DBT significa teràpia conductual dialèctica, i les activitats relacionades amb aquest concepte són per a la intel·ligència emocional i la fortalesa mental. Com a pare o professor, enteneu de primera mà com és essencial que els nens creixin intel·ligents emocionalment.

La nostra llista de 25 activitats de DBT per a nens és un bon lloc per començar. Aquests exercicis entretinguts i interactius ensenyaran als nens a identificar i controlar les seves emocions, a comunicar-se de manera eficaç i a crear relacions saludables.

1. Diari de gratitud diari

El diari de gratitud diari és una excel·lent activitat de teràpia conductual dialèctica on els adolescents poden practicar el pensament i la gratitud del diari. S'ha d'animar als nens a registrar els aspectes positius de la seva vida diàriament.

2. Fitxa de regulació de les emocions

Les emocions formen part de la nostra vida quotidiana i aquesta eina innovadora ajuda els adolescents a entendre-les millor. En ser més conscients d'ells mateixos, els professors poden ajudar els adolescents a aprendre més sobre els seus desencadenants emocionals i poden fer front a ells, millorant així les seves habilitats de regulació de les emocions.

3. Exercicis d'autocompassió

Aquesta activitat de TCD ensenya als nens a ser simpàtics amb ells mateixos, a acceptar que cometreran errors i a tractar-se amb el mateix respecte que voldrien un bon amic. Poden sentir-se més segurs i, com a resultat, tenir una autoestima més alta.

4. MindfulnessMeditació

Els professionals de la salut mental recomanen aquesta activitat, fins i tot per a adults. L'objectiu és que els més petits prenguin més consciència dels seus pensaments i sentiments concentrant-se en la seva respiració i el seu cos, donant com a resultat un millor control de la seva salut mental.

5. Comunicació efectiva

Aquesta activitat de DBT mostra als adolescents com comunicar les seves emocions d'una manera constructiva i clara. A mesura que els alumnes participen en aquesta activitat, adquireixen habilitats de comunicació efectiva, escolta activa i respostes basades en l'empatia, essencials per prosperar al món.

6. Formació per a l'assertivitat

Aquesta lliçó se centra en com els nens poden parlar per si mateixos i expressar les seves necessitats i objectius amb confiança i educació. A mesura que els nens participen en aquesta activitat, els instructors poden notar una major confiança i habilitats de comunicació en els seus fills.

7. Activitat d'acceptació radical

Els exercicis d'acceptació radical són una tècnica perquè els nens acceptin allò que no poden alterar, incloses les seves faltes anteriors o les circumstàncies difícils. Els tutors poden treballar per posar la seva atenció en l'aquí i ara ajudant-los a aprendre a acceptar les emocions difícils i a deixar-les anar.

8. Tècniques de visualització

Els adolescents poden utilitzar mètodes de visualització, emprant la seva imaginació per crear un aspecte tranquil·litzador i estimulant.imatge mental. Els tutors han d'instruir adequadament en aquesta activitat perquè no ensenyin la negació. Si es fa bé, els nens notaran com poden generar emocions de relaxació i alleujar la tensió concentrant-se en aquestes imatges.

9. Mindful Eating

Aquesta activitat anima els joves a reflexionar sobre els seus patrons d'alimentació i centrar-se en el moment mentre mengen. Aquest hàbit pot millorar el seu benestar i ajudar-los a establir relacions saludables amb l'alimentació. També pot ajudar a augmentar els nivells d'enfocament dels adolescents.

10. Fulls de treball d'establiment d'objectius

L'establiment d'objectius és un signe d'una ment sàvia. Els fulls de treball per establir i assolir objectius, com ara èxits acadèmics o personals, són una gran eina per als adolescents. El full de treball desglossa els objectius més grans en tasques més petites i més manejables, que els ajudaran a sentir-se més realitzats i segurs.

11. Artteràpia

Fer art és una pràctica de teràpia conductual dialèctica que inclou expressar sentiments positius o emocions negatives. La pintura, l'argila o els retoladors són només algunes eines que els adolescents poden utilitzar per crear art que expressi les seves experiències interiors. L'augment de l'autoconsciència i la disminució de la tensió i l'ansietat són tots els beneficis de l'artteràpia.

12. Fitxes d'afirmacions d'afrontament

La participació en aquesta activitat ajuda els nens a identificar idees i expressions brillants que poden utilitzar sempre que se sentinpreocupat o sobrecarregat. Simplement haurien de crear una pàgina plena de declaracions inspiradores i cites útils per atacar-los en experiències difícils.

