DBT म्हणजे द्वंद्वात्मक वर्तणूक थेरपी, आणि या संकल्पनेशी संबंधित क्रियाकलाप भावनिक बुद्धिमत्ता आणि मानसिक दृढतेसाठी आहेत. पालक किंवा शिक्षक या नात्याने, मुलांसाठी भावनिकदृष्ट्या हुशार बनणे किती आवश्यक आहे हे तुम्ही स्वतःच समजून घेता.

मुलांसाठी आमची 25 DBT क्रियाकलापांची यादी सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. हे मनोरंजक आणि परस्परसंवादी व्यायाम मुलांना त्यांच्या भावना ओळखण्यास आणि नियंत्रित करण्यास, प्रभावीपणे संवाद साधण्यास आणि निरोगी संबंध निर्माण करण्यास शिकवतील.

1. दैनिक कृतज्ञता जर्नलिंग

दैनिक कृतज्ञता जर्नल ही एक उत्कृष्ट द्वंद्वात्मक वर्तणूक थेरपी क्रियाकलाप आहे जिथे किशोरवयीन जर्नल विचार आणि कृतज्ञतेचा सराव करू शकतात. मुलांना दररोज त्यांच्या जीवनातील सकारात्मक पैलू नोंदवण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे.

2. इमोशन रेग्युलेशन वर्कशीट

भावना या आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहेत आणि हे नाविन्यपूर्ण साधन किशोरांना त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते. अधिक आत्म-जागरूक होण्यासाठी, शिक्षक किशोरांना त्यांच्या भावनिक ट्रिगर्सबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत करू शकतात आणि त्यांच्याशी सामना करू शकतात, ज्यामुळे त्यांची भावना नियमन कौशल्ये सुधारतात.

3. आत्म-कम्पेशन मधील व्यायाम

ही DBT क्रियाकलाप मुलांना स्वतःशी चांगले वागण्यास शिकवते, ते चूक करतील हे स्वीकारतात आणि त्यांना एक चांगला मित्र हवा तसा आदराने स्वतःशी वागा. त्यांना अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो आणि परिणामी त्यांना अधिक स्वाभिमान वाटू शकतो.

4. सजगताध्यान

मानसिक आरोग्य व्यावसायिक या क्रियाकलापाची शिफारस करतात, अगदी प्रौढांसाठीही. तरुणांनी त्यांच्या श्वासावर आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित करून त्यांच्या विचार आणि भावनांबद्दल अधिक जागरूक व्हावे, शेवटी त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्याचे ध्येय आहे.

5. प्रभावी संप्रेषण

हा DBT क्रियाकलाप किशोरांना त्यांच्या भावना रचनात्मक आणि स्पष्टपणे संवाद साधायचा कसा हे दाखवते. विद्यार्थी या उपक्रमात सहभागी होताना, ते प्रभावी संप्रेषण, सक्रिय ऐकणे आणि सहानुभूती-आधारित प्रतिसादांमध्ये कौशल्य प्राप्त करतात, जे जगात भरभराट होण्यासाठी आवश्यक आहेत.

6. खंबीरपणाचे प्रशिक्षण

मुले स्वतःसाठी कसे बोलू शकतात आणि त्यांच्या गरजा आणि ध्येये आत्मविश्वासाने आणि विनम्रपणे कसे व्यक्त करू शकतात यावर हा धडा केंद्रित आहे. मुले या क्रियाकलापात सहभागी होताना, शिक्षकांना त्यांच्या मुलांमध्ये आत्मविश्वास आणि संवाद कौशल्ये दिसून येतील.

7. मूलगामी स्वीकृती अ‍ॅक्टिव्हिटी

मूलभूत स्वीकृतीमधील व्यायाम हे मुलांसाठी त्यांच्या मागील चुकीच्या किंवा आव्हानात्मक परिस्थितीसह जे बदलू शकत नाहीत ते स्वीकारण्याचे तंत्र आहे. शिक्षक कठीण भावना स्वीकारण्यास आणि या गोष्टी सोडून देण्यास शिकण्यास मदत करून येथे आणि आता त्यांचे लक्ष वेधण्यासाठी कार्य करू शकतात.

8. व्हिज्युअलायझेशन तंत्र

किशोरवयीन मुले व्हिज्युअलायझेशन पद्धतींचा वापर करू शकतात, त्यांच्या कल्पनाशक्तीचा उपयोग आश्वासक आणि उत्थान निर्माण करण्यासाठी करू शकतातमानसिक चित्र. शिक्षकांनी या क्रियाकलापामध्ये योग्यरित्या शिकवले पाहिजे जेणेकरून ते नकार शिकवू नये. चांगले केले असल्यास, मुलांच्या लक्षात येईल की ते अशा प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करून विश्रांतीची भावना कशी निर्माण करू शकतात आणि तणाव कमी करू शकतात.

