koskeva laskentataulukko

Tunteet ovat osa jokapäiväistä elämäämme, ja tämä innovatiivinen työkalu auttaa teini-ikäisiä ymmärtämään niitä paremmin. Opettajat voivat auttaa teini-ikäisiä oppimaan enemmän tunteidensa laukaisevista tekijöistä ja selviytymään niistä, jolloin heidän tunteiden säätelytaitonsa paranevat.

3. Itsemyötätunnon harjoitukset

Tämä DBT-toiminta opettaa lapsia olemaan kilttejä itselleen, hyväksymään, että he tekevät virheitä, ja kohtelemaan itseään samalla kunnioituksella kuin hyvää ystävää. Sen seurauksena he voivat tuntea olonsa itsevarmemmaksi ja heidän itsetuntonsa voi kohota.

4. Mindfulness-meditaatio

Mielenterveysalan ammattilaiset suosittelevat tätä toimintaa myös aikuisille. Tavoitteena on, että nuoret tulevat tietoisemmiksi ajatuksistaan ja tunteistaan keskittymällä hengitykseensä ja kehoonsa, mikä johtaa lopulta mielenterveyden parempaan hallintaan.

5. Tehokas viestintä

Tämä DBT-aktiviteetti näyttää teini-ikäisille, miten he voivat viestiä tunteistaan rakentavasti ja selkeästi. Kun oppilaat osallistuvat tähän aktiviteettiin, he saavat taitoja tehokkaasta viestinnästä, aktiivisesta kuuntelusta ja empatiaan perustuvista reaktioista, jotka ovat välttämättömiä, jotta he voivat menestyä maailmassa.

6. Assertiivisuuskoulutus

Tällä oppitunnilla keskitytään siihen, miten lapset voivat puhua omasta puolestaan ja ilmaista tarpeitaan ja tavoitteitaan itsevarmasti ja kohteliaasti. Kun lapset osallistuvat tähän toimintaan, ohjaajat saattavat huomata, että lasten itseluottamus ja viestintätaidot ovat lisääntyneet.

7. Radikaali hyväksymistoiminta

Radikaalin hyväksymisen harjoitukset ovat tekniikka, jonka avulla lapset voivat hyväksyä sen, mitä he eivät voi muuttaa, mukaan lukien aiemmat vääryydet tai haastavat olosuhteet. Ohjaajat voivat pyrkiä kiinnittämään lasten huomion tässä ja nyt auttamalla heitä oppimaan hyväksymään vaikeita tunteita ja päästämään irti näistä asioista.

8. Visualisointitekniikat

Teini-ikäiset voivat hyödyntää visualisointimenetelmiä, joissa he käyttävät mielikuvitustaan luodakseen rauhoittavan ja piristävän mielikuvan. Opettajien on opastettava asianmukaisesti tässä toiminnassa, jotta he eivät opeta kieltämistä. Hyvin tehtynä lapset huomaavat, miten he voivat tuottaa rentoutumisen tunteita ja lievittää jännitystä keskittymällä tällaisiin mielikuviin.

9. Tietoinen syöminen

Tämä aktiviteetti kannustaa nuoria pohtimaan ruokailutottumuksiaan ja keskittymään hetkeen ruokailun aikana. Tämä tapa voi parantaa heidän hyvinvointiaan ja auttaa heitä muodostamaan terveen suhteen ruokaan. Se voi myös auttaa lisäämään nuorten keskittymiskykyä.

10. Tavoitteiden asettamista koskevat työlehdet

Tavoitteiden asettaminen on viisaan mielen merkki. Työlehdet tavoitteiden, kuten akateemisen tai henkilökohtaisen menestyksen, asettamista ja saavuttamista varten ovat hyvä työkalu teini-ikäisille. Työlehtinen pilkkoo suuremmat tavoitteet pienemmiksi, helpommin hallittaviksi tehtäviksi, mikä auttaa heitä tuntemaan itsensä paremmin saavutetuiksi ja itsevarmemmiksi.

11. Taideterapia

Taiteen tekeminen on dialektisen käyttäytymisterapian käytäntö, johon kuuluu positiivisten tunteiden tai negatiivisten tunteiden ilmaiseminen. Maali, savi tai tussit ovat vain muutamia välineitä, joita teini-ikäiset voivat käyttää luodakseen taidetta, joka ilmaisee heidän sisäisiä kokemuksiaan. Lisääntynyt itsetuntemus sekä jännityksen ja ahdistuksen väheneminen ovat kaikki taideterapian etuja.

12. Selviytymislauseita koskevat työlehdet

Tähän toimintaan osallistuminen auttaa lapsia tunnistamaan valoisia ajatuksia ja ilmaisuja, joita he voivat käyttää aina, kun he tuntevat olonsa huolestuneeksi tai ylikuormitetuksi. Heidän pitäisi yksinkertaisesti luoda sivu, joka on täynnä inspiroivia lauseita ja hyödyllisiä lainauksia, jotka auttavat heitä vaikeissa kokemuksissa.

13. Ihmisten välistä tehokkuutta koskeva harjoitus

Voit parantaa oppilaidesi välisiä suhteita opettamalla heille tehokkaita viestintä- ja konfliktinratkaisutekniikoita tässä aktiviteetissa. Lapset voivat oppia muita aikuisia tapoja käsitellä epäsuotuisia tilanteita kuin kiukuttelua tai itkemistä.

