DBT भनेको द्वन्द्वात्मक व्यवहार उपचार हो, र यस अवधारणासँग सम्बन्धित गतिविधिहरू भावनात्मक बौद्धिकता र मानसिक दृढताका लागि हुन्। अभिभावक वा शिक्षकको रूपमा, तपाईंले बच्चाहरूलाई भावनात्मक रूपमा बौद्धिक बनाउन कत्तिको आवश्यक छ भनेर आफैले बुझ्नुहुन्छ।

बालबालिकाहरूका लागि 25 DBT गतिविधिहरूको हाम्रो सूची सुरु गर्नको लागि उत्तम ठाउँ हो। यी मनोरञ्जनात्मक र अन्तरक्रियात्मक अभ्यासहरूले बच्चाहरूलाई उनीहरूको भावनाहरू पहिचान गर्न र नियन्त्रण गर्न, प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न र स्वस्थ सम्बन्धहरू सिर्जना गर्न सिकाउनेछन्।

1। दैनिक कृतज्ञता जर्नलिङ

दैनिक कृतज्ञता जर्नल एक उत्कृष्ट द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी गतिविधि हो जहाँ किशोरहरूले जर्नल सोच र कृतज्ञता अभ्यास गर्न सक्छन्। बालबालिकाहरूलाई दैनिक जीवनका सकारात्मक पक्षहरू रेकर्ड गर्न प्रोत्साहित गरिनुपर्छ।

2. भावना नियमन कार्यपत्र

भावनाहरू हाम्रो दैनिक जीवनको एक हिस्सा हुन्, र यो अभिनव उपकरणले किशोरहरूलाई उनीहरूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ। थप आत्म-जागरूक बन्नमा, शिक्षकहरूले किशोरकिशोरीहरूलाई उनीहरूको भावनात्मक ट्रिगरहरू बारे थप जान्न मद्दत गर्न सक्छन् र तिनीहरूसँग सामना गर्न सक्छन्, जसले गर्दा तिनीहरूको भावना नियमन कौशलमा सुधार हुन्छ।

3। आत्म-कम्पेसनमा अभ्यासहरू

यो DBT गतिविधिले बच्चाहरूलाई आफैंप्रति राम्रो हुन, उनीहरूले गल्ती गर्नेछन् भनेर स्वीकार गर्न, र उनीहरूले असल साथी चाहन्छन् भन्ने सम्मानका साथ आफूलाई व्यवहार गर्न सिकाउँछ। तिनीहरू थप आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्छन् र परिणाम स्वरूप उच्च आत्म-सम्मान हुन सक्छन्।

4. माइन्डफुलनेसध्यान

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले वयस्कहरूको लागि पनि यो गतिविधि सिफारिस गर्छन्। लक्ष्य भनेको युवाहरूका लागि उनीहरूको सास र शरीरमा ध्यान केन्द्रित गरेर उनीहरूको विचार र भावनाहरूप्रति बढी सचेत बन्नु हो, अन्तत: उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा राम्रो नियन्त्रणको परिणाम हो।

5। प्रभावकारी सञ्चार

यस DBT गतिविधिले किशोरकिशोरीहरूलाई कसरी रचनात्मक र स्पष्ट तरिकाले आफ्ना भावनाहरूलाई सञ्चार गर्ने भनेर देखाउँछ। विद्यार्थीहरूले यस गतिविधिमा भाग लिँदा, उनीहरूले प्रभावकारी सञ्चार, सक्रिय सुन्न, र समानुभूतिमा आधारित प्रतिक्रियाहरूमा सीपहरू प्राप्त गर्छन्, जुन संसारमा फस्टाउन आवश्यक छ।

6। दृढता प्रशिक्षण

यस पाठले बच्चाहरूले कसरी आफ्नो लागि बोल्न सक्छन् र आफ्ना आवश्यकताहरू र लक्ष्यहरूलाई आत्मविश्वास र विनम्रतापूर्वक व्यक्त गर्न सक्छन् भन्ने कुरामा केन्द्रित छ। बच्चाहरूले यस गतिविधिमा भाग लिँदा, प्रशिक्षकहरूले उनीहरूका बच्चाहरूमा बढेको आत्मविश्वास र संचार कौशल देख्न सक्छन्।

7। कट्टरपन्थी स्वीकृति गतिविधि

रडिकल स्वीकृतिमा अभ्यासहरू बालबालिकाले उनीहरूका अघिल्ला गल्तीहरू वा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू सहित उनीहरूले परिवर्तन गर्न नसक्ने कुराहरू स्वीकार गर्ने एक प्रविधि हो। शिक्षकहरूले कठिन भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न र यी चीजहरूलाई छोड्न सिक्न मद्दत गरेर यहाँ र अहिले उनीहरूको ध्यान केन्द्रित गर्न काम गर्न सक्छन्।

