DBT có nghĩa là liệu pháp hành vi biện chứng và các hoạt động liên quan đến khái niệm này là dành cho trí tuệ cảm xúc và sức mạnh tinh thần. Là cha mẹ hoặc giáo viên, bạn hiểu rõ tầm quan trọng của việc giúp trẻ phát triển trí tuệ cảm xúc.

Danh sách 25 hoạt động DBT dành cho trẻ em của chúng tôi là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Những bài tập tương tác và giải trí này sẽ dạy trẻ xác định và kiểm soát cảm xúc, giao tiếp hiệu quả và tạo các mối quan hệ lành mạnh.

1. Viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày

Nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày là một hoạt động trị liệu hành vi biện chứng tuyệt vời, nơi thanh thiếu niên có thể rèn luyện tư duy viết nhật ký và lòng biết ơn. Nên khuyến khích trẻ em ghi lại những khía cạnh tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

2. Bảng điều chỉnh cảm xúc

Cảm xúc là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và công cụ sáng tạo này giúp thanh thiếu niên hiểu rõ hơn về chúng. Để trở nên tự nhận thức hơn, giáo viên có thể giúp thanh thiếu niên tìm hiểu thêm về các yếu tố kích hoạt cảm xúc và có thể đối phó với chúng, từ đó cải thiện kỹ năng điều chỉnh cảm xúc của họ.

3. Các bài tập về Lòng trắc ẩn

Hoạt động DBT này dạy trẻ em đối xử tốt với bản thân, chấp nhận rằng chúng sẽ mắc lỗi và đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng giống như một người bạn tốt. Kết quả là họ có thể cảm thấy tự tin hơn và có lòng tự trọng cao hơn.

4. Sự quan tâmThiền định

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyến nghị hoạt động này, ngay cả đối với người lớn. Mục tiêu là để những người trẻ tuổi ý thức hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình bằng cách tập trung vào hơi thở và cơ thể, cuối cùng giúp họ kiểm soát sức khỏe tinh thần tốt hơn.

5. Giao tiếp hiệu quả

Hoạt động DBT này chỉ cho thanh thiếu niên cách truyền đạt cảm xúc của mình theo cách mang tính xây dựng và rõ ràng. Khi tham gia vào hoạt động này, học sinh sẽ đạt được các kỹ năng giao tiếp hiệu quả, lắng nghe tích cực và phản hồi dựa trên sự đồng cảm, những điều cần thiết để phát triển trên thế giới.

6. Rèn luyện tính quyết đoán

Bài học này tập trung vào cách trẻ em có thể tự lên tiếng và bày tỏ nhu cầu cũng như mục tiêu của mình một cách tự tin và lịch sự. Khi trẻ tham gia vào hoạt động này, người hướng dẫn có thể nhận thấy sự tự tin và kỹ năng giao tiếp của trẻ tăng lên.

7. Hoạt động chấp nhận triệt để

Các bài tập về chấp nhận triệt để là một kỹ thuật để trẻ chấp nhận những gì chúng không thể thay đổi, bao gồm cả những việc làm sai trái trước đây hoặc hoàn cảnh khó khăn. Gia sư có thể cố gắng thu hút sự chú ý của học sinh vào thời điểm hiện tại bằng cách giúp học sinh học cách chấp nhận những cảm xúc khó khăn và buông bỏ những điều này.

8. Kỹ thuật hình dung

Thanh thiếu niên có thể sử dụng các phương pháp hình dung, sử dụng trí tưởng tượng của mình để tạo ra cảm giác yên tâm và phấn chấnhình ảnh tinh thần. Gia sư phải hướng dẫn phù hợp trong hoạt động này để họ không dạy từ chối. Nếu làm tốt, trẻ sẽ nhận thấy cách chúng có thể tạo ra cảm xúc thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách tập trung vào những hình ảnh như vậy.

9. Ăn uống có chánh niệm

Hoạt động này khuyến khích các bạn trẻ suy ngẫm về cách ăn uống của mình và tập trung vào khoảnh khắc khi ăn. Thói quen này có thể nâng cao sức khỏe của chúng và giúp chúng hình thành mối quan hệ lành mạnh với thức ăn. Nó cũng có thể giúp tăng mức độ tập trung của thanh thiếu niên.

10. Bảng tính thiết lập mục tiêu

Thiết lập mục tiêu là dấu hiệu của một trí óc sáng suốt. Bảng tính để thiết lập và đạt được các mục tiêu, chẳng hạn như thành công trong học tập hoặc cá nhân, là một công cụ tuyệt vời cho thanh thiếu niên. Bảng tính chia nhỏ các mục tiêu lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, điều này sẽ giúp họ cảm thấy hoàn thành và tự tin hơn.

11. Liệu pháp nghệ thuật

Làm nghệ thuật là một thực hành trị liệu hành vi biện chứng bao gồm thể hiện cảm xúc tích cực hoặc cảm xúc tiêu cực. Sơn, đất sét hoặc bút đánh dấu chỉ là một vài công cụ mà thanh thiếu niên có thể sử dụng để tạo ra tác phẩm nghệ thuật thể hiện trải nghiệm nội tâm của họ. Nâng cao nhận thức về bản thân, giảm căng thẳng và lo lắng đều là những lợi ích của liệu pháp nghệ thuật.

12. Phiếu bài tập đối phó

Tham gia vào hoạt động này giúp trẻ xác định những ý tưởng và cách diễn đạt thông minh mà chúng có thể sử dụng bất cứ khi nào chúng cảm thấylo lắng hoặc quá tải. Họ chỉ nên tạo một trang chứa đầy những câu nói truyền cảm hứng và những câu trích dẫn hữu ích để giúp họ vượt qua những trải nghiệm khó khăn.

