DBT tê wateya terapiya behremendiya diyalektîkî, û çalakiyên ku bi vê têgehê ve girêdayî ne ji bo hişmendiya hestyarî û hêza derûnî ne. Wekî dêûbav an mamosteyek, hûn ji nêz ve fêm dikin ka çiqas girîng e ku zarok bi hestyarî jîr bibin.

Lîsteya me ya 25 çalakiyên DBT ji bo zarokan cîhek girîng e ku meriv dest pê bike. Ev temrînên kêfî û înteraktîf dê zarokan hîn bikin ku hestên xwe nas bikin û kontrol bikin, bi bandor ragihînin û têkiliyên saxlem biafirînin.

1. Rojnamevaniya Rojane ya Spasiyê

Kovara spasiya rojane çalakiyek terapiya behremendiya diyalektîkî ya hêja ye ku tê de ciwan dikarin ramana kovarê û spasdariyê bikin. Divê zarok bên teşwîqkirin ku rojane aliyên erênî yên jiyana xwe tomar bikin.

2. Bernameya Rêzkirina Hestê

Hest beşek ji jiyana me ya rojane ne, û ev amûra nûjen ji ciwanan re dibe alîkar ku wan çêtir fam bikin. Mamoste dema ku xwe bi xwe haydartir bikin, dikarin ji ciwanan re bibin alîkar ku bêtir li ser şaneyên hestyarî fêr bibin û dikarin bi wan re mijûl bibin, bi vî rengî jêhatîbûna rêziknameya hestiyariya xwe baştir bikin.

3. Tevgerên Di Xwe-şehmkirinê de

Ev çalakiya DBT zarokan fêr dike ku ji xwe re xweş bin, qebûl bikin ku ew ê xeletiyan bikin, û bi heman hurmetê bi xwe re tevbigerin ku ew hevalek baş dixwazin. Ji ber vê yekê dibe ku ew bêtir xwebawer hîs bikin û di encamê de xwebaweriya wan bilindtir be.

4. MindfulnessMeditation

Pisporên tenduristiya derûnî vê çalakiyê pêşniyar dikin, ji bo mezinan jî. Armanc ew e ku ciwan bi balkişandina li ser nefes û laşê xwe hay ji raman û hestên xwe hebin û di dawiyê de li ser tenduristiya xwe ya derûnî baştir kontrol bikin.

5. Têkiliya Bibandor

Ev çalakiya DBT nîşanî ciwanan dide ka meriv çawa hestên xwe bi rengek çêker û zelal ragihînin. Gava ku xwendekar beşdarî vê çalakiyê dibin, ew di ragihandina bi bandor, guhdariya çalak û bersivên li ser bingeha empatiyê de jêhatîbûnê digirin, ku ji bo pêşkeftina li cîhanê girîng in.

6. Perwerdehiya Dadperweriyê

Vê ders li ser wê yekê ye ku zarok çawa dikarin ji bo xwe biaxivin û hewcehî û armancên xwe bi bawerî û bi edeb diyar bikin. Gava ku zarok beşdarî vê çalakiyê dibin, dibe ku mamoste di zarokên xwe de pêbawerî û jêhatîbûna pêwendiyê zêde bibînin.

7. Çalakiya Qebûlkirina Radîkal

Pêkanînên di pejirandina radîkal de teknîkek e ku zarok qebûl bikin tiştê ku ew nikaribin biguhezînin, tevî xeletiyên wan ên berê an rewşên dijwar. Mamoste dikarin bixebitin ku bala xwe bidin ser vir û niha bi alîkariya wan ku fêr bibin ku hestên dijwar qebûl bikin û dev ji van tiştan berdin.

8. Teknîkên dîtbarîkirinê

Ciwan dikarin rêbazên dîtbarîkirinê bikar bînin, xeyalên xwe bi kar bînin da ku dilnizm û bilindkirinê biafirînin.wêneyê derûnî. Divê mamoste di vê çalakiyê de bi rêkûpêk rêwerz bikin da ku ew înkarkirinê hîn nekin. Ger baş were kirin, zarok dê ferq bikin ka ew çawa dikarin hestên rihetbûnê biafirînin û bi balkişandina li ser dîmenên weha tansiyonê derxin.

