DBT signifas dialektikan kondutterapion, kaj la agadoj rilataj al ĉi tiu koncepto estas por emocia inteligenteco kaj mensa forto. Kiel gepatro aŭ instruisto, vi komprenas propraokule kiom esenca estas por infanoj kreski emocie inteligentaj.

Nia listo de 25 DBT-agadoj por infanoj estas bonega loko por komenci. Ĉi tiuj amuzaj kaj interagaj ekzercoj instruos infanojn identigi kaj kontroli siajn emociojn, efike komuniki kaj krei sanajn rilatojn.

1. Ĉiutaga Dankema Ĵurnalo

La ĉiutaga dankema ĵurnalo estas bonega dialektika kondutterapia aktiveco, kie adoleskantoj povas praktiki ĵurnalan pensadon kaj dankemon. Infanoj devus esti kuraĝigitaj registri la pozitivajn aspektojn de siaj vivoj ĉiutage.

2. Laborfolio pri Emocia Regularo

Emocioj estas parto de nia ĉiutaga vivo, kaj ĉi tiu noviga ilo helpas adoleskantoj pli bone kompreni ilin. Pliiĝante memkonsciaj, instruistoj povas helpi adoleskantojn lerni pli pri siaj emociaj ellasiloj kaj povas trakti ilin, tiel plibonigante siajn emociajn reguligajn kapablojn.

3. Ekzercoj pri Memkompato

Ĉi tiu DBT-agado instruas infanojn esti afabla al si mem, akcepti ke ili faros erarojn kaj traktos sin kun la sama respekto, kiun ili ŝatus bonan amikon. Ili povas sentiĝi pli memfida kaj havi pli altan memestimo kiel rezulto.

4. AtentemoMeditado

Profesiuloj pri mensa sano rekomendas ĉi tiun agadon, eĉ por plenkreskuloj. La celo estas ke la junaj pli konsciiĝu pri siaj pensoj kaj sentoj per koncentriĝo pri sia spiro kaj korpo, finfine rezultigante pli bonan kontrolon de sia mensa sano.

5. Efika Komunikado

Ĉi tiu DBT-agado montras al adoleskantoj kiel komuniki siajn emociojn en maniero konstruiva kaj klara. Dum studentoj partoprenas ĉi tiun agadon, ili akiras kapablojn en efika komunikado, aktiva aŭskultado kaj empatio-bazitaj respondoj, esencaj por prosperi en la mondo.

6. Trejnado pri aserteco

Ĉi tiu leciono centras sur kiel infanoj povas paroli por si mem kaj esprimi siajn bezonojn kaj celojn memfide kaj ĝentile. Dum infanoj partoprenas ĉi tiun agadon, instruistoj povas rimarki pliigitan konfidon kaj komunikajn kapablojn ĉe siaj infanoj.

7. Radikala Akcepto-Agado

Ekzercoj en radikala akcepto estas tekniko por ke infanoj akceptu tion, kion ili ne povas ŝanĝi, inkluzive de siaj antaŭaj misfaroj aŭ malfacilaj cirkonstancoj. Kuracistoj povas labori por meti sian atenton sur la ĉi tie kaj nun helpante ilin lerni akcepti malfacilajn emociojn kaj forlasi ĉi tiujn aferojn.

8. Vidigaj Teknikoj

Adoleskantoj povas uzi bildigajn metodojn, uzante sian imagon por krei trankviligan kaj edigan.mensa bildo. Kuracistoj devas instrui taŭge pri ĉi tiu agado, por ke ili ne instruu neadon. Se bone farita, infanoj rimarkos kiel ili povas generi emociojn de malstreĉiĝo kaj malpezigi streĉon koncentriĝante sur tiaj bildoj.

9. Atenta Manĝado

Ĉi tiu agado instigas junulojn pripensi siajn manĝajn ŝablonojn kaj koncentriĝi pri la momento dum manĝado. Ĉi tiu kutimo povas plibonigi ilian bonfarton kaj helpi ilin formi sanajn rilatojn kun manĝaĵo. Ĝi ankaŭ povas helpi pliigi la fokusnivelojn de adoleskantoj.

10. Laborfolioj pri Agordo de Celoj

Agordo de Celoj estas signo de saĝa menso. Laborfolioj por fiksi kaj atingi celojn, kiel akademiaj aŭ personaj sukcesoj, estas bonega ilo por adoleskantoj. La laborfolio disigas pli grandajn celojn en pli malgrandajn, pli regeblajn taskojn, kiuj helpos ilin sentiĝi pli plenumitaj kaj memfidaj.

11. Artterapio

Fari arton estas dialektika kondutterapio praktiko kiu inkluzivas esprimi pozitivajn sentojn aŭ negativajn emociojn. Farbo, argilo aŭ markiloj estas nur kelkaj iloj, kiujn adoleskantoj povus uzi por krei arton, kiu esprimas siajn internajn spertojn. Pliigita memkonscio kaj malpliigita streĉiĝo kaj angoro estas ĉiuj avantaĝoj de artterapio.

12. Fiŝoj pri Deklaroj pri Eltenado

Partopreni ĉi tiun agadon helpas infanojn identigi brilajn ideojn kaj esprimojn, kiujn ili povas uzi kiam ajn ili sentas.maltrankvila aŭ troŝarĝita. Ili simple kreu paĝon plenan de inspiraj deklaroj kaj helpemaj citaĵoj por ataki ilin en malfacilaj spertoj.

13. Interhoma Efikeca Ekzerco

Vi povas plibonigi rilatojn inter viaj studentoj instruante al ili efikajn komunikadojn kaj konflikt-solvajn teknikojn en ĉi tiu agado. Infanoj povas lerni maturajn manierojn trakti malfavorajn situaciojn krom fari kolerecojn aŭ plori.

