DBT berarti terapi perilaku dialektis, dan kegiatan yang berkaitan dengan konsep ini adalah untuk kecerdasan emosional dan ketabahan mental. Sebagai orang tua atau guru, Anda memahami secara langsung betapa pentingnya bagi anak-anak untuk tumbuh secara cerdas secara emosional.

Daftar 25 aktivitas DBT kami untuk anak-anak adalah tempat yang tepat untuk memulai. Latihan-latihan yang menghibur dan interaktif ini akan mengajarkan anak-anak untuk mengenali dan mengendalikan emosi mereka, berkomunikasi secara efektif, dan menciptakan hubungan yang sehat.

1. Catatan Syukur Harian

Jurnal rasa syukur harian adalah kegiatan terapi perilaku dialektis yang sangat baik di mana remaja dapat berlatih menulis jurnal dan rasa syukur. Anak-anak harus didorong untuk mencatat aspek-aspek positif dalam hidup mereka setiap hari.

2. Lembar Kerja Regulasi Emosi

Emosi adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari, dan alat inovatif ini membantu remaja untuk memahaminya dengan lebih baik. Dengan menjadi lebih sadar diri, guru dapat membantu remaja belajar lebih banyak tentang pemicu emosi mereka dan dapat mengatasinya, sehingga meningkatkan kemampuan regulasi emosi mereka.

3. Latihan dalam Belas Kasih kepada Diri Sendiri

Kegiatan DBT ini mengajarkan anak-anak untuk bersikap baik pada diri mereka sendiri, menerima bahwa mereka akan melakukan kesalahan, dan memperlakukan diri mereka sendiri dengan rasa hormat yang sama seperti mereka memperlakukan seorang teman yang baik. Mereka mungkin akan merasa lebih percaya diri dan memiliki harga diri yang lebih tinggi.

4. Meditasi Kesadaran

Para ahli kesehatan mental merekomendasikan kegiatan ini, bahkan untuk orang dewasa. Tujuannya adalah agar anak-anak menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan mereka dengan berkonsentrasi pada napas dan tubuh mereka, yang pada akhirnya menghasilkan kontrol yang lebih baik atas kesehatan mental mereka.

5. Komunikasi yang Efektif

Kegiatan DBT ini menunjukkan kepada para remaja cara mengkomunikasikan emosi mereka dengan cara yang konstruktif dan jelas. Ketika para siswa berpartisipasi dalam kegiatan ini, mereka mendapatkan keterampilan dalam komunikasi yang efektif, mendengarkan secara aktif, dan respons berbasis empati, yang penting untuk berkembang di dunia.

6. Pelatihan Ketegasan

Pelajaran ini berpusat pada bagaimana anak-anak dapat berbicara untuk diri mereka sendiri dan mengekspresikan kebutuhan dan tujuan mereka dengan percaya diri dan sopan. Ketika anak-anak berpartisipasi dalam kegiatan ini, instruktur dapat melihat peningkatan kepercayaan diri dan keterampilan komunikasi pada anak-anak mereka.

7. Kegiatan Penerimaan Radikal

Latihan penerimaan radikal adalah teknik bagi anak-anak untuk menerima apa yang tidak dapat mereka ubah, termasuk kesalahan atau keadaan yang menantang di masa lalu. Para tutor dapat bekerja untuk memusatkan perhatian mereka di sini dan saat ini dengan membantu mereka belajar menerima emosi yang sulit dan melepaskan hal-hal ini.

8. Teknik Visualisasi

Para remaja dapat menggunakan metode visualisasi, menggunakan imajinasi mereka untuk menciptakan gambaran mental yang meyakinkan dan menggembirakan. Para tutor harus menginstruksikan dengan tepat dalam kegiatan ini sehingga mereka tidak mengajarkan penyangkalan. Jika dilakukan dengan baik, anak-anak akan menyadari bagaimana mereka dapat menghasilkan emosi relaksasi dan meredakan ketegangan dengan berkonsentrasi pada gambar-gambar tersebut.

9. Makan dengan Penuh Perhatian

Kegiatan ini mengajak remaja untuk merefleksikan pola makan mereka dan fokus pada momen saat makan. Kebiasaan ini dapat meningkatkan kesehatan mereka dan membantu mereka membentuk hubungan yang sehat dengan makanan, serta membantu meningkatkan tingkat fokus remaja.

10. Lembar Kerja Penetapan Tujuan

Lembar kerja untuk menetapkan dan mencapai tujuan, seperti kesuksesan akademis atau pribadi, adalah alat yang bagus untuk remaja. Lembar kerja ini memecah tujuan yang lebih besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola, yang akan membantu mereka merasa lebih berhasil dan percaya diri.

11. Terapi Seni

Membuat karya seni adalah praktik terapi perilaku dialektis yang mencakup mengekspresikan perasaan positif atau emosi negatif. Cat, tanah liat, atau spidol adalah beberapa alat yang dapat digunakan remaja untuk membuat karya seni yang mengekspresikan pengalaman batin mereka. Meningkatnya kesadaran diri serta berkurangnya ketegangan dan kecemasan adalah manfaat terapi seni.

12. Lembar Kerja Pernyataan Penanggulangan

Berpartisipasi dalam kegiatan ini membantu anak-anak dalam mengidentifikasi ide-ide cemerlang dan ekspresi yang dapat mereka gunakan setiap kali mereka merasa khawatir atau terbebani. Mereka hanya perlu membuat halaman yang berisi pernyataan inspiratif dan kutipan yang bermanfaat untuk membantu mereka dalam pengalaman yang sulit.

13. Latihan Keefektifan Interpersonal

Anda dapat meningkatkan hubungan di antara murid-murid Anda dengan mengajari mereka komunikasi yang efektif dan teknik penyelesaian konflik dalam kegiatan ini. Anak-anak dapat belajar cara-cara yang dewasa untuk menangani situasi yang tidak menyenangkan selain mengamuk atau menangis.

14. Teknik Menghentikan Pikiran

Thought pausing adalah praktik DBT yang mengajarkan remaja untuk menghentikan pikiran yang tidak menyenangkan dan memfokuskan kembali perhatian mereka. Hal ini memerlukan pendeteksian ide-ide negatif, menyela mereka dengan kata "berhenti", dan menggantinya dengan ide-ide yang positif atau netral. Menggunakan strategi ini dapat membantu mereka meningkatkan regulasi emosi dan mengurangi stres.

15. Relaksasi Otot Progresif

Remaja belajar untuk mengencangkan dan kemudian mengendurkan kelompok otot yang berbeda dengan menggunakan teknik ini. Meningkatkan kesadaran akan perasaan tubuh, latihan ini membantu meringankan ketegangan fisik dan kecemasan. Latihan ini juga membantu dalam pengendalian dan stabilitas emosi, pengurangan stres dan keseimbangan mental, serta relaksasi.

16. Pemindaian Tubuh

Untuk memulai, mintalah peserta didik Anda mengambil posisi duduk atau berbaring. Tujuan pemindaian ini adalah agar mereka dapat mengamati apa yang mereka rasakan dan menggunakan pernapasan yang ditargetkan untuk meringankan ketidaknyamanan yang mereka rasakan di dalam tubuh mereka.

17. Lembar Kerja Afirmasi Positif

Lembar kerja ini mengharuskan remaja untuk membuat dan mengulangi pernyataan positif tentang diri sendiri. Latihan ini dapat meningkatkan harga diri, mendorong pembicaraan diri yang positif, dan mengurangi emosi negatif. Remaja dapat menyesuaikan pemikiran mereka dan meningkatkan kesehatan emosional mereka dengan berkonsentrasi pada afirmasi positif.

18. Kegiatan Terapi Penerimaan dan Komitmen

Latihan DBT untuk remaja ini berfokus pada penerimaan pikiran dan perasaan serta berkomitmen untuk berperilaku yang konsisten dengan nilai-nilai yang dianut. Strategi ini dapat membantu remaja dalam mengembangkan kemampuan mindfulness, meningkatkan fleksibilitas psikologis, dan mengurangi gejala kecemasan dan keputusasaan.

19. Pembicaraan Diri yang Positif

Self-talk positif adalah latihan DBT untuk remaja yang melibatkan pendeteksian, menghadapi, dan mengganti self-talk negatif dengan kata-kata yang positif dan suportif. Pendekatan ini dapat meningkatkan harga diri, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kontrol emosi. Remaja yang berlatih self-talk positif akan menjadi lebih berbelas kasih dan percaya diri dalam dialog batin mereka.

20. Lembar Kerja Aktivasi Perilaku

Strategi ini dapat membantu remaja dalam mengembangkan gaya hidup yang lebih aktif dan bermakna, meningkatkan motivasi, dan mengurangi gejala depresi. Remaja dapat meningkatkan kebahagiaan dan kualitas hidup mereka dengan mengidentifikasi dan memodifikasi kebiasaan perilaku mereka.

21. Latihan Terapi Paparan

Latihan DBT ini merupakan sumber yang sangat baik untuk remaja. Latihan ini melibatkan imajinasi dan pada akhirnya menghadapi situasi yang memicu kecemasan dalam lingkungan yang aman dan terkendali. Taktik ini dapat meningkatkan keterampilan mengatasi masalah, regulasi emosi, dan kesejahteraan mental, serta mengurangi kecemasan dan fobia. Terapi pemaparan dan visualisasi dapat membantu membangun ketahanan dan harga diri.

22. Mewarnai dengan Penuh Perhatian

Remaja yang mempraktikkan DBT dapat terlibat dalam pewarnaan yang penuh perhatian, menciptakan pola-pola yang rumit sambil berfokus pada masa kini. Metode ini dapat membantu meningkatkan regulasi emosi, rileks, dan mengurangi stres. Konsentrasi dan keterampilan motorik halus dapat ditingkatkan dengan pewarnaan yang penuh perhatian.

23. Lembar Kerja Restrukturisasi Kognitif

Lembar kerja restrukturisasi kognitif adalah kegiatan DBT untuk remaja yang melibatkan identifikasi dan menantang pikiran negatif atau irasional dan menggantinya dengan pikiran yang lebih positif dan rasional. Dengan mengubah pola pikir, remaja dapat meningkatkan persepsi mereka tentang diri mereka sendiri dan lingkungan mereka.

24. Latihan Klarifikasi Nilai

Latihan klarifikasi nilai meliputi menentukan nilai-nilai pribadi dan mengembangkan tujuan yang sesuai dengan nilai-nilai tersebut. Keterampilan DBT ini dapat membangun kesadaran diri, dorongan, dan kepercayaan diri. Remaja dapat memperoleh perasaan memiliki tujuan dan kepuasan, serta mengurangi stres dan kecemasan dengan hidup sesuai dengan nilai-nilai mereka.

25. Lembar Kerja Pemicu

Tubuh dan pikiran kita merasakan berbagai emosi manusia setiap hari. Dalam kegiatan ini, instruktur dapat memberikan lembar kerja pemicu kepada para remaja untuk membantu mereka belajar dan mempraktikkan metode untuk menangani emosi yang tidak menyenangkan dan kejadian yang berdampak besar.