13. Exercici d'efectivitat interpersonal

Podeu millorar les relacions entre els vostres alumnes ensenyant-los tècniques efectives de comunicació i resolució de conflictes en aquesta activitat. Els nens poden aprendre maneres madures d'afrontar situacions desfavorables que no siguin fer rabietes o plorar.

14. Tècniques d'aturar el pensament

La pausa de pensament és una pràctica de TCD que ensenya als adolescents a interrompre els pensaments desagradables i tornar a centrar la seva atenció. Implica detectar idees negatives, interrompre-les amb "stop" i substituir-les per positives o neutres. L'ús d'aquesta estratègia els pot ajudar a millorar la seva regulació emocional i disminuir l'estrès.

15. Relaxació muscular progressiva

Els adolescents aprenen a tensar i després relaxar diferents grups musculars mitjançant aquesta tècnica. Millorar la consciència dels sentiments del cos, aquesta pràctica ajuda a alleujar la tensió física i l'ansietat. També ajuda en el control emocional i l'estabilitat, la reducció de l'estrès i l'equilibri mental i la relaxació.

16. Escaneig corporal

Per començar, feu que els vostres alumnes prenguin una posició assegut o estirat. L'objectiu de l'exploració és que observen com se senten i facin servir la respiració dirigida per alleujar qualsevol molèstia que puguin.notar dins dels seus cossos.

17. Afirmacions positives Fitxes de treball

Aquest full de treball implica fer i repetir comentaris positius sobre un mateix. Aquesta pràctica pot augmentar l'autoestima, fomentar l'autoconversació positiva i disminuir les emocions negatives. Els adolescents poden ajustar el seu pensament i millorar el seu benestar emocional concentrant-se en afirmacions positives.

18. Activitat de teràpia d'acceptació i compromís

Aquesta pràctica de TCD per a adolescents se centra en acceptar pensaments i sentiments i comprometre's amb comportaments coherents amb els valors. Aquesta estratègia pot ajudar els adolescents a desenvolupar habilitats de consciència, augmentar la flexibilitat psicològica i reduir els símptomes d'ansietat i desesperació.

19. L'autoconversació positiva

La conversa pròpia positiva és un exercici de TCD per a adolescents que implica detectar, confrontar i substituir l'autoxerrada negativa per paraules positives i de suport. Aquest enfocament pot augmentar l'autoestima, reduir l'estrès i l'ansietat i promoure el control emocional. Els adolescents que practiquen l'autoconversació positiva poden ser més compassius i confiats en el seu diàleg interior.

20. Fitxes d'activació conductual

Aquesta pràctica de DBT se centra a potenciar els comportaments positius alhora que disminueix els negatius. Aquesta estratègia pot ajudar els joves a desenvolupar un estil de vida més actiu i significatiu, augmentar la motivació i reduirsímptomes depressius. Els adolescents poden millorar la seva felicitat i qualitat de vida identificant i modificant els seus hàbits de comportament.

21. Exercicis de teràpia d'exposició

Aquest exercici de DBT és un recurs excel·lent per als adolescents. Implica imaginar i, finalment, enfrontar-se a situacions que indueixen ansietat en un entorn segur i controlat. Aquesta tàctica pot millorar les habilitats d'afrontament, la regulació emocional i el benestar mental i reduir l'ansietat i les fòbies. La teràpia d'exposició i la visualització poden ajudar a millorar la resiliència i l'autoestima.

22. Pintar amb consciència

Els adolescents que practiquen DBT poden participar en pintar amb consciència, creant patrons complexos mentre se centren en el present. Aquest mètode pot ajudar a millorar la regulació emocional, relaxar-se i reduir l'estrès. La concentració i la motricitat fina es poden millorar amb un color atent.

23. Fitxes de reestructuració cognitiva

Les fitxes de reestructuració cognitiva són activitats de TCD per a adolescents que impliquen identificar i desafiar pensaments negatius o irracionals i substituir-los per altres de més positius i racionals. En canviar els patrons de pensament, els adolescents poden millorar la seva percepció d'ells mateixos i del seu entorn.

24. Exercicis de clarificació de valors

Els exercicis de clarificació de valors impliquen definir valors personals i desenvolupar objectius que coincideixen amb aquests valors. Aquesta habilitat de DBTpot generar autoconsciència, empenta i confiança. Els adolescents poden adquirir un sentiment de propòsit i realització i disminuir l'estrès i l'ansietat vivint d'acord amb els seus valors.

25. Fitxes de treball de disparador

Els nostres cossos i ments senten una sèrie d'emocions humanes diàriament. En aquesta activitat, els instructors poden proporcionar als adolescents fulls de treball per ajudar-los a aprendre i practicar mètodes per fer front a les emocions desagradables i als fets que afecten profundament.