DBT ဆိုသည်မှာ dialectical အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးဖြစ်ပြီး၊ ဤသဘောတရားနှင့် သက်ဆိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဖြစ်သည်။ မိဘ သို့မဟုတ် ဆရာတစ်ဦးအနေဖြင့် ကလေးများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ကြီးထွားရန် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင် နားလည်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများအတွက် DBT လှုပ်ရှားမှု 25 ခုစာရင်းသည် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပျော်စရာနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ခွဲခြားထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်၊ ထိထိရောက်ရောက် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်နှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးများဖန်တီးရန် သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

၁။ Daily Gratitude Journaling

နေ့စဉ်ကျေးဇူးတင်စကားဂျာနယ်သည် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ဂျာနယ်တွေးခေါ်မှုနှင့် ကျေးဇူးသိတတ်မှုကို လေ့ကျင့်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံး dialectical အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးတွေကို သူတို့ရဲ့ဘဝရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်တွေကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်ဖို့ တွန်းအားပေးသင့်တယ်။

၂။ Emotion Regulation Worksheet

စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများတွင် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤဆန်းသစ်တီထွင်သောကိရိယာသည် ဆယ်ကျော်သက်များအား ၎င်းတို့အား ပိုနားလည်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုသိရှိလာသောအခါ၊ ဆရာများသည် ဆယ်ကျော်သက်များအား ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ ကိုယ်ချင်းစာတရားရှိခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤ DBT လုပ်ဆောင်ချက်သည် ကလေးငယ်များအား မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာတတ်စေရန်၊ အမှားများပြုလုပ်မိမည်ကို လက်ခံပြီး သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ဦးကို လိုချင်သည့်အတိုင်း လေးလေးစားစားဆက်ဆံတတ်စေရန် သင်ကြားပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပြီး မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု ပိုရှိလာနိုင်သည်။

၄။ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်ပင် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို အကြံပြုပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လူငယ်များ၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ပိုမိုသတိရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ကာ နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။

၅။ ထိရောက်သောဆက်သွယ်ရေး

ဤ DBT လုပ်ဆောင်ချက်သည် ဆယ်ကျော်သက်များအား ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို အပြုသဘောဆောင်ပြီး ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာပြောဆိုနည်းကို ပြသသည်။ ကျောင်းသားများသည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ထိရောက်သော ဆက်သွယ်မှု၊ တက်ကြွသော နားထောင်မှုနှင့် စာနာမှုအခြေခံ တုံ့ပြန်မှုများတွင် ကျွမ်းကျင်မှုများ ရရှိကြပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှင်သန်ကြီးထွားရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

၆။ ခိုင်လုံသောလေ့ကျင့်ရေး

ဤသင်ခန်းစာတွင် ကလေးများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုနိုင်ပုံနှင့် ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို ယုံကြည်မှုရှိရှိနှင့် ယဉ်ကျေးစွာဖော်ပြနိုင်ပုံကို အဓိကထားသည်။ ကလေးများသည် ဤလှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်လာသည်နှင့်အမျှ၊ နည်းပြဆရာများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးများအတွက် ယုံကြည်မှုနှင့် ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်များ တိုးလာသည်ကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။

7။ အစွန်းရောက်လက်ခံခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်

အစွန်းရောက်လက်ခံမှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏ယခင်အမှားများ သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများအပါအဝင် ၎င်းတို့မပြောင်းလဲနိုင်သည့်အရာကို ကလေးများအား လက်ခံရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျူရှင်ဆရာများသည် ခက်ခဲသောစိတ်ခံစားမှုများကိုလက်ခံပြီး ဤအရာများကို စွန့်လွှတ်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ဤနေရာတွင် အာရုံစိုက်နိုင်ရန်နှင့် ယခုတွင် အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၈။ Visualization Techniques

ဆယ်ကျော်သက်များသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် မြှင့်တင်မှုဖန်တီးရန် ၎င်းတို့၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို အသုံးပြုကာ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနည်းလမ်းများကို အသုံးချနိုင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်ပုံ။ ကျူရှင်ဆရာများသည် ငြင်းဆိုခြင်းမပြုရန် ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် သင့်လျော်စွာ သွန်သင်ပေးရပါမည်။ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက၊ ဤပုံများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စိတ်အပန်းပြေစေသည့် စိတ်ခံစားမှုများကို မည်သို့ဖန်တီးနိုင်သည်ကို ကလေးများက သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

