ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 25 DBT ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਕ ਅਤੇ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਖਾਉਣਗੇ।

1. ਡੇਲੀ ਗ੍ਰੇਟੀਚਿਊਡ ਜਰਨਲਿੰਗ

ਦਿਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਜਰਨਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜਰਨਲ ਸੋਚ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਇਮੋਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟ

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਸਾਧਨ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਆਪਕ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ DBT ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਬਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਮਨਮੁਖਤਾਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵੀ। ਟੀਚਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ।

5. ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੰਚਾਰ

ਇਹ DBT ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸਾਰੂ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੰਚਾਰ, ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨ, ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

6. ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਪਾਠ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

7। ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਸਮੇਤ। ਟਿਊਟਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

8. ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨਮਾਨਸਿਕ ਤਸਵੀਰ. ਟਿਊਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਦਾਇਤ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਸਿਖਾਉਣ। ਜੇਕਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

9. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ

ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10. ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ

ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਾਦਮਿਕ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਫਲਤਾਵਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

11. ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ

ਕਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪੇਂਟ, ਮਿੱਟੀ, ਜਾਂ ਮਾਰਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰ ਕਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

12. ਕਾਪਿੰਗ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ

ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਪੇਮਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਥਨਾਂ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

13. ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼-ਨਿਪਟਾਰਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾ ਕੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੱਚੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਜਾਂ ਰੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਆਣੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

14. ਸੋਚ-ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ DBT ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਮੁੜ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਸਟਾਪ" ਨਾਲ ਰੋਕਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

15. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

16. ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਸਕੈਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੋਟਿਸ।

17. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ

ਇਸ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

18. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇਹ DBT ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

19. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ DBT ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਸਵਾਨ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

20. ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ

ਇਹ DBT ਅਭਿਆਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸੋਧ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

21. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ DBT ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

22. ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਕਲਰਿੰਗ

ਡੀਬੀਟੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾ ਕੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੰਗਣ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

23. ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ DBT ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

24. ਮੁੱਲ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਮੁੱਲ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਡੀ.ਬੀ.ਟੀਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਡਰਾਈਵ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

25. ਟਰਿੱਗਰ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।