DBT는 변증법적 행동치료를 의미하며, 이 개념과 관련된 활동은 감성 지능과 정신적 강인함을 위한 것입니다. 부모나 교사는 아이들이 정서적으로 지능적으로 성장하는 것이 얼마나 중요한지 직접 이해합니다.

어린이를 위한 25가지 DBT 활동 목록은 시작하기에 좋은 곳입니다. 이러한 재미있고 상호작용적인 연습은 아이들에게 자신의 감정을 식별 및 제어하고, 효과적으로 의사소통하고, 건강한 관계를 형성하는 방법을 가르칠 것입니다.

1. 매일의 감사일기

일일의 감사일기는 청소년들이 일지적 사고와 감사를 연습할 수 있는 훌륭한 변증법적 행동치료 활동입니다. 아이들은 매일 자신의 삶의 긍정적인 측면을 기록하도록 격려해야 합니다.

2. 감정 조절 워크시트

감정은 우리 일상의 일부이며 이 혁신적인 도구는 청소년들이 감정을 더 잘 이해하도록 도와줍니다. 자기 인식을 통해 교사는 청소년이 감정 유발 요인에 대해 더 많이 배우고 이에 대처할 수 있도록 도와 감정 조절 기술을 향상시킬 수 있습니다.

3. 자기 연민 연습

이 DBT 활동은 아이들에게 자신에게 친절하고, 실수를 할 수 있음을 인정하고, 좋은 친구를 원하는 것과 같은 존중으로 자신을 대하도록 가르칩니다. 결과적으로 더 자신감이 생기고 자존감이 높아질 수 있습니다.

4. 마음챙김명상

정신 건강 전문가들은 성인에게도 이 활동을 권장합니다. 목표는 청소년들이 자신의 호흡과 몸에 집중함으로써 자신의 생각과 감정을 더 의식하게 하여 궁극적으로 정신 건강을 더 잘 통제할 수 있도록 하는 것입니다.

5. 효과적인 의사소통

이 DBT 활동은 십대들에게 건설적이고 명확한 방식으로 자신의 감정을 전달하는 방법을 보여줍니다. 학생들이 이 활동에 참여함으로써 세상에서 성공하는 데 필수적인 효과적인 의사소통, 적극적인 경청, 공감 기반 반응 기술을 습득하게 됩니다.

6. 자기주장 훈련

이 수업은 아이들이 자신을 대변하고 자신의 필요와 목표를 자신감 있고 정중하게 표현하는 방법에 중점을 둡니다. 아이들이 이 활동에 참여함에 따라 강사는 아이들의 자신감과 의사소통 기술이 향상되었음을 느낄 수 있습니다.

7. 급진적 수용 활동

급진적 수용 운동은 아이들이 이전의 잘못이나 어려운 상황을 포함하여 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 기술입니다. 튜터는 어려운 감정을 받아들이고 이러한 것들을 놓아주는 법을 배우도록 도와줌으로써 지금 여기에 주의를 기울일 수 있습니다.

8. 시각화 기법

10대들은 시각화 방법을 활용하여 상상력을 발휘하여 안심하고 기분을 고양시킬 수 있습니다.정신적 그림. 교사는 부정을 가르치지 않도록 이 활동에서 적절하게 지도해야 합니다. 잘만 하면 아이들은 그러한 이미지에 집중함으로써 이완의 감정을 일으키고 긴장을 완화하는 방법을 알게 될 것입니다.

9. 마음 챙기기

이 활동은 청소년들이 자신의 식습관을 되돌아보고 먹는 순간에 집중하도록 촉구합니다. 이 습관은 자녀의 웰빙을 향상시키고 음식과 건강한 관계를 형성하는 데 도움이 됩니다. 또한 청소년의 집중력을 높일 수 있습니다.

10. 목표 설정 워크시트

목표 설정은 현명한 마음의 표시입니다. 학업 또는 개인적 성공과 같은 목표를 설정하고 달성하기 위한 워크시트는 청소년에게 훌륭한 도구입니다. 워크시트는 더 큰 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 작업으로 세분화하여 더 성취감과 자신감을 갖도록 도와줍니다.

11. 미술치료

예술 만들기는 긍정적인 감정이나 부정적인 감정을 표현하는 것을 포함하는 변증법적 행동 치료 실습입니다. 페인트, 점토 또는 마커는 십대들이 내면의 경험을 표현하는 예술을 만드는 데 사용할 수 있는 몇 가지 도구에 불과합니다. 자기 인식 증가와 긴장 및 불안 감소는 모두 미술 치료의 이점입니다.

12. 대처 진술 워크시트

이 활동에 참여하면 아이들이 기분이 좋을 때마다 사용할 수 있는 기발한 아이디어와 표현을 식별하는 데 도움이 됩니다.걱정하거나 과로. 어려운 경험을 할 때 영감을 주는 말과 도움이 되는 인용문으로 가득 찬 페이지를 만들기만 하면 됩니다.

