DBT oznacza dialektyczną terapię behawioralną, a działania związane z tą koncepcją mają na celu inteligencję emocjonalną i hart ducha. Jako rodzic lub nauczyciel doskonale wiesz, jak ważne jest, aby dzieci rozwijały inteligencję emocjonalną.

Nasza lista 25 ćwiczeń DBT dla dzieci jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Te zabawne i interaktywne ćwiczenia nauczą dzieci rozpoznawać i kontrolować swoje emocje, skutecznie komunikować się i tworzyć zdrowe relacje.

1) Codzienny dziennik wdzięczności

Codzienny dziennik wdzięczności jest doskonałym ćwiczeniem dialektycznej terapii behawioralnej, w którym nastolatki mogą ćwiczyć myślenie dziennikowe i wdzięczność. Dzieci powinny być zachęcane do codziennego zapisywania pozytywnych aspektów swojego życia.

2. arkusz regulacji emocji

Emocje są częścią naszego codziennego życia, a to innowacyjne narzędzie pomaga nastolatkom lepiej je zrozumieć. Stając się bardziej samoświadomymi, nauczyciele mogą pomóc nastolatkom dowiedzieć się więcej o ich emocjonalnych wyzwalaczach i radzić sobie z nimi, poprawiając w ten sposób ich umiejętności regulacji emocji.

3 Ćwiczenia we współczuciu dla samego siebie

To ćwiczenie DBT uczy dzieci, jak być miłym dla siebie, akceptować popełnianie błędów i traktować siebie z takim samym szacunkiem, jak dobrego przyjaciela. W rezultacie mogą poczuć się pewniej i mieć wyższą samoocenę.

4. medytacja uważności

Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym zalecają tę aktywność nawet dorosłym. Celem jest, aby młodzi ludzie stali się bardziej świadomi swoich myśli i uczuć, koncentrując się na oddechu i ciele, co ostatecznie skutkuje lepszą kontrolą nad ich zdrowiem psychicznym.

5 Skuteczna komunikacja

To ćwiczenie DBT pokazuje nastolatkom, jak komunikować swoje emocje w sposób konstruktywny i jasny. Uczestnicząc w tym ćwiczeniu, uczniowie zdobywają umiejętności skutecznej komunikacji, aktywnego słuchania i reakcji opartych na empatii, niezbędnych do rozwoju w świecie.

6. trening asertywności

Ta lekcja koncentruje się na tym, jak dzieci mogą mówić o sobie i wyrażać swoje potrzeby i cele w sposób pewny i uprzejmy. Gdy dzieci uczestniczą w tym ćwiczeniu, instruktorzy mogą zauważyć wzrost pewności siebie i umiejętności komunikacyjnych u swoich dzieci.

7) Działanie radykalnej akceptacji

Ćwiczenia radykalnej akceptacji są techniką pozwalającą dzieciom zaakceptować to, czego nie mogą zmienić, w tym ich wcześniejsze złe uczynki lub trudne okoliczności. Nauczyciele mogą pracować nad skupieniem ich uwagi na tu i teraz, pomagając im nauczyć się akceptować trudne emocje i odpuszczać te rzeczy.

8 Techniki wizualizacji

Nastolatki mogą wykorzystywać metody wizualizacji, wykorzystując swoją wyobraźnię do tworzenia uspokajających i podnoszących na duchu obrazów mentalnych. Nauczyciele muszą odpowiednio poinstruować w tej czynności, aby nie uczyć zaprzeczania. Jeśli zrobią to dobrze, dzieci zauważą, jak mogą generować emocje relaksu i łagodzić napięcie, koncentrując się na takich obrazach.

9. uważne jedzenie

To ćwiczenie zachęca młodych ludzi do zastanowienia się nad swoimi wzorcami żywieniowymi i skupienia się na chwili obecnej podczas jedzenia. Ten nawyk może poprawić ich samopoczucie i pomóc im w tworzeniu zdrowych relacji z jedzeniem. Może również pomóc zwiększyć poziom koncentracji u nastolatków.

10. Arkusze wyznaczania celów

Wyznaczanie celów jest oznaką mądrego umysłu. Arkusze robocze do wyznaczania i osiągania celów, takich jak sukcesy akademickie lub osobiste, są doskonałym narzędziem dla nastolatków. Arkusz roboczy dzieli większe cele na mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania, co pomoże im poczuć się bardziej spełnionymi i pewnymi siebie.

11) Terapia sztuką

Tworzenie sztuki to praktyka dialektycznej terapii behawioralnej, która obejmuje wyrażanie pozytywnych uczuć lub negatywnych emocji. Farby, glina lub markery to tylko kilka narzędzi, których nastolatki mogą używać do tworzenia sztuki wyrażającej ich wewnętrzne doświadczenia. Zwiększona samoświadomość oraz zmniejszone napięcie i niepokój to korzyści płynące z terapii sztuką.

12. arkusze robocze dotyczące radzenia sobie

Udział w tym ćwiczeniu pomaga dzieciom zidentyfikować jasne pomysły i wyrażenia, których mogą używać, gdy czują się zmartwieni lub przeciążeni. Powinni po prostu stworzyć stronę wypełnioną inspirującymi stwierdzeniami i pomocnymi cytatami, które pomogą im w trudnych doświadczeniach.

13. ćwiczenie skuteczności interpersonalnej

Możesz poprawić relacje między uczniami, ucząc ich skutecznej komunikacji i technik rozwiązywania konfliktów w tym ćwiczeniu. Dzieci mogą nauczyć się dojrzałych sposobów radzenia sobie z niekorzystnymi sytuacjami, innych niż napady złości lub płacz.

14) Techniki zatrzymywania myśli

Wstrzymywanie myśli to praktyka DBT, która uczy nastolatków przerywania nieprzyjemnych myśli i ponownego skupiania uwagi. Polega ona na wykrywaniu negatywnych myśli, przerywaniu ich słowem "stop" i zastępowaniu ich pozytywnymi lub neutralnymi. Korzystanie z tej strategii może pomóc im poprawić regulację emocjonalną i zmniejszyć stres.

15. progresywna relaksacja mięśni

Młodzież uczy się napinać, a następnie rozluźniać różne grupy mięśni za pomocą tej techniki. Zwiększając świadomość uczuć ciała, praktyka ta pomaga złagodzić napięcie fizyczne i niepokój. Pomaga również w kontroli emocjonalnej i stabilności, redukcji stresu i równowadze psychicznej oraz relaksacji.

16. skanowanie ciała

Aby rozpocząć, poproś uczniów o przyjęcie pozycji siedzącej lub leżącej. Celem skanowania jest obserwowanie, jak się czują i używanie ukierunkowanego oddychania w celu złagodzenia dyskomfortu, jaki mogą zauważyć w swoim ciele.

17. arkusze pozytywnych afirmacji

Ten arkusz ćwiczeń obejmuje tworzenie i powtarzanie pozytywnych uwag na swój temat. Ta praktyka może zwiększyć poczucie własnej wartości, zachęcić do pozytywnego mówienia o sobie i zmniejszyć negatywne emocje. Nastolatki mogą dostosować swoje myślenie i poprawić swoje samopoczucie emocjonalne, koncentrując się na pozytywnych afirmacjach.

18 Aktywność w ramach terapii akceptacji i zaangażowania

Ta praktyka DBT dla nastolatków koncentruje się na akceptowaniu myśli i uczuć oraz angażowaniu się w zachowania zgodne z wartościami. Strategia ta może pomóc nastolatkom w rozwijaniu umiejętności uważności, zwiększaniu elastyczności psychologicznej oraz zmniejszaniu objawów lęku i rozpaczy.

19) Pozytywna rozmowa z samym sobą

Pozytywna rozmowa o sobie to ćwiczenie DBT dla nastolatków, które polega na wykrywaniu, konfrontowaniu i zastępowaniu negatywnej rozmowy o sobie pozytywnymi i wspierającymi słowami. Takie podejście może zwiększyć poczucie własnej wartości, zmniejszyć stres i niepokój oraz promować kontrolę emocjonalną. Nastolatki, które praktykują pozytywną rozmowę o sobie, mogą stać się bardziej współczujące i pewne siebie w swoim wewnętrznym dialogu.

20. arkusze aktywacji behawioralnej

Ta praktyka DBT koncentruje się na wzmacnianiu pozytywnych zachowań przy jednoczesnym zmniejszaniu negatywnych. Strategia ta może pomóc młodym ludziom w rozwijaniu bardziej aktywnego i znaczącego stylu życia, zwiększaniu motywacji i zmniejszaniu objawów depresji. Nastolatki mogą zwiększyć swoje szczęście i jakość życia poprzez identyfikację i modyfikację swoich nawyków behawioralnych.

21. ćwiczenia terapii ekspozycyjnej

To ćwiczenie DBT jest doskonałym źródłem informacji dla nastolatków. Obejmuje ono wyobrażanie sobie i ostatecznie stawianie czoła sytuacjom wywołującym lęk w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku. Ta taktyka może poprawić umiejętności radzenia sobie, regulację emocjonalną i samopoczucie psychiczne oraz zmniejszyć lęk i fobie. Terapia ekspozycyjna i wizualizacja mogą pomóc w budowaniu odporności i poczucia własnej wartości.

22. uważne kolorowanie

Nastolatki, które praktykują DBT, mogą zaangażować się w uważne kolorowanie, tworząc skomplikowane wzory, jednocześnie koncentrując się na teraźniejszości. Ta metoda może pomóc poprawić regulację emocjonalną, zrelaksować się i zmniejszyć stres. Koncentracja i umiejętności motoryczne mogą być wzmocnione przez uważne kolorowanie.

23. arkusze restrukturyzacji poznawczej

Arkusze restrukturyzacji poznawczej to ćwiczenia DBT dla nastolatków, które obejmują identyfikowanie i kwestionowanie negatywnych lub irracjonalnych myśli oraz zastępowanie ich bardziej pozytywnymi i racjonalnymi. Zmieniając wzorce myślowe, nastolatki mogą poprawić swoje postrzeganie siebie i otoczenia.

24. ćwiczenia wyjaśniające wartości

Ćwiczenia wyjaśniające wartości obejmują definiowanie wartości osobistych i opracowywanie celów, które odpowiadają tym wartościom. Ta umiejętność DBT może budować samoświadomość, motywację i pewność siebie. Nastolatki mogą uzyskać poczucie celu i spełnienia oraz zmniejszyć stres i niepokój, żyjąc zgodnie ze swoimi wartościami.

25 Arkusze wyzwalaczy

Nasze ciała i umysły codziennie odczuwają szereg ludzkich emocji. W tym ćwiczeniu instruktorzy mogą zapewnić nastolatkom arkusze robocze wyzwalaczy, aby pomóc uczniom nauczyć się i ćwiczyć metody radzenia sobie z niesmacznymi emocjami i głęboko wpływającymi zdarzeniami.