DBT دىئالېكتىكىلىق ھەرىكەتنى داۋالاشنى كۆرسىتىدۇ ، بۇ ئۇقۇمغا مۇناسىۋەتلىك پائالىيەتلەر ھېسسىي ئەقىل ۋە روھىي قەيسەرلىك ئۈچۈندۇر. ئاتا-ئانا ياكى ئوقۇتقۇچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، بالىلارنىڭ ھېسسىيات جەھەتتە ئۆسۈپ يېتىلىشىنىڭ نەقەدەر موھىملىقىنى ئۆزىڭىز چۈشىنىسىز.

بىزنىڭ بالىلار ئۈچۈن 25 DBT پائالىيىتىمىزنىڭ تىزىملىكى ناھايىتى ياخشى باشلىنىش. بۇ قىزىقارلىق ۋە ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان مەشىقلەر بالىلارغا ھېسسىياتىنى پەرقلەندۈرۈش ۋە كونترول قىلىشنى ، ئۈنۈملۈك ئالاقە قىلىشنى ۋە ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشنى ئۆگىتىدۇ.

1. كۈندىلىك مىننەتدارلىق ژۇرنىلى

كۈندىلىك مىننەتدارلىق ژۇرنىلى مۇنەۋۋەر دىئالېكتىكىلىق ھەرىكەت داۋالاش پائالىيىتى بولۇپ ، ئۆسمۈرلەر ژۇرنال تەپەككۇرى ۋە مىننەتدارلىقىنى مەشىق قىلالايدۇ. بالىلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىنىڭ ئاكتىپ تەرەپلىرىنى خاتىرىلەشكە ئىلھاملاندۇرۇش كېرەك.

2. ھېسسىياتنى تەڭشەش خىزمەت جەدۋىلى

ھېسسىيات كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ بىر قىسمى ، بۇ يېڭىلىق يارىتىش قورالى ئۆسمۈرلەرنىڭ ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئوقۇتقۇچىلار تېخىمۇ ئۆزىنى بىلىشتە ، ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ ھېسسىيات قوزغاتقۇچلىرىنى تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە ئۇلارغا تاقابىل تۇرالايدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئۇلارنىڭ ھېسسىياتنى تەڭشەش ماھارىتىنى ئۆستۈرىدۇ.

3. ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈشتىكى چېنىقىش

بۇ DBT پائالىيىتى بالىلارغا ئۆزىگە ياخشى مۇئامىلە قىلىشنى ، خاتالىق سادىر قىلىدىغانلىقىنى قوبۇل قىلىشنى ۋە ئۆزىگە ياخشى دوست بولۇشنى خالايدىغان ھۆرمەت بىلەن مۇئامىلە قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار بەلكىم ئۆزىگە تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىشى ۋە نەتىجىدە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى تېخىمۇ يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.

4. Mindfulnessئويلىنىش

روھىي ساغلاملىق خىزمەتچىلىرى چوڭلار ئۈچۈنمۇ بۇ پائالىيەتنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنىڭدىكى مەقسەت ياشلارنىڭ نەپەس ۋە بەدىنىگە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتىغا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىشى ، ئاخىرىدا ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشىدۇر.

5. ئۈنۈملۈك ئالاقە

بۇ DBT پائالىيىتى ئۆسمۈرلەرگە قانداق قىلىپ ھېسسىياتنى ئىجابىي ۋە ئېنىق ئۇسۇلدا يەتكۈزۈشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئوقۇغۇچىلار بۇ پائالىيەتكە قاتناشقاندا ، ئۇلار ئۈنۈملۈك ئالاقە ، ئاكتىپ ئاڭلاش ۋە ھېسداشلىقنى ئاساس قىلغان جاۋاب قايتۇرۇش ماھارەتلىرىگە ئېرىشىدۇ ، بۇ دۇنيادا گۈللىنىشتە موھىم.