13. 대인 관계 효과 연습

이 활동에서 학생들에게 효과적인 의사 소통 및 갈등 해결 기술을 가르쳐 줌으로써 학생들 사이의 관계를 개선할 수 있습니다. 아이들은 화를 내거나 우는 것 외에 불리한 상황에 대처하는 성숙한 방법을 배울 수 있습니다.

14. 생각 중지 기술

생각 일시 중지는 청소년에게 불쾌한 생각을 중단하고 주의를 다시 집중하도록 가르치는 DBT 연습입니다. 그것은 부정적인 아이디어를 감지하고 "중지"로 중단하고 긍정적이거나 중립적인 아이디어로 대체하는 것을 수반합니다. 이 전략을 사용하면 감정 조절을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

15. 점진적 근육 이완법

청소년은 이 기술을 사용하여 다양한 근육 그룹을 긴장시킨 다음 이완하는 방법을 배웁니다. 몸의 감정에 대한 자각을 강화하는 이 수련은 신체적 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 감정 조절 및 안정, 스트레스 감소 및 정신 균형, 휴식에도 도움이 됩니다.

16. 바디 스캔

시작하려면 학습자가 앉거나 누운 자세를 취하도록 합니다. 스캔의 목적은 그들이 어떻게 느끼는지 관찰하고 그들이 느낄 수 있는 불편함을 완화하기 위해 목표 호흡을 사용하는 것입니다.몸 안에서 알아차리십시오.

17. 긍정적 확언 워크시트

이 워크시트는 자신에 대해 긍정적인 말을 하고 반복하는 내용입니다. 이 연습은 자존감을 높이고 긍정적인 자기 대화를 장려하며 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다. 십대들은 긍정적인 확언에 집중함으로써 생각을 조정하고 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

18. 수용 및 전념 치료 활동

십대를 위한 이 DBT 실습은 생각과 감정을 받아들이고 가치에 부합하는 행동에 전념하는 데 중점을 둡니다. 이 전략은 십대들이 마음챙김 능력을 개발하고 심리적 유연성을 높이며 불안과 절망의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

19. 긍정적인 혼잣말

긍정적인 혼잣말은 부정적인 혼잣말을 감지하고, 맞서고, 긍정적이고 지원적인 단어로 대체하는 십대를 위한 DBT 운동입니다. 이 접근법은 자존감을 높이고 스트레스와 불안을 줄이며 정서적 통제를 촉진할 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화를 연습하는 십대는 내면의 대화에서 더 동정심과 자신감을 가질 수 있습니다.

20. 행동 활성화 워크시트

이 DBT 실습은 부정적인 행동을 줄이면서 긍정적인 행동을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이 전략은 젊은이들이 보다 활동적이고 의미 있는 라이프스타일을 개발하고 동기를 부여하며 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다.우울 증상. 청소년들은 자신의 행동습관을 파악하고 수정함으로써 행복감과 삶의 질을 높일 수 있습니다.

21. 노출 요법 운동

이 DBT 운동은 십대들에게 훌륭한 자원입니다. 그것은 안전하고 통제된 환경에서 불안을 유발하는 상황을 상상하고 궁극적으로 직면하는 것을 포함합니다. 이 전술은 대처 기술, 감정 조절 및 정신 건강을 개선하고 불안과 공포증을 줄일 수 있습니다. 노출 요법과 시각화는 회복력과 자부심을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

22. 마음챙김 색칠하기

DBT를 연습하는 청소년들은 현재에 집중하면서 마음챙김 색칠하기를 할 수 있으며 복잡한 패턴을 만들 수 있습니다. 이 방법은 감정 조절을 개선하고 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중력과 소근육 운동 능력은 세심한 색칠로 향상될 수 있습니다.

23. 인지 재구성 워크시트

인지 재구성 워크시트는 부정적이거나 비합리적인 생각을 식별하고 도전하고 이를 보다 긍정적이고 합리적인 생각으로 대체하는 청소년을 위한 DBT 활동입니다. 생각의 패턴을 바꾸면 청소년은 자신과 주변 환경에 대한 인식을 향상시킬 수 있습니다.

24. 가치 명료화 연습

가치 명료화 연습은 개인의 가치를 정의하고 그러한 가치와 일치하는 목표를 개발하는 것을 수반합니다. 이 DBT 스킬자기 인식, 추진력 및 자신감을 키울 수 있습니다. 청소년들은 자신의 가치관에 따라 생활함으로써 목적의식과 성취감을 얻고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

25. Trigger Worksheets

우리 몸과 마음은 매일 다양한 인간의 감정을 느낍니다. 이 활동에서 강사는 청소년에게 불쾌한 감정과 심각한 영향을 미치는 사건을 처리하는 방법을 배우고 연습하는 데 도움이 되는 방아쇠 워크시트를 제공할 수 있습니다.