၉။ သတိရှိရှိစားခြင်း

ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် လူငယ်များအား ၎င်းတို့၏ စားသောက်မှုပုံစံကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပြီး အစာစားနေစဉ်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံစိုက်ရန် တိုက်တွန်းထားသည်။ ဤအလေ့အထသည် သူတို့၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

၁၀။ ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်း အလုပ်စာရွက်များ

ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းသည် ပညာရှိသောစိတ်၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပညာရေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအောင်မြင်မှုများကဲ့သို့သော ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ခြင်းနှင့် အောင်မြင်ခြင်းအတွက် အလုပ်စာရွက်များသည် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုပ်စာရွက်သည် ပိုမိုကြီးမားသောပန်းတိုင်များကို သေးငယ်၍ ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလုပ်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုပြီးမြောက်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချမှုကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။

၁၁။ အနုပညာကုထုံး

အနုပညာဖန်တီးခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များ သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်များကိုဖော်ပြခြင်းပါ၀င်သည့် dialectical အပြုအမူကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးသုတ်ခြင်း၊ ရွှံ့စေး သို့မဟုတ် အမှတ်အသားများသည် ၎င်းတို့၏ အတွင်းစိတ်အတွေ့အကြုံများကို ဖော်ပြသည့် အနုပညာဖန်တီးရန် ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်များ အသုံးပြုနိုင်သည့် ကိရိယာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို သတိပြုမိမှု တိုးလာခြင်းနှင့် တင်းမာမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့ကျခြင်းသည် အနုပညာကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။

၁၂။ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ထုတ်ပြန်ချက်စာရွက်များ

ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကလေးများအား ၎င်းတို့ခံစားရတိုင်း အသုံးပြုနိုင်သည့် တောက်ပသော စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် အသုံးအနှုန်းများကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် ဝန်ပိုလွန်းသည်။ ၎င်းတို့သည် ခက်ခဲသောအတွေ့အကြုံများတွင် ၎င်းတို့ကို ဝင်ရောက်စီးနင်းရန် စိတ်အားထက်သန်သော ပြောဆိုချက်များနှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ကိုးကားချက်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော စာမျက်နှာတစ်ခုကို ဖန်တီးသင့်သည်။

၁၃။ Interpersonal Effectiveness Exercise

ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် ထိရောက်သော ဆက်သွယ်မှုနှင့် ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရေးနည်းပညာများကို သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကျောင်းသားများအကြား ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ကလေးများသည် ဝုန်းဒိုင်းကြဲခြင်း သို့မဟုတ် ငိုခြင်းမှလွဲ၍ အဆင်မပြေသောအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ရန် ရင့်ကျက်သောနည်းလမ်းများကို သင်ယူနိုင်သည်။

14။ တွေးခေါ်မှုကို ရပ်တန့်ခြင်းနည်းပညာ

အတွေးခေတ္တရပ်ခြင်းသည် ဆယ်ကျော်သက်များကို မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများကို နှောက်ယှက်ပြီး ၎င်းတို့၏အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် ဆယ်ကျော်သက်များကို သင်ကြားပေးသည့် DBT အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့အား "ရပ်ရန်" ဖြင့် နှောက်ယှက်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့အား အပြုသဘော သို့မဟုတ် ကြားနေသူများနှင့် အစားထိုးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤနည်းဗျူဟာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

15။ Progressive Muscle Relaxation

ဆယ်ကျော်သက်များသည် တင်းမာရန် သင်ယူကြပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဤနည်းဖြင့် ဖြေလျှော့ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံစားချက်များကို သတိပြုမိစေရန် ဤအလေ့အကျင့်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၊ ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြေလျော့စေမှုတို့ကိုလည်း ကူညီပေးသည်။

16။ ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်

အစပြုရန်၊ သင်၏သင်ယူသူများကို ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းသည့် အနေအထားဖြင့် သတ်မှတ်ခိုင်းပါ။ စကန်ဖတ်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ၎င်းတို့မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို သတိပြုရန်နှင့် ၎င်းတို့ဖြစ်နိုင်သည့် မသက်မသာမှုများကို သက်သာစေရန် ပစ်မှတ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ သတိပြုမိပါသည်။

