DBT significa terapia conductual dialéctica, e as actividades relacionadas con este concepto son para a intelixencia emocional e a fortaleza mental. Como pai ou profesor, entendes de primeira man o esencial que é para que os nenos crezan emocionalmente intelixentes.

A nosa lista de 25 actividades de DBT para nenos é un excelente lugar para comezar. Estes exercicios divertidos e interactivos ensinarán aos nenos a identificar e controlar as súas emocións, a comunicarse de forma eficaz e a crear relacións saudables.

1. Diario diario de gratitude

O diario de agradecemento diario é unha excelente actividade de terapia conductual dialéctica onde os adolescentes poden practicar o pensamento diario e a gratitude. Débese animar aos nenos a rexistrar a diario os aspectos positivos da súa vida.

2. Ficha de regulación das emocións

As emocións forman parte da nosa vida diaria, e esta ferramenta innovadora axuda aos adolescentes a entendelas mellor. Ao ser máis conscientes de si mesmos, os profesores poden axudar aos adolescentes a aprender máis sobre os seus desencadenantes emocionais e poden enfrontarse a eles, mellorando así as súas habilidades de regulación das emocións.

3. Exercicios de autocompaixón

Esta actividade de DBT ensínalles aos nenos a ser agradables consigo mesmos, a aceptar que cometerán erros e a tratarse co mesmo respecto que lles gustaría a un bo amigo. Poden sentirse máis seguros e ter unha maior autoestima como resultado.

4. MindfulnessMeditación

Os profesionais da saúde mental recomendan esta actividade, incluso para adultos. O obxectivo é que os máis pequenos sexan máis conscientes dos seus pensamentos e sentimentos concentrándose na respiración e no corpo, o que, en última instancia, teña un mellor control sobre a súa saúde mental.

5. Comunicación efectiva

Esta actividade de DBT mostra aos adolescentes como comunicar as súas emocións dun xeito construtivo e claro. A medida que os estudantes participan nesta actividade, adquiren habilidades de comunicación efectiva, escoita activa e respostas baseadas na empatía, esenciais para prosperar no mundo.

6. Adestramento en asertividade

Esta lección céntrase en como os nenos poden expresarse por si mesmos e expresar as súas necesidades e obxectivos con confianza e educación. A medida que os nenos participan nesta actividade, os instrutores poden notar unha maior confianza e habilidades de comunicación nos seus fillos.

7. Actividade de aceptación radical

Os exercicios de aceptación radical son unha técnica para que os nenos acepten o que non poden alterar, incluíndo as súas malas anteriores ou as circunstancias desafiantes. Os titores poden traballar para poñer a súa atención no aquí e agora axudándolles a aprender a aceptar as emocións difíciles e a abandonar estas cousas.

8. Técnicas de visualización

Os adolescentes poden utilizar métodos de visualización, empregando a súa imaxinación para crear unha imaxe tranquilizadora e edificante.imaxe mental. Os titores deben instruír adecuadamente nesta actividade para non ensinar a negación. Se se fai ben, os nenos notarán como poden xerar emocións de relaxación e aliviar a tensión concentrándose nesas imaxes.

9. Mindful Eating

Esta actividade insta aos mozos a reflexionar sobre os seus patróns de alimentación e a centrarse no momento mentres comen. Este hábito pode mellorar o seu benestar e axudarlles a establecer relacións saudables coa alimentación. Tamén pode axudar a aumentar os niveis de enfoque dos adolescentes.

10. Follas de traballo de definición de obxectivos

O establecemento de obxectivos é un sinal dunha mente sabia. As fichas de traballo para establecer e acadar obxectivos, como éxitos académicos ou persoais, son unha excelente ferramenta para os adolescentes. A folla de traballo descompón os obxectivos máis grandes en tarefas máis pequenas e manexables, o que lles axudará a sentirse máis realizados e seguros.

11. Arteterapia

Facer arte é unha práctica de terapia condutual dialéctica que inclúe expresar sentimentos positivos ou emocións negativas. A pintura, o barro ou os rotuladores son só algunhas das ferramentas que os adolescentes poden usar para crear arte que exprese as súas experiencias interiores. O aumento da autoconciencia e a diminución da tensión e da ansiedade son todos os beneficios da arteterapia.

12. Fichas de traballo de declaracións de afrontamento

A participación nesta actividade axuda aos nenos a identificar ideas e expresións brillantes que poden usar sempre que se sintanpreocupado ou sobrecargado. Simplemente deberían crear unha páxina chea de declaracións inspiradoras e citas útiles para atacalos en experiencias difíciles.

