DBT znači dijalektička bihevioralna terapija, a aktivnosti vezane uz ovaj koncept su za emocionalnu inteligenciju i mentalnu snagu. Kao roditelj ili učitelj, iz prve ruke razumijete koliko je važno da djeca rastu emocionalno inteligentna.

Naš popis od 25 DBT aktivnosti za djecu odlično je mjesto za početak. Ove zabavne i interaktivne vježbe naučit će djecu prepoznati i kontrolirati svoje emocije, učinkovito komunicirati i stvoriti zdrave odnose.

1. Dnevni dnevnik zahvalnosti

Dnevnik zahvalnosti izvrsna je aktivnost dijalektičke bihevioralne terapije u kojoj tinejdžeri mogu vježbati razmišljanje o dnevniku i zahvalnost. Djecu treba poticati da svakodnevno bilježe pozitivne aspekte svojih života.

2. Radni list za reguliranje emocija

Emocije su dio našeg svakodnevnog života, a ovaj inovativni alat pomaže tinejdžerima da ih bolje razumiju. Postajući samosvjesniji, učitelji mogu pomoći tinejdžerima da nauče više o svojim emocionalnim okidačima i da se mogu nositi s njima, poboljšavajući tako svoje vještine regulacije emocija.

3. Vježbe samosuosjećanja

Ova DBT aktivnost uči djecu da budu ljubazna prema sebi, da prihvate da će pogriješiti i da se prema sebi odnose s istim poštovanjem s kojim bi željela imati dobrog prijatelja. Kao rezultat toga mogu se osjećati samouvjerenije i imati više samopouzdanja.

4. PomnostMeditacija

Stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju ovu aktivnost, čak i odraslima. Cilj je da mladi postanu svjesniji svojih misli i osjećaja koncentriranjem na dah i tijelo, što u konačnici rezultira boljom kontrolom nad njihovim mentalnim zdravljem.

5. Učinkovita komunikacija

Ova DBT aktivnost pokazuje tinejdžerima kako prenijeti svoje emocije na način koji je konstruktivan i jasan. Dok učenici sudjeluju u ovoj aktivnosti, stječu vještine učinkovite komunikacije, aktivnog slušanja i odgovora temeljenih na empatiji, što je neophodno za uspjeh u svijetu.

6. Trening asertivnosti

Ova lekcija usmjerena je na to kako djeca mogu govoriti za sebe i izraziti svoje potrebe i ciljeve samouvjereno i pristojno. Kako djeca sudjeluju u ovoj aktivnosti, instruktori mogu primijetiti povećano samopouzdanje i komunikacijske vještine kod svoje djece.

7. Aktivnost radikalnog prihvaćanja

Vježbe radikalnog prihvaćanja tehnika su pomoću koje djeca prihvaćaju ono što ne mogu promijeniti, uključujući svoja prijašnja nedjela ili izazovne okolnosti. Učitelji mogu raditi na usmjeravanju njihove pažnje na ovdje i sada pomažući im da nauče prihvatiti teške emocije i otpustiti ih.

8. Tehnike vizualizacije

Tinejdžeri mogu koristiti metode vizualizacije, koristeći svoju maštu za stvaranje ohrabrujućeg i podižućegmentalna slika. Učitelji moraju prikladno podučavati ovu aktivnost kako ne bi podučavali poricanje. Ako se dobro radi, djeca će primijetiti kako mogu stvoriti osjećaje opuštanja i osloboditi se napetosti koncentriranjem na takve slike.

9. Svjesno jedenje

Ova aktivnost potiče mlade da razmisle o svojim obrascima prehrane i usredotoče se na trenutak dok jedu. Ova navika može poboljšati njihovu dobrobit i pomoći im u stvaranju zdravih odnosa s hranom. Također može pomoći u povećanju razine usredotočenosti adolescenata.

10. Radni listovi za postavljanje ciljeva

Postavljanje ciljeva znak je mudrog uma. Radni listovi za postavljanje i postizanje ciljeva, kao što su akademski ili osobni uspjesi, odličan su alat za tinejdžere. Radni list raščlanjuje veće ciljeve na manje zadatke kojima je lakše upravljati, što će im pomoći da se osjećaju uspješnije i sigurnije.

11. Art terapija

Stvaranje umjetnosti praksa je dijalektičke bihevioralne terapije koja uključuje izražavanje pozitivnih ili negativnih osjećaja. Boja, glina ili flomasteri samo su neki od alata koje bi tinejdžeri mogli koristiti za stvaranje umjetnosti koja izražava njihova unutarnja iskustva. Povećana samosvijest i smanjena napetost i tjeskoba sve su prednosti umjetničke terapije.

12. Radni listovi s izjavama o suočavanju

Sudjelovanje u ovoj aktivnosti pomaže djeci u prepoznavanju sjajnih ideja i izraza koje mogu koristiti kad god osjećajuzabrinuti ili preopterećeni. Trebali bi jednostavno stvoriti stranicu ispunjenu inspirativnim izjavama i korisnim citatima koji će ih napadati u teškim iskustvima.