14. Ajatuksia pysäyttävät tekniikat

Ajatusten pysäyttäminen on DBT-harjoitus, jossa opetetaan nuoria keskeyttämään epämiellyttävät ajatukset ja suuntaamaan huomionsa uudelleen. Siinä havaitaan negatiiviset ajatukset, keskeytetään ne sanalla "stop" ja korvataan ne positiivisilla tai neutraaleilla ajatuksilla. Tämän strategian käyttäminen voi auttaa nuoria parantamaan tunteidensa säätelyä ja vähentämään stressiä.

15. Progressiivinen lihasrentoutus

Nuoret oppivat jännittämään ja sitten rentouttamaan eri lihasryhmiä tämän tekniikan avulla. Tämä harjoitus parantaa tietoisuutta kehon tunteista ja auttaa lievittämään fyysistä jännitystä ja ahdistusta. Se auttaa myös tunteiden hallinnassa ja vakaudessa, stressin vähentämisessä ja henkisessä tasapainossa sekä rentoutumisessa.

16. Vartaloskannaus

Aluksi pyydä oppijoita istumaan tai makaamaan. Skannauksen tavoitteena on, että he tarkkailevat tuntemuksiaan ja käyttävät kohdennettua hengitystä lievittääkseen kehossaan mahdollisesti havaitsemiaan epämukavuuksia.

17. Positiiviset vakuuttelut -työselosteet

Tämä työlehti sisältää myönteisten huomautusten tekemistä ja toistamista itsestä. Tämä harjoitus voi lisätä itsetuntoa, rohkaista myönteiseen itsekeskusteluun ja vähentää kielteisiä tunteita. Teini-ikäiset voivat mukauttaa ajatteluaan ja parantaa emotionaalista hyvinvointiaan keskittymällä myönteisiin vakuutteluihin.

18. Hyväksymis- ja omistautumisterapian toiminta

Tämä DBT-harjoitus teini-ikäisille keskittyy ajatusten ja tunteiden hyväksymiseen ja sitoutumiseen arvojen mukaiseen käyttäytymiseen. Tämä strategia voi auttaa teini-ikäisiä kehittämään mindfulness-taitoja, lisäämään psykologista joustavuutta ja vähentämään ahdistuksen ja epätoivon oireita.

19. Positiivinen itsekehu

Positiivinen itsekeskustelu on DBT-harjoitus teini-ikäisille, joka sisältää negatiivisen itsekeskustelun havaitsemisen, kohtaamisen ja korvaamisen positiivisilla ja tukevilla sanoilla. Tämä lähestymistapa voi lisätä itsetuntoa, vähentää stressiä ja ahdistusta ja edistää tunteiden hallintaa. Positiivista itsekeskustelua harjoittelevista teini-ikäisistä voi tulla myötätuntoisempia ja itsevarmempia sisäisessä keskustelussaan.

20. Käyttäytymistä aktivoivat työlehdet

Tässä DBT-käytännössä keskitytään positiivisten käyttäytymismallien lisäämiseen ja negatiivisten vähentämiseen. Tämä strategia voi auttaa nuoria kehittämään aktiivisempaa ja mielekkäämpää elämäntapaa, lisäämään motivaatiota ja vähentämään masennusoireita. Teini-ikäiset voivat parantaa onnellisuuttaan ja elämänlaatuaan tunnistamalla ja muuttamalla käyttäytymistottumuksiaan.

21. Altistusterapiaharjoitukset

Tämä DBT-harjoitus on erinomainen resurssi teini-ikäisille. Siinä kuvitellaan ja lopulta kohdataan ahdistusta aiheuttavia tilanteita turvallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä. Tämä taktiikka voi parantaa selviytymistaitoja, tunteiden säätelyä ja henkistä hyvinvointia sekä vähentää ahdistusta ja fobioita. Altistusterapia ja visualisointi voivat auttaa rakentamaan sietokykyä ja itsetuntoa.

22. Mindful Coloring

DBT:tä harjoittavat nuoret voivat harrastaa tietoista värittämistä, jossa he luovat monimutkaisia kuvioita keskittyen nykyhetkeen. Tämä menetelmä voi auttaa parantamaan tunteiden säätelyä, rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Keskittymiskykyä ja hienomotorisia taitoja voidaan molemmat parantaa tarkkaavaisella värittämisellä.

23. Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn työlehdet

Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn työlehdet ovat DBT-toimintoja teini-ikäisille, joissa tunnistetaan ja haastetaan negatiiviset tai irrationaaliset ajatukset ja korvataan ne positiivisemmilla ja rationaalisemmilla ajatuksilla. Muuttamalla ajatusmalleja teini-ikäiset voivat parantaa käsitystään itsestään ja ympäristöstään.

24. Arvojen selventämisharjoitukset

Arvojen selventämisharjoituksissa määritellään henkilökohtaiset arvot ja kehitetään tavoitteita, jotka vastaavat näitä arvoja. Tämä DBT-taito voi lisätä itsetuntemusta, tarmokkuutta ja itseluottamusta. Teini-ikäiset voivat saada tarkoituksen ja täyttymyksen tunteen ja vähentää stressiä ja ahdistusta elämällä arvojensa mukaisesti.

25. Laukaisevat työlehdet

Kehomme ja mielemme tuntevat päivittäin monenlaisia inhimillisiä tunteita. Tässä toiminnassa ohjaajat voivat antaa nuorille liipaisintyöpapereita, joiden avulla oppilaat voivat oppia ja harjoitella menetelmiä, joilla he voivat käsitellä vastenmielisiä tunteita ja syvästi vaikuttavia tapahtumia.