9. लक्षपूर्वक खाणे

हा क्रियाकलाप तरुणांना त्यांच्या खाण्याच्या पद्धतींवर विचार करण्यास आणि जेवताना त्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास उद्युक्त करतो. ही सवय त्यांचे कल्याण वाढवू शकते आणि त्यांना अन्नाशी निरोगी नातेसंबंध निर्माण करण्यास मदत करू शकते. हे पौगंडावस्थेतील मुलांचे लक्ष केंद्रित करण्याची पातळी वाढविण्यात देखील मदत करू शकते.

10. ध्येय निश्चिती कार्यपत्रके

ध्येय निश्चित करणे हे सुज्ञ मनाचे लक्षण आहे. शैक्षणिक किंवा वैयक्तिक यश यासारखी उद्दिष्टे निश्चित करण्यासाठी आणि साध्य करण्यासाठी कार्यपत्रके किशोरांसाठी एक उत्तम साधन आहेत. वर्कशीट मोठ्या उद्दिष्टांना लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य कार्यांमध्ये विभाजित करते, ज्यामुळे त्यांना अधिक पूर्ण आणि आत्मविश्वास वाटण्यास मदत होईल.

11. आर्ट थेरपी

कला बनवणे ही एक द्वंद्वात्मक वर्तन उपचार पद्धती आहे ज्यामध्ये सकारात्मक भावना किंवा नकारात्मक भावना व्यक्त करणे समाविष्ट आहे. पेंट, चिकणमाती किंवा मार्कर ही काही साधने आहेत जी किशोरवयीन मुले त्यांचे आंतरिक अनुभव व्यक्त करणारी कला तयार करण्यासाठी वापरू शकतात. वाढलेली आत्म-जागरूकता आणि तणाव आणि चिंता कमी करणे हे सर्व कला थेरपीचे फायदे आहेत.

12. स्टेटमेंट्स वर्कशीट्सचा सामना करणे

या क्रियाकलापात भाग घेतल्याने मुलांना उज्ज्वल कल्पना आणि अभिव्यक्ती ओळखण्यात मदत होते जे त्यांना वाटेल तेव्हा ते वापरू शकतातचिंताग्रस्त किंवा जास्त ओझे. कठीण अनुभवांवर छापा टाकण्यासाठी त्यांनी प्रेरणादायी विधाने आणि उपयुक्त उद्धरणांनी भरलेले पृष्ठ तयार केले पाहिजे.

13. आंतरवैयक्तिक परिणामकारकता व्यायाम

तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांना या क्रियाकलापात प्रभावी संवाद आणि संघर्ष-निवारण तंत्र शिकवून त्यांच्यातील संबंध सुधारू शकता. लहान मुले प्रतिकूल परिस्थिती हाताळण्याचे प्रौढ मार्ग शिकू शकतात आणि रडत बसतात.

14. विचार थांबवण्याचे तंत्र

विचार थांबवणे ही एक DBT सराव आहे जी किशोरवयीन मुलांना अप्रिय विचारांना व्यत्यय आणण्यास आणि त्यांचे लक्ष पुन्हा केंद्रित करण्यास शिकवते. यात नकारात्मक कल्पना शोधणे, त्यांना "थांबा" ने व्यत्यय आणणे आणि त्यांच्या जागी सकारात्मक किंवा तटस्थ कल्पना समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे. ही रणनीती वापरल्याने त्यांना त्यांचे भावनिक नियमन सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

15. प्रगतीशील स्नायू शिथिलता

पौगंडावस्थेतील मुले या तंत्राचा वापर करून विविध स्नायू गटांना तणाव आणि नंतर आराम करण्यास शिकतात. शरीराच्या भावनांबद्दल जागरूकता वाढवून, ही सराव शारीरिक तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. हे भावनिक नियंत्रण आणि स्थिरता, तणाव कमी आणि मानसिक संतुलन आणि विश्रांतीमध्ये देखील मदत करते.

16. बॉडी स्कॅन

सुरु करण्यासाठी, तुमच्या शिकणाऱ्यांना बसण्याची किंवा पडून राहण्याची स्थिती गृहीत धरा. स्कॅनचे उद्दिष्ट त्यांना कसे वाटते याचे निरीक्षण करणे आणि त्यांना होणारी कोणतीही अस्वस्थता कमी करण्यासाठी लक्ष्यित श्वास घेणे हे आहे.त्यांच्या शरीरात सूचना.

17. सकारात्मक पुष्टीकरण वर्कशीट्स

या वर्कशीटमध्ये स्वतःबद्दल सकारात्मक टिप्पणी करणे आणि पुनरावृत्ती करणे समाविष्ट आहे. हा सराव आत्मसन्मान वाढवू शकतो, सकारात्मक आत्म-बोलण्यास प्रोत्साहित करू शकतो आणि नकारात्मक भावना कमी करू शकतो. किशोरवयीन मुले त्यांचे विचार समायोजित करू शकतात आणि सकारात्मक पुष्टीकरणांवर लक्ष केंद्रित करून त्यांचे भावनिक कल्याण वाढवू शकतात.