9. Xwarina Bi Hişmendî

Ev çalakî bangî ciwanan dike ku li ser şêwazên xwarina xwe bifikirin û dema ku xwarinê dixwin bala xwe bidin ser kêliyê. Ev adet dikare başbûna wan zêde bike û ji wan re bibe alîkar ku bi xwarinê re têkiliyên tendurist ava bikin. Di heman demê de dibe alîkar ku asta baldariya ciwanan zêde bibe.

10. Bernameyên Karsaziya Armancê

Danîna Armanc nîşana hişê jîr e. Karûbarên ji bo danîn û bidestxistina armancan, wek serkeftinên akademîk an kesane, ji bo ciwanan amûrek girîng in. Bernameya xebatê armancên mezin di nav karên piçûktir, birêkûpêktir de vediqetîne, ku dê ji wan re bibe alîkar ku ew bêtir serfiraz û pêbawer bin.

11. Terapiya Hunerî

Çêkirina hunerî pratîkeke tedawiya tevgerê ya diyalektîkî ye ku tê de îfadekirina hestên erênî an jî hestên neyînî vedihewîne. Reng, gil, an nîşanker tenê çend amûr in ku ciwan dikarin bikar bînin da ku hunerê biafirînin ku ezmûnên xwe yên hundurîn îfade dike. Zêdebûna xwe-hişmendî û kêmbûna tansiyon û fikaran hemî feydeyên terapiya hunerî ne.

12. Bernameyên Xebatê yên Daxuyaniyên Têkoşînê

Beşdarbûna vê çalakiyê ji zarokan re dibe alîkar ku raman û vegotinên geş nas bikin ku ew dikarin gava ku ew hîs bikin bikar bînin.fikar an zêde barkirî. Pêdivî ye ku ew bi tenê rûpelek bi daxuyanên îlham û gotinên alîkar dagirtî ava bikin da ku wan di serpêhatiyên dijwar de bişkînin.

13. Tevgera Bibandoriya Navberî

Hûn dikarin têkiliyên di navbera xwendekarên xwe de baştir bikin bi hînkirina wan teknîkên ragihandina bi bandor û çareserkirina nakokiyan di vê çalakiyê de. Zarok dikarin rêgezên gihîştî fêr bibin ji bo ku meriv rewşên nebaş ji xeynî avêtina tenûrê an girînê bi rê ve bibe.

14. Teknîkên Rawestandina Fikirê

Rawestandina ramanê pratîkek DBT ye ku xortan fêr dike ku ramanên ne xweş qut bikin û bala xwe ji nû ve bikşînin. Ew têgihîştina ramanên neyînî, qutkirina wan bi "raweste" û li şûna wan bi yên erênî an bêalî vedihewîne. Bikaranîna vê stratejiyê dikare ji wan re bibe alîkar ku rêziknameya hestyarî baştir bikin û stresê kêm bikin.

15. Rehetbûna Masûlkeya Pêşverû

Ciwan bi karanîna vê teknîkê hînî tansiyonê dibin û dûv re komên cûda yên masûlkeyê rehet dikin. Zêdekirina hişmendiya hestên laş, ev pratîk ji bo kêmkirina tansiyona laşî û fikaran dibe alîkar. Di heman demê de ji bo kontrolkirina hestyarî û aramî, kêmkirina stresê û hevsengiya derûnî, û rihetbûnê jî dibe alîkar.

16. Body Scan

Ji bo destpêkirinê, bila şagirtên we pozîsyonek rûniştî an razayî bigirin. Armanca şopandinê ew e ku ew temaşe bikin ka ew çawa hîs dikin û nefesê armanckirî bikar bînin da ku nerehetiya ku ew dikarin sivik bikin.di laşê wan de haydar dibin.

17. Karûbarên erêkirinên erênî

Ev pelxebat di derbarê xwe de vegotinên erênî çêdike û dubare dike. Ev pratîk dikare xwebaweriyê zêde bike, xwe-axaftina erênî teşwîq bike, û hestên neyînî kêm bike. Ciwan dikarin ramana xwe sererast bikin û bi baldariya li ser erêkirina erênî re xweşiya hestyarî zêde bikin.

