DBT nënkupton terapi të sjelljes dialektike dhe aktivitetet që lidhen me këtë koncept janë për inteligjencën emocionale dhe forcën mendore. Si prind ose mësues, ju e kuptoni vetë se sa thelbësore është që fëmijët të rriten emocionalisht inteligjentë.

Lista jonë me 25 aktivitete DBT për fëmijë është një vend i mrekullueshëm për të filluar. Këto ushtrime argëtuese dhe ndërvepruese do t'i mësojnë fëmijët të identifikojnë dhe kontrollojnë emocionet e tyre, të komunikojnë në mënyrë efektive dhe të krijojnë marrëdhënie të shëndetshme.

1. Ditari i mirënjohjes ditore

Ditari i përditshëm i mirënjohjes është një aktivitet i shkëlqyer i terapisë së sjelljes dialektike ku adoleshentët mund të praktikojnë mendimin dhe mirënjohjen në ditar. Fëmijët duhet të inkurajohen të regjistrojnë çdo ditë aspektet pozitive të jetës së tyre.

2. Fletë pune për rregullimin e emocioneve

Emocionet janë pjesë e jetës sonë të përditshme dhe ky mjet inovativ i ndihmon adoleshentët t'i kuptojnë më mirë ato. Duke u bërë më të vetëdijshëm, mësuesit mund t'i ndihmojnë adoleshentët të mësojnë më shumë për shkaktarët e tyre emocionalë dhe mund t'i përballojnë ato, duke përmirësuar kështu aftësitë e tyre të rregullimit të emocioneve.

3. Ushtrime në Vetëdhembshurinë

Ky aktivitet DBT i mëson fëmijët të jenë të mirë me veten, të pranojnë se do të bëjnë gabime dhe ta trajtojnë veten me të njëjtin respekt që do të donin një mik të mirë. Si rezultat, ata mund të ndihen më të sigurt dhe të kenë vetëbesim më të lartë.

4. VetëdijaMeditimi

Profesionistët e shëndetit mendor rekomandojnë këtë aktivitet, edhe për të rriturit. Qëllimi është që të rinjtë të bëhen më të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat e tyre duke u përqendruar në frymën dhe trupin e tyre, duke rezultuar në një kontroll më të mirë mbi shëndetin e tyre mendor.

5. Komunikimi efektiv

Ky aktivitet i DBT u tregon adoleshentëve se si të komunikojnë emocionet e tyre në një mënyrë konstruktive dhe të qartë. Ndërsa studentët marrin pjesë në këtë aktivitet, ata fitojnë aftësi në komunikim efektiv, dëgjim aktiv dhe përgjigje të bazuara në ndjeshmëri, thelbësore për të lulëzuar në botë.

6. Trajnimi i vetëbesimit

Ky mësim përqendrohet në mënyrën se si fëmijët mund të flasin për veten e tyre dhe të shprehin nevojat dhe qëllimet e tyre me besim dhe edukatë. Ndërsa fëmijët marrin pjesë në këtë aktivitet, instruktorët mund të vërejnë rritje të besimit dhe aftësive të komunikimit te fëmijët e tyre.

7. Aktiviteti i Pranimit Radikal

Ushtrimet në pranimin radikal janë një teknikë që fëmijët të pranojnë atë që nuk mund ta ndryshojnë, duke përfshirë keqbërjet e tyre të mëparshme ose rrethanat sfiduese. Tutorët mund të punojnë për të vënë vëmendjen e tyre këtu dhe tani duke i ndihmuar ata të mësojnë të pranojnë emocione të vështira dhe t'i lënë këto gjëra.

8. Teknikat e vizualizimit

Adoleshentët mund të përdorin metoda të vizualizimit, duke përdorur imagjinatën e tyre për të krijuar një qetësi dhe frymëzimfoto mendore. Tutorët duhet të udhëzojnë siç duhet në këtë aktivitet në mënyrë që të mos mësojnë mohimin. Nëse bëhet mirë, fëmijët do të vërejnë se si mund të gjenerojnë emocione relaksi dhe të lehtësojnë tensionin duke u përqëndruar në imazhe të tilla.