6. قەتئىيلىك مەشىقى

بۇ دەرس بالىلارنىڭ قانداق قىلىپ ئۆزى سۆزلىيەلەيدىغانلىقى ۋە ئېھتىياج ۋە نىشانىنى ئىشەنچ ۋە ئەدەپ بىلەن ئىپادىلىيەلەيدىغانلىقىغا مەركەزلەشتى. بالىلار بۇ پائالىيەتكە قاتناشقاندا ، ئوقۇتقۇچىلار بالىلىرىدىكى ئىشەنچ ۋە ئالاقە ماھارىتىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلگەنلىكىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن.

7. رادىكال قوبۇل قىلىش پائالىيىتى

رادىكال قوبۇل قىلىشتىكى چېنىقىش بالىلارنىڭ ئۆزگەرتەلمەيدىغانلىرىنى قوبۇل قىلىشتىكى بىر خىل تېخنىكا بولۇپ ، ئۇلارنىڭ ئىلگىرىكى خاتالىقلىرى ياكى خىرىس ئەھۋاللىرى بار. ئائىلە ئوقۇتقۇچىلىرى ئۇلارنىڭ دىققىتىنى بۇ يەرگە ۋە ھازىرغا قەدەر ئۇلارنىڭ ھېسسىياتنى قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىشى ۋە بۇ ئىشلارنى قويۇپ بېرىشى ئۈچۈن خىزمەت قىلالايدۇ.

8. كۆرۈنۈش تېخنىكىسى

ئۆسمۈرلەر تەسەۋۋۇر قىلىش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ ، تەسەۋۋۇرىدىن پايدىلىنىپ ، كىشىنى خاتىرجەم قىلىدۇ ۋە كۆتۈرەلەيدۇ.روھىي رەسىم. ئوقۇتقۇچىلار ئىنكار قىلىشنى ئۆگەتمەسلىكى ئۈچۈن ، بۇ پائالىيەتتە مۇۋاپىق يوليورۇق بېرىشى كېرەك. ئەگەر ياخشى ئىشلەنسە ، بالىلار قانداق قىلىپ بۇ خىل رەسىملەرگە ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق ئارام ئېلىش ھېسسىياتىنى پەيدا قىلىدىغانلىقىنى ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتەلەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ.

9. كۆڭۈللۈك يېيىش

بۇ پائالىيەت ياشلارنى يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ھەققىدە ئويلىنىشقا ۋە تاماق يېگەندە شۇ ۋاقىتقا ئەھمىيەت بېرىشكە ئۈندەيدۇ. بۇ ئادەت ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىنى ياخشىلاپ ، ئۇلارنىڭ يېمەكلىك بىلەن ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ فوكۇس دەرىجىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

10. نىشان بەلگىلەش خىزمەت جەدۋىلى

نىشان بەلگىلەش ئەقىللىق ئەقىلنىڭ بەلگىسى. نىشان بەلگىلەش ۋە نىشانغا يېتىش ئۈچۈن خىزمەت جەدۋىلى ، مەسىلەن ئىلمىي ياكى شەخسىي مۇۋەپپەقىيەتلەر ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى قورال. خىزمەت جەدۋىلى تېخىمۇ چوڭ نىشانلارنى كىچىكرەك ، باشقۇرغىلى بولىدىغان ۋەزىپىلەرگە ئايرىيدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ تېخىمۇ مۇۋەپپەقىيەت قازانغان ۋە ئىشەنچ ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

11. سەنئەت ئارقىلىق داۋالاش

سەنئەت ياساش دىئالېكتىكىلىق ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۇ ئاكتىپ ھېسسىيات ياكى سەلبىي ھېسسىياتنى ئىپادىلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بوياق ، لاي ياكى بەلگە ئۆسمۈرلەر ئۆزلىرىنىڭ ئىچكى كەچۈرمىشلىرىنى ئىپادىلەيدىغان سەنئەت يارىتىشتا ئىشلىتىدىغان بىر قانچە قورال. ئۆزىگە بولغان تونۇشنى ئاشۇرۇش ۋە جىددىيلىك ۋە تەشۋىشنىڭ تۆۋەنلىشى سەنئەت داۋالاشنىڭ پايدىسى.