18. Çalakiya Terapiya Pejirandin û Peywirdariyê

Ev pratîka DBT ji bo ciwanan balê dikişîne ser pejirandina raman û hestan û pabendbûna bi tevgerên li gorî nirxan. Ev stratejî dikare di pêşxistina şiyanên hişmendiyê de, zêdekirina nermbûna psîkolojîk, û kêmkirina nîşanên fikar û bêhêvîtiyê de alîkariya ciwanan bike.

19. Xwe-Axaftina Erênî

Axaftina bi xwe ya erênî ji bo ciwanan tetbîqek DBT ye ku tê de tespîtkirin, rûbirûbûn û guheztina xwe-axaftina neyînî bi peyvên erênî û piştgirî digire. Ev nêzîkatî dibe ku xwe-nirxê zêde bike, stres û fikar kêm bike, û kontrola hestyarî pêşve bibe. Ciwanên ku bi xwe-axaftina erênî tevdigerin, dibe ku di diyaloga xwe ya hundurîn de bêtir dilrehm û xwebawer bibin.

20. Karûbarên Çalakkirina Behavioral

Vê pratîka DBT balê dikişîne ser xurtkirina tevgerên erênî dema ku yên neyînî kêm dike. Ev stratejî dikare ji ciwanan re bibe alîkar ku jiyanek çalaktir û watedar pêş bixin, motîvasyonê zêde bikin û kêm bikinnîşanên depresyonê. Ciwan dikarin bextewarî û kalîteya jiyana xwe bi naskirin û guheztina adetên tevgerên xwe zêde bikin.

21. Tevgerên Terapiya Dermankirinê

Ev temrîn DBT ji bo ciwanan çavkaniyek hêja ye. Ew di nav jîngehek ewledar û kontrolkirî de xeyalkirin û di dawiyê de rûbirûbûna rewşên dilgiraniyê vedihewîne. Ev taktîk dikare jêhatîbûn, rêziknameya hestyarî, û başbûna derûnî baştir bike û fikar û fobiyan kêm bike. Terapî û dîtbarîkirin dikare bibe alîkar ku berxwedan û xwebaweriyê ava bike.

22. Rengdêriya Hişmendî

Ciwanên ku DBT-ê dikin dikarin bi rengdêra bihişmendî tevbigerin, dema ku balê dikişînin ser dema niha, qalibên tevlihev biafirînin. Ev rêbaz dibe alîkar ku rêziknameya hestyarî baştir bike, rehet bibe, û stresê kêm bike. Hişmendî û jêhatîbûna motora xweşik hem dikarin bi rengdêra baldar werin zêdekirin.

23. Bernameyên Veavakirina Ragihandinê

Pelên Veavakirina Ragihandinê ji bo ciwanan çalakiyên DBT-ê ne ku tê de tespîtkirin û dijwarkirina ramanên neyînî an bêaqilane û guheztina wan bi yên erênîtir û maqûltir re têkildar in. Bi guhertina şêwazên ramanê, ciwan dikarin têgihîştina xwe ya li ser xwe û derdora xwe baştir bikin.

24. Xebatên Zelalkirina Nirxvanan

Pêkanînên zelalkirina nirxan pênasekirina nirxên kesane û pêşxistina armancên ku bi wan nirxan re têkildar in pêk tîne. Ev jêhatîbûna DBTdikare xwe-hişmendî, ajotin û pêbaweriyê ava bike. Ciwan dikarin hestek armanc û pêkvebûnê bi dest bixin û stres û dilgiraniyê kêm bikin li gorî nirxên xwe bijîn.

25. Karûbarên Tetikandinê

Laş û hişê me rojane gelek hestên mirovan hîs dikin. Di vê çalakiyê de, mamoste dikarin ji ciwanan re pelên xebatê yên teşwîqê peyda bikin da ku ji xwendekaran re bibin alîkar ku fêr bibin û rêgezên ji bo mijûlbûna bi hestên dilşewat û bandorkirina kûr li bûyeran fêr bibin û pratîk bikin.