DDT, diyalektik davranış terapisi anlamına gelir ve bu kavramla ilgili faaliyetler duygusal zeka ve zihinsel dayanıklılık içindir. Bir ebeveyn veya öğretmen olarak, çocukların duygusal açıdan zeki olmalarının ne kadar önemli olduğunu ilk elden anlarsınız.

Çocuklar için 25 DDT aktivitesinden oluşan listemiz başlangıç için harika bir yerdir. Bu eğlenceli ve interaktif egzersizler çocuklara duygularını tanımlamayı ve kontrol etmeyi, etkili iletişim kurmayı ve sağlıklı ilişkiler kurmayı öğretecektir.

1. Günlük Şükran Günlüğü

Günlük şükran günlüğü, gençlerin günlük düşünme ve şükran pratiği yapabilecekleri mükemmel bir diyalektik davranışçı terapi aktivitesidir. Çocuklar hayatlarının olumlu yönlerini günlük olarak kaydetmeye teşvik edilmelidir.

2. Duygu Düzenleme Çalışma Sayfası

Duygular günlük hayatımızın bir parçasıdır ve bu yenilikçi araç gençlerin duyguları daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Öğretmenler, gençlerin öz farkındalıklarını artırarak duygusal tetikleyicileri hakkında daha fazla bilgi edinmelerine ve bunlarla başa çıkabilmelerine yardımcı olabilir, böylece duygu düzenleme becerilerini geliştirebilirler.

3. Öz Şefkat Egzersizleri

Bu DDT aktivitesi çocuklara kendilerine iyi davranmayı, hata yapabileceklerini kabul etmeyi ve iyi bir arkadaşa gösterdikleri saygıyı kendilerine de göstermeyi öğretir. Sonuç olarak daha özgüvenli hissedebilir ve daha yüksek öz saygıya sahip olabilirler.

4. Farkındalık Meditasyonu

Ruh sağlığı uzmanları bu aktiviteyi yetişkinler için bile önermektedir. Amaç, gençlerin nefeslerine ve bedenlerine konsantre olarak düşünce ve duygularının daha fazla bilincine varmaları ve sonuçta ruh sağlıkları üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmalarıdır.

5. Etkili İletişim

Bu DDT etkinliği, gençlere duygularını yapıcı ve açık bir şekilde nasıl ileteceklerini gösterir. Öğrenciler bu etkinliğe katıldıkça, dünyada başarılı olmak için gerekli olan etkili iletişim, aktif dinleme ve empati temelli yanıtlar konusunda beceriler kazanırlar.

6. Atılganlık Eğitimi

Bu ders, çocukların kendileri için nasıl konuşabileceklerine ve ihtiyaçlarını ve hedeflerini nasıl güvenle ve kibarca ifade edebileceklerine odaklanmaktadır. Çocuklar bu etkinliğe katıldıkça, eğitmenler çocuklarında artan güven ve iletişim becerilerini fark edebilirler.

7. Radikal Kabullenme Etkinliği

Radikal kabullenme egzersizleri, çocukların önceki yanlışları veya zorlu koşullar da dahil olmak üzere değiştiremeyecekleri şeyleri kabul etmeleri için bir tekniktir. Eğitmenler, zor duyguları kabul etmeyi ve bunları bırakmayı öğrenmelerine yardımcı olarak dikkatlerini şimdi ve burada tutmaya çalışabilirler.

8. Görselleştirme Teknikleri

Gençler, güven verici ve canlandırıcı bir zihinsel resim oluşturmak için hayal güçlerini kullanarak görselleştirme yöntemlerini kullanabilirler. Eğitmenler, inkarı öğretmemek için bu aktivitede uygun şekilde talimat vermelidir. İyi yapılırsa, çocuklar bu tür görüntülere konsantre olarak nasıl rahatlama duyguları yaratabileceklerini ve gerginliği nasıl azaltabileceklerini fark edeceklerdir.