14. Pens-haltigaj Teknikoj

Penspaŭzo estas DBT-praktiko, kiu instruas adoleskantoj interrompi malagrablajn pensojn kaj refokusigi sian atenton. Ĝi implicas detekti negativajn ideojn, interrompi ilin per "halto", kaj anstataŭigi ilin per pozitivaj aŭ neŭtralaj. Uzado de ĉi tiu strategio povas helpi ilin plibonigi sian emocian reguligon kaj malpliigi streĉon.

15. Progresema Muskola Malstreĉiĝo

Adoleskantoj lernas streĉi kaj poste malstreĉiĝi malsamajn muskolajn grupojn uzante ĉi tiun teknikon. Plibonigante konscion pri la sentoj de la korpo, ĉi tiu praktiko helpas malpezigi fizikan streĉiĝon kaj angoron. Ĝi ankaŭ helpas en emocia kontrolo kaj stabileco, stresoredukto kaj mensa ekvilibro, kaj malstreĉiĝo.

16. Korpa Skanado

Por komenci, ke viaj lernantoj alprenu sidan aŭ kuŝantan pozicion. La celo de la skanado estas ke ili observu kiel ili sentas kaj uzu celitan spiradon por mildigi ajnan malkomforton, kiun ili povas.rimarku en siaj korpoj.

17. Pozitivaj asertoj Laborfolioj

Ĉi tiu laborfolio implicas fari kaj ripeti pozitivajn rimarkojn pri si mem. Ĉi tiu praktiko povas pliigi memestimon, kuraĝigi pozitivan memparoladon kaj malpliigi negativajn emociojn. Adoleskantoj povas ĝustigi sian pensadon kaj plibonigi sian emocian bonfarton per koncentriĝo pri pozitivaj asertoj.

18. Akcepto de Terapia Akcepto kaj Devontigo

Ĉi tiu DBT-praktiko por adoleskantoj temigas akcepti pensojn kaj sentojn kaj fari kondutojn kongruajn kun valoroj. Ĉi tiu strategio povas helpi adoleskantojn evoluigi atentajn kapablojn, pliigi psikologian flekseblecon kaj reduktante simptomojn de angoro kaj malespero.

19. Pozitiva mem-parolado

Pozitiva mem-parolado estas DBT-ekzerco por adoleskantoj, kiu implikas detekti, alfronti kaj anstataŭigi negativan mem-paroladon per pozitivaj kaj subtenaj vortoj. Ĉi tiu aliro povas pliigi memvaloron, malpliigi streson kaj angoron kaj antaŭenigi emocian kontrolon. Adoleskantoj, kiuj praktikas pozitivan memparoladon, povas fariĝi pli kompataj kaj memfidaj pri sia interna dialogo.

20. Kondutismaj Aktivigaj Laborfolioj

Ĉi tiu DBT-praktiko koncentriĝas pri plifortigo de pozitivaj kondutoj dum malpliigo de negativaj. Ĉi tiu strategio povas helpi junulojn evoluigi pli aktivan kaj signifan vivstilon, pliigante instigon kaj reduktantedepresivaj simptomoj. Adoleskantoj povas plibonigi sian feliĉon kaj vivokvaliton identigante kaj modifante siajn kondutismajn kutimojn.

21. Ekzercoj pri Ekspona Terapio

Ĉi tiu DBT-ekzerco estas bonega rimedo por adoleskantoj. Ĝi implikas imagi kaj finfine alfronti angoro-induktajn situaciojn en sekura kaj kontrolita medio. Ĉi tiu taktiko povas plibonigi alfrontajn kapablojn, emocian reguligon kaj mensan bonfarton kaj redukti angoron kaj fobiojn. Eksponterapio kaj bildigo povas helpi konstrui fortikecon kaj memestimon.

22. Atenta Kolorigo

Adoleskantoj, kiuj praktikas DBT, povas okupiĝi pri atenta kolorigo, kreante komplikajn ŝablonojn dum fokuso pri la nuntempo. Ĉi tiu metodo povas helpi plibonigi emocian reguligon, malstreĉiĝi kaj redukti streson. Koncentriĝo kaj fajna motorkapablo ambaŭ povas esti plibonigitaj per atenta kolorigo.

23. Kognaj Restrukturaj Laborfolioj

Kognaj restrukturaj laborfolioj estas DBT-agadoj por adoleskantoj, kiuj implikas identigi kaj defii negativajn aŭ neraciajn pensojn kaj anstataŭigi ilin per pli pozitivaj kaj raciaj. Ŝanĝante pensmanieron, adoleskantoj povas plibonigi sian percepton pri si mem kaj pri sia ĉirkaŭaĵo.

24. Ekzercoj pri Klarigo de Valoroj

Ekzercoj pri Klarigo de Valoroj implicas difini personajn valorojn kaj disvolvi celojn kiuj kongruas kun tiuj valoroj. Ĉi tiu DBT-kapablopovas konstrui memkonscion, veturadon kaj konfidon. Adoleskantoj povas akiri senton de celo kaj plenumo kaj malpliigi streson kaj angoron per vivado laŭ siaj valoroj.

25. Trigger Worksheets

Niaj korpoj kaj mensoj sentas gamon da homaj emocioj ĉiutage. En ĉi tiu agado, instruistoj povas provizi adoleskantojn per ellasilaj laborfolioj por helpi la studentojn lerni kaj praktiki metodojn por trakti malbongustajn emociojn kaj profunde influi okazintaĵojn.