A DBT dialektikus viselkedésterápiát jelent, és az ehhez a koncepcióhoz kapcsolódó tevékenységek az érzelmi intelligenciát és a mentális erőnlétet szolgálják. Szülőként vagy tanárként első kézből érti, mennyire fontos, hogy a gyerekek érzelmileg intelligensekké váljanak.

A gyerekeknek szóló 25 DBT-tevékenységet tartalmazó listánk remek kiindulópont. Ezek a szórakoztató és interaktív gyakorlatok megtanítják a gyerekeket arra, hogy felismerjék és kontrollálják érzelmeiket, hatékonyan kommunikáljanak, és egészséges kapcsolatokat alakítsanak ki.

1. Napi hála naplózás

A napi hálanapló kiváló dialektikus viselkedésterápiás tevékenység, ahol a tinédzserek gyakorolhatják a naplóban való gondolkodást és a hálát. A gyerekeket arra kell bátorítani, hogy naponta rögzítsék életük pozitív aspektusait.

2. Érzelemszabályozási munkalap

Az érzelmek mindennapi életünk részét képezik, és ez az innovatív eszköz segít a tizenéveseknek jobban megérteni őket. Azzal, hogy a tanárok jobban megismerik önmagukat, segíthetnek a tizenéveseknek abban, hogy jobban megismerjék az érzelmi kiváltó okokat, és meg tudjanak birkózni velük, ezáltal javítva érzelemszabályozási készségeiket.

3. Gyakorlatok az önsajnálatra

Ez a DBT-tevékenység megtanítja a gyerekeket arra, hogy legyenek kedvesek önmagukhoz, fogadják el, hogy hibázni fognak, és ugyanolyan tisztelettel bánjanak önmagukkal, mint egy jó barátjukkal. Ennek eredményeképpen magabiztosabbnak érezhetik magukat, és nagyobb önbecsülésük lehet.

4. Mindfulness meditáció

A mentálhigiénés szakemberek felnőttek számára is ajánlják ezt a tevékenységet. A cél az, hogy a fiatalok a légzésükre és a testükre koncentrálva tudatosabbá váljanak gondolataik és érzéseik tekintetében, ami végső soron a mentális egészségük jobb ellenőrzését eredményezi.

5. Hatékony kommunikáció

Ez a DBT-tevékenység megmutatja a tizenéveseknek, hogyan kommunikálják érzelmeiket konstruktív és világos módon. Ahogy a diákok részt vesznek ebben a tevékenységben, készségeket szereznek a hatékony kommunikáció, az aktív hallgatás és az empátián alapuló válaszok terén, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy boldoguljanak a világban.

6. Asszertivitás tréning

Ez a lecke arra összpontosít, hogy a gyerekek hogyan tudnak kiállni magukért, és hogyan fejezhetik ki igényeiket és céljaikat magabiztosan és udvariasan. Ahogy a gyerekek részt vesznek ebben a tevékenységben, az oktatók észrevehetik, hogy a gyerekek önbizalma és kommunikációs készségei megnövekedtek.

7. Radikális elfogadó tevékenység

A radikális elfogadás gyakorlatai olyan technikát jelentenek, amellyel a gyerekek elfogadják azt, amin nem tudnak változtatni, beleértve a korábbi rossz cselekedeteiket vagy a kihívást jelentő körülményeket. A nevelők azon dolgozhatnak, hogy a figyelmüket az itt és mostra irányítsák, segítve őket abban, hogy megtanulják elfogadni a nehéz érzelmeket és elengedni ezeket a dolgokat.

8. Vizualizációs technikák

A tizenévesek használhatják a vizualizációs módszereket, a képzeletüket alkalmazva megnyugtató és felemelő mentális képet hozhatnak létre. A nevelőknek megfelelően kell oktatniuk ezt a tevékenységet, hogy ne tanítsanak tagadást. Ha jól csinálják, a gyerekek észreveszik, hogy az ilyen képekre koncentrálva megnyugtató érzelmeket tudnak generálni és oldják a feszültséget.

9. Tudatos étkezés

Ez a tevékenység arra ösztönzi a fiatalokat, hogy gondolkodjanak étkezési szokásaikról, és evés közben a pillanatra koncentráljanak. Ez a szokás javíthatja a jólétüket, és segíthet nekik egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel. Segíthet a serdülők koncentrációs szintjének növelésében is.

10. Célkitűzési munkalapok

A célok kitűzése a bölcs elme jele. A célok kitűzésére és elérésére, például a tanulmányi vagy személyes sikerekre vonatkozó munkalapok nagyszerű eszköz a tizenévesek számára. A munkalap a nagyobb célokat kisebb, könnyebben kezelhető feladatokra bontja, ami segít nekik abban, hogy teljesebbnek és magabiztosabbnak érezzék magukat.

11. Művészetterápia

A művészeti alkotás olyan dialektikus viselkedésterápiás gyakorlat, amely magában foglalja a pozitív érzések vagy negatív érzelmek kifejezését. A festék, az agyag vagy a filctollak csak néhány eszköz, amelyet a tizenévesek használhatnak a belső élményeiket kifejező művészeti alkotások létrehozásához. A művészetterápia előnyei közé tartozik a fokozott önismeret, valamint a feszültség és a szorongás csökkenése.

12. Megküzdési nyilatkozatok munkalapok

Az ebben a tevékenységben való részvétel segíti a gyerekeket abban, hogy felismerjék a ragyogó ötleteket és kifejezéseket, amelyeket bármikor használhatnak, amikor aggódnak vagy túlterheltnek érzik magukat. Egyszerűen készítsenek egy oldalt, amely tele van inspiráló kijelentésekkel és hasznos idézetekkel, hogy segítségükre legyenek a nehéz tapasztalatokban.