9. Ushqimi i ndërgjegjshëm

Ky aktivitet i nxit të rinjtë të reflektojnë mbi modelet e tyre të të ushqyerit dhe të përqendrohen në momentin kur hanë. Ky zakon mund të përmirësojë mirëqenien e tyre dhe t'i ndihmojë ata të krijojnë marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin. Mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e niveleve të fokusimit të adoleshentëve.

10. Fletët e punës për vendosjen e qëllimeve

Vendosja e qëllimeve është një shenjë e një mendjeje të mençur. Fletët e punës për vendosjen dhe arritjen e objektivave, të tilla si sukseset akademike ose personale, janë një mjet i shkëlqyer për adoleshentët. Fleta e punës zbërthen qëllimet më të mëdha në detyra më të vogla, më të menaxhueshme, të cilat do t'i ndihmojnë ata të ndihen më të realizuar dhe më të sigurt.

11. Terapia e artit

Të bësh art është një praktikë e terapisë së sjelljes dialektike që përfshin shprehjen e ndjenjave pozitive ose emocioneve negative. Boja, balta ose shënuesit janë vetëm disa mjete që adoleshentët mund të përdorin për të krijuar art që shpreh përvojat e tyre të brendshme. Rritja e vetëdijes dhe ulja e tensionit dhe ankthit janë të gjitha përfitimet e terapisë së artit.

12. Fletët e punës së deklaratave të përballimit

Pjesëmarrja në këtë aktivitet i ndihmon fëmijët të identifikojnë idetë dhe shprehjet e ndritshme që mund t'i përdorin sa herë që ndiheni shqetësuar ose i mbingarkuar. Ata thjesht duhet të krijojnë një faqe të mbushur me thënie frymëzuese dhe citate të dobishme për t'i sulmuar në përvoja të vështira.

13. Ushtrimi i efektivitetit ndërpersonal

Ju mund të përmirësoni marrëdhëniet midis studentëve tuaj duke u mësuar atyre teknika efektive të komunikimit dhe zgjidhjes së konflikteve në këtë aktivitet. Fëmijët mund të mësojnë mënyra të pjekura për të trajtuar situata të pafavorshme, përveçse të hidhërojnë zemërim ose të qajnë.

14. Teknikat e ndalimit të mendimit

Pushimi i mendimit është një praktikë DBT që i mëson adoleshentët të ndërpresin mendimet e pakëndshme dhe të ripërqendrojnë vëmendjen e tyre. Ai përfshin zbulimin e ideve negative, ndërprerjen e tyre me "stop" dhe zëvendësimin e tyre me ato pozitive ose neutrale. Përdorimi i kësaj strategjie mund t'i ndihmojë ata të përmirësojnë rregullimin e tyre emocional dhe të pakësojnë stresin.

15. Relaksimi progresiv i muskujve

Adoleshentët mësojnë të tendosin dhe më pas të relaksojnë grupe të ndryshme të muskujve duke përdorur këtë teknikë. Duke rritur ndërgjegjësimin për ndjenjat e trupit, kjo praktikë ndihmon në zbutjen e tensionit fizik dhe ankthit. Ndihmon gjithashtu në kontrollin dhe stabilitetin emocional, reduktimin e stresit dhe ekuilibrin mendor dhe relaksimin.

16. Skanimi i trupit

Për të filluar, bëni që nxënësit tuaj të marrin një pozicion ulur ose shtrirë. Qëllimi i skanimit është që ata të vëzhgojnë se si ndihen dhe të përdorin frymëmarrjen e synuar për të lehtësuar çdo shqetësim që mund të kenë.njoftim brenda trupave të tyre.

17. Fletët e punës me pohime pozitive

Kjo fletë pune përfshin bërjen dhe përsëritjen e vërejtjeve pozitive për veten. Kjo praktikë mund të rrisë vetëvlerësimin, të inkurajojë biseda pozitive me veten dhe të pakësojë emocionet negative. Adoleshentët mund të rregullojnë të menduarit e tyre dhe të përmirësojnë mirëqenien e tyre emocionale duke u përqëndruar në pohimet pozitive.

