ДБТ значи дијалектичка бихејвиорална терапија, а активностите поврзани со овој концепт се за емоционална интелигенција и ментална цврстина. Како родител или наставник, од прва рака разбирате колку е важно децата да растат емоционално интелигентни.

Нашиот список од 25 DBT активности за деца е одлично место за почеток. Овие забавни и интерактивни вежби ќе ги научат децата да ги идентификуваат и контролираат своите емоции, ефективно да комуницираат и да создаваат здрави односи.

1. Дневно списание за благодарност

Дневното списание за благодарност е одлична активност за дијалектичка бихејвиорална терапија каде што тинејџерите можат да практикуваат размислување и благодарност во дневникот. Децата треба да се охрабруваат секојдневно да ги снимаат позитивните аспекти од нивниот живот.

2. Работен лист за регулирање на емоциите

Емоциите се дел од нашиот секојдневен живот, а оваа иновативна алатка им помага на тинејџерите подобро да ги разберат. За да станат посвесни за себе, наставниците можат да им помогнат на тинејџерите да научат повеќе за нивните емоционални предизвикувачи и да се справат со нив, а со тоа да ги подобрат нивните вештини за регулирање на емоциите.

3. Вежби за самосочувство

Оваа активност на DBT ги учи децата да бидат добри кон себе, да прифатат дека ќе прават грешки и да се однесуваат кон себе со иста почит како што би сакале добар пријател. Може да се чувствуваат посигурни и да имаат поголема самодоверба како резултат.

4. ВнимателностМедитација

Професионалци за ментално здравје ја препорачуваат оваа активност, дури и за возрасни. Целта е младите да станат посвесни за своите мисли и чувства со концентрирање на нивниот здив и тело, што на крајот ќе резултира со подобра контрола врз нивното ментално здравје.

5. Ефективна комуникација

Оваа активност на DBT им покажува на тинејџерите како да ги пренесат своите емоции на начин кој е конструктивен и јасен. Додека учениците учествуваат во оваа активност, тие се стекнуваат со вештини за ефективна комуникација, активно слушање и одговори засновани на емпатија, неопходни за напредување во светот.

6. Обука за самоувереност

Оваа лекција се фокусира на тоа како децата можат да зборуваат за себе и да ги изразат своите потреби и цели самоуверено и учтиво. Како што децата учествуваат во оваа активност, инструкторите може да забележат зголемена самодоверба и комуникациски вештини кај нивните деца.

7. Активност за радикално прифаќање

Вежбите за радикално прифаќање се техника за децата да го прифатат она што не можат да го променат, вклучително и нивните претходни погрешни постапки или предизвикувачки околности. Воспитувачите можат да работат на тоа да го посветат своето внимание овде и сега со тоа што ќе им помогнат да научат да прифаќаат тешки емоции и да се ослободат од овие работи.

8. Техники на визуелизација

Тинејџерите можат да користат методи на визуелизација, користејќи ја својата имагинација за да создадат смирувачко и возбудливоментална слика. Воспитувачите мора соодветно да поучуваат за оваа активност за да не учат на негирање. Ако се направи добро, децата ќе забележат како можат да генерираат емоции на релаксација и да ја ублажат напнатоста со концентрирање на такви слики.

9. Внимателно јадење

Оваа активност ги поттикнува младите да размислуваат за нивните начини на исхрана и да се фокусираат на моментот додека јадат. Оваа навика може да ја подобри нивната благосостојба и да им помогне да воспостават здрави односи со храната. Исто така, може да помогне да се зголеми нивото на фокус на адолесцентите.

10. Работни листови за поставување цели

Поставувањето цели е знак на мудар ум. Работните листови за поставување и постигнување цели, како што се академски или лични успеси, се одлична алатка за тинејџерите. Работниот лист ги разложува поголемите цели на помали, податливи задачи, што ќе им помогне да се чувствуваат поуспешни и посигурни.

11. Уметничка терапија

Изработката уметност е практика на дијалектичка бихејвиористичка терапија која вклучува изразување позитивни чувства или негативни емоции. Боја, глина или маркери се само неколку алатки кои тинејџерите би можеле да ги користат за да создадат уметност што ги изразува нивните внатрешни искуства. Зголемената самосвест и намалената напнатост и анксиозност се сите придобивки од уметничката терапија.

12. Работни листови со изјави за справување

Учеството во оваа активност им помага на децата да идентификуваат светли идеи и изрази што можат да ги користат секогаш кога ќе почувствуваатзагрижени или преоптоварени. Тие едноставно треба да создадат страница исполнета со инспиративни изјави и корисни цитати за да ги нападнат во тешки искуства.

