DBT означава диалектическа поведенческа терапия, а дейностите, свързани с тази концепция, са за емоционална интелигентност и психическа устойчивост. Като родител или учител разбирате от първа ръка колко е важно децата да се развиват емоционално интелигентно.

Нашият списък с 25 DBT дейности за деца е чудесно начало. Тези забавни и интерактивни упражнения ще научат децата да разпознават и контролират емоциите си, да общуват ефективно и да създават здравословни взаимоотношения.

1. Ежедневно водене на дневник на благодарността

Ежедневният дневник на благодарността е отлична дейност за диалектическа поведенческа терапия, при която тийнейджърите могат да практикуват мислене в дневник и благодарност. Децата трябва да бъдат насърчавани да записват ежедневно положителните аспекти на живота си.

2. Работен лист за регулиране на емоциите

Емоциите са част от ежедневието ни и този иновативен инструмент помага на тийнейджърите да ги разберат по-добре. Осъзнавайки по-добре себе си, учителите могат да помогнат на тийнейджърите да научат повече за своите емоционални фактори и да се справят с тях, като по този начин подобрят уменията си за регулиране на емоциите.

3. Упражнения за състрадание към себе си

Тази дейност на DBT учи децата да бъдат добри към себе си, да приемат, че ще правят грешки, и да се отнасят към себе си със същото уважение, с което биха се отнасяли към добър приятел. В резултат на това те може да се чувстват по-уверени и да имат по-високо самочувствие.

4. Медитация за осъзнатост

Специалистите по психично здраве препоръчват това занимание дори за възрастни. Целта е младите хора да осъзнаят по-добре мислите и чувствата си, като се концентрират върху дишането и тялото си, което в крайна сметка води до по-добър контрол върху психичното им здраве.

5. Ефективна комуникация

Тази дейност на DBT показва на тийнейджърите как да предават емоциите си по конструктивен и ясен начин. С участието си в тази дейност учениците придобиват умения за ефективна комуникация, активно слушане и реакции, основани на емпатия, които са от съществено значение за успешното им развитие в света.

6. Обучение по асертивност

Този урок е посветен на това как децата могат да говорят за себе си и да изразяват своите нужди и цели уверено и учтиво. Когато децата участват в тази дейност, инструкторите могат да забележат повишена увереност и умения за общуване у децата си.

7. Дейност "Радикално приемане

Упражненията за радикално приемане са техника, която помага на децата да приемат това, което не могат да променят, включително предишни грешни постъпки или трудни обстоятелства. Възпитателите могат да работят, за да насочат вниманието им към тук и сега, като им помогнат да се научат да приемат трудните емоции и да се откажат от тези неща.

8. Техники за визуализация

Тийнейджърите могат да използват методите за визуализация, като използват въображението си, за да създадат успокояваща и ободряваща мисловна картина. Преподавателите трябва да дават подходящи инструкции за тази дейност, за да не преподават отрицание. Ако се прави добре, децата ще забележат как могат да генерират емоции на релаксация и да облекчат напрежението, като се концентрират върху такива образи.

9. Разумно хранене

Това занимание подтиква младежите да се замислят за начина си на хранене и да се съсредоточат върху момента, докато се хранят. Този навик може да подобри благосъстоянието им и да им помогне да формират здравословни взаимоотношения с храната. Той може също така да помогне за повишаване на нивото на съсредоточеност на подрастващите.

10. Работни листове за поставяне на цели

Поставянето на цели е признак на мъдър ум. Работните листове за поставяне и постигане на цели, като например академични или лични успехи, са чудесен инструмент за тийнейджърите. Работният лист разделя по-големите цели на по-малки, по-управляеми задачи, което ще им помогне да се чувстват по-успешни и уверени.

11. Арттерапия

Създаването на изкуство е практика на диалектическата поведенческа терапия, която включва изразяване на положителни чувства или отрицателни емоции. Бои, глина или маркери са само няколко инструмента, които тийнейджърите могат да използват, за да създадат изкуство, което изразява вътрешните им преживявания. Повишеното самосъзнание и намаленото напрежение и тревожност са все ползи от арттерапията.

12. Работни листове за справяне

Участието в тази дейност помага на децата да определят светли идеи и изрази, които могат да използват винаги, когато се чувстват притеснени или претоварени. Те просто трябва да създадат страница, пълна с вдъхновяващи твърдения и полезни цитати, които да ги нахлуват в трудни преживявания.

13. Упражнение за междуличностна ефективност

Можете да подобрите взаимоотношенията между учениците си, като ги научите на техники за ефективно общуване и разрешаване на конфликти в тази дейност. Децата могат да научат зрели начини за справяне с неблагоприятни ситуации, различни от избухване на гняв или плач.