8। भिजुअलाइजेशन प्रविधिहरू

किशोरहरूले आश्वस्त र उत्थान सिर्जना गर्नका लागि आफ्नो कल्पनाशक्ति प्रयोग गर्दै, भिजुअलाइजेशन विधिहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।मानसिक चित्र। शिक्षकहरूले यस गतिविधिमा उचित रूपमा निर्देशन दिनैपर्छ ताकि तिनीहरूले अस्वीकार सिकाउँदैनन्। यदि राम्रोसँग गरियो भने, बच्चाहरूले याद गर्नेछन् कि उनीहरूले कसरी आरामको भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छन् र त्यस्ता छविहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर तनाव कम गर्न सक्छन्।

9। ध्यान दिएर खाने

यस गतिविधिले युवाहरूलाई उनीहरूको खाने शैलीमा चिन्तन गर्न र खाना खाने समयमा ध्यान केन्द्रित गर्न आग्रह गर्दछ। यो बानीले उनीहरूको भलाइ बढाउन र खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले किशोरहरूको फोकस स्तर बढाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

10। लक्ष्य निर्धारण कार्यपत्रहरू

लक्ष्य निर्धारण बुद्धिमानी दिमागको संकेत हो। शैक्षिक वा व्यक्तिगत सफलताहरू जस्ता उद्देश्यहरू सेट गर्न र प्राप्त गर्नका लागि कार्यपत्रहरू किशोरहरूका लागि उत्कृष्ट उपकरण हुन्। कार्यपत्रले ठूला लक्ष्यहरूलाई साना, थप व्यवस्थित कार्यहरूमा विभाजन गर्दछ, जसले तिनीहरूलाई थप पूरा र आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

11। आर्ट थेरापी

कला बनाउनु भनेको द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी अभ्यास हो जसमा सकारात्मक भावना वा नकारात्मक भावनाहरू अभिव्यक्त गर्ने समावेश छ। पेन्ट, माटो, वा मार्करहरू किशोरहरूले आफ्नो भित्री अनुभवहरू व्यक्त गर्ने कला सिर्जना गर्न प्रयोग गर्न सक्ने केही उपकरणहरू मात्र हुन्। बढेको आत्म-जागरूकता र तनाव र चिन्ता कम गर्नु कला थेरापीका सबै फाइदाहरू हुन्।

12। कथन कार्यपत्रहरूको सामना गर्नुहोस्

यस गतिविधिमा सहभागी हुनाले बच्चाहरूलाई उनीहरूले महसुस गर्दा प्रयोग गर्न सक्ने उज्यालो विचार र अभिव्यक्तिहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।चिन्तित वा अत्यधिक बोझ। उनीहरूले कठिन अनुभवहरूमा छापा लगाउनका लागि प्रेरणादायी कथनहरू र उपयोगी उद्धरणहरूले भरिएको पृष्ठ सिर्जना गर्नुपर्छ।

13। अन्तरव्यक्तिगत प्रभावकारिता अभ्यास

तपाईँले आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई यस गतिविधिमा प्रभावकारी सञ्चार र द्वन्द्व समाधान प्रविधिहरू सिकाएर सम्बन्ध सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। केटाकेटीहरूले आक्रोश पोख्नु वा रुनु बाहेक प्रतिकूल परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्ने परिपक्व तरिकाहरू सिक्न सक्छन्।

14। विचार रोक्ने प्रविधिहरू

थट पजिङ एक DBT अभ्यास हो जसले किशोरहरूलाई अप्रिय विचारहरू रोक्न र उनीहरूको ध्यान पुनः केन्द्रित गर्न सिकाउँछ। यसले नकारात्मक विचारहरू पत्ता लगाउन, तिनीहरूलाई "रोक्नुहोस्" को साथ अवरोध गर्ने र तिनीहरूलाई सकारात्मक वा तटस्थ विचारहरूसँग प्रतिस्थापन गर्न समावेश गर्दछ। यस रणनीतिको प्रयोगले उनीहरूलाई उनीहरूको भावनात्मक नियमन सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

15। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम

यस प्रविधि प्रयोग गरेर किशोरहरूले तनाव र त्यसपछि विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई आराम गर्न सिक्छन्। शरीरको भावनाको जागरूकता बढाउँदै, यो अभ्यासले शारीरिक तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले भावनात्मक नियन्त्रण र स्थिरता, तनाव कम गर्न र मानसिक सन्तुलन, र विश्राममा पनि मद्दत गर्दछ।

16। बडी स्क्यान

सुरु गर्नको लागि, तपाइँका सिकारुहरूलाई बस्ने वा सुत्ने स्थिति मान्न लगाउनुहोस्। स्क्यानको उद्देश्य उनीहरूलाई कस्तो महसुस हुन्छ भनेर हेर्नु र उनीहरूलाई हुन सक्ने कुनै पनि असुविधालाई कम गर्न लक्षित सास फेर्न प्रयोग गर्नु हो।तिनीहरूको शरीर भित्र सूचना।

17। सकारात्मक पुष्टिकरण कार्यपत्रहरू

यस कार्यपत्रले आफ्नो बारेमा सकारात्मक टिप्पणीहरू बनाउन र दोहोर्याउने समावेश गर्दछ। यो अभ्यासले आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ, सकारात्मक आत्म-वार्तालाई प्रोत्साहन दिन्छ, र नकारात्मक भावनाहरू कम गर्न सक्छ। किशोरकिशोरीहरूले सकारात्मक पुष्टीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर आफ्नो सोचाइलाई समायोजन गर्न र आफ्नो भावनात्मक कल्याणलाई बढाउन सक्छन्।

18। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी गतिविधि

किशोरीहरूका लागि यो DBT अभ्यासले विचार र भावनाहरू स्वीकार गर्न र मूल्यहरूसँग सुसंगत व्यवहारहरू गर्नमा केन्द्रित छ। यो रणनीतिले किशोरकिशोरीहरूलाई माइन्डफुलनेस क्षमताहरू विकास गर्न, मनोवैज्ञानिक लचिलोपन बढाउन, र चिन्ता र निराशाका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

19। सकारात्मक स्व-वार्ता

सकारात्मक आत्म-वार्ता किशोर किशोरीहरूको लागि DBT अभ्यास हो जसमा नकारात्मक आत्म-वार्तालाई सकारात्मक र सहयोगी शब्दहरूले पत्ता लगाउन, सामना गर्ने र प्रतिस्थापन समावेश गर्दछ। यो दृष्टिकोणले आत्म-मूल्य बढाउन, तनाव र चिन्ता कम गर्न, र भावनात्मक नियन्त्रणलाई बढावा दिन सक्छ। सकारात्मक आत्म-वार्ताको अभ्यास गर्ने किशोरकिशोरीहरू आफ्नो भित्री संवादमा थप दयालु र विश्वस्त हुन सक्छन्।

20। व्यवहार सक्रियता कार्यपत्रहरू

यो DBT अभ्यासले नकारात्मकहरूलाई घटाउँदै सकारात्मक व्यवहारलाई बढावा दिनमा केन्द्रित छ। यो रणनीतिले युवाहरूलाई थप सक्रिय र अर्थपूर्ण जीवनशैली विकास गर्न, प्रेरणा बढाउन र घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।अवसाद लक्षण। किशोरहरूले आफ्नो व्यवहारिक बानीहरू पहिचान र परिमार्जन गरेर आफ्नो आनन्द र जीवनको गुणस्तर बढाउन सक्छन्।

21। एक्सपोजर थेरापी एक्सरसाइज

यो डीबीटी एक्सरसाइज किशोर किशोरीहरूको लागि उत्कृष्ट स्रोत हो। यसले कल्पना गर्न र अन्ततः एक सुरक्षित र नियन्त्रित वातावरणमा चिन्ता उत्पन्न गर्ने परिस्थितिहरूको सामना गर्न समावेश गर्दछ। यो रणनीतिले सामना गर्ने क्षमताहरू, भावनात्मक नियमन, र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ र चिन्ता र फोबिया कम गर्न सक्छ। एक्सपोजर थेरापी र दृश्यावलोकनले लचिलोपन र आत्म-सम्मान निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

22। माइन्डफुल कलरिङ

DBT अभ्यास गर्ने किशोरकिशोरीहरूले वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्दै जटिल ढाँचाहरू सिर्जना गर्दै दिमागी रङमा संलग्न हुन सक्छन्। यो विधिले भावनात्मक नियमन सुधार गर्न, आराम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एकाग्रता र राम्रो मोटर कौशल दुवै ध्यान दिएर रङ द्वारा बृद्धि गर्न सकिन्छ।

23। संज्ञानात्मक पुनर्संरचना कार्यपत्रहरू

संज्ञानात्मक पुनर्संरचना कार्यपत्रहरू किशोर-किशोरीहरूका लागि DBT गतिविधिहरू हुन् जसमा नकारात्मक वा तर्कहीन विचारहरूलाई पहिचान गर्ने र चुनौती दिने र तिनीहरूलाई थप सकारात्मक र तर्कसंगत विचारहरूद्वारा प्रतिस्थापन गर्ने समावेश छ। विचार ढाँचा परिवर्तन गरेर, किशोरकिशोरीहरूले आफू र आफ्नो वरपरको आफ्नो धारणा सुधार गर्न सक्छन्।

24। मान स्पष्टीकरण अभ्यासहरू

मान स्पष्टीकरण अभ्यासहरूले व्यक्तिगत मूल्यहरू परिभाषित गर्न र ती मानहरूसँग मेल खाने उद्देश्यहरू विकास गर्न समावेश गर्दछ। यो DBT कौशलआत्म-जागरूकता, ड्राइभ, र आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्छ। किशोरकिशोरीहरूले उद्देश्य र पूर्तिको भावना प्राप्त गर्न सक्छन् र उनीहरूको मूल्यमान्यता अनुसार जीवन बिताएर तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छन्।

25। ट्रिगर कार्यपत्रहरू

हाम्रो शरीर र दिमागले दैनिक मानव भावनाहरूको दायरा महसुस गर्दछ। यस गतिविधिमा, प्रशिक्षकहरूले किशोरहरूलाई ट्रिगर कार्यपत्रहरू प्रदान गर्न सक्छन् जसले विद्यार्थीहरूलाई अप्रिय भावनाहरू र गहिरो प्रभाव पार्ने घटनाहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकाहरू सिक्न र अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।