12. كۆچۈرمىكەشلىك بايان جەدۋىلى خىزمەت جەدۋىلى

بۇ پائالىيەتكە قاتنىشىش بالىلارغا ھېس قىلغان ۋاقىتتا ئىشلىتەلەيدىغان يارقىن ئىدىيە ۋە ئىپادىلەرنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.ئەنسىرىگەن ياكى يۈكلەنگەن. ئۇلار پەقەت جاپالىق كەچۈرمىشلەرگە زەربە بېرىش ئۈچۈن كىشىنى تەسىرلەندۈرىدىغان بايانلار ۋە پايدىلىق نەقىللەر بىلەن تولغان بەت قۇرۇشى كېرەك.

13. كىشىلىك ئۈنۈم مەشىقى

سىز ئوقۇغۇچىلارغا بۇ پائالىيەتتىكى ئۈنۈملۈك ئالاقە ۋە توقۇنۇشنى ھەل قىلىش تېخنىكىسىنى ئۆگىتىش ئارقىلىق مۇناسىۋەتنى ياخشىلايسىز. بالىلار ئاچچىقلىنىش ياكى يىغلاشتىن باشقا پايدىسىز ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ پىشقان ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيدۇ.

14. تەپەككۇرنى توختىتىش تېخنىكىسى

تەپەككۇرنى توختىتىش DBT ئادىتى بولۇپ ، ياش-ئۆسمۈرلەرگە كۆڭۈلسىز پىكىرلەرنى ئۈزۈشنى ۋە ئۇلارنىڭ دىققىتىنى قايتىدىن قوزغىتىشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇ سەلبىي ئىدىيىلەرنى بايقاش ، ئۇلارنى «توختىتىش» بىلەن توسۇش ۋە ئۇلارنى ئاكتىپ ياكى بىتەرەپ پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئىستراتېگىيىنى ئىشلىتىش ئۇلارنىڭ ھېسسىياتنى تەڭشەشنى ياخشىلاپ ، بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ.

15. تەدرىجىي مۇسكۇلنى بوشىتىش

ياش-ئۆسمۈرلەر بۇ تېخنىكىدىن پايدىلىنىپ جىددىيلىشىشنى ئۆگىنىدۇ ، ئاندىن ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى بوشاشتۇرىدۇ. بەدەننىڭ ھېسسىياتىغا بولغان تونۇشىنى ئاشۇرۇش ، بۇ ئادەت جىسمانىي جىددىيلىك ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ھېسسىي كونترول ۋە مۇقىملىق ، بېسىمنى ئازايتىش ۋە روھىي تەڭپۇڭلۇق ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

16. بەدەننى سىكانىرلاش

باشلاش ئۈچۈن ، ئۆگەنگۈچىلىرىڭىزنى ئولتۇرۇش ياكى يالغان سۆزلەشنى ئويلاڭ. سىكانىرلاشنىڭ مەقسىتى ئۇلارنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى كۆزىتىش ۋە نىشانلىق نەپەسلىنىش ئارقىلىق ئۇلاردىكى ھەر قانداق بىئاراملىقنى پەسەيتىشئۇلارنىڭ بەدىنىگە دىققەت قىلىڭ.

17. ئاكتىپ جەزملەشتۈرۈش خىزمەت جەدۋىلى

بۇ خىزمەت جەدۋىلى ئۆزى ھەققىدە ئىجابىي سۆزلەرنى قىلىش ۋە تەكرارلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئەمەلىيەت ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرىدۇ ، ئاكتىپ سۆزلەشكە ئىلھام بېرىدۇ ۋە پاسسىپ كەيپىياتنى پەسەيتىدۇ. ياش-ئۆسمۈرلەر ئاكتىپ مۇئەييەنلەشتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ تەپەككۇرىنى تەڭشەپ ، ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

18. قوبۇل قىلىش ۋە ۋەدىسىنى داۋالاش پائالىيىتى

ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلغان بۇ DBT ئەمەلىيىتى پىكىر ۋە ھېسسىياتنى قوبۇل قىلىش ۋە قىممەت قارىشىغا ماس كېلىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ. بۇ ئىستراتېگىيىلىك ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ تەپەككۇر ئىقتىدارىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ، پىسخىكىلىق جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇشقا ۋە تەشۋىش ۋە ئۈمىدسىزلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

19. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش

ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن DBT مەشىقى بولۇپ ، پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭنى بايقاش ۋە ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ۋە ئاكتىپ ۋە قوللايدىغان سۆزلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل ئۇسۇل ئۆزىنى قەدىرلەشنى كۈچەيتىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، ھېسسىيات كونترول قىلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشى مۇمكىن. ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەشنى مەشىق قىلىدىغان ياش-ئۆسمۈرلەر ئىچكى دىئالوگىغا تېخىمۇ كۆيۈمچان ۋە ئۆزىگە ئىشىنىدىغان بولۇپ قېلىشى مۇمكىن.