9. Dikkatli Yemek

Bu aktivite gençleri yeme alışkanlıkları üzerine düşünmeye ve yemek yerken ana odaklanmaya teşvik eder. Bu alışkanlık onların refahını artırabilir ve yiyeceklerle sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca ergenlerin odaklanma düzeylerini artırmaya da yardımcı olabilir.

10. Hedef Belirleme Çalışma Sayfaları

Hedef Belirleme akıllı bir zihnin işaretidir. Akademik veya kişisel başarılar gibi hedefleri belirleme ve gerçekleştirmeye yönelik çalışma sayfaları gençler için harika bir araçtır. Çalışma sayfası, daha büyük hedefleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölerek kendilerini daha başarılı ve özgüvenli hissetmelerine yardımcı olur.

11. Sanat Terapisi

Sanat yapmak, olumlu duyguları veya olumsuz duyguları ifade etmeyi içeren bir diyalektik davranış terapisi uygulamasıdır. Boya, kil veya keçeli kalemler, gençlerin içsel deneyimlerini ifade eden sanat eserleri yaratmak için kullanabilecekleri araçlardan sadece birkaçıdır. Artan öz farkındalık ve azalan gerginlik ve kaygı, sanat terapisinin tüm faydalarıdır.

12. Başa Çıkma İfadeleri Çalışma Sayfaları

Bu etkinliğe katılmak, çocukların kendilerini endişeli veya aşırı yük altında hissettiklerinde kullanabilecekleri parlak fikirler ve ifadeler belirlemelerine yardımcı olur. Zor deneyimlerinde onlara yardımcı olacak ilham verici ifadeler ve faydalı alıntılarla dolu bir sayfa oluşturmaları yeterlidir.

13. Kişilerarası Etkililik Egzersizi

Bu etkinlikte öğrencilerinize etkili iletişim ve çatışma çözme tekniklerini öğreterek aralarındaki ilişkileri geliştirebilirsiniz. Çocuklar öfke nöbeti geçirmek veya ağlamak dışında olumsuz durumlarla başa çıkmanın olgun yollarını öğrenebilirler.

14. Düşünce Durdurma Teknikleri

Düşünce duraklatma, ergenlere hoş olmayan düşünceleri kesmeyi ve dikkatlerini yeniden odaklamayı öğreten bir DDT uygulamasıdır. Olumsuz fikirleri tespit etmeyi, "dur" diyerek onları kesmeyi ve olumlu veya nötr olanlarla değiştirmeyi gerektirir. Bu stratejiyi kullanmak, duygusal düzenlemelerini geliştirmelerine ve stresi azaltmalarına yardımcı olabilir.

15. Aşamalı Kas Gevşemesi

Ergenler bu tekniği kullanarak farklı kas gruplarını germeyi ve ardından gevşetmeyi öğrenirler. Vücudun duygularına ilişkin farkındalığı artıran bu uygulama, fiziksel gerginliği ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca duygusal kontrol ve istikrar, stres azaltma, zihinsel denge ve rahatlamaya da yardımcı olur.

16. Vücut Taraması

Başlamak için, öğrencilerinizin oturma veya yatma pozisyonu almalarını sağlayın. Taramanın amacı, nasıl hissettiklerini gözlemlemeleri ve vücutlarında fark edebilecekleri herhangi bir rahatsızlığı hafifletmek için hedeflenen nefes almayı kullanmalarıdır.

17. Olumlu Olumlamalar Çalışma Sayfaları

Bu çalışma sayfası, kişinin kendisi hakkında olumlu sözler söylemesini ve bunları tekrarlamasını gerektirir. Bu uygulama, öz saygıyı artırabilir, olumlu kendi kendine konuşmayı teşvik edebilir ve olumsuz duyguları azaltabilir. Gençler, olumlu onaylamalara odaklanarak düşüncelerini ayarlayabilir ve duygusal refahlarını artırabilirler.

18. Kabul ve Kararlılık Terapisi Etkinliği

Gençlere yönelik bu DDT uygulaması, düşünce ve duyguları kabul etmeye ve değerlerle tutarlı davranışlarda bulunmaya odaklanır. Bu strateji, gençlerin farkındalık becerilerini geliştirmelerine, psikolojik esnekliği artırmalarına ve kaygı ve umutsuzluk belirtilerini azaltmalarına yardımcı olabilir.

19. Olumlu Kendi Kendine Konuşma

Olumlu kendi kendine konuşma, gençler için olumsuz kendi kendine konuşmayı tespit etmeyi, yüzleşmeyi ve olumlu ve destekleyici kelimelerle değiştirmeyi içeren bir DDT egzersizidir. Bu yaklaşım öz değeri artırabilir, stres ve kaygıyı azaltabilir ve duygusal kontrolü teşvik edebilir. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapan gençler, iç diyaloglarında daha şefkatli ve kendinden emin olabilirler.

20. Davranışsal Aktivasyon Çalışma Sayfaları

Bu DDT uygulaması, olumsuz davranışları azaltırken olumlu davranışları artırmaya odaklanır. Bu strateji, gençlerin daha aktif ve anlamlı bir yaşam tarzı geliştirmelerine, motivasyonlarını artırmalarına ve depresif semptomları azaltmalarına yardımcı olabilir. Gençler, davranış alışkanlıklarını belirleyip değiştirerek mutluluklarını ve yaşam kalitelerini artırabilirler.

21. Maruz Bırakma Terapisi Egzersizleri

Bu DDT egzersizi gençler için mükemmel bir kaynaktır. Güvenli ve kontrollü bir ortamda kaygı uyandıran durumları hayal etmeyi ve nihayetinde bunlarla yüzleşmeyi içerir. Bu taktik başa çıkma becerilerini, duygusal düzenlemeyi ve zihinsel refahı geliştirebilir ve kaygı ve fobileri azaltabilir. Maruz bırakma terapisi ve görselleştirme, dayanıklılık ve öz saygı oluşturmaya yardımcı olabilir.

22. Dikkatli Boyama

DDT uygulayan gençler, şimdiki zamana odaklanırken karmaşık desenler oluşturarak dikkatli boyama yapabilirler. Bu yöntem, duygusal düzenlemeyi geliştirmeye, rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Konsantrasyon ve ince motor becerilerinin her ikisi de dikkatli boyama ile geliştirilebilir.

23. Bilişsel Yeniden Yapılandırma Çalışma Sayfaları

Bilişsel yeniden yapılandırma çalışma sayfaları, gençler için olumsuz veya mantıksız düşünceleri tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı ve bunları daha olumlu ve rasyonel olanlarla değiştirmeyi içeren DDT faaliyetleridir. Düşünce kalıplarını değiştirerek, gençler kendileri ve çevreleri hakkındaki algılarını geliştirebilirler.

24. Değerleri Netleştirme Alıştırmaları

Değerleri netleştirme egzersizleri, kişisel değerleri tanımlamayı ve bu değerlerle eşleşen hedefler geliştirmeyi gerektirir. Bu DDT becerisi öz farkındalık, dürtü ve güven oluşturabilir. Gençler, değerlerine göre yaşayarak bir amaç ve tatmin duygusu kazanabilir ve stres ve kaygıyı azaltabilir.

25. Tetikleyici Çalışma Sayfaları

Bedenlerimiz ve zihinlerimiz her gün bir dizi insani duyguyu hisseder. Bu etkinlikte eğitmenler ergenlere tetikleyici çalışma kağıtları sağlayarak öğrencilerin tatsız duygularla ve derinden etkileyen olaylarla başa çıkma yöntemlerini öğrenmelerine ve uygulamalarına yardımcı olabilir.