DBT înseamnă terapie comportamentală dialectică, iar activitățile legate de acest concept vizează inteligența emoțională și tăria mentală. Ca părinte sau profesor, înțelegeți de prima mână cât de esențial este pentru copii să crească inteligenți din punct de vedere emoțional.

Lista noastră de 25 de activități DBT pentru copii este un bun punct de plecare. Aceste exerciții distractive și interactive îi vor învăța pe copii să își identifice și să își controleze emoțiile, să comunice eficient și să creeze relații sănătoase.

1. Jurnal zilnic de recunoștință

Jurnalul zilnic de recunoștință este o activitate excelentă de terapie comportamentală dialectică în care adolescenții pot exersa gândirea de jurnal și recunoștința. Copiii ar trebui să fie încurajați să înregistreze zilnic aspectele pozitive din viața lor.

2. Fișa de lucru pentru reglarea emoțiilor

Emoțiile fac parte din viața noastră de zi cu zi, iar acest instrument inovator îi ajută pe adolescenți să le înțeleagă mai bine. În devenirea unei mai bune conștientizări de sine, profesorii îi pot ajuta pe adolescenți să învețe mai multe despre declanșatoarele lor emoționale și să le poată face față, îmbunătățindu-și astfel abilitățile de reglare a emoțiilor.

3. Exerciții de autocompătimire

Această activitate DBT îi învață pe copii să fie drăguți cu ei înșiși, să accepte că vor face greșeli și să se trateze pe ei înșiși cu același respect cu care ar trata un prieten bun. Ca rezultat, se pot simți mai încrezători și au o stimă de sine mai mare.

4. Meditația Mindfulness

Profesioniștii în domeniul sănătății mintale recomandă această activitate, chiar și pentru adulți. Scopul este ca cei mici să devină mai conștienți de gândurile și sentimentele lor, concentrându-se asupra respirației și a corpului lor, ceea ce duce în cele din urmă la un control mai bun asupra sănătății lor mintale.

5. Comunicare eficientă

Această activitate DBT le arată adolescenților cum să își comunice emoțiile într-un mod constructiv și clar. Pe măsură ce participă la această activitate, elevii dobândesc abilități de comunicare eficientă, ascultare activă și răspunsuri bazate pe empatie, esențiale pentru a prospera în lume.

6. Formare în asertivitate

Această lecție se axează pe modul în care copiii pot vorbi pentru ei înșiși și își pot exprima nevoile și obiectivele cu încredere și politețe. Pe măsură ce copiii participă la această activitate, instructorii pot observa o creștere a încrederii și a abilităților de comunicare la copiii lor.

7. Activitatea de acceptare radicală

Exercițiile de acceptare radicală sunt o tehnică prin care copiii acceptă ceea ce nu pot schimba, inclusiv greșelile lor anterioare sau circumstanțele dificile. Tutorii pot lucra pentru a le concentra atenția asupra prezentului, ajutându-i să învețe să accepte emoțiile dificile și să renunțe la aceste lucruri.

8. Tehnici de vizualizare

Adolescenții pot utiliza metode de vizualizare, folosindu-și imaginația pentru a crea o imagine mentală liniștitoare și înălțătoare. Tutorii trebuie să instruiască în mod corespunzător această activitate, astfel încât să nu învețe negarea. Dacă se face bine, copiii vor observa cum pot genera emoții de relaxare și pot elibera tensiunea concentrându-se pe astfel de imagini.

9. Mâncatul conștient

Această activitate îi îndeamnă pe tineri să reflecteze asupra tiparelor lor de alimentație și să se concentreze asupra momentului în timp ce mănâncă. Acest obicei le poate spori starea de bine și îi poate ajuta să formeze relații sănătoase cu mâncarea. De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de concentrare a adolescenților.

10. Fișe de lucru pentru stabilirea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor este un semn al unei minți înțelepte. Fișele de lucru pentru stabilirea și atingerea obiectivelor, cum ar fi succesele academice sau personale, sunt un instrument excelent pentru adolescenți. Fișa de lucru împarte obiectivele mai mari în sarcini mai mici, mai ușor de gestionat, ceea ce îi va ajuta să se simtă mai împliniți și mai încrezători.

11. Terapia prin artă

A face artă este o practică de terapie comportamentală dialectică care include exprimarea sentimentelor pozitive sau a emoțiilor negative. Vopseaua, lutul sau markerele sunt doar câteva instrumente pe care adolescenții le pot folosi pentru a crea artă care să le exprime experiențele interioare. Creșterea conștiinței de sine și scăderea tensiunii și a anxietății sunt toate beneficii ale terapiei prin artă.

12. Fișe de lucru cu declarații de coping

Participarea la această activitate îi ajută pe copii să identifice idei și expresii strălucite pe care le pot folosi ori de câte ori se simt îngrijorați sau copleșiți. Ei ar trebui să creeze pur și simplu o pagină plină de declarații inspirate și citate utile pentru a-i ghida în experiențe dificile.