18. स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी क्रियाकलाप

किशोरांसाठीचा हा DBT सराव विचार आणि भावना स्वीकारण्यावर आणि मूल्यांशी सुसंगत वागणूक देण्यावर केंद्रित आहे. ही रणनीती किशोरांना माइंडफुलनेस क्षमता विकसित करण्यात, मानसिक लवचिकता वाढविण्यात आणि चिंता आणि निराशेची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते.

19. सकारात्मक स्व-चर्चा

सकारात्मक आत्म-चर्चा हा किशोरवयीन मुलांसाठी एक DBT व्यायाम आहे ज्यामध्ये नकारात्मक आत्म-चर्चा शोधणे, सामना करणे आणि सकारात्मक आणि समर्थनात्मक शब्दांनी बदलणे समाविष्ट आहे. हा दृष्टिकोन आत्मसन्मान वाढवू शकतो, तणाव आणि चिंता कमी करू शकतो आणि भावनिक नियंत्रणास प्रोत्साहन देऊ शकतो. सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करणारे किशोर त्यांच्या आंतरिक संवादात अधिक दयाळू आणि आत्मविश्वासू होऊ शकतात.

20. वर्तणुकीशी सक्रियकरण कार्यपत्रके

ही डीबीटी सराव नकारात्मक वर्तन कमी करताना सकारात्मक वर्तनांना चालना देण्यावर लक्ष केंद्रित करते. ही रणनीती तरुणांना अधिक सक्रिय आणि अर्थपूर्ण जीवनशैली विकसित करण्यात, प्रेरणा वाढविण्यात आणि कमी करण्यात मदत करू शकते.नैराश्याची लक्षणे. किशोरवयीन मुले त्यांच्या वर्तणुकीच्या सवयी ओळखून आणि त्यात बदल करून त्यांचा आनंद आणि जीवनाचा दर्जा वाढवू शकतात.

21. एक्सपोजर थेरपी व्यायाम

हा DBT व्यायाम किशोरवयीन मुलांसाठी एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. यात सुरक्षित आणि नियंत्रित वातावरणात कल्पना करणे आणि शेवटी चिंता निर्माण करणाऱ्या परिस्थितींचा सामना करणे समाविष्ट आहे. ही युक्ती सामना करण्याचे कौशल्य, भावनिक नियमन आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकते आणि चिंता आणि फोबिया कमी करू शकते. एक्सपोजर थेरपी आणि व्हिज्युअलायझेशन लवचिकता आणि आत्मसन्मान वाढविण्यात मदत करू शकतात.

22. माइंडफुल कलरिंग

डीबीटीचा सराव करणारे किशोरवयीन मुले सजग कलरिंगमध्ये व्यस्त राहू शकतात, वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करताना क्लिष्ट नमुने तयार करू शकतात. ही पद्धत भावनिक नियमन सुधारण्यास, आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. एकाग्रता आणि सूक्ष्म मोटर कौशल्ये दोन्ही लक्षपूर्वक रंग देऊन वाढवता येतात.

23. संज्ञानात्मक पुनर्रचना कार्यपत्रके

संज्ञानात्मक पुनर्रचना कार्यपत्रके किशोरवयीन मुलांसाठी डीबीटी क्रियाकलाप आहेत ज्यात नकारात्मक किंवा तर्कहीन विचार ओळखणे आणि त्यांना आव्हान देणे आणि त्यांच्या जागी अधिक सकारात्मक आणि तर्कशुद्ध विचारांचा समावेश आहे. विचार पद्धती बदलून, किशोरवयीन मुले स्वतःची आणि त्यांच्या सभोवतालची त्यांची धारणा सुधारू शकतात.

24. मूल्ये स्पष्टीकरण व्यायाम

मूल्य स्पष्टीकरण व्यायामामध्ये वैयक्तिक मूल्ये परिभाषित करणे आणि त्या मूल्यांशी जुळणारी उद्दिष्टे विकसित करणे आवश्यक आहे. हे DBT कौशल्यआत्म-जागरूकता, ड्राइव्ह आणि आत्मविश्वास निर्माण करू शकतो. किशोरवयीन मुलांना उद्देश आणि पूर्ततेची भावना प्राप्त होऊ शकते आणि त्यांच्या मूल्यांनुसार जगून तणाव आणि चिंता कमी करू शकतात.

25. ट्रिगर वर्कशीट्स

आपले शरीर आणि मन दररोज मानवी भावनांची श्रेणी अनुभवतात. या क्रियाकलापामध्ये, शिक्षक किशोरवयीन मुलांना ट्रिगर वर्कशीट्स प्रदान करू शकतात ज्यामुळे विद्यार्थ्यांना अप्रिय भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आणि घटनांवर खोलवर परिणाम करण्‍यासाठी पद्धती शिकण्यात आणि सराव करण्यात मदत करता येईल.