13. Bài tập về hiệu quả giữa các cá nhân

Bạn có thể cải thiện mối quan hệ giữa các học viên của mình bằng cách dạy họ các kỹ thuật giao tiếp và giải quyết xung đột hiệu quả trong hoạt động này. Trẻ em có thể học cách trưởng thành để xử lý các tình huống bất lợi ngoài việc nổi cơn thịnh nộ hoặc khóc lóc.

14. Kỹ thuật Ngừng Suy nghĩ

Tạm dừng Suy nghĩ là một phương pháp DBT dạy cho thanh thiếu niên cách làm gián đoạn những suy nghĩ khó chịu và tái tập trung sự chú ý của họ. Nó đòi hỏi phải phát hiện những ý tưởng tiêu cực, làm gián đoạn chúng bằng cách “dừng lại” và thay thế chúng bằng những ý tưởng tích cực hoặc trung lập. Sử dụng chiến lược này có thể giúp họ cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc và giảm bớt căng thẳng.

15. Thư giãn cơ tăng dần

Thanh thiếu niên học cách căng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau bằng kỹ thuật này. Nâng cao nhận thức về cảm giác của cơ thể, thực hành này giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng về thể chất. Nó cũng hỗ trợ kiểm soát và ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng, cân bằng tinh thần và thư giãn.

16. Quét cơ thể

Để bắt đầu, hãy yêu cầu học viên của bạn ở tư thế ngồi hoặc nằm. Mục đích của quá trình quét là để họ quan sát cảm giác của mình và sử dụng hơi thở có mục tiêu để giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào mà họ có thể gặp phải.thông báo bên trong cơ thể của họ.

17. Bảng tính khẳng định tích cực

Bảng tính này yêu cầu đưa ra và lặp lại những nhận xét tích cực về bản thân. Thực hành này có thể nâng cao lòng tự trọng, khuyến khích tự nói chuyện tích cực và giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Thanh thiếu niên có thể điều chỉnh suy nghĩ và cải thiện tình cảm bằng cách tập trung vào những lời khẳng định tích cực.

18. Hoạt động Trị liệu Chấp nhận và Cam kết

Phương pháp DBT này dành cho thanh thiếu niên tập trung vào việc chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc cũng như cam kết thực hiện các hành vi phù hợp với các giá trị. Chiến lược này có thể hỗ trợ thanh thiếu niên phát triển khả năng chánh niệm, tăng tính linh hoạt về tâm lý và giảm các triệu chứng lo lắng và tuyệt vọng.

19. Tự nói chuyện tích cực

Tự nói chuyện tích cực là một bài tập DBT dành cho thanh thiếu niên liên quan đến việc phát hiện, đối mặt và thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng những lời tích cực và hỗ trợ. Cách tiếp cận này có thể nâng cao giá trị bản thân, giảm bớt căng thẳng và lo lắng, đồng thời thúc đẩy khả năng kiểm soát cảm xúc. Thanh thiếu niên thực hành tự nói chuyện tích cực có thể trở nên nhân ái và tự tin hơn trong cuộc đối thoại nội tâm của mình.

20. Bảng kích hoạt hành vi

Phương pháp DBT này tập trung vào việc thúc đẩy các hành vi tích cực đồng thời giảm bớt các hành vi tiêu cực. Chiến lược này có thể hỗ trợ những người trẻ tuổi phát triển một lối sống năng động và có ý nghĩa hơn, tăng động lực và giảmtriệu chứng trầm cảm. Thanh thiếu niên có thể nâng cao hạnh phúc và chất lượng cuộc sống bằng cách xác định và điều chỉnh thói quen hành vi của mình.

21. Bài tập trị liệu tiếp xúc

Bài tập DBT này là một nguồn tài nguyên tuyệt vời dành cho thanh thiếu niên. Nó liên quan đến việc tưởng tượng và cuối cùng là đối mặt với những tình huống gây lo lắng trong một môi trường an toàn và được kiểm soát. Chiến thuật này có thể cải thiện kỹ năng đối phó, điều chỉnh cảm xúc, sức khỏe tinh thần và giảm lo lắng và ám ảnh. Liệu pháp tiếp xúc và hình dung có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi và lòng tự trọng.

22. Tô màu có chánh niệm

Thanh thiếu niên thực hành DBT có thể tham gia tô màu có chánh niệm, tạo ra các mẫu phức tạp trong khi tập trung vào hiện tại. Phương pháp này có thể giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc, thư giãn và giảm căng thẳng. Sự tập trung và các kỹ năng vận động tinh có thể được tăng cường bằng cách chăm chú tô màu.

23. Bảng tính tái cấu trúc nhận thức

Bảng tính tái cấu trúc nhận thức là các hoạt động DBT dành cho thanh thiếu niên liên quan đến việc xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực hoặc phi lý, đồng thời thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn. Bằng cách thay đổi lối suy nghĩ, thanh thiếu niên có thể cải thiện nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh.

24. Bài tập làm rõ các giá trị

Bài tập làm rõ các giá trị đòi hỏi phải xác định các giá trị cá nhân và phát triển các mục tiêu phù hợp với các giá trị đó. Kỹ năng DBT nàycó thể xây dựng sự tự nhận thức, động lực và sự tự tin. Thanh thiếu niên có thể có được cảm giác sống có mục đích và thỏa mãn, đồng thời giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách sống theo các giá trị của mình.

25. Bảng tính kích hoạt

Cơ thể và tâm trí của chúng ta cảm nhận nhiều loại cảm xúc của con người hàng ngày. Trong hoạt động này, người hướng dẫn có thể cung cấp cho thanh thiếu niên các bảng tính kích hoạt để giúp học sinh tìm hiểu và thực hành các phương pháp đối phó với cảm xúc khó chịu và các sự kiện có tác động sâu sắc.