13. Exercițiu de eficacitate interpersonală

Puteți îmbunătăți relațiile dintre elevii dvs. învățându-i tehnici eficiente de comunicare și de rezolvare a conflictelor în cadrul acestei activități. Copiii pot învăța modalități mature de a gestiona situațiile nefavorabile, altele decât să facă crize de furie sau să plângă.

14. Tehnici de oprire a gândurilor

Pauza gândurilor este o practică DBT care îi învață pe adolescenți să întrerupă gândurile neplăcute și să își reorienteze atenția. Aceasta presupune detectarea ideilor negative, întreruperea lor cu "stop" și înlocuirea lor cu idei pozitive sau neutre. Utilizarea acestei strategii îi poate ajuta să își îmbunătățească reglarea emoțională și să diminueze stresul.

15. Relaxarea musculară progresivă

Adolescenții învață să încordeze și apoi să relaxeze diferite grupe de mușchi cu ajutorul acestei tehnici. Sporind conștientizarea sentimentelor corpului, această practică ajută la ameliorarea tensiunii fizice și a anxietății. De asemenea, ajută la controlul și stabilitatea emoțională, la reducerea stresului și la echilibrul mental, precum și la relaxare.

16. Scanarea corpului

Pentru a începe, puneți cursanții să se așeze sau să se întindă. Scopul scanării este ca ei să observe cum se simt și să folosească respirația specifică pentru a ușura orice disconfort pe care îl pot observa în corpul lor.

17. Fișe de lucru cu afirmații pozitive

Această fișă de lucru presupune să faci și să repeți remarci pozitive despre tine însuți. Această practică poate crește stima de sine, poate încuraja un discurs pozitiv despre sine și poate diminua emoțiile negative. Adolescenții își pot ajusta gândirea și își pot îmbunătăți bunăstarea emoțională concentrându-se pe afirmații pozitive.

18. Activitate de terapie de acceptare și angajare

Această practică DBT pentru adolescenți se concentrează pe acceptarea gândurilor și a sentimentelor și pe angajarea unor comportamente în concordanță cu valorile. Această strategie îi poate ajuta pe adolescenți să își dezvolte abilitățile de mindfulness, să crească flexibilitatea psihologică și să reducă simptomele de anxietate și disperare.

19. Vorbirea de sine pozitivă

Vorbirea de sine pozitivă este un exercițiu DBT pentru adolescenți care implică detectarea, confruntarea și înlocuirea autoverbalului negativ cu cuvinte pozitive și de susținere. Această abordare poate crește stima de sine, diminuează stresul și anxietatea și promovează controlul emoțional. Adolescenții care practică autoverbalul pozitiv pot deveni mai plini de compasiune și mai încrezători în dialogul lor interior.

20. Fișe de lucru pentru activarea comportamentală

Această practică DBT se concentrează pe stimularea comportamentelor pozitive, în timp ce le diminuează pe cele negative. Această strategie îi poate ajuta pe tineri să dezvolte un stil de viață mai activ și mai semnificativ, să crească motivația și să reducă simptomele depresive. Adolescenții își pot spori fericirea și calitatea vieții prin identificarea și modificarea obiceiurilor lor comportamentale.

21. Exerciții de terapie de expunere

Acest exercițiu DBT este o resursă excelentă pentru adolescenți. Acesta implică imaginarea și, în cele din urmă, confruntarea cu situații care induc anxietate într-un mediu sigur și controlat. Această tactică poate îmbunătăți abilitățile de adaptare, reglarea emoțională și bunăstarea mentală și poate reduce anxietatea și fobiile. Terapia de expunere și vizualizarea pot ajuta la dezvoltarea rezilienței și a stimei de sine.

22. Colorarea conștientă

Adolescenții care practică DBT se pot angaja în colorarea atentă, creând modele complicate în timp ce se concentrează asupra prezentului. Această metodă poate ajuta la îmbunătățirea reglării emoționale, la relaxare și la reducerea stresului. Concentrarea și abilitățile motorii fine pot fi ambele îmbunătățite prin colorarea atentă.

23. Fișe de lucru de restructurare cognitivă

Fișele de lucru de restructurare cognitivă sunt activități DBT pentru adolescenți care implică identificarea și provocarea gândurilor negative sau iraționale și înlocuirea lor cu unele mai pozitive și raționale. Prin schimbarea tiparelor de gândire, adolescenții își pot îmbunătăți percepția despre ei înșiși și despre mediul înconjurător.

24. Exerciții de clarificare a valorilor

Exercițiile de clarificare a valorilor presupun definirea valorilor personale și dezvoltarea unor obiective care să corespundă acestor valori. Această abilitate DBT poate construi conștiința de sine, unitatea și încrederea în sine. Adolescenții pot dobândi un sentiment de scop și împlinire și pot diminua stresul și anxietatea trăind în conformitate cu valorile lor.

25. Fișe de lucru pentru declanșare

Corpurile și mințile noastre resimt zilnic o gamă largă de emoții umane. În cadrul acestei activități, instructorii pot pune la dispoziția adolescenților fișe de lucru cu elemente declanșatoare pentru a-i ajuta pe elevi să învețe și să exerseze metode pentru a face față emoțiilor dezagreabile și evenimentelor cu impact profund.