13. Személyközi hatékonysági gyakorlat

Javíthatja a diákok közötti kapcsolatokat, ha ebben a tevékenységben hatékony kommunikációs és konfliktusmegoldó technikákat tanít nekik. A gyerekek megtanulhatják a kedvezőtlen helyzetek kezelésének érett módjait a hisztizésen vagy síráson kívül.

14. Gondolatmegállító technikák

A gondolati szünetelés egy DBT-gyakorlat, amely megtanítja a serdülőket megszakítani a kellemetlen gondolatokat és újra összpontosítani a figyelmüket. Ez azt jelenti, hogy felismerik a negatív gondolatokat, megszakítják őket a "stop" szóval, és pozitív vagy semleges gondolatokkal helyettesítik őket. Ennek a stratégiának a használata segíthet nekik javítani az érzelmi szabályozásukat és csökkenteni a stresszt.

15. Progresszív izomlazítás

A serdülők megtanulják a különböző izomcsoportok megfeszítését, majd ellazítását ezzel a technikával. A test érzelmeinek tudatosítását fokozva ez a gyakorlat segít enyhíteni a fizikai feszültséget és a szorongást. Segíti továbbá az érzelmi kontrollt és stabilitást, a stressz csökkentését és a mentális egyensúlyt, valamint a relaxációt.

16. Testszkennelés

A vizsgálat célja, hogy megfigyeljék, hogyan érzik magukat, és a célzott légzéssel enyhítsék a testükben észlelt kellemetlenségeket.

17. Pozitív megerősítések munkalapok

Ez a feladatlap magában foglalja a pozitív megjegyzések megtételét és ismételgetését önmagunkról. Ez a gyakorlat növelheti az önbecsülést, ösztönözheti a pozitív önbeszédet, és csökkentheti a negatív érzelmeket. A tizenévesek a pozitív megerősítésekre koncentrálva módosíthatják gondolkodásukat és javíthatják érzelmi jólétüket.

18. Elfogadás és elköteleződés terápiás tevékenység

Ez a tizenéveseknek szóló DBT-gyakorlat a gondolatok és érzések elfogadására és az értékeknek megfelelő viselkedésformák melletti elköteleződésre összpontosít. Ez a stratégia segíthet a tizenéveseknek a tudatossági képességek fejlesztésében, a pszichológiai rugalmasság növelésében, valamint a szorongás és a kétségbeesés tüneteinek csökkentésében.

19. Pozitív önbeszéd

A pozitív önbeszéd egy tizenéveseknek szóló DBT-gyakorlat, amely magában foglalja a negatív önbeszéd felismerését, szembesítését és pozitív és támogató szavakkal való felváltását. Ez a megközelítés növelheti az önértékelést, csökkentheti a stresszt és a szorongást, és elősegítheti az érzelmi kontrollt. A pozitív önbeszédet gyakorló tizenévesek együttérzőbbé és magabiztosabbá válhatnak belső párbeszédükben.

20. Viselkedésaktiváló munkalapok

Ez a DBT-gyakorlat a pozitív viselkedésformák fokozására és a negatívak csökkentésére összpontosít. Ez a stratégia segíthet a fiataloknak egy aktívabb és tartalmasabb életmód kialakításában, a motiváció növelésében és a depressziós tünetek csökkentésében. A tizenévesek boldogságukat és életminőségüket növelhetik viselkedési szokásaik azonosításával és módosításával.

21. Expozíciós terápiás gyakorlatok

Ez a DBT-gyakorlat kiváló erőforrás a tizenévesek számára. Magában foglalja a szorongást kiváltó helyzetek biztonságos és ellenőrzött környezetben történő elképzelését és végső soron a velük való szembenézést. Ez a taktika javíthatja a megküzdési készségeket, az érzelmi szabályozást és a mentális jólétet, valamint csökkentheti a szorongást és a fóbiákat. Az expozíciós terápia és a vizualizáció segíthet az ellenálló képesség és az önbecsülés építésében.

22. Mindful Coloring

A DBT-t gyakorló tizenévesek tudatosan színezhetnek, bonyolult mintákat alkotva, miközben a jelenre koncentrálnak. Ez a módszer segíthet az érzelmi szabályozás javításában, a relaxációban és a stressz csökkentésében. A koncentráció és a finommotoros készségek egyaránt javulhatnak a figyelmes színezéssel.

23. Kognitív szerkezetátalakítási munkalapok

A kognitív átstrukturálási munkalapok olyan DBT-tevékenységek tinédzsereknek, amelyek a negatív vagy irracionális gondolatok azonosítását és megkérdőjelezését, valamint azok pozitívabb és racionálisabb gondolatokkal való felváltását foglalják magukban. A gondolkodási minták megváltoztatásával a tinédzserek javíthatják önmaguk és környezetük megítélését.

24. Értéktisztázó gyakorlatok

Az értéktisztázási gyakorlatok a személyes értékek meghatározását és az ezeknek az értékeknek megfelelő célok kidolgozását foglalják magukban. Ez a DBT-képesség erősítheti az önismeretet, a lendületet és az önbizalmat. A tizenévesek céltudatosságot és kiteljesedést szerezhetnek, valamint csökkenthetik a stresszt és a szorongást azáltal, hogy az értékeiknek megfelelően élnek.

25. Trigger munkalapok

Testünk és elménk az emberi érzelmek széles skáláját érzi naponta. Ebben a tevékenységben az oktatók a serdülők számára trigger feladatlapokat adhatnak, hogy a diákok megtanulják és begyakorolják az ízléstelen érzelmek és mélyen ható események kezelésének módszereit.