၁၇။ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များ အလုပ်စာရွက်များ

ဤအလုပ်စာရွက်တွင် မိမိကိုယ်ကို အပြုသဘောဆောင်သော မှတ်ချက်များပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု တိုးစေကာ အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုမှုကို အားပေးကာ အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် အပြုသဘောဆောင်သောကတိပြုချက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏တွေးခေါ်ပုံကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

၁၈။ လက်ခံခြင်းနှင့် ကတိကဝတ်ပြုခြင်း ကုထုံးလုပ်ဆောင်ချက်

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ဤ DBT အလေ့အကျင့်သည် အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို လက်ခံခြင်းနှင့် တန်ဖိုးထားမှုများနှင့် ကိုက်ညီသော အပြုအမူများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ဤနည်းဗျူဟာသည် ဆယ်ကျော်သက်များအား သတိပဋ္ဌာန်စွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးလာစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှု၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁၉။ အပြုသဘောဆောင်သော Self-Talk

အပြုသဘောဆောင်သောမိမိကိုယ်ကိုစကားပြောဆိုခြင်းသည် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် DBT လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော Self-Talk ကိုရှာဖွေခြင်း၊ ထိပ်တိုက်တွေ့ခြင်းနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သောစကားပြောဆိုခြင်းကို အပြုသဘောဆောင်သော၊ ပံ့ပိုးပေးသည့်စကားလုံးများဖြင့် အစားထိုးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးတိုးစေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်သော ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့၏အတွင်းစိတ်ဆွေးနွေးမှုတွင် ပိုမိုစာနာစိတ်ရှိပြီး ယုံကြည်မှုရှိလာနိုင်သည်။

20။ အပြုအမူဆိုင်ရာ အသက်သွင်းခြင်းဆိုင်ရာ အလုပ်စာရွက်များ

ဤ DBT အလေ့အကျင့်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူများကို လျော့ကျစေပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အပြုအမူများကို မြှင့်တင်ရန် အလေးပေးပါသည်။ ဤနည်းဗျူဟာသည် လူငယ်များ ပိုမိုတက်ကြွပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော လူနေမှုပုံစံကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်၊ လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့၏ အပြုအမူအလေ့အထများကို ဖော်ထုတ်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

21။ Exposure Therapy Exercises

ဤ DBT လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် လုံခြုံပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန် ပါဝင်သည်။ ဤနည်းဗျူဟာသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုကို တိုးတက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းများသည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

22။ Mindful Coloring

DBT လေ့ကျင့်သည့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် ရှုပ်ထွေးသောပုံစံများကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး သတိဖြင့်အရောင်ခြယ်ခြင်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု အရောင်ခြယ်ခြင်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ကောင်းမွန်သော မော်တာကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

၂၃။ သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစာရွက်များ

အသိဉာဏ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းအလုပ်စာရွက်များသည် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် DBT လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ပြီး အနုတ်လက္ခဏာ သို့မဟုတ် အသုံးမကျသောအတွေးများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ စိန်ခေါ်ကာ ၎င်းတို့ကို အပြုသဘောနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားပိုရှိသည့်အရာများဖြင့် အစားထိုးခြင်းပါဝင်သည်။ တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် ၎င်းတို့၏ခံယူချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

24။ တန်ဖိုးများ ရှင်းလင်းရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ

တန်ဖိုးများ ရှင်းလင်းချက် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတန်ဖိုးများကို သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ထိုတန်ဖိုးများနှင့် ကိုက်ညီသော ရည်မှန်းချက်များ ရေးဆွဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤ DBT ကျွမ်းကျင်မှုမိမိကိုယ်ကို အသိတရား၊ မောင်းနှင်မှု၊ ယုံကြည်မှုတို့ကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့၏တန်ဖိုးများနှင့်အညီ နေထိုင်ခြင်းဖြင့် ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ပြည့်စုံသည့်ခံစားချက်ကို ရရှိနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

25။ အစပျိုး အလုပ်စာရွက်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်များသည် နေ့စဉ် လူသားများ၏ စိတ်ခံစားမှု အမျိုးမျိုးကို ခံစားရသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင်၊ နည်းပြဆရာများသည် ဆယ်ကျော်သက်များအား ဆိုးရွားသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့် ပြင်းထန်စွာသက်ရောက်မှုရှိသော အဖြစ်အပျက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် ကျောင်းသားများအား သင်ယူရန်နှင့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများကို ကူညီပေးရန်အတွက် ဆယ်ကျော်သက်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။