14. Техники за спиране на мисълта

Мисловната пауза е практика на DBT, която учи юношите да прекъсват неприятните мисли и да пренасочват вниманието си. Тя включва откриване на негативни идеи, прекъсването им със "стоп" и заместването им с позитивни или неутрални. Използването на тази стратегия може да им помогне да подобрят емоционалната си регулация и да намалят стреса.

15. Прогресивна мускулна релаксация

С помощта на тази техника подрастващите се научават да напрягат и след това да отпускат различни мускулни групи. Подобрявайки осъзнаването на чувствата на тялото, тази практика помага за облекчаване на физическото напрежение и тревожността. Тя също така подпомага емоционалния контрол и стабилност, намаляването на стреса и психическото равновесие, както и релаксацията.

16. Сканиране на тялото

Целта на сканирането е обучаемите да наблюдават как се чувстват и да използват целенасочено дишане, за да облекчат дискомфорта, който могат да забележат в тялото си.

17. Работни листове за положителни утвърждения

Този работен лист включва правене и повтаряне на положителни забележки за себе си. Тази практика може да повиши самооценката, да насърчи положителното говорене за себе си и да намали отрицателните емоции. Тийнейджърите могат да коригират мисленето си и да подобрят емоционалното си състояние, като се концентрират върху положителни твърдения.

18. Дейност по терапия за приемане и ангажираност

Тази практика на DBT за тийнейджъри се фокусира върху приемането на мислите и чувствата и поемането на ангажимент за поведение, съответстващо на ценностите. Тази стратегия може да помогне на тийнейджърите да развият способности за осъзнатост, да увеличат психологическата гъвкавост и да намалят симптомите на тревожност и отчаяние.

19. Положително говорене за себе си

Позитивното говорене със себе си е упражнение на DBT за тийнейджъри, което включва откриване, конфронтиране и заместване на негативното говорене със себе си с позитивни и подкрепящи думи. Този подход може да повиши самооценката, да намали стреса и тревожността и да насърчи емоционалния контрол. Тийнейджърите, които практикуват позитивно говорене със себе си, могат да станат по-състрадателни и уверени във вътрешния си диалог.

20. Работни листове за активиране на поведението

Тази практика на DBT се фокусира върху стимулиране на положителното поведение и същевременно намаляване на отрицателното. Тази стратегия може да помогне на младежите да развият по-активен и смислен начин на живот, да повишат мотивацията си и да намалят депресивните симптоми. Тийнейджърите могат да повишат щастието и качеството си на живот, като идентифицират и променят поведенческите си навици.

21. Упражнения за терапия с експозиция

Това упражнение на DBT е отличен ресурс за тийнейджъри. То включва въобразяване и в крайна сметка изправяне пред ситуации, предизвикващи тревожност, в безопасна и контролирана среда. Тази тактика може да подобри уменията за справяне, емоционалната регулация и психичното благополучие и да намали тревожността и фобиите. Експозиционната терапия и визуализацията могат да помогнат за изграждане на устойчивост и самочувствие.

22. Внимателно оцветяване

Тийнейджърите, които практикуват DBT, могат да се занимават с внимателно оцветяване, като създават сложни модели, докато се фокусират върху настоящето. Този метод може да помогне за подобряване на емоционалната регулация, релаксация и намаляване на стреса. Концентрацията и фините двигателни умения могат да бъдат подобрени чрез внимателното оцветяване.

23. Работни листове за когнитивно преструктуриране

Работните листове за когнитивно преструктуриране са дейности на DBT за тийнейджъри, които включват идентифициране и оспорване на негативни или ирационални мисли и заместването им с по-позитивни и рационални. Чрез промяна на мисловните модели тийнейджърите могат да подобрят възприятието си за себе си и заобикалящата ги среда.

24. Упражнения за изясняване на ценностите

Упражненията за изясняване на ценностите включват определяне на личните ценности и разработване на цели, които съответстват на тези ценности. Това умение на DBT може да изгради самосъзнание, стремеж и увереност. Тийнейджърите могат да придобият чувство за цел и удовлетворение и да намалят стреса и тревожността, като живеят в съответствие с ценностите си.

25. Работни листове за тригери

Ежедневно нашите тела и умове изпитват различни човешки емоции. В тази дейност преподавателите могат да предоставят на юношите работни листове за задействане на механизми, за да помогнат на учениците да научат и практикуват методи за справяне с неприятни емоции и дълбоко въздействащи събития.