25 Dhaqdhaqaaqa Daawaynta Dabeecadda Lahjad Si loo Koriyo Caruur Caqli Badan
Shaxda tusmada
DBT macnaheedu waa daawaynta habdhaqanka lahjad, iyo hawlaha la xidhiidha fikraddan waxaa loogu talagalay garaadka shucuureed iyo adkaysiga maskaxda. Waalid ahaan ama macallin ahaan, waxaad si toos ah u fahmaysaa sida ay muhiimka ugu tahay carruurtu inay koraan maskax ahaan garaadkooda.
Liiskayaga 25 hawlaha DBT ee carruurta waa meel fiican oo laga bilaabo. Layligan madadaalada iyo is dhexgalka leh waxay barayaan carruurta inay aqoonsadaan oo ay xakameeyaan shucuurtooda, u wada xiriiraan si wax ku ool ah, oo ay u abuuraan xiriiro caafimaad qaba.
> 1. Joornaalka Mahad-naqa ee Maalinlaha ah
>Joornaalka mahadnaqa ee maalinlaha ah waa waxqabad daawaynta habdhaqanka lahjad aad u wanaagsan halkaas oo dhalinyaradu ay ku celcelin karaan fikirka joornaalka iyo mahadnaqa. Carruurta waa in lagu dhiirigeliyaa inay diiwaangeliyaan dhinacyada togan ee noloshooda maalin kasta.
Sidoo kale eeg: 35 Buugaag Caruur ah oo Qosol Badan si loo Dhiirigeliyo Dhoola-cadaynta iyo Qosolka> 2. Xaashida Shaqaynta Shuruucda Dareenka
Dareenku waa qayb ka mid ah nolol maalmeedkeena, iyo qalabkan cusubi waxa uu caawiyaa dhallinta in ay si fiican u fahmaan. Marka aad noqoto qof iska warqaba, macalimiintu waxa ay ka caawin karaan dhallinta in ay wax badan ka bartaan waxyaalaha kiciya shucuurtooda oo ay la qabsan karaan, si ay u wanaajiyaan xirfadahooda habaynta shucuurta.
> 3>3. Layliga Is-Naxariista
Hawshan DBT waxa ay baraysaa carruurta in ay naftooda u fiicnaadaan, aqbalaan in ay khaladaad samayn doonaan, oo ay ula dhaqmaan si la mid ah ixtiraamka ay jeclaan lahaayeen saaxiib wanaagsan. Waxa laga yaabaa inay dareemaan kalsooni badan oo ay natiijadu isku kalsoon yihiin.
> 4. MaskaxdaMeditation
Xeeldheerayaasha caafimaadka dhimirku waxay ku talinayaan hawshan, xitaa dadka waaweyn. Ujeedadu waa in dhallintu ay noqdaan kuwo aad u baraarugsan fikirradooda iyo dareenkooda iyaga oo xoogga saaraya neefta iyo jirkooda, taas oo ugu dambaynta keenta in si wanaagsan loo xakameeyo caafimaadkooda maskaxeed.
> 5. Isgaarsiin wax ku ool ah>
Hawshan DBT waxay tusinaysaa dhallinta sida loogu gudbiyo shucuurtooda hab wax dhisaya oo cad. Markay ardaydu ka qayb qaadanayaan hawshan, waxay helayaan xirfado xidhiidh wax ku ool ah, dhegaysi firfircoon, iyo jawaabaha ku salaysan dareenka, kuwaas oo lama huraan u ah inay ku koraan aduunka.
>> 6. Tababarka Xaqiijinta
>
Casharkan waxa uu ku saabsan yahay sida ay carruurtu ugu hadli karaan naftooda oo ay u sheegi karaan baahiyahooda iyo yoolkooda si kalsooni iyo asluub leh. Marka ay carruurtu ka qaybqaataan hawshan, macalimiintu waxay ogaan karaan kalsoonida korodhka iyo xirfadaha wada xidhiidhka ee carruurtooda.
> 7. Hawsha Ogolaanshaha Xagjirka > 
> Layliga aqbalaadda xagjirka ah waa farsamo ay carruurtu ku aqbalaan waxa aanay beddeli karin, oo ay ku jiraan khaladaadkoodii hore ama duruufaha adag. Tababarayaashu waxay ka shaqayn karaan inay dareenkooda saaraan halkan iyo hadda iyagoo ka caawinaya inay bartaan inay aqbalaan shucuurta adag oo ay iska daayaan waxyaalahan. >> 8. Farsamooyinka Aragtida
Dhallinyarada waxay isticmaali karaan hababka wax-aragista, iyagoo isticmaalaya male-awaal si ay u abuuraan kalsooni iyo kor u qaadissawir maskaxeed. Macalimiintu waa inay si habboon wax u bartaan hawshan si aanay u barin diidmada. Haddii si fiican loo sameeyo, carruurtu waxay ogaan doonaan sida ay u abuuri karaan shucuur nasasho oo ay u dejiyaan xiisadda iyaga oo xoogga saaraya sawirada noocaas ah.
> 9. Cunista Maskaxda ah 5> 
>
Hawshani waxa ay ku boorinaysaa dhallinta in ay ka fiirsadaan habkooda cunto oo ay diiradda saaraan xilliga ay wax cunayaan. Caadadani waxay kor u qaadi kartaa fayoobidooda waxayna ka caawin kartaa inay xidhiidh caafimaad leh la sameeyaan cuntada. Waxa kale oo ay gacan ka geysan kartaa kordhinta heerarka diiradda ee dhalinyarada.
> 10. Dejinta Hadafka
> 15>Dejinta yoolka waa calaamadda maskaxda caqliga leh. Waraaqaha shaqada ee dejinta iyo xaqiijinta ujeedooyinka, sida guulaha waxbarasho ama shakhsi ahaaneed, ayaa ah qalab weyn oo loogu talagalay dhalinyarada. Xaashida shaqadu waxay u kala qaybisaa yoolalka waaweyn hawlo yaryar oo la maarayn karo, kuwaas oo ka caawin doona inay dareemaan guul iyo kalsooni dheeraad ah.
11. Daawaynta Farshaxanka
>
Samaynta fanku waa hab-daawaynta hab-dhaqanka lahjad ee ay ku jirto muujinta dareen togan ama shucuur taban. Rinjiyeynta, dhoobada, ama calaamadeeyayaasha ayaa ah dhawr qalab oo laga yaabo inay dhalinyaradu isticmaalaan si ay u abuuraan farshaxan muujinaya khibradahooda gudaha. Kordhinta is-wacyigelinta iyo yaraanta kacsanaanta iyo welwelka ayaa dhammaantood ah faa'iidooyinka daaweynta farshaxanka.
> 12. Warqadaha Shaqada ee Odhaahda Laqabsiga
>
>Ka qaybqaadashada hawshan waxay ka caawisaa carruurta inay aqoonsadaan fikradaha ifaya iyo tibaaxaha ay isticmaali karaan mar kasta oo ay dareemaanwelwelsan ama culays badan. Waa inay si fudud u abuuraan bog ay ka buuxaan hadallo dhiirrigelin leh iyo xigashooyin waxtar leh si ay ugu weeraraan khibradaha adag. > 13. Layliga Waxtarka Shaqsiyeedka >
Waxaa laga yaabaa inaad wanaajiso cilaaqaadka ka dhexeeya ardaydaada adiga oo baraya isgaarsiin wax ku ool ah iyo farsamooyinka xallinta isku dhaca hawshan. Carruurtu waxay baran karaan habab qaan-gaar ah oo ay wax uga qabtaan xaaladaha aan wanaagsanayn marka laga reebo inay xanaaqaan ama ooyaan.
> 14. Farsamooyinka Joojinta Fekerka
> 19>Hakinta fikirka waa dhaqan DBT ah oo bara dhalinyarada inay joojiyaan fikradaha xun xun oo ay dib u saaraan dareenkooda. Waxay keenaysaa in la ogaado fikradaha xunxun, lagu joojiyo "joojinta," laguna beddelo kuwo togan ama dhexdhexaad ah. Isticmaalka istaraatiijiyadan waxay ka caawin kartaa inay hagaajiyaan nidaamkooda shucuureed oo ay yareeyaan walbahaarka.
> 15. Nasinta Murqaha Horumarka leh> 20> Dhalinyaradu waxay bartaan inay kacsan yihiin ka dibna nasiyaan kooxaha murqaha ee kala duwan iyagoo isticmaalaya farsamadan. Kobcinta wacyiga dareenka jidhka, dhaqankani wuxuu kaa caawinayaa in la yareeyo xiisadda jireed iyo welwelka. Waxa kale oo ay ka caawisaa xakamaynta niyadeed iyo xasiloonida, dhimista cadaadiska iyo dheelitirka maskaxda, iyo nasashada.> 16. Baadhitaanka Jirka >
Si aad u bilawdo, barayaashaadu ha qaataan meel fadhi ama meel jiif ah. Ujeedada skaanka ayaa ah inay u kuur galaan sida ay dareemayaan oo ay isticmaalaan neefsasho la beegsaday si ay u yareeyaan dhib kasta oo ay keeni karaan.ogaysiis gudaha jidhkooda.
Sidoo kale eeg: 18ka Muqaal ee Maalinta Halyeeyada ee Ardayda Dugsiga Hoose17. Waraaqaha shaqada ee xaqiijinta togan >
>
>Shaqo-shaqeedkan waxa uu ka kooban yahay samaynta iyo ku celcelinta hadalada wanaagsan ee naftiisa ku saabsan. Dhaqankani wuxuu kor u qaadi karaa hanka nafta, dhiiri gelin kara in si togan loo hadlo, iyo in la yareeyo dareenka xun. Dhalinyaradu waxa laga yaabaa in ay fikirkooda hagaajiyaan oo ay wanaajiyaan wanaagooda shucuureed iyaga oo xoogga saaraya xaqiijinta togan.
>>18. Aqbalaada iyo Hawsha Daaweynta Ballanqaadka >
> 22>> Dhaqankan DBT ee dhalinyaradu waxa uu diiradda saaraa aqbalaadda fikradaha iyo dareenka iyo u heellanaanta dabeecadaha waafaqsan qiyamka. Istaraatiijiyadani waxay ka caawin kartaa dhallinta horumarinta awoodaha miyir-qabka, kordhinta dabacsanaanta nafsaaniga ah, iyo yaraynta calaamadaha walaaca iyo rajo-la'aanta.19. Is-Hadal Wanaagsan
Hadal-Hadal togan waa layli DBT loogu talagalay dhallinta oo ku lug leh ogaanshaha, iska-hor-imaadka, iyo beddelka hadalka xun ee is-hadalka ah oo leh erayo togan oo taageero ah. Habkani wuxuu kordhin karaa is-qiimaynta, yaraynta walbahaarka iyo walaaca, iyo kor u qaadida xakamaynta shucuureed. Dhalinyarta ku dhaqma hadal-hadal wanaagsan waxa laga yaabaa inay noqdaan kuwo naxariis badan oo kalsooni ku qaba wada-hadalkooda gudaha
> 20. Waraaqaha Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa> 24>Dhaqanka DBT wuxuu diiradda saarayaa kobcinta dabeecadaha togan iyadoo la dhimayo kuwa xun. Istaraatiijiyadani waxay ka caawin kartaa dhalinyarada inay horumariyaan nolol firfircoon oo macno leh, kordhinta dhiirigelinta, iyo dhimistacalaamadaha niyad-jabka. Dhalinyaradu waxa ay kor u qaadi karaan farxadooda iyo tayada nolosha iyaga oo aqoonsanaya oo wax ka beddelaya dabeecadahooda.
> 21. Layliyada Daawaynta Soo-gaadhista
Layligan DBT waa kheyraad aad u wanaagsan dhalinyarada. Waxay ku lug leedahay male-awaal iyo ugu dambeyntii la kulma xaaladaha walaaca abuura ee jawi ammaan ah oo la xakameynayo. Xeeladdani waxay wanaajin kartaa xirfadaha la qabsiga, habaynta shucuureed, iyo fayoobida maskaxda waxayna yaraynaysaa welwelka iyo cabsida. Daawaynta soo-gaadhista iyo aragga waxay gacan ka geysan kartaa dhisidda adkeysiga iyo isku-kalsoonaanta.
22. Midabaynta Maskaxda
> 25>Dhallinyarada ku dhaqma DBT waxay ku lug yeelan karaan midabaynta maskaxda, abuurista qaabab adag iyagoo diiradda saaraya hadda. Habkani waxa uu kaa caawin karaa hagaajinta nidaaminta shucuureed, nasasho, iyo dhimista diiqada. Xoog-saarista iyo xirfadaha dhaqdhaqaaqa wanaagsan labadaba waxaa lagu wanaajin karaa midabaynta feejigan.
> 3>23. Dib-u-habaynta garaadka
> Xaashiyaha shaqada ee dib-u-qaabaynta garashada waa hawlo DBT loogu talagalay dhallinta oo ku lug leh aqoonsashada iyo ka-hortagga fikradaha taban ama aan caqli-gal ahayn oo lagu beddelo kuwo togan oo macquul ah. Beddelidda hababka fikirka, dhallinyaradu waxay wanaajin karaan aragtidooda naftooda iyo agagaarkooda.>> 24. Layliyada Cadaynta Qiimaha >
> 27>Layliyada caddaynta qiyamku waxay ka kooban yihiin qeexida qiyamka shakhsi ahaaneed iyo horumarinta ujeedooyinka ku habboon qiyamkaas. Xirfaddan DBTwaxay dhisi kartaa is-wacyigelin, wadis, iyo kalsooni. Dhalinyaradu waxa laga yaabaa in ay helaan dareen ujeedo iyo qancin ah oo ay ka yareeyaan walbahaarka iyo welwelka iyaga oo ku nool sida waafaqsan qiyamkooda.
> 25. Warqadaha shaqada ee kicinta
>
Jidhkeena iyo maskaxdeenna waxay dareemaan dareemo kala duwan oo bani'aadam ah maalin kasta. Nashqadan, macalimiintu waxay siin karaan dhallinta waraaqo shaqo oo kiciya si ay uga caawiyaan ardayda inay bartaan oo ay ku celceliyaan hababka wax looga qabto shucuurta xun iyo dhacdooyinka si qoto dheer u saameeya.