13. Вежба за интерперсонална ефективност

Можете да ги подобрите односите меѓу вашите ученици со тоа што ќе ги научите на ефективна комуникација и техники за решавање конфликти во оваа активност. Децата можат да научат зрели начини да се справат со неповолни ситуации, освен да фрлаат бес или да плачат.

14. Техники за запирање на мислите

Паузирањето на мислите е практика на DBT која ги учи адолесцентите да ги прекинат непријатните мисли и да го пренасочат своето внимание. Тоа подразбира откривање на негативни идеи, нивно прекинување со „стоп“ и нивно замена со позитивни или неутрални. Користењето на оваа стратегија може да им помогне да ја подобрат својата емоционална регулација и да го намалат стресот.

15. Прогресивна мускулна релаксација

Адолесцентите учат да се напнуваат и потоа да ги опуштат различните мускулни групи користејќи ја оваа техника. Зголемувајќи ја свесноста за чувствата на телото, оваа практика помага да се ублажат физичката напнатост и анксиозност. Исто така, помага во емоционалната контрола и стабилност, намалување на стресот и ментална рамнотежа и релаксација.

16. Скенирање на телото

За почеток, нека вашите ученици да заземат седечка или лежечка положба. Целта на скенирањето е тие да набљудуваат како се чувствуваат и да користат насочено дишење за да ја намалат непријатноста што ја можат.известување во нивните тела.

17. Работни листови за позитивни афирмации

Овој работен лист подразбира давање и повторување позитивни забелешки за себе. Оваа практика може да ја зголеми самодовербата, да поттикне позитивен разговор за себе и да ги намали негативните емоции. Тинејџерите може да го приспособат своето размислување и да ја подобрат својата емоционална благосостојба со концентрирање на позитивни афирмации.

18. Активност за терапија за прифаќање и посветеност

Оваа практика на DBT за тинејџери се фокусира на прифаќање мисли и чувства и посветеност на однесувања во согласност со вредностите. Оваа стратегија може да им помогне на тинејџерите да развијат способности за внимателност, да ја зголемат психолошката флексибилност и да ги намалат симптомите на анксиозност и очај.

19. Позитивен само-разговор

Позитивниот само-разговор е вежба DBT за тинејџери која вклучува откривање, соочување и замена на негативниот самоговор со позитивни и поддржувачки зборови. Овој пристап може да ја зголеми самодовербата, да го намали стресот и анксиозноста и да промовира емоционална контрола. Тинејџерите кои практикуваат позитивен самоговор може да станат посочувствителни и посигурни во нивниот внатрешен дијалог.

20. Работни листови за активирање на однесувањето

Оваа практика на DBT се фокусира на зајакнување на позитивното однесување додека ги намалува негативните. Оваа стратегија може да им помогне на младите да развијат поактивен и позначаен начин на живот, да ја зголемат мотивацијата и да ја намалатсимптоми на депресија. Тинејџерите можат да ја подобрат својата среќа и квалитетот на животот со идентификување и менување на нивните навики во однесувањето.

21. Вежби за терапија со експозиција

Оваа вежба DBT е одличен извор за тинејџерите. Вклучува замислување и на крајот соочување со ситуации кои предизвикуваат анксиозност во безбедно и контролирано опкружување. Оваа тактика може да ги подобри вештините за справување, емоционалната регулација и менталната благосостојба и да ги намали анксиозноста и фобиите. Терапијата со експозиција и визуелизацијата можат да помогнат во градењето на издржливост и самодоверба.

22. Внимателно боење

Тинејџерите кои практикуваат DBT можат да се вклучат во внимателно боење, создавајќи сложени обрасци додека се фокусираат на сегашноста. Овој метод може да помогне да се подобри емоционалната регулација, да се опушти и да го намали стресот. Концентрацијата и фината моторика може да се подобрат со внимателно боење.

23. Работни листови за когнитивно реструктуирање

Работните листови за когнитивно реструктуирање се DBT активности за тинејџери кои вклучуваат идентификување и предизвикување негативни или ирационални мисли и нивна замена со попозитивни и рационални. Со менување на моделите на размислување, тинејџерите можат да ја подобрат својата перцепција за себе и за својата околина.

24. Вежби за појаснување на вредности

Вежбите за појаснување на вредностите подразбираат дефинирање на личните вредности и развивање цели кои одговараат на тие вредности. Оваа DBT вештинаможе да изгради самосвест, поттик и самодоверба. Тинејџерите може да стекнат чувство на цел и исполнетост и да го намалат стресот и анксиозноста живеејќи според нивните вредности.

25. Работни листови за активирање

Нашите тела и умови секојдневно чувствуваат низа човечки емоции. Во оваа активност, инструкторите можат да им дадат на адолесцентите работни листови за активирање за да им помогнат на учениците да научат и да практикуваат методи за справување со невкусните емоции и појавите кои длабоко влијаат.