25项辩证行为治疗活动，培养情绪化的孩子
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DBT的意思是辩证行为疗法，与此概念相关的活动是为了提高情商和心理承受力。 作为家长或老师，你会亲身体会到孩子们的情商成长是多么重要。
我们为孩子们列出的25项DBT活动是一个很好的开始。 这些有趣的互动练习将教孩子们识别和控制他们的情绪，有效沟通，并建立健康的关系。
1.每日感恩日记
每天的感恩日记是一个很好的辩证行为治疗活动，青少年可以在这里练习日记思维和感恩。 应该鼓励孩子们每天记录他们生活的积极方面。
2. 情绪调节工作表
情绪是我们日常生活的一部分，这个创新的工具可以帮助青少年更好地了解它们。 在提高自我意识的过程中，教师可以帮助青少年更多地了解他们的情绪触发因素，并可以应对它们，从而提高他们的情绪调节能力。
3.自我怜悯的练习
这个DBT活动教会孩子们善待自己，接受自己会犯错的事实，并以对待好朋友的方式尊重自己。 他们可能会因此而感到更有信心，拥有更高的自尊。
4.正念冥想
心理健康专家推荐这项活动，甚至对成年人来说也是如此。 其目的是让年轻人通过专注于自己的呼吸和身体，对自己的想法和感受变得更加清醒，最终更好地控制自己的心理健康。
See_also: 35个适合各年龄段儿童的感官游戏创意5.有效沟通
这个DBT活动向青少年展示了如何以建设性和清晰的方式沟通他们的情绪。 当学生参与这个活动时，他们获得了有效沟通、积极倾听和基于同理心的反应的技能，这对在这个世界上的发展至关重要。
6.自信的培训
本课的中心内容是孩子们如何为自己说话，自信而有礼貌地表达自己的需求和目标。 当孩子们参与这个活动时，指导者可能会注意到孩子们的自信和沟通技巧的提高。
7. 激进的接受活动
彻底接受的练习是一种技术，让孩子们接受他们无法改变的东西，包括他们以前的错误行为或具有挑战性的环境。 辅导员可以通过帮助他们学习接受困难的情绪和放下这些东西，努力把他们的注意力放在此时此地。
8.视觉化技术
青少年可以利用可视化方法，运用他们的想象力来创造一个令人安心和振奋的心理画面。 辅导员必须适当地指导这项活动，以免教人否认。 如果做得好，孩子们会注意到他们如何通过集中在这种图像上产生放松的情绪和缓解紧张。
9.正念饮食
这项活动敦促青少年反思他们的饮食模式，并在进食时专注于当下。 这种习惯可以提高他们的幸福感，并帮助他们与食物形成健康的关系。 它还可以帮助提高青少年的注意力水平。
10.目标设定工作表
设定目标是明智的标志。 设定和实现目标的工作表，如学术或个人成功，是青少年的一个很好的工具。 工作表将较大的目标分解成较小的、更容易管理的任务，这将帮助他们感到更有成就感和自信。
See_also: 15个学习两步法方程的超棒活动11.艺术治疗
制作艺术是一种辩证行为治疗的做法，包括表达积极的感受或消极的情绪。 油漆、粘土或标记只是青少年可能用来创作表达他们内心体验的艺术的一些工具。 提高自我意识，减少紧张和焦虑都是艺术治疗的好处。
12. 应对声明工作表
参与这项活动有助于孩子们找出明亮的想法和表达方式，每当他们感到忧虑或负担过重时就可以使用。 他们应该简单地创建一个页面，上面写满鼓舞人心的语句和有益的引言，在困难的经历中突袭他们。
13.人际效能练习
在这个活动中，你可以通过教他们有效的沟通和解决冲突的技巧来改善学生之间的关系。 孩子们可以学习成熟的方法来处理不利的情况，而不是发脾气或哭泣。
14. 阻止思考的技巧
思想暂停是DBT的一种做法，教青少年打断不愉快的想法并重新集中注意力。 它需要检测消极的想法，用 "停止 "来打断它们，并用积极或中性的想法来取代它们。 使用这种策略可以帮助他们改善情绪调节并减轻压力。
15.渐进式肌肉放松法
青少年通过这种技术学习紧张，然后放松不同的肌肉群。 加强对身体感受的认识，这种练习有助于缓解身体的紧张和焦虑。 它还有助于控制和稳定情绪，减少压力和心理平衡，以及放松。
16.身体扫描
扫描的目的是让他们观察自己的感觉，并使用有针对性的呼吸来缓解他们可能注意到的身体上的任何不适。
17.积极的肯定工作表
这个工作表需要做并重复关于自己的正面评论。 这种做法可以提高自尊，鼓励积极的自我对话，并减少负面情绪。 青少年可以通过集中于积极的肯定来调整他们的思维并提高他们的情绪健康。
18.接受与承诺治疗活动
这种针对青少年的DBT练习侧重于接受思想和感受，并承诺采取与价值观一致的行为。 这种策略可以帮助青少年发展正念能力，提高心理灵活性，并减少焦虑和绝望的症状。
19.积极的自我对话
积极的自我对话是一项针对青少年的DBT练习，包括检测、对抗并以积极和支持性的话语取代消极的自我对话。 这种方法可以提高自我价值，减轻压力和焦虑，并促进情绪控制。 练习积极的自我对话的青少年可能变得更有同情心，对他们的内心对话更有信心。
20.行为激活工作表
这种DBT实践的重点是提高积极行为，同时减少消极行为。 这种策略可以帮助青少年发展更积极和有意义的生活方式，提高动机，并减少抑郁症状。 青少年可以通过识别和修改他们的行为习惯来提高他们的幸福和生活质量。
21.暴露疗法练习
这个DBT练习对青少年来说是一个很好的资源。 它涉及在一个安全和可控的环境中想象并最终面对引起焦虑的情况。 这种策略可以改善应对技能、情绪调节和心理健康，减少焦虑和恐惧症。 暴露疗法和可视化可以帮助建立复原力和自尊。
22.用心着色
练习DBT的青少年可以进行有意识的涂色，在专注于当下的同时创造复杂的图案。 这种方法可能有助于改善情绪调节，放松和减少压力。 专注力和精细运动技能都可以通过有意识的涂色得到提高。
23.认知重构工作表
认知重组工作表是针对青少年的DBT活动，涉及识别和挑战消极或不合理的想法，并用更积极和合理的想法取代它们。 通过改变思维模式，青少年可以改善他们对自己和周围环境的认知。
24. 价值澄清练习
价值澄清练习需要定义个人价值，并制定与这些价值相匹配的目标。 这种DBT技能可以建立自我意识、动力和信心。 青少年可以通过按照自己的价值观生活，获得目标和成就感，减少压力和焦虑。
25. 触发工作表
我们的身体和心灵每天都会感受到一系列人类的情绪。 在这个活动中，教员可以为青少年提供触发工作表，帮助学生学习和练习处理令人讨厌的情绪和深受影响的事件的方法。