20. ھەرىكەت ئاكتىپلاش جەدۋىلى

بۇ DBT ئەمەلىيىتى پاسسىپ ھەرىكەتلەرنى ئازايتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ئاكتىپ ھەرىكەتنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ. بۇ ئىستراتېگىيىلىك ياشلارنىڭ تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە ئەھمىيەتلىك تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇچۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى. ياش-ئۆسمۈرلەر ھەرىكەت ئادىتىنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ خۇشاللىقى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.

21. ئاشكارىلاش ئارقىلىق داۋالاش مەشىقى

بۇ DBT مەشىقى ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى بايلىق. ئۇ بىخەتەر ۋە كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان ئەھۋاللارنى تەسەۋۋۇر قىلىش ۋە ئاخىرىدا يۈزلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تاكتىكا تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىنى ، ھېسسىياتنى تەڭشەش ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاپ ، تەشۋىش ۋە قورقۇنچنى ئازايتالايدۇ. ئاشكارىلاش ئارقىلىق داۋالاش ۋە تەسۋىرلەش قەيسەرلىك ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

22. كۆڭۈلدىكىدەك رەڭ بېرىش

DBT بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئۆسمۈرلەر زېھنىنى رەڭدار قىلىش بىلەن شۇغۇللىنىپ ، بۈگۈنىگە ئەھمىيەت بەرگەندە مۇرەككەپ ئەندىزە ھاسىل قىلالايدۇ. بۇ ئۇسۇل ھېسسىي تەڭشەشنى ياخشىلاش ، ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئىنچىكە ماتورلۇق ماھارەتنى ھەر ئىككىسى دىققەت بىلەن بوياش ئارقىلىق كۈچەيتكىلى بولىدۇ.

23. تونۇشنى قايتا تەشكىللەش خىزمەت جەدۋىلى

تونۇشنى قايتا تەشكىللەش خىزمەت جەدۋىلى ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن DBT پائالىيىتى بولۇپ ، پاسسىپ ياكى ئەقىلگە سىغمايدىغان پىكىرلەرنى بايقاش ۋە ئۇنىڭغا جەڭ ئېلان قىلىش ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە مۇۋاپىق پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ياش-ئۆسمۈرلەر تەپەككۇر ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ، ئۆزىگە ۋە ئەتراپىغا بولغان تونۇشىنى ئۆستۈرەلەيدۇ.

24. قىممەتنى ئايدىڭلاشتۇرۇش مەشىقى

قىممەتنى ئايدىڭلاشتۇرۇش مەشىقى شەخسىي قىممەتنى ئېنىقلاش ۋە شۇ قىممەتلەرگە ماس كېلىدىغان نىشاننى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ DBT ماھارىتىئۆزىنى تونۇش ، ھەيدەش ۋە ئىشەنچ تۇرغۇزالايدۇ. ياش-ئۆسمۈرلەر مەقسەت ۋە قانائەت تۇيغۇسىغا ئېرىشىپ ، قىممەت قارىشى بويىچە ياشاش ئارقىلىق بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتالايدۇ.

25. قوزغىتىش خىزمەت جەدۋىلى

بەدىنىمىز ۋە زېھنىمىز ھەر كۈنى ئىنسانلارنىڭ بىر قاتار ھېسسىياتىنى ھېس قىلىدۇ. بۇ پائالىيەتتە ، ئوقۇتقۇچىلار ئۆسمۈرلەرنى قوزغىتىش خىزمەت جەدۋىلى بىلەن تەمىنلەپ ، ئوقۇغۇچىلارنىڭ ناچار ھېسسىيات ۋە چوڭقۇر تەسىرگە ئۇچرايدىغان ۋەقەلەرنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشى ۋە مەشىق قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.