13. Vježba međuljudske učinkovitosti

Možete poboljšati odnose među svojim učenicima podučavajući ih tehnikama učinkovite komunikacije i rješavanja sukoba u ovoj aktivnosti. Djeca mogu naučiti zrele načine rješavanja nepovoljnih situacija osim ispada bijesa ili plakanja.

14. Tehnike zaustavljanja misli

Pauziranje misli je DBT praksa koja uči adolescente da prekinu neugodne misli i ponovno usmjere svoju pažnju. To uključuje otkrivanje negativnih ideja, prekidanje s "stani" i zamjenu pozitivnima ili neutralnima. Korištenje ove strategije može im pomoći da poboljšaju svoju emocionalnu regulaciju i smanje stres.

15. Progresivna mišićna relaksacija

Adolescenti uče zatezati, a zatim opuštati različite mišićne skupine pomoću ove tehnike. Povećavajući svijest o tjelesnim osjećajima, ova praksa pomaže u ublažavanju fizičke napetosti i tjeskobe. Također pomaže u emocionalnoj kontroli i stabilnosti, smanjenju stresa i mentalnoj ravnoteži te opuštanju.

16. Skeniranje tijela

Za početak, neka vaši učenici zauzmu sjedeći ili ležeći položaj. Cilj skeniranja je da promatraju kako se osjećaju i koriste ciljano disanje kako bi ublažili eventualnu nelagoduprimijetiti unutar svojih tijela.

17. Radni listovi s pozitivnim afirmacijama

Ovaj radni list uključuje iznošenje i ponavljanje pozitivnih primjedbi o sebi. Ova praksa može povećati samopouzdanje, potaknuti pozitivan samogovor i smanjiti negativne emocije. Tinejdžeri mogu prilagoditi svoje razmišljanje i poboljšati svoje emocionalno blagostanje koncentriranjem na pozitivne tvrdnje.

18. Aktivnost terapije prihvaćanja i predanosti

Ova DBT praksa za tinejdžere usredotočuje se na prihvaćanje misli i osjećaja i predanost ponašanju u skladu s vrijednostima. Ova strategija može pomoći tinejdžerima u razvoju sposobnosti svjesnosti, povećanju psihološke fleksibilnosti i smanjenju simptoma tjeskobe i očaja.

19. Pozitivan samogovor

Pozitivan samogovor je DBT vježba za tinejdžere koja uključuje otkrivanje, suočavanje i zamjenu negativnog samogovora pozitivnim i podržavajućim riječima. Ovaj pristup može povećati samopouzdanje, smanjiti stres i tjeskobu te potaknuti emocionalnu kontrolu. Tinejdžeri koji prakticiraju pozitivan samogovor mogu postati suosjećajniji i sigurniji u svom unutarnjem dijalogu.

20. Radni listovi za aktivaciju ponašanja

Ova praksa DBT-a fokusirana je na poticanje pozitivnih ponašanja uz smanjenje negativnih. Ova strategija može pomoći mladima u razvoju aktivnijeg i smislenijeg načina života, povećanju motivacije i smanjenjudepresivni simptomi. Tinejdžeri mogu poboljšati svoju sreću i kvalitetu života identificiranjem i modificiranjem svojih navika ponašanja.

21. Vježbe terapije izloženosti

Ova DBT vježba izvrstan je resurs za tinejdžere. Uključuje zamišljanje i konačno suočavanje sa situacijama koje izazivaju tjeskobu u sigurnom i kontroliranom okruženju. Ova taktika može poboljšati vještine suočavanja, emocionalnu regulaciju i mentalno blagostanje te smanjiti anksioznost i fobije. Terapija izloženosti i vizualizacija mogu pomoći u izgradnji otpornosti i samopoštovanja.

22. Svjesno bojanje

Tinejdžeri koji prakticiraju DBT mogu se uključiti u svjesno bojanje, stvarajući zamršene uzorke dok se usredotočuju na sadašnjost. Ova metoda može poboljšati emocionalnu regulaciju, opustiti se i smanjiti stres. Koncentracija i fina motorika mogu se poboljšati pažljivim bojanjem.

23. Radni listovi za kognitivno restrukturiranje

Radni listovi za kognitivno restrukturiranje DBT su aktivnosti za tinejdžere koje uključuju prepoznavanje i izazivanje negativnih ili iracionalnih misli te njihovu zamjenu pozitivnijim i racionalnijima. Promjenom obrazaca razmišljanja tinejdžeri mogu poboljšati svoju percepciju sebe i okoline.

24. Vježbe pojašnjavanja vrijednosti

Vježbe pojašnjavanja vrijednosti uključuju definiranje osobnih vrijednosti i razvijanje ciljeva koji odgovaraju tim vrijednostima. Ova DBT vještinamože izgraditi samosvijest, motivaciju i samopouzdanje. Tinejdžeri mogu steći osjećaj svrhe i ispunjenja te smanjiti stres i tjeskobu živeći u skladu sa svojim vrijednostima.

25. Radni listovi okidača

Naša tijela i umovi svakodnevno osjećaju niz ljudskih emocija. U ovoj aktivnosti, instruktori mogu adolescentima dati radne listove koji im pomažu da nauče i uvježbaju metode za suočavanje s neukusnim emocijama i pojavama koje duboko utječu.