18. Aktiviteti i terapisë së pranimit dhe angazhimit

Kjo praktikë DBT për adoleshentët fokusohet në pranimin e mendimeve dhe ndjenjave dhe angazhimin ndaj sjelljeve në përputhje me vlerat. Kjo strategji mund t'i ndihmojë adoleshentët në zhvillimin e aftësive të vetëdijes, rritjen e fleksibilitetit psikologjik dhe reduktimin e simptomave të ankthit dhe dëshpërimit.

19. Vetë-Biseda Pozitive

Folja pozitive me vetveten është një ushtrim DBT për adoleshentët që përfshin zbulimin, përballjen dhe zëvendësimin e vetë-fjalës negative me fjalë pozitive dhe mbështetëse. Kjo qasje mund të rrisë vetëvlerësimin, të pakësojë stresin dhe ankthin dhe të promovojë kontrollin emocional. Adoleshentët që praktikojnë biseda pozitive me veten mund të bëhen më të dhembshur dhe të sigurt në dialogun e tyre të brendshëm.

20. Fletët e punës së aktivizimit të sjelljes

Kjo praktikë DBT fokusohet në rritjen e sjelljeve pozitive ndërsa zvogëlon ato negative. Kjo strategji mund t'i ndihmojë të rinjtë të zhvillojnë një mënyrë jetese më aktive dhe kuptimplote, të rrisin motivimin dhe të reduktojnësimptomat e depresionit. Adoleshentët mund të rrisin lumturinë dhe cilësinë e jetës së tyre duke identifikuar dhe modifikuar zakonet e tyre të sjelljes.

21. Ushtrime të terapisë së ekspozimit

Ky ushtrim DBT është një burim i shkëlqyer për adoleshentët. Ai përfshin imagjinatën dhe përfundimisht përballjen e situatave që shkaktojnë ankth në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar. Kjo taktikë mund të përmirësojë aftësitë e përballimit, rregullimin emocional dhe mirëqenien mendore dhe të zvogëlojë ankthin dhe fobitë. Terapia e ekspozimit dhe vizualizimi mund të ndihmojnë në ndërtimin e elasticitetit dhe vetëvlerësimit.

22. Ngjyrosja e ndërgjegjshme

Adoleshentët që praktikojnë DBT mund të përfshihen në ngjyrosje të ndërgjegjshme, duke krijuar modele të ndërlikuara ndërsa fokusohen në të tashmen. Kjo metodë mund të ndihmojë në përmirësimin e rregullimit emocional, relaksimin dhe uljen e stresit. Përqendrimi dhe aftësitë e shkëlqyera motorike mund të përmirësohen të dyja me ngjyrosje të vëmendshme.

23. Fletët e punës për ristrukturimin kognitiv

Fletët e punës së ristrukturimit njohës janë aktivitete të DBT për adoleshentët që përfshijnë identifikimin dhe sfidimin e mendimeve negative ose irracionale dhe zëvendësimin e tyre me ato më pozitive dhe racionale. Duke ndryshuar modelet e të menduarit, adoleshentët mund të përmirësojnë perceptimin e tyre për veten dhe rrethinën e tyre.

24. Ushtrime për sqarimin e vlerave

Ushtrimet për sqarimin e vlerave përfshijnë përcaktimin e vlerave personale dhe zhvillimin e objektivave që përputhen me ato vlera. Kjo aftësi DBTmund të ndërtojë vetëdije, nxitje dhe besim. Adoleshentët mund të fitojnë një ndjenjë qëllimi dhe përmbushjeje dhe të pakësojnë stresin dhe ankthin duke jetuar sipas vlerave të tyre.

25. Fletët e punës të aktivizimit

Trupi dhe mendjet tona ndiejnë një sërë emocionesh njerëzore çdo ditë. Në këtë aktivitet, instruktorët mund t'u ofrojnë adoleshentëve fletë pune për t'i ndihmuar studentët të mësojnë dhe të praktikojnë metoda për t'u marrë me emocionet e pakëndshme dhe dukuritë me ndikim të thellë.