13. Exercicio de eficacia interpersoal

Pode mellorar as relacións entre os seus alumnos ensinándolles técnicas eficaces de comunicación e resolución de conflitos nesta actividade. Os nenos poden aprender formas maduras de manexar situacións desfavorables, ademais de facer berrinches ou chorar.

14. Técnicas de detención do pensamento

A pausa do pensamento é unha práctica de DBT que ensina aos adolescentes a interromper pensamentos desagradables e volver a centrar a súa atención. Implica detectar ideas negativas, interrompelas con "parar" e substituílas por outras positivas ou neutras. Usar esta estratexia pode axudarlles a mellorar a súa regulación emocional e diminuír o estrés.

15. Relaxación muscular progresiva

Os adolescentes aprenden a tensar e despois relaxar diferentes grupos musculares mediante esta técnica. Mellorando a conciencia dos sentimentos do corpo, esta práctica axuda a aliviar a tensión física e a ansiedade. Tamén axuda no control emocional e a estabilidade, a redución do estrés e o equilibrio mental e a relaxación.

16. Escaneo corporal

Para comezar, fai que os teus alumnos asuman unha posición sentada ou deitada. O obxectivo da exploración é que observen como se senten e usen a respiración dirixida para aliviar as molestias que poidan.notar dentro dos seus corpos.

17. Afirmacións positivas Fichas de traballo

Esta ficha de traballo implica facer e repetir observacións positivas sobre un mesmo. Esta práctica pode aumentar a autoestima, fomentar a conversación positiva e diminuír as emocións negativas. Os adolescentes poden axustar o seu pensamento e mellorar o seu benestar emocional concentrándose en afirmacións positivas.

18. Actividade de terapia de aceptación e compromiso

Esta práctica de DBT para adolescentes céntrase en aceptar pensamentos e sentimentos e comprometerse con comportamentos consistentes cos valores. Esta estratexia pode axudar aos adolescentes a desenvolver habilidades de atención plena, aumentar a flexibilidade psicolóxica e reducir os síntomas de ansiedade e desesperación.

19. Positive Self-Talk

A auto-fala positiva é un exercicio de DBT para adolescentes que implica detectar, confrontar e substituír a auto-fala negativa por palabras positivas e de apoio. Este enfoque pode aumentar a autoestima, diminuír o estrés e a ansiedade e promover o control emocional. Os adolescentes que practican a conversación positiva poden volverse máis compasivos e seguros no seu diálogo interior.

20. Fichas de activación conductual

Esta práctica de DBT céntrase en potenciar os comportamentos positivos mentres diminuír os negativos. Esta estratexia pode axudar aos mozos a desenvolver un estilo de vida máis activo e significativo, aumentando a motivación e reducindosíntomas depresivos. Os adolescentes poden mellorar a súa felicidade e calidade de vida identificando e modificando os seus hábitos de comportamento.

21. Exercicios de terapia de exposición

Este exercicio de DBT é un excelente recurso para adolescentes. Implica imaxinar e, finalmente, afrontar situacións que provocan ansiedade nun ambiente seguro e controlado. Esta táctica pode mellorar as habilidades de afrontamento, a regulación emocional e o benestar mental e reducir a ansiedade e as fobias. A terapia de exposición e a visualización poden axudar a construír a resiliencia e a autoestima.

22. Mindful Coloring

Os adolescentes que practican DBT poden participar en cores conscientes, creando patróns complicados mentres se concentran no presente. Este método pode axudar a mellorar a regulación emocional, relaxarse ​​e reducir o estrés. Tanto a concentración como a motricidade fina pódense mellorar cunha cor atenta.

23. Fichas de reestruturación cognitiva

As follas de traballo de reestruturación cognitiva son actividades de DBT para adolescentes que implican identificar e desafiar pensamentos negativos ou irracionais e substituílos por outros máis positivos e racionais. Ao cambiar os patróns de pensamento, os adolescentes poden mellorar a súa percepción de si mesmos e do seu entorno.

24. Exercicios de aclaración de valores

Os exercicios de clarificación de valores implican definir valores persoais e desenvolver obxectivos que coincidan con eses valores. Esta habilidade DBTpode crear autoconciencia, impulso e confianza. Os adolescentes poden adquirir un sentimento de propósito e realización e diminuír o estrés e a ansiedade ao vivir segundo os seus valores.

25. Trigger Worksheets

Os nosos corpos e mentes senten unha serie de emocións humanas diariamente. Nesta actividade, os instrutores poden proporcionar aos adolescentes follas de traballo de activación para axudarlles a aprender e practicar métodos para xestionar emocións desagradables e acontecementos que afectan profundamente.