DBT beteken dialektiese gedragsterapie, en die aktiwiteite wat met hierdie konsep verband hou, is vir emosionele intelligensie en geestelike sterkte. As ouer of onderwyser verstaan ​​jy eerstehands hoe noodsaaklik dit is vir kinders om emosioneel intelligent te word.

Ons lys van 25 DBT-aktiwiteite vir kinders is 'n wonderlike plek om te begin. Hierdie vermaaklike en interaktiewe oefeninge sal kinders leer om hul emosies te identifiseer en te beheer, effektief te kommunikeer en gesonde verhoudings te skep.

1. Daaglikse dankbaarheidjoernaal

Die daaglikse dankbaarheidsjoernaal is 'n uitstekende dialektiese gedragsterapie-aktiwiteit waar tieners joernaaldenke en dankbaarheid kan beoefen. Kinders moet aangemoedig word om daagliks die positiewe aspekte van hul lewens op te teken.

2. Emosieregulasiewerkblad

Emosies is deel van ons daaglikse lewens, en hierdie innoverende hulpmiddel help tieners om hulle beter te verstaan. Deur meer selfbewus te word, kan onderwysers tieners help om meer oor hul emosionele snellers te leer en kan dit die hoof bied, en sodoende hul emosiereguleringsvaardighede verbeter.

3. Oefeninge in selfdeernis

Hierdie DBT-aktiwiteit leer kinders om lekker vir hulself te wees, te aanvaar dat hulle foute sal maak en hulself met dieselfde respek behandel as wat hulle graag 'n goeie vriend wil hê. Hulle voel dalk meer selfvertroue en het gevolglik hoër selfbeeld.

4. BedagsaamheidMeditasie

Geestesgesondheidswerkers beveel hierdie aktiwiteit aan, selfs vir volwassenes. Die doel is dat die jongmense meer bewus word van hul gedagtes en gevoelens deur op hul asem en liggaam te konsentreer, wat uiteindelik beter beheer oor hul geestesgesondheid tot gevolg het.

5. Effektiewe Kommunikasie

Hierdie DBT-aktiwiteit wys tieners hoe om hul emosies te kommunikeer op 'n manier wat konstruktief en duidelik is. Soos studente aan hierdie aktiwiteit deelneem, verkry hulle vaardighede in effektiewe kommunikasie, aktiewe luister en empatie-gebaseerde reaksies, noodsaaklik om in die wêreld te floreer.

6. Selfgeldingsopleiding

Hierdie les fokus op hoe kinders vir hulself kan praat en hul behoeftes en doelwitte met selfvertroue en beleefd kan uitdruk. Soos kinders aan hierdie aktiwiteit deelneem, kan instrukteurs verhoogde selfvertroue en kommunikasievaardighede by hul kinders opmerk.

7. Radikale Aanvaarding Aktiwiteit

Oefeninge in radikale aanvaarding is 'n tegniek vir kinders om te aanvaar wat hulle nie kan verander nie, insluitend hul vorige oortredings of uitdagende omstandighede. Tutors kan werk om hul aandag op die hier en nou te vestig deur hulle te help om moeilike emosies te aanvaar en hierdie dinge te laat gaan.

8. Visualiseringstegnieke

Tieners kan visualiseringsmetodes gebruik en hul verbeelding aanwend om 'n gerusstellende en opbouendegeestelike prentjie. Tutors moet gepas in hierdie aktiwiteit onderrig sodat hulle nie ontkenning onderrig nie. As dit goed gedoen word, sal kinders agterkom hoe hulle emosies van ontspanning kan genereer en spanning kan verlig deur op sulke beelde te konsentreer.

9. Bedagsaam eet

Hierdie aktiwiteit spoor jongmense aan om oor hul eetpatrone te besin en op die oomblik te fokus terwyl hulle eet. Hierdie gewoonte kan hul welstand verbeter en hulle help om gesonde verhoudings met kos te vorm. Dit kan ook help om die fokusvlakke van adolessente te verhoog.

10. Doelwitstelling Werkkaarte

Doelwitstelling is 'n teken van 'n wyse verstand. Werkkaarte om doelwitte te stel en te bereik, soos akademiese of persoonlike suksesse, is 'n goeie hulpmiddel vir tieners. Die werkblad verdeel groter doelwitte in kleiner, meer hanteerbare take, wat hulle sal help om meer bekwaam en selfversekerd te voel.

11. Kunsterapie

Kuns maak is 'n dialektiese gedragsterapie praktyk wat die uitdrukking van positiewe gevoelens of negatiewe emosies insluit. Verf, klei of merkers is net 'n paar gereedskap wat tieners kan gebruik om kuns te skep wat hul innerlike ervarings uitdruk. Verhoogde selfbewustheid en verminderde spanning en angs is alles voordele van kunsterapie.

12. Hanteerstellings Werkkaarte

Deelname aan hierdie aktiwiteit help kinders om blink idees en uitdrukkings te identifiseer wat hulle kan gebruik wanneer hulle ook al voelbekommerd of oorlaai. Hulle moet eenvoudig 'n bladsy skep vol inspirerende stellings en nuttige aanhalings om hulle in moeilike ervarings te oorval.

13. Interpersoonlike doeltreffendheidsoefening

Jy kan verhoudings tussen jou studente verbeter deur hulle effektiewe kommunikasie- en konflikoplossingstegnieke in hierdie aktiwiteit te leer. Kinders kan volwasse maniere leer om ongunstige situasies te hanteer behalwe om tantrums te gooi of te huil.

14. Gedagtestoptegnieke

Gedagtepouse is 'n DBT-praktyk wat adolessente leer om onaangename gedagtes te onderbreek en hul aandag te herfokus. Dit behels die opsporing van negatiewe idees, die onderbreking daarvan met "stop" en die vervanging daarvan met positiewe of neutrale. Die gebruik van hierdie strategie kan hulle help om hul emosionele regulering te verbeter en stres te verminder.

15. Progressiewe Spierverslapping

Adolessente leer om verskillende spiergroepe te span en dan te ontspan deur hierdie tegniek te gebruik. Om bewustheid van die liggaam se gevoelens te verbeter, help hierdie praktyk om fisiese spanning en angs te verlig. Dit help ook met emosionele beheer en stabiliteit, stresvermindering en geestelike balans, en ontspanning.

16. Liggaamskandering

Om te begin, laat jou leerders 'n sit- of lêposisie inneem. Die doel van die skandering is vir hulle om waar te neem hoe hulle voel en doelgerigte asemhaling te gebruik om enige ongemak wat hulle mag te verligkennis binne hul liggame.

17. Positiewe bevestigings Werkkaarte

Hierdie werkkaart behels die maak en herhaal van positiewe opmerkings oor jouself. Hierdie praktyk kan selfbeeld 'n hupstoot gee, positiewe selfgesprek aanmoedig en negatiewe emosies verminder. Tieners kan hul denke aanpas en hul emosionele welstand verbeter deur op positiewe bevestigings te konsentreer.

18. Aanvaarding- en toewydingsterapie-aktiwiteit

Hierdie DBT-praktyk vir tieners fokus op die aanvaarding van gedagtes en gevoelens en verbind tot gedrag wat ooreenstem met waardes. Hierdie strategie kan tieners help om bewustheidsvermoëns te ontwikkel, sielkundige buigsaamheid te verhoog en simptome van angs en wanhoop te verminder.

19. Positiewe selfgesprek

Positiewe selfgesprek is 'n DBT-oefening vir tieners wat behels die opsporing, konfrontering en vervanging van negatiewe selfgesprek met positiewe en ondersteunende woorde. Hierdie benadering kan eiewaarde verhoog, stres en angs verminder en emosionele beheer bevorder. Tieners wat positiewe selfgesprek beoefen, kan meer deernisvol en selfversekerd raak in hul innerlike dialoog.

20. Gedragsaktiveringswerkkaarte

Hierdie DBT-praktyk fokus op die bevordering van positiewe gedrag terwyl negatiewe gedrag verminder word. Hierdie strategie kan jongmense help om 'n meer aktiewe en betekenisvolle leefstyl te ontwikkel, motivering te verhoog en te verminderdepressiewe simptome. Tieners kan hul geluk en lewenskwaliteit verbeter deur hul gedragsgewoontes te identifiseer en te wysig.

21. Blootstellingsterapie-oefeninge

Hierdie DBT-oefening is 'n uitstekende hulpbron vir tieners. Dit behels die verbeeling en uiteindelik die gesig staar van angs-induserende situasies in 'n veilige en beheerde omgewing. Hierdie taktiek kan hanteringsvaardighede, emosionele regulering en geestelike welstand verbeter en angs en fobies verminder. Blootstellingsterapie en visualisering kan help om veerkragtigheid en selfbeeld te bou.

22. Bedagsame inkleur

Tieners wat DBT beoefen, kan bedagsame inkleur, skep ingewikkelde patrone terwyl hulle op die hede fokus. Hierdie metode kan help om emosionele regulering te verbeter, te ontspan en stres te verminder. Konsentrasie en fyn motoriese vaardighede kan beide verbeter word deur aandagtige inkleur.

23. Kognitiewe herstruktureringswerkkaarte

Kognitiewe herstruktureringswerkblaaie is DBT-aktiwiteite vir tieners wat die identifisering en uitdaag van negatiewe of irrasionele gedagtes behels en dit met meer positiewe en rasionele gedagtes vervang. Deur denkpatrone te verander, kan tieners hul persepsie van hulself en hul omgewing verbeter.

24. Oefeninge om waardes te verduidelik

Oefeninge om waardes te verduidelik, behels die definisie van persoonlike waardes en die ontwikkeling van doelwitte wat ooreenstem met daardie waardes. Hierdie DBT vaardigheidkan selfbewustheid, dryfkrag en selfvertroue bou. Tieners kan 'n gevoel van doelgerigtheid en vervulling verkry en stres en angs verminder deur volgens hul waardes te lewe.

25. Trigger Worksheets

Ons liggame en verstand voel daagliks 'n reeks menslike emosies. In hierdie aktiwiteit kan instrukteurs adolessente van snellerwerkblaaie voorsien om die studente te help om metodes te leer en te oefen om onsmaaklike emosies en gebeurtenisse wat 'n